ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   אימון כתפיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=59789)

asaf22 30-09-09 15:21
אימון כתפיים
 
האם מיותר לעשות לחיצת כפתפיים עם משקולותך בודדות לאחר שאני עושה את זה עם מוט מאחורי הראש לערוף ...


אם אפשר תרגילים לדלתא?
תודה

Dark_Muse 30-09-09 15:23
אל תלחץ מאחורי העורף - זה מהטימטום הכי גדול בחדרי כושר וזה עצוב שמדריכים עוד נותנים אותו.
אני בכל מקרה אחרי תרגיל לחיצה הייתי הולך על משהו קצת שונה, כמו הרחקה או הרחקה אופקית.

אנדרוליזם 30-09-09 16:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 922707)
אל תלחץ מאחורי העורף - זה מהטימטום הכי גדול בחדרי כושר וזה עצוב שמדריכים עוד נותנים אותו.
אני בכל מקרה אחרי תרגיל לחיצה הייתי הולך על משהו קצת שונה, כמו הרחקה או הרחקה אופקית.
למה לא לעשות לחיצה מאחורי העורף?..

R&R 30-09-09 16:52
סכנת פציעה יותר גבוהה וזה תקף גם לפולי עליון ומתח.עניין של גמישות או משהו כזה.

אנדרוליזם 30-09-09 16:54
שטויות

bored2death 30-09-09 16:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי R&R (הודעה 922738)
סכנת פציעה יותר גבוהה וזה תקף גם לפולי עליון ומתח.עניין של גמישות או משהו כזה.
:nono:

נעל 30-09-09 17:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 922738)
סכנת פציעה יותר גבוהה וזה תקף גם לפולי עליון ומתח.עניין של גמישות או משהו כזה.
תקף רק ללחיצה, יש נקודה שבה חלק מעצם השכמה לוחצת על נקודה בכתף וזה יכול לגרום לפציעות עם מבוצע עם משקל.
בתנועה ההפוכה כמו פולי לא נוצר לחץ באותו המקום.

R&R 30-09-09 18:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 922783)
תקף רק ללחיצה, יש נקודה שבה חלק מעצם השכמה לוחצת על נקודה בכתף וזה יכול לגרום לפציעות עם מבוצע עם משקל.
בתנועה ההפוכה כמו פולי לא נוצר לחץ באותו המקום.
לא רק ללחיצה.חוסר גמישות בתרגילים שציינתי יביא לפציעה בכתף.

נעל 30-09-09 20:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 922788)
לא רק ללחיצה.חוסר גמישות בתרגילים שציינתי יביא לפציעה בכתף.
גמישות תתפתח רק מעצם ניסיון ביצוע התרגילים האלו, כמובן שצריך להתחיל מנמוך.
לי היה קשה לעשות סקוואט בהתחלה בגלל חוסר גמישות בכתף, הכתף האחורית הייתה נתפסת קבוע.
בסוף זה עבר תתפלא..

אנדרוליזם 30-09-09 20:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 922788)
לא רק ללחיצה.חוסר גמישות בתרגילים שציינתי יביא לפציעה בכתף.
בכל תרגיל יש סיכוי לפציעה.

R&R 30-09-09 20:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 922863)
גמישות תתפתח רק מעצם ניסיון ביצוע התרגילים האלו, כמובן שצריך להתחיל מנמוך.
לי היה קשה לעשות סקוואט בהתחלה בגלל חוסר גמישות בכתף, הכתף האחורית הייתה נתפסת קבוע.
בסוף זה עבר תתפלא..
במצבים של חוסר גמישות בכתף התרגיל הזה יגרום לדלקת חוץ מזה יש, אם אני לא טועה,לחץ על חוליה c7.
ובכללי יש יותר חסרונות מיתרונות.
היתרון היחיד שאני חושב עליו זה שאפשר פחות לרמות במשיכה.

terminater135 30-09-09 20:56
גם אם לא היה סיכון בפציעה אני לא רואה מה היתרון בלחיצה מאחורי הראש.

