פולי עליו\תחתון
 

הרבה אמרו פה שפולי עליון (במכונה) ומתח זה אותו דבר ואפילו עדיף למי שיכול לעשות מתח שיעשה.
מכיוון שהתנועה היא תנועה דומה וכנראה שבתרגיל מתח מופעלים יותר קבוצות שרירים לצורך יציבות שאין אותה בפולי (מכונה).

כנ"ל פולי תחתון וחתירה עם דאמבלס חופשי על ספה מתכווננת התנועה דומה ובחופשי ישנו יתרון כפי שדובר מכיוון שהמייצבים עובדים יותר חזק.

מה עדיף לעשות פולי במכונה או חופשי או שניהם?

אני שואל את זה מכיוון שאני רואה אימונים של מתאמנים מקצועיים שמבצעים את 2 הסוגים של התרגילים ולא מוותרים על אף אחד מהם, ניתן לראות אימונים שלמים של בודיבילדרים.

נדייק יותר את השאלה -

אם זה אותו דבר ואפילו במתח עובדים יותר שרירים אז למה מתאמנים מקצועיים מבצעים את 2 סוגי התרגילים גם פולי וגם מתח?

באדיבילדרים משתמשים בחומרים ולכן מה שהם עושים לא רלוונטי כלפיך.

אין צורך
תצמד להרמות הבסיסיות (לשאלה שלך מתח)

מה הקשר עם הם משתמשים בחומרים אני מדבר מבחינת התרגיל יש סיבה למה הם עושים גם פולי מכונה הם גם יכולים לבחור לעשות תרגילי גב אחרים, אבל הם בוחרים דווקא בפולי מכונה כנראה שיש לזה סיבה.

תרגילי מתח לגב הם תחליף לפולי עליון במכונה? נותן את אותה עצימות ורמת אימון?

אם יש מישהו שמבין ויכול לעזור אודה לו מאוד

?
תעשה מתח זה הרבה יותר טוב מפולי
מה רצית ?

עם מתח אפשר להגיע לאותה תוצאה כמו פולי עליון?

מתח יביא אותך יותר רחוק מפולי-עליון.

מאיפה המידע הזה יש לך מאמר שקראת על זה?

זה מוכח כי כמה שיותר מפרקים עובדים ככה ישנה יותר הפרשת הורמונים מה שיתרום לגדילה.
מתח נחשב תרגיל מורכב כמו דדליפט סקוואט בנץ ומילטרי ועוד.

בפולי-עליון רק הרחב גבי עובד, במתח כל הגב עובד חוץ מהגב תחתון והטרפזים העליונים.

אי מבטיח לך שהוא צודק (מנסיון אישי)

אני מעדיף פולי

מהסיבה הפשוטה שיותר קל להתקדם בוא
אם יש אפשרות להוסיף משקל כל אימון למתח (לא חזרות) אז עדיף מתח

אפשר לתפוס פלטה או משקולת בין הרגליים.

וחתירה בישיבה בכבל או בעמידה כפופה עם דאמבלס מה עדיף? ומה אפקטיבי יותר?

ובוא תגיד לי איזה מפרקים עובדים במתח ואיזה עובדים בפולי?..

;)

ללמוד קנזיולוגיה, ברצינות..
ולא חובה להגיב במקרה ואתה לא יודע.
בקיצור, השרירים שעובדים הם הגב, כתף אחורית ,חזה "תחתון"טרז מיג'ור הראש ארוך של הטרייספס, הטרפזים(האמצעי) רומבואיד, כופפי המרפק/פושטי המרפק(תלוי איזו אחיזה).

מה?
דיברתי רק על השרירים של הגב שזה כולל גם טרס מיג'ור, טרפזים ורומבואידים.
ואני מנחש שאתה מדבר פה על מתח לא על פולי-עליון כן?

אותם שרירים עובדים גם בפולי עליון

לא אחי, בפולי-עליון יש הרבה פחות עבודה של מייצבים.

ואיפה ראית שאמרתי שלא?
תראה מה רשמתי - אותם שרירים פועלים במתח ובפולי, לא הזכרתי מייצבים.

נו מה אתה עושה צחוק?
מייצבים זה שרירים, בפולי-עליון עובדים הרחב גבי ואולי עוד קצת שרירים קטנים בגב, והיד קדמית.
במתח עובדים הרבה יותר שרירים.

כמה בורות יש באשכול הזה חחח
איזה אנשים יאללה

על תיהיה ליצן, אותם שרירים עובדים גם בפולי וגם במתח.
יש לך יותר עבודה של מייצבים במתח זה הכל, אבל אותם שרירים עובדים.
תסתכל לפי תנועות לא לפי התרגיל בפולי יש לך קירוב בכתף+כפיפה במרפק, אותו כנל יש לך גם במתח.
אני מדבר על רחב בפרונציה, ככל שהמצב ניהיה יותר צר כופפי המרפק יותר דומיננטים.

כי אתה לא מפסיק לזרוק דברי חוכמה פה.

יצאת ליצן עולם
אותם שרירים עובדים רק ביחסי כוחות שונים.

הראש הארוך הוא הלטרלי..

אחי זה בדיוק מה שאני אומר, תקרא שוב פעם מה כתבתי.
ואני יודע שבמתח צר יותר הבייספס עובדים יותר.

ארבל איך העבודה החדשה?
זה ג'ניה:)

העבודה במתח ובפולי עליון היא כמעט זהה.. ההבדלים היחידים הם הפעולה של השרירים המייצבים, זתורמת למשל ששרירי הבטן עובדים חזק יותר במתח מאשר בפולי... לגבי מה עדיף זאת כבר שאלה של מטרה. מתח זה תרגיל של משקל גוף ולכן (בהתחשב בזה שלא תחזיק משקולת של 20 קילו ברגליים) הוא קצת יותר מוגבל בהוספת משקלים שיתרמו בהתקדמות של מאסה. לעומת זו למי שרוצה להיות יותר בטוח בהתקדמות של הגדילה שלו עדיף שיעשה פולי... אבל כמובן שהכל בערבון מוגבל כי זה תלוי בעוד אלף משתנים.