החלטתי ללכת על 5x5
 

קראתי את המאמר על 5x5..
כמה זמן אני אמור לבצע אותה ? והאם העבודה המרכזית כאן היא על כוח או גם על פיתוח מסת שריר ?

לך על ss קודם לפני שאתה הולך לכל תוכנית אחרת של 5x5. תבצע אותה עד שאתה לא יכול לעלות במשקלים. אני עולה יפה בss אפילו שהמשקלי עבודה שלי כבר דיי גדולים ככה שרצוי לא להתחיל ישר עם ה5x5 (אני גם עשיתי את הטעות הזאת פעם והתחלתי להתאמן ב5x5 של ביל סטאר כשיכולתי להתקדם יותר בss. בסוף עברתי לss והתחלתי להתקדם הרבה יותר מהר)

בחמש על חמש זה בעיקר כוח אבל מן הסתם שגם תקבל תוספת יפה למסה...

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

וכתוצאה מכך אני אעבור לתוכנית רגילה לעלייה במסה, ועם יותר כוח זה אומר יכול להרים יותר משקל מכרגיל מה שמוביל להיפרטרופיה ומשם ליותר מסה, לא ככה ?
וכמה זמן מבצעים 5x5 ?
ומקס - אני אקח לתשומת ליבי ואשקול את זה.

ועוד לא עניתם לי, כמה זמן צריך לבצע את 5X5 ?

ואני כן עליתי במסה

סתכל, יש לך כמה תוכניות. הראשונית זה הss. אחר כך המדקאו של סטאר או הלינארית שלו ואז ה3x3 של סטאר ופנדליי. אתה מתאמן בתוכנית עד שאתה לא יכול לעלות משקלים משבוע לשבוע או עד ששני ריסטים בסקוואט לא מקדמים אותך עוד במשקל (ריסטים ל-70%) בתנאי שזה קורה אתה צריך להחליף תוכנית ולעבור לעבוד בתוכנית הבאה.

אוקי אחרי עוד בדיקה, החלטתי ללכת על ss..
כבר אירגנתי לי הכול על דף בצורהמ סודרת, קראתי והפנמתי.
רק מהו טווח העבודה על התוכנית ?
ועוד משהו.. איך אני אמור לעבוד על בטן ? כמה חזרות וסטים ?

עם אתה שואל שאלות כאלו יש לי חדשות בשבילך:
לא הבנת כלום מהתוכנית.
לא עובדים על בטן.
לא מוסיפים כלום.
עושים בדיוק איך שריפטו אמר
5חזרות.5x5 מבצעים עד למצב שאתה כבר לא יכול להתקדם.
ובערך אותו דבר בSS ברגע שאתה כבר עושה הרבה דילואדים אין טעם להמשיך.והמטרה הראשונה בתוכנית היא 1.5 סקוואט ודדליפט 2,ברגע שלא השגת אותה לא מיצית אותה אפשר לומר.למרות שיש כאלו שבאמת לא יכולים להגיע לזה ,אבל די נדיר.

1.5 משקל גוף בסקוואט ?
אני כרגע עושה 110 קילו והמשקל שלי הוא 75.. ואני עוד בתוכנית הרגילה שלי עד לסוף השבוע.
ואני שואל כמה ואיך לעבוד בטן ב-ss כי רשום במדריך שאפשר לעבוד בטן לפי הצורך, אז מה לא הבנתי פה ?

החלטתי ללכת בסוף, על SS, נא לא להתייחס לכותרת

מותר להוסיף בטן אבל ב-4 חודשים הראשונים אל תוסיף. אתה גם לא תרגיש צורך כי אתה תרגיש חזק את הבטן בלואו באר סקוואט ובדד ליפט. תתאמן בה 3 פעמים בשבוע במתכונת של aba bab ותעלה משקל מאימון לאימון (תתחיל עם 70%)

אתה יכול להוסיף בטן/ידיים/מתח/מקבילים.

רק קח בחשבון שכל דבר שאתה מוסיף עלול לפגוע בהתקדמות שלך בתרגילים החשובים.

דווקא בטן עובד ממש ממש חזק בדדליפט וסקוואט.נסיתי לעשות פעם אחת בטן ופשוט לא יכלתי ..נראה שזה בלתי אפשרי שמשקל כבד לך.
ידיים זה לפאמפ מתח לדעתי או שתוסיף לפאוור קלין 1-2 סטים או שתחליף אותו בפאוור קלין אבל זה האופציה הפחות טובה כי פאוור קלין זה תרגיל חשוב.