TheRock 30-09-09 22:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 922707)
אל תלחץ מאחורי העורף - זה מהטימטום הכי גדול בחדרי כושר וזה עצוב שמדריכים עוד נותנים אותו.
אני בכל מקרה אחרי תרגיל לחיצה הייתי הולך על משהו קצת שונה, כמו הרחקה או הרחקה אופקית.
תפסיק לדבר שטויות. אני לוחץ מאחורי הראש ומאז הכתפיים השתפרו פי אלף משהייתי לוחץ מקדימה וכנ"ל המשקלים

ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 922900)
גם אם לא היה סיכון בפציעה אני לא רואה מה היתרון בלחיצה מאחורי הראש.
אין שום סיכון בפציעה בתרגיל הזה זהו תרגיל כמו כל דבר. והיתרון שזה עובד על כתף אמצעית+דלתא אחורית+שכמות

terminater135 30-09-09 22:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי therock (הודעה 922955)
תפסיק לדבר שטויות. אני לוחץ מאחורי הראש ומאז הכתפיים השתפרו פי אלף משהייתי לוחץ מקדימה וכנ"ל המשקלים



אין שום סיכון בפציעה בתרגיל הזה זהו תרגיל כמו כל דבר. והיתרון שזה עובד על כתף אמצעית+דלתא אחורית+שכמות
אתה מדבר על לחיצה מאחורי הראש?
כי גם בלחיצה מלפנים הכתף אמצעית עובדת, והכתף אחורית לא עובדת לא בלחיצה מלפנים ולא בלחיצה מאחורי הראש.
ושכמות אתה מתכוון לטרפזים?
כי אם כן הם עובדים גם בלחיצה מאחורי הראש וגם מלפני הראש.

ויש בתרגיל הזה סיכון לפציעה בגלל המנח הלא טבעי של הכתף,
זה שלא נפצעת זה או כי אתה גמיש או כי יש לך מזל.

אנדרוליזם 30-09-09 22:58
הסלע דווקא צודק, הכתף האחורית עובדת טוב בלחיצה מאחורי העורף. גם הטרפזים עובדים חזק.

TheRock 30-09-09 23:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 922966)
אתה מדבר על לחיצה מאחורי הראש?
כי גם בלחיצה מלפנים הכתף אמצעית עובדת, והכתף אחורית לא עובדת לא בלחיצה מלפנים ולא בלחיצה מאחורי הראש.
ושכמות אתה מתכוון לטרפזים?
כי אם כן הם עובדים גם בלחיצה מאחורי הראש וגם מלפני הראש.

ויש בתרגיל הזה סיכון לפציעה בגלל המנח הלא טבעי של הכתף,
זה שלא נפצעת זה או כי אתה גמיש או כי יש לך מזל.
אני אישית מכיר מלא מתחרים ואנשים רציניים בתחום שממליצים אפילו לעשות את התרגיל הזה

ותראה לי מאמר שכתוב שזה גורם לפציעות

נעל 01-10-09 00:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 922881)
במצבים של חוסר גמישות בכתף התרגיל הזה יגרום לדלקת חוץ מזה יש, אם אני לא טועה,לחץ על חוליה c7.
ובכללי יש יותר חסרונות מיתרונות.
היתרון היחיד שאני חושב עליו זה שאפשר פחות לרמות במשיכה.
אין לחץ על חוליה c7, הלחץ הוא לא על הצוואר ולכן גם אם תזיז אותו קדימה ואחורה במהלך התרגיל זה לא משנה, אבל בעיקרון אתה רוצה תנועה נקייה עם ראש יחסית לא מוטה יותר מדי קדימה, כלומר אם אתה מרגיש שאתה צריך להזיז תראש יותר מדי, פשוט תזוז קדימה עם הרגליים[אני מדבר פה על פולי, במתח זה אחרת].

היתרונות בין השאר זה שאי אפשר לרמות, הטרפזים עובדים חזק יותר, והתרגיל קשה יותר מפולי רגיל עקב המנח שלו וגם האחיזה הרחבה יותר.
אני בכל מקרה עושה אותו כשנה עם משקל של rm8 ולא קורה לי כלום, לא שמעתי על אף אחד שנפצע בתרגיל הזה, לעומת זאת בבנצ' פרס טווח מלא ולחיצת חזה בשיפוע עליון חצי מהמכון שלי משותק יש נטייה מאוד גדולה לכתף להידפק בתרגילים הנ"ל...

