שאלה ab ו abc
 

חג שמח ושנה טובה לכולם! בקיצור לעניין-
התחלתי מאסה נקייה לפני כ חודשיים והתאמנתי 4 פעמים בשבוע abc
12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
עכשיו בגלל הלימודים ועוד כמה דברים יש לי זמן רק ל3 פעמים בשבוע
אז חשבתי לעבור ל ab 3 פעמים בשבוע
חזה רגליים קדמית/גב כתפיים אחורית
עכשיו רציתי לבדוק האם להישאר עם 12 סטים לגדול ו9 לקטן
או להוריד ל9 לגדול ו6 לקטן
או לעשות abc 3 פעמים בשבוע (לי אישית לא נראה אפקטיבי)
תודה רבה ושנה מוצלחת לכולם!

בגלל התדירות של השרירים בabc לכלל האוכלוסיה התוכנית תהיה לא יעילה למתחת ל5-6 פעמים בשבוע. אבל בגלל שרובנו לא מסוגלים להתאושש מתדירות אימונים כזאת אנחנו צריכים ללכת על משהו פשוט יותר. אני אישית ממליץ לך ללכת על ss. זאת תוכנית למתחילים שתקדם אותך יפה במטרות שלך. יש לך עוד אפשרויות כמו fbw או ab שגם יהיו יעילים יותר מabc ל-3 פעמים בשבוע.

ss לא ריאלית אני לא רוצה לפתח כוח ואני גם לא מתאמן מתחיל
פשוט רציתי לבדוק דעות של אחרים לגבי כמויות הסטים בab
תתיחס לשאלה של כמות הסטים בab בבקשה.

1) אתה כן מתאמן מתחיל
2) הss כן תהיה יעילה לך. אתה תעלה איתה במסת שריר ובכוח וזה הדבר היעיל ביותר למתאמן המתחיל כי כמתאמן מתחיל אתה מתקדם במשקל מאימון לאימון וזהו גם אחד הפרמטרים לעליה במסת השריר.

איך אתה יכול להגיד לי שאני מתאמן מתחיל ואתה אפילו לא יודע כמה זמן אני מתאמן?
תגדיר לפני דעתך עד כמה זמן זה מתאמן מתחיל אל תגיד סתם דברים באוויר

די די די די די די לא נמאס לכם כואב לי לראות את זה! אז מה אם אתה צודק???? מה אתה מנסה להטיף כל הזמן??? תענה על השאלות ששואלים אותך

בab הייתי אומר 9 לגדול ו6 לקטן. אפשר גם קצת פחות במידה ואתה עובד כבד והורג את עצמך.
Abc שלוש פעמים בשבוע זה גם בסדר, הכל תלוי כמה חזק אתה עובד ואם השריר באמת צריך שבוע להתאושש.

מה לענות ש 1+1=3 ?

או תשובה סתמית אחרת שריר גדול x שריר קטן y ?

ולגבי הבחור ששאל תן קצת נתונים עליך
משקל/גובה/גיל
משקלי עבודה בסקווט/דדליפט/בנצ'/פרס

משקל 72 גובה 180 גיל 15 עוד חודשיים % שומן סביבות ה12-13
בנצ' 60 מילטרי 32.5 דד ליפט וסקוואט עוד לא ניסיתי
המשקלים זה ל 8-10 חזרות
מתאמן שנה וקצת

לדעתי קודם כל תלמד סקווט ודדליפט עוד לפני שאתה בכלל חושב על תוכנית
כיוון שאלו שני תרגילים מאוד חשובים (למפתח גוף ולכל ספורטאי)

לאחר מכן אתה צריך לשאול את עצמך מה המטרות שלך מהאימון
להבין איך תשיג אותם (זה צריך לחפש בספרות איך שריר גדול/איך מתחזקים)

ובסוף להגיע למסקנה שss היא התוכנית האידיאלית לך
אולי אתה לא מבין עדיין למה, זה נובע מחוסר ידע, תתעניין ותגיע לזה

אני לא מבין למה אתה קופץ. אני ממליץ לו לעשות מה שאני מאמין בו ומה שפיתח אותי. אם יש לך משהו אחר תגיד אותו. אם יש לך משהו שפוסל את מה שאני אומר תגיד אותו גם כן. אבל התגובה שלך כזאת רק כי נמעס לך לראות אנשים ממליצים על ss.

על מה אתה מתבסס כשאתה אומר את זה? כי קראת איפשהו שטווח החזרות הכי טוב ל"ניפוח" זה 8-12?

התגובה של המתאמן מתחיל לא קשורהלss התכוונתי שהיא לא ריאלית בישבילי
אני לא אומר שזה רק למתחילים אין לי שום בעיה עם ss פשוט כרגע זה לא מתאים לי ולמכון שאני נמצא בו אל תעשה מימני אידיוט

לפי ss היא טובה למתחילים משום שהיא "מללמדת" את התרגילים האלה

אני לא יודע אם היא התוכנית האידיאלית למסה, אבל היא יכולה לעזור לו ללמוד לעשות את כל התרגילים הבסיסים , כי הרי הוא לא יכול לעשות תתוכנית ולהגיד לא בא לי דדליפט או לא בא לי סקוואט.