ואני בסוף מפרמט אופק אבל זה גם לא יעזור אני יודע

2-3 סטים של בטן בסוף שבוע לא יפגעו בכלום, אומנם לא נראה לי שיתרמו במשהו, אבל כפיפות בטן זה לא תרגיל אינטנסיבי כל כך. בכל מקרה כל המוסיף גורע מה שנקרא...

אחרי הסקוואט אתה תרצה ללכת הביתה גם ככה אתה לא בא פה לאימוני פאמפ abcdefg ..תאמין לי גם לא יהיה לך כוח לבטן

תודה על התשובות כולם :)
ומה ההבדל בין low bar לבין סקוואט רגיל ? אותו דבר ?
והחלטתי להוסיף מקבילים ומתח בלי בטן. אני מוסיף אותם ביחד נכון ? למשל ל-A מוסיף מתח + מקבילים כן ?

חחח ואת התחושות של אחרי הסקוואט אני מכיר טוב מאוד סמכו עליי :P

בנוגע לסקאווט, הזה סירטון שמסביר על ההבדלים בין HIGH BAR לLOW BAR: http://www.againfaster.com/the-micd-...ack-squat.html
בנוגע לתרגילי עזר, מקבילים אתה מוסיף בA ומתח בB.

בלואו באר הירידה פחות עמוקה ואתה יכול לקחת יותר משקל שזה מה שמתאמן מתחיל צריך

ב5*5 אתה משתמש בפרמטר של עלייה במשקל על המוט לאורך זמן בשביל להשיג את ההיפרטרופיה. פרמטר העצימות. יש תכניות כמו ws או סומולוב שמשתמשים בפרמטר הנפח בשביל להשיג את ההתקדמות. זה לא משנה, העיקר לעשות את זה בצורה שתתאים לרמה שלך ולעשות את זה נכון.

אם אתה עושה 110 קילו סקוואט על 75 קילו משקל גוף אתה לא צריך ss....
תעשה ישר 5*5

אוקי תודה רבה אנשים עזרתם המון =]
רק דבר אחד ויחידי..
כמה זמן התוכנית אמורה להימשך ? חודש ? חודשיים ? כמה ?

לדארק- אני צריך לשפר משקלים בבנץ', אני עוד מתחיל בבנט אובר וגם מילטרי אני מתחיל.. גם דאדליפט לא הכי חזק..
לא כדאי לעשות ss וזהו ?

מה הקשר ?

ws אתה מתכוון לתוכנית ws4sb? ומה זאת התוכנית של סומולוב? איפה אני יכול לקרוא עליה?
דארק מיוס אתה טועה, אני מתקדם יפה בסקוואט בSS ויש לי כבר סקוואט של 140. חוץ מזה לא משנה מה המשקלים שלו לדעתי בכל מקרה צריך בסיס של לפחות 3 חודשים SS לפני תחילת עבודה ב5X5 כדי להתרגל לעצימות של התוכנית

כדאי. הוא לא יודע על מה הוא מדבר.

התוכנית אמורה להמשך עד שלא תוכל יותר לעלות לינארית מאימון לאימון.
(בשלב מסויים עוברים לסקוואט כבד פעמיים בשבוע וקל באמצע השבוע/ דדליפט פעם בשבוע וכו', יש הרבה שינויים שאפשר לעשות)

השיטה שלי ללא ss לעלות בסקוואט הייתה פשוטה מאוד.. אימון אחד מאוד חזק בשבוע, אבל פעם בשבוע אני מעלה 5 קילו לסקוואט..
התחלתי לפני חודש וחצי ככה מ-80 ואני כבר על 110 קילו ובאימונים האחרונים הורדתי ל-2.5 אבל עדיין ממשיך לעלות..
עכשיו זה לא מה שממש חשוב לי ב-ss
אני מעוניין לשפר את שאר הדברים.

ומה אתם אומרים.. לעשות את SS 3 חודש ולעבור לתוכנית אחרת ?

כשהוא כתב WS הוא התכוון לתוכניות בסגנון WEST SIDE BARBELL.
WS4SB זאת תוכנית בסגנון, אבל היא לא תוכנית PL קלאסית, היא מותאמת לספורטאים שרוצים להתחזק ולגדול. התוכנית של סולומוב: http://stronglifts.com/how-to-add-10...-squat-smolov/

אחרי שתכנס לעניינים אתה תבין שהשאיפה היא להישאר בss כמה שיותר זמן.