יניב צוות ישראלבודי 01-10-09 00:40
כל אחד פה זיין את המוח על למה זה לא טוב ללחוץ מאחורי הראש אבל לא נתן את הסיבה האמיתית, או שנתן חלקי אמיתות.

אז ככה

לתופעה קוראים אפקט האימפיג'מנט או "אפקט הצביטה" Impingement syndrome

בדר"כ מדובר על שריר הסופראספינטוס שהגיד שלו עובר דרך תעלה במפרק הכתף. ברגע שמבצעים הרחקה בכתף בשילוב הרחקה אופקית מה שקורה זה שהתעלה הזאת מצטמצמת ולמעשה הגיד נלחץ בין שתי עצמות.

(תנסו לדמיין מישהו שנתלה מעל צוק והחבל משתפשף על הסלע, מה שקורה הוא שחיקה של החבל)

השילוב של המשקל והלחיצה במנח הזה בעצם שוחקת את הגיד ועלולה ליצור דלקת בגיד (וגם בבורסה). לפעמים אפשר ממש לשמוע כאילו הגיד נצבט, ומפה שמה של התופעה.

בגלל המנח של הכתף התופעה יכולה להתרחש גם כאשר עושים בנץ' לא טוב שבמקום לקחת מרפקים פנימה לוקחים החוצה, או פולי מאחורי הראש, או לחלופין מתח מאחורי הראש.

לא לכולם התופעה תתרחש, לחלק יהיה מזל ולא ירגישו, אבל הרוב במקרה הטוב ייתקע במשקלים ובמקרה הרע יפתח דלקות. ניתן לפתור את זה בצורה מאוד מאוד פשוטה: טכניקה נכונה.
בבנץ' המרפקים הולכים פנימה, ובמיליטרי פרס המרפקים הולכים פנימה, פולי עליון יהיה לפנים ולא לאחור. מאוד פשוט.

http://en.wikipedia.org/wiki/Impingement_syndrome

למי שמחפש מידע מפורט יותר

Sugarzaza 01-10-09 01:28
תגובה מעולה יניב, רק להוסיף שכדאי לאלו שלא מבינים למה מעירים להם על טכניקה ומסתתרים מאחורי אינדיווידואליות במקום ידע לקרוא את זה

hypertrophy 01-10-09 02:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 923048)
כל אחד פה זיין את המוח על למה זה לא טוב ללחוץ מאחורי הראש אבל לא נתן את הסיבה האמיתית, או שנתן חלקי אמיתות.

אז ככה

לתופעה קוראים אפקט האימפיג'מנט או "אפקט הצביטה" impingement syndrome

בדר"כ מדובר על שריר הסופראספינטוס שהגיד שלו עובר דרך תעלה במפרק הכתף. ברגע שמבצעים הרחקה בכתף בשילוב הרחקה אופקית מה שקורה זה שהתעלה הזאת מצטמצמת ולמעשה הגיד נלחץ בין שתי עצמות.

(תנסו לדמיין מישהו שנתלה מעל צוק והחבל משתפשף על הסלע, מה שקורה הוא שחיקה של החבל)

השילוב של המשקל והלחיצה במנח הזה בעצם שוחקת את הגיד ועלולה ליצור דלקת בגיד (וגם בבורסה). לפעמים אפשר ממש לשמוע כאילו הגיד נצבט, ומפה שמה של התופעה.

בגלל המנח של הכתף התופעה יכולה להתרחש גם כאשר עושים בנץ' לא טוב שבמקום לקחת מרפקים פנימה לוקחים החוצה, או פולי מאחורי הראש, או לחלופין מתח מאחורי הראש.

