abc or abcde
 

מה יהיה יותר אפקטיבי למתאמן שמתאמן (8חודשים 4מהם חיטוב..דרופסטים)
abc או abcde(למסה)
גיל 17,
או שהדבר בכלל אינדיבידואלי?

וותק המתאמן בחדר הכושר לא אומר שום דבר על רמת המתאמן.

ולעניין..
עוד תגובות!

איך אתה רוצה שנמליץ על תוכנית אם אנחנו לא יודעים שום דבר עליך? קצת חשיבה קדימה לא תזיק לאף אחד

גובה 182 משקל 80 נו מה קשור

כמה משקלי עבודה?

עזוב שכח מיזה עוד אנשים מה קשור משקלי עבודה

לך על פיצול של כל הא"ב למה להפסיק רק ב c או e ?

זה לא יעיל וחבל, מה משקלי העבודה שלך בסקווט/דדליפט ?

מתאמן מתחיל=אחד שמסוגל להוסיף משקל למוט מאימון לאימון בנפח נורמלי (ראה ss)

לא רוצה ss
MOO לא הבנתי למה אתה מתכוון?פרט בקשה

שמע הרוב פה ימליץ לך על ss או על 5x5 אני אישית לא מתמצא בתוכנית כאלה אבל ל נכנס לזה עכשיו
אם אתה מתכנן להתאמן עם תוכנית פיצול אז תסביר איך אתה רוצה לפצל וכמה סטים וכו מה עדיף זה אי אפשר לקבוע רק מנסיונך האישי אתה תדע
אז תגיד איך אתה מתכוון לחלק ואיזה שרירים בפיגור אצלך ואני אמליץ על משהו שמישהו מאוד מקצועי המליץ לי עליו

לא יודע אם זה abc אז זה 2לאימון אם זה abcde אז רגליים גב חזה כתפיים וקדמית ואחורית ביחד,מה אתה אומר?
ולפי מה שאמרת *רק אני יכול לדעת משמע זה אינדיבידואלי .אבל בכל זאת נשמע אותך

ד'א אם זה ABCDE אז 5תרגילים4-5סטים לשריר גדול 3 קטן (ו3-4סטים כל תרגיל!)
אם זה ABC אז 4תרגילים גדול 3סטים ו3תרגילים ו3סטים על קטן

ככל שיש יותר אימונים בשבוע שהם שונים אתה פוגע באלמנט התדירות (למשל סקווט פעם בשבוע במבום פעמיים או שלוש)

בפיצול בד"כ יש יותר תרגילים לאותו שריר ויותר סטים לכן אתה פוגע באלמנט העצימות (אתה תרים משקלים יותר קלים אין מה לעשות זה עובדה)

היתרון היחיד זה הנפח הגבוה


גם בפיצול פשוט או fbw יש נפח מספיק על מנת להתקדם טוב ושני האלמנטים האחרים (תדירות ועצימות) הם ביתרון גדול מאוד לטובת fbw (כמו ss או 5x5) מאשר פיצול כלשהו

בפיצול אתה עובד על שריר בד"כ, ובss/5x5 על תנועה (של הרבה שרירים)

בנוסף בפיצול אין את האלמנט של להוסיף משקלים למוט מאימון לאימון/משבוע לשבוע
כיוון שאתה מבצע כ"כ הרבה תרגילים לשריר למשל לחיצת חזה בשיפוע + שטוח + flys
אז אתה לא יודע כמה להוסיף באיזה תרגיל ואין לך התקדמות ליניארית ברורה

לעומת זאת אם תבצע רק לחיצה במוט שטוח 3-5 סטים של 5 חזרות אתה בקלות תוכל לעקוב ולראות שאתה מוסיף כל אימון/כל שבוע 2.5 ק"ג למשל ולדעת לשחק עם התוכנית והריסטים שלה

פיצול מתאים למתאמנים מאוד מאוד מתקדמים, אם בכלל



כדי להמליץ לך על תוכנית צריך לדעת נתונים עליך, משקלי עבודה ומשקל גוף/גובה
במידה והמשקלי עבודה שלך לא מטורפים עדיף לך להתאמן ss כדי להתקדם במשקלי עבודה

אם אתה כבר מרים משקלים גבוהים תוכל למצות את ההתקדמות בתוכנית 5x5 מדקאו

אם אתה לא אוהב את התוכנית ss ניתן להוסיף תרגיל ליד קידמית למשל
עדיף לא כל כך לגוע בתוכנית, אבל אם אתה רוצה לתת מענה לצורך (ידיים בפיגור או כל דבר אחר) אז תשאל