Ss = התקדמות מהירה
5*5 = התקדמות פחות מהירה

האינטרס שלך הוא להתקדם כמה שיותר מהר, ככה שאין מה למהר לעבור תוכנית.
כשלא תוכל להתקדם יותר, אז תעבור ל5*5...

ב-ss אני עובד על כל הגוף נכון ?
כי זה מאוד חשוב לי.

אם אתה חלש בכל התרגילים שציינת אז כן. בעקרון הסקוואט שלך חזק, אבל אני מניח שתתחזק עוד אם תעשה ss, במידה והסקוואט שלך לא מלא נניח ואתה תעלה גם במסת גוף בעקבות שאר ההתחזקות בתרגילים האחרים.
קשה לי להעריך עד כמה, אבל בכל מקרה זה לא משנה. תתחיל ממשקלים נמוכים יחסית גם בסקוואט, תבנה בהדרגה שזה יתן לך לשפר שיאים.

ב SS כל הגוף עובד.

התוכנית של סומולוב נשמעת ממש טוב! אולי אני אנסה אותה פעם

אוקי...
תודה רבה רבה לכולם, מעריך את כל מי שעזר לי פה ובכלל בכל האשכולות שאני פותח.
תודה לכולם :)

מבטיח לעדכן בתוצאות עוד איזה 3-4 חודש כשאני אגדל קצת.. או קצת הרבה :)

Darkmuse חבל שאתה לא מבין כלום מהחיים שלך..
מה שיקבע עם המתאמן יכול לעשות SS זה לא המשקלים,זה ההתקדמות,הוא כרגע רשם לך שהוא מתקדם מאימון לאימון כמו מים.אז מה הקטע?ללכת על תכונית של מתקדמים?כשאתה מתחיל - תעשה תוכנית של מתחילים וכשאתה מתקדם - תעשה תוכנית של מתקדם,עם תחליף בין מה שאתה צריך אתה לא תתקדם.להפך.אתה גם תיתקע.
וhummer מתחיל והוא כרגע רשם את זה.
עצה שלי אל תוסיף כלום,כמו שגל אמר מיקודם ..כל המוסיף גורע..אני אישית מוסיף סט ליד קדמית לפעמים עם משקל נמוך בשביל הפאמפ אבל זה רק בשביל לא להשתעמם..מתח ומקבילים תרגילים יחסית עצימים בין עם אתה עובד במשקל גוף ובין עם תוספת משקל זה לא משנה.למה?כי הם לא מבודדים.הם תרגילים מורכבים ועובדים על מספר קבוצות שריר(חזה,יד אחורית,כתפיים),(גב,יד קדמית,אמות) ועוד כמה שרירים ששניהם עובדים עליהם,
בפשיטת מרפקים אתה עובד עובד על יד אחורית בלבד,ובכפיפה על יד קדמית,ברגע שאתה עובד על משקל נמוך על 10-12 חזרות 2-3 בשבוע לא יקרה כלום וכנראה שלא תהיה פגיעה ממשית בהתקדמות.אבל ברגע שאתה מפציץ בתרגילים האלה אתה סתם תיפגע בעצמך.
וחוץ מי זה עם אתה עושה פאוור קלין(שאני די בטוח שאתה לא תעשה)תוסיף 1-2 סטים של מתח ואל תוסיף שום כפיפה או פשיטה או מקבילים.עם אתה לא עושה פאוור קלין תעשה 3 סטים של מתח,ברגע שאתה מסוגל לבצע 15 חזרות משקל גוף תרד לעט לעט ל10 ואז ל5 תוך כדי תוספת משקל הדרגתית.ועם כן אז אתה יכול להוסיף 1-2 סטים של כפיפה ו1-2 של פשיטה בשבוע עם משקל קל ו10-12 חזרות.
מקווה שעזרתי כן?
אגב:אני שם לך פה את המתכון להצליח בתוכנית:
שינה(9 שעות לפחות)
אוכל(3500 קק"ל לפחות שלא תחשוב אל פחות כי אתה לא תתקדם עם פחות)
טכניקה(תקרא את הספר ותראה את הDVD של ריפ ואת הסרטונים שלו בyoutube.
אל תפחד להעמיס משקל על המוט.