לא לכולם התופעה תתרחש, לחלק יהיה מזל ולא ירגישו, אבל הרוב במקרה הטוב ייתקע במשקלים ובמקרה הרע יפתח דלקות. ניתן לפתור את זה בצורה מאוד מאוד פשוטה: טכניקה נכונה.
בבנץ' המרפקים הולכים פנימה, ובמיליטרי פרס המרפקים הולכים פנימה, פולי עליון יהיה לפנים ולא לאחור. מאוד פשוט.

http://en.wikipedia.org/wiki/impingement_syndrome

למי שמחפש מידע מפורט יותר
הבנתם?
עכשיו תפסיקו לבלבל בשכל?

sami04 01-10-09 05:54
פולי עליון מאחורי העורף מוביל לפציעה בכתף?

Tapit 01-10-09 14:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 922985)
הסלע דווקא צודק, הכתף האחורית עובדת טוב בלחיצה מאחורי העורף. גם הטרפזים עובדים חזק.
הכתף האחורית לא עובדת בלחיצות כתפיים.

יניב צוות ישראלבודי 01-10-09 22:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sami04 (הודעה 923082)
פולי עליון מאחורי העורף מוביל לפציעה בכתף?
תקרא את ההודעה שרשמתי בעמוד הקודם, אני לא חושב שיכלתי לפרט יותר מזה.

עצם התרגיל לא יגרום לפציעה, אבל יש פוטנציאל לגרום לדלקות בגלל המנח הבעייתי של הכתף.

DanielML 01-10-09 22:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Tapit (הודעה 923142)
הכתף האחורית לא עובדת בלחיצות כתפיים.
עפ"י פרדריק :
Deltoid:
anterior,middle,posterior

supraspinatus
triceps:
lateral,medial and long head


עפ"י EXRX
Target

Deltoid, Anterior
Synergists

Deltoid, Lateral
Supraspinatus
Triceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations



*מתייחס ללחיצה מאחורי הראש*

נעל 02-10-09 00:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 923423)
תקרא את ההודעה שרשמתי בעמוד הקודם, אני לא חושב שיכלתי לפרט יותר מזה.

עצם התרגיל לא יגרום לפציעה, אבל יש פוטנציאל לגרום לדלקות בגלל המנח הבעייתי של הכתף.
לימדו אותי על כל אפקט הצביטה אבל בין השאר אמרו שכיוון שפולי לעורף הוא בעצם תרגיל אנטגוניסטי ללחיצת כתפיים מהעורף זאת לא אותה השפעה, השרירים רפויים ולכן לא אמורה להתרחש צביטה.
במידה והאדם לא גמיש אז המנח יכול להיות בעייתי זה נכון..
חוץ מזה כל מה שאמרת נכון מאוד ולי ציינו שגם בהרחקת כתפיים בעמידה או ישיבה כשעוברים את הקו שבו היד מקבילה לקרקע מתרחש בדיוק אותו הדבר ויש לחץ על הבורסה לכן מומלץ אם כן רוצים לעבוד בטווח מלא לבצע רוטציה לטרלית של הכתף תוך כדי הגעה למקביל ולהמשיך ככה...
לי אישית פולי לפנים מוציא קנאק כואב ולאחור לא גורם לשום בעיות כבר מעל לשנה,ככה שלא הייתי שולל אותו.

יניב צוות ישראלבודי 02-10-09 00:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 923474)
לימדו אותי על כל אפקט הצביטה אבל בין השאר אמרו שכיוון שפולי לעורף הוא בעצם תרגיל אנטגוניסטי ללחיצת כתפיים מהעורף זאת לא אותה השפעה, השרירים רפויים ולכן לא אמורה להתרחש צביטה.
במידה והאדם לא גמיש אז המנח יכול להיות בעייתי זה נכון..
חוץ מזה כל מה שאמרת נכון מאוד ולי ציינו שגם בהרחקת כתפיים בעמידה או ישיבה כשעוברים את הקו שבו היד מקבילה לקרקע מתרחש בדיוק אותו הדבר ויש לחץ על הבורסה לכן מומלץ אם כן רוצים לעבוד בטווח מלא לבצע רוטציה לטרלית של הכתף תוך כדי הגעה למקביל ולהמשיך ככה...
לי אישית פולי לפנים מוציא קנאק כואב ולאחור לא גורם לשום בעיות כבר מעל לשנה,ככה שלא הייתי שולל אותו.
אז כנראה לא הבנת נכון או שלא הסבירו לך נכון; אפקט הצביטה מתרחש בגלל מנח הכתף שמצמצם את התעלה שדרכה הגיד עובר.