למו ולמקס - זה לא משנה מה נכון ומה לא ברגע שהוא ביקש מפורשות שהוא לא רוצה ss. לא מסכימים ואין לכם תוכנית אחרת להציע לו? אל תגיבו. וזה נכון באמת נמאס לי שכל הזמן מציעים אותה בלי קשר אם היא נכונה או לא. העניין שאתם מציעים אותה שמבקשים מפורשים לא ואתם מתעקשים להתווכח למה כן. תקבלו שלא רוצים את התוכנית, בלי קשר אם היא מתאימה או לא.

הבנאדם לא נראה כמו אחד שיודע מה הוא רוצה

גם הבחור מה שמעניין אותו זה לגדול ולהתפתח לא משקלי עבודה לא נראה לי...
ואם נשווה את מקס לסקילה לפי הגוף למי אתה חושב שעדייף להקשיב??
וגם נכון שהוא לא רצה ss אז למה לדחוף ss?

סבבה, שיעשה abcdef. הרי עם תוכנית כזאת הוא לא יעלה במשקלי העבודה אבל יהיה פאמפ אדיר וזה ברור ב-100% שהוא יעלה במסת השריר. כי תוכניות כמו ss לא יעילות לעליה במסה, רק לכוח!!!
כמה שטויות מתרוצצות פה באוויר. עוד מוזר לי שאנשים פה מתקדמים בכלל...

אנשים מתקדמים כי תוכנית אימונים טובה היא רק חלק קטן מהמשוואה ,תזונה,שינה וגנטיקה הרבה יותר משפיעים.

ובסוף הם מעלים משקלים פעם בשבועיים כשהם יכולים להעלות כל אימון

זה לא נכון הם מעלים משקלים כל אימון זה פשוט על אותם קבוצות שריר של אימון (שמתאמנים עליה פעם או פעמיים בשבוע) מעבר לכך משקלים זה לא מה שמעניין אותם רק הגדילה (ששם אם התזונה שלך טובה אתה תעלה במשקל גוף
ואם הגנטיקה שלך טובה אתה תעלה יותר במסת שריר מאדם ממוצע).

האמת אני לא יודע איך מקס נראה בכל אופן מבחינת משקל גוף יש לו פור של 10 קילו עלי ומשקלי עבודה טיפטיפה יותר גבוהים... איך זה נראה בפועל אין לי מושג.

לגבי ss או תוכנית פיצולים כלשהי - אני אדגיש את זה ואחזור על זה - אין לי שומדבר נגד ss או כל תוכנית 5*5 כזאת או אחרת... סיכוי לא רע שבעתיד אני גם אנסה, אני פשוט לא חושב שצריך לדחוף אותה שאנשים מבקשים מפורשות שלא רוצים. יש אנשים שלא רוצים לעשות דדליפט למשל, מה לעשות תכריח אותם? יש גם אנשים (ביניהם אני) שפשוט לא אוהבים לעבוד על כל הגוף כל אימון...

לא יודע מה עם האחרים אבל בשבילי משקלי העבודה לא הכי חשובים אותי מעניין יותר איך אני יראה..

סבבה. פשוט אנשים בד"כ דוחים את התוכנית בגלל חוסר ידע. הם מאמינים שנפח נמוך לא יעיל ובגלל זה ישר פוסלים את התוכנית ולא רוצים לשמוע בכלל על התוכנית.

תשתיל סיליקון

הוא צודק.
Ss תוכנית טובה ויש עוד כמה תוכניות טובות חוץ ממנה(גם למתאמן המתחיל), הבנאדם לא רוצה אותה ושאל שאלה שונה, לא צריך לכל שאלה על תוכנית אימונים, לדחוף ישר ss
לשואל , התוכנית בנוייה יותר על 5-6 פעמים בשבוע אבל לשאלה שלך - להוריד סטים ולהעלות עצימות
זה הרע במיעוטו.דרך אגב לפי המשקלים שלך אתה עדיין מתאמן מתחיל - לפי ווינגיט או אוניברסיטת תל אביב אתה כבר מתקדם :)

עם בנצ' 60 מילטרי 32.5
והוא לא עושה סקווט ודדליפט

לא הייתי קורא לזה מתאמן בכלל ואתה עוד אומר מתקדם...

הצעת פעם אחת והוא דחה אותה ברור לי שיש לך כוונות טובות אב אם תנסה לתקן את העולם אתה תתעייף מהר מאוד (ומזה לא מתחזקים :d)

בדיוק.

אני אמרתי שהוא מתחיל, לפי ההגדרות של ווינגיט הוא מתקדם מה לעשות, הבאתי רק עובדה.
ובכל מקרה אם הוא הגיע לכאלה משקלים אחרי שנה וחצי של אימונים, לא סתם בשיאים היו אומרים עליו שהוא מתקדם=]

אתם עדיין רבים על ss ו abc הא ?

איזה תוכנית אתה מתאמן?

עד 1.10 אני עושה abc אבל לא abc כמו שהשאר עושים מ 1.10 עד 21.10 אני עושה ab 6 פעמים בשבוע ואחרי זה חוזר ל abcde

תיסגרו תפורום אימונים,מישו חכם כבר אמר את זה לפני שאני אמרתי את זה..."גם ככה כו יודעים שצריך ss"

עכשיו העילויים הגנטיים באו להטיף לחברי מחתרת ריפטו מוסר :)