Lol אני מציע לך ללכת ללמוד להתאמן לפני שאתה מעביר על הידע שלי ביקורת, ילד חצוף קטן ומרדן.
ולאוביזיון, תקרא קצת PP ואז תדע על מה אני מדבר במקום להיות בור. בהנחה שלא ידעתי איך הוא מתאמן, ואתה גם לא יודע איך הוא מבצע את הסקוואט, זה לא בהכרח אומר שעושים עד שנתקעים. 110 קילו על 75 משקל גוף זה סקוואט שמתקרב ליכולת של מתאמן בינוני כשמבוצע בצורה נכונה. הוא יכול למשוך עוד כמה ק"ג עד שיתקע, ואם הוא היה חזק בשאר התרגילים אז לא היתה סיבה שיעשה SS לדעתי. מאחר והוא לא עשה שום תרגיל זה לא רלוונטי.

והוא גם כתב את קצב ההתקדמות שלו אחרי שכתבתי לו את זה, ככה עוד נקודה להראות כמה אתה סתום.
וקשה לי להאמין שיש מישהו ששוקל 75 קילו ועושה 110 ומתקדם בקצב מאימון לאימון. זה כבר שלב שבסקוואט מלא יש ריסטים ומתחילים לחשוב איך מכניסים עוד חלב בתפריט.
קיצר אוביזיון, תקרא קצת.

קראתי pp , אל תדאג לי.

ברמה העקרונית, כל עוד אפשר למצות התקדמות לינארית מאימון לאימון (כלומר - מתאמן מתחיל), אין סיבה 'לקפוץ' לתוכניות יותר מתקדמות. בטח כשהוא מפגין חוסר ידע בנושאי האימונים ("מה זה היי באר?" וכו') שמעיד בד"כ על ביצוע פחות ממושלם במילים עדינות.
חוץ מזה, אתה אמור לדעת שמשקלי עבודה לאו דווקא קשורים לרמה של מתאמן.
ואחרון חביב, בתור 'משמיץ 5*5' אולי תפסיק לזיין תשכל על התוכנית הזאת ותן לאנשים שבאמת עשו אותה (ולא תקועים שנתיים בss) ויש להם ניסיון בשטח להמליץ לאחרים.

כמה עצות
1. אם בהתחלה אתה רואה שיש ירידה קלה במאסה אל תיבהל ותחזור ישר לתכנית נפח, עם הזמן כשהעצימות תעלה אתה תראה עלייה במאסה
2.תאכל ה-ר-ב-ה
3.לפני שאתה מתחיל לתפוס קצב של עלייה במשקלים תלמד טוב טוב את הטכניקה של הלואו באר - והכי כדאי שתצלם ותעלה סרטונים לפה
4.אל תמדוד זמן מראש לתכנית
5.מציע לך לפתוח לוג כדי שיוכלו לעזור לך מאימון לאימון
6.תן בראש

לא גדלת = לא אכלת

תעלה סרטון של הסקווט (אתה עובד חופשי שובר מקביל ?)
מה המשקלים בשאר התרגילים ?

אני משמיץ 5*5? :D
אני בסה"כ שואל אנשים עם מסה גדולה אם הם עשו אותה, לא צריך להגזים. אני לא שונא אף תוכנית אימונים, אני פשוט לא מאמין באמירות חסרות ביסוס כמו שאנשים כמוך מציגים פה.
בכל מקרה, משקלי עבודה קשורים בהחלט לרמה של מתאמן, או יותר נכון יכולים לתת אינדיקציה לרמתו. תקרא בסוף את הטבלאות, הן לא רשומות שם סתם, ואני מסכים איתך שהן מוצגות באופן כללי. בכל אופן לבן אדם במשקל 75 קילו, להרים 110 קילו סקוואט מלא, זה לא משהו של מה בכך אם הוא אכן מתאמן נכון (וזה לא משנה עם זה HIGH BAR, הסבירות היא שהוא ירים יותר אפילו עם LOW BAR).
מאחר והבחור לא עושה את רוב התרגילים שבתוכנית SS, אז תיקנתי ואמרתי שיעשה SS, שהוא יצליח להוסיף עוד משקל על עצמו ועל המוט בסופו של דבר גם בסקוואט.
זה אגב מבלי לקרוא את מה שרשמת למעלה :cool:

אף אחד לא שונא ומשמיץ תוכניות, בסה"כ צוחקים אתכם קצת בציניות, לא צריך להעלב, זה לא שמשלמים לך כסף להפיץ 5*5 נכון? :wiggle:

תעשה תוכנית פיצולים אחי הכי טוב , אל תתחבר עם אנשי הריפיטו.

נצל"ש. מה ההשלכות של לואו בר / היי באר? אני יודע מה ההבדל השאלה מה כל אחד נותן או מה הסיבה לעשות היי / לואו. הבנתי שבלואו אפשר להעמיס יותר...