התנועה שאתה מבצע תוך כדי לא משנה כלום, בין אם זה לחיצה או משיכה, קירוב אופקי או חתירה, במנח הזה של הכתף הגיד עדיין נצבט ..

בקשר לכל מה שרשמת לרוטציה הלטרלית בלחיצה לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון, אבל בכל מקרה בלחיצת חזה אין ולא אמורה להיות שום רוטציה בכתף, לא לטרלית ולא מדיאלית, קבוצת הרוטאטור קאפס מייצבים לך את הכתף במפרק על מנת שהאמות שלך יהיו אנכיות לרצפה וככה העברת האנרגיה מהחזה דרך הידיים אל המוט תהיה אופטימלית(פיזיקה טהורה, אין קשר לפיתוח גוף או לאיזשהם שרירים), כל רוטציה לכל כיוון תוריד מאפקטיביות הלחיצה.

הדרך להימנע מהצביטה כמו שאמרתי זה לקחת מרפקים פנימה, כמו גם הקשתת הגב שתורם להורדת לחץ ממפרק הכתף.

קירוב שכמות נועד בשביל לקצר טווח תנועה מיותר שמוציא אותך מה"קשיחות" שלך, מה שפוגע שוב בהעברת אנרגיה מהרגליים דרך הגב התחתון ובסופו של דבר אל החזה.

ולכן, בניגוד לאמונה הרווחת, הבנץ' הוא תרגיל שצריכים להפעיל בו את כל הגוף (בהנחה שרוצים להתקדם ולא להתעקש שזה רק לpl)

נעל 02-10-09 00:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 923478)
אז כנראה לא הבנת נכון או שלא הסבירו לך נכון; אפקט הצביטה מתרחש בגלל מנח הכתף שמצמצם את התעלה שדרכה הגיד עובר.

התנועה שאתה מבצע תוך כדי לא משנה כלום, בין אם זה לחיצה או משיכה, קירוב אופקי או חתירה, במנח הזה של הכתף הגיד עדיין נצבט ..

בקשר לכל מה שרשמת לרוטציה הלטרלית בלחיצה לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון, אבל בכל מקרה בלחיצת חזה אין ולא אמורה להיות שום רוטציה בכתף, לא לטרלית ולא מדיאלית, קבוצת הרוטאטור קאפס מייצבים לך את הכתף במפרק על מנת שהאמות שלך יהיו אנכיות לרצפה וככה העברת האנרגיה מהחזה דרך הידיים אל המוט תהיה אופטימלית(פיזיקה טהורה, אין קשר לפיתוח גוף או לאיזשהם שרירים), כל רוטציה לכל כיוון תוריד מאפקטיביות הלחיצה.

הדרך להימנע מהצביטה כמו שאמרתי זה לקחת מרפקים פנימה, כמו גם הקשתת הגב שתורם להורדת לחץ ממפרק הכתף.

קירוב שכמות נועד בשביל לקצר טווח תנועה מיותר שמוציא אותך מה"קשיחות" שלך, מה שפוגע שוב בהעברת אנרגיה מהרגליים דרך הגב התחתון ובסופו של דבר אל החזה.

ולכן, בניגוד לאמונה הרווחת, הבנץ' הוא תרגיל שצריכים להפעיל בו את כל הגוף (בהנחה שרוצים להתקדם ולא להתעקש שזה רק לpl)
כן אני יודע את כל הקטע של לחיצת חזה וכו' אני דיברתי על הרחקת כתפיים בעמידה אם תקרא שוב..
בלחיצת חזה יש לי כאבים בנקודה התחתונה ולכן אני מבצע בדיוק כמו שכתבת פה רק שאני לא מגיע לחזה עצמו כי הכאבים חוזרים במצב כזה, ידעתי מה הכוונה במנח של צביטה של הגיד אבל חשבתי שהפעלה של שרירים מסויימים באזור [בעיקר דלטואיד קידמי\אמצעי] אמורה לגרום לאקרומיון ללחוץ יותר חזק,אבל אם זה לא משפיע בסדר, לי משום מה כואב רק בלחיצות חזה בעיקר עליון ולא בפולי עליון לעורף או לחיצות כתפיים למיניהן... זה גם ההסבר אבל למה כואב שיורדים נמוך מדי במקבילים נכון?.
ואני הבנתי שביצוע של הרחקות\לחיצות מהעורף יוצר צביטה על הסופראספינטוס אבל בלחיצת חזה לא יעילה אתה לא יוצר לחץ עליו [הוא לא משתתף בכלל?] אלא על הראש האורך של הביספס (לי היה חשד לדלקת בגיד הזה).

יניב צוות ישראלבודי 02-10-09 00:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 923484)
כן אני יודע את כל הקטע של לחיצת חזה וכו' אני דיברתי על הרחקת כתפיים בעמידה אם תקרא שוב..
בלחיצת חזה יש לי כאבים בנקודה התחתונה ולכן אני מבצע בדיוק כמו שכתבת פה רק שאני לא מגיע לחזה עצמו כי הכאבים חוזרים במצב כזה, ידעתי מה הכוונה במנח של צביטה של הגיד אבל חשבתי שהפעלה של שרירים מסויימים באזור [בעיקר דלטואיד קידמי\אמצעי] אמורה לגרום לאקרומיון ללחוץ יותר חזק,אבל אם זה לא משפיע בסדר, לי משום מה כואב רק בלחיצות חזה בעיקר עליון ולא בפולי עליון לעורף או לחיצות כתפיים למיניהן... זה גם ההסבר אבל למה כואב שיורדים נמוך מדי במקבילים נכון?.
ואני הבנתי שביצוע של הרחקות\לחיצות מהעורף יוצר צביטה על הסופראספינטוס אבל בלחיצת חזה לא יעילה אתה לא יוצר לחץ עליו [הוא לא משתתף בכלל?] אלא על הראש האורך של הביספס (לי היה חשד לדלקת בגיד הזה).
סליחה לא שמתי לב שרשמת להרחקת כתפיים בעמידה. באמת טעות שלי, אני עייף ולא אכלתי כבר 3 וחחצי שעות...:(

נעל 02-10-09 01:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 923487)
סליחה לא שמתי לב שרשמת להרחקת כתפיים בעמידה. באמת טעות שלי, אני עייף ולא אכלתי כבר 3 וחחצי שעות...:(
אז יאללה לדחוף אוכל.
ותודה על התשובות אני כבר אשאל פיזוטרפיסט שאני הולך עליו כדי להבין יותר טוב [בחור ש30 שנה עובד שם תותח על]

moo 02-10-09 01:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי TheRock (הודעה 922955)
תפסיק לדבר שטויות. אני לוחץ מאחורי הראש ומאז הכתפיים השתפרו פי אלף משהייתי לוחץ מקדימה וכנ"ל המשקלים



אין שום סיכון בפציעה בתרגיל הזה זהו תרגיל כמו כל דבר. והיתרון שזה עובד על כתף אמצעית+דלתא אחורית+שכמות
תשמע ההתדמות שלך תלויה בהרבה דברים, אתה צריך לעבוד בכל המישורי עבודה

פלג גוף עליון (מישור הוריזונטלי)- Bench press (דחיקה), Row/power clean(משיכה).
פלג גוף עליון (מישור ורטיקלי) - Military press (דחיקה), Pull up\down (משיכה).
פלג גוף תחתון - Squat (דחיקה), Deadlift (משיכה).

אם תעבוד על כל אלה אז כל הגוף שלך יגדל פרופורציונאלית
לא יהיה לך צורך בלחיצה מאחורי הראש

מספיק פרס (לחיצה מלפנים)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:09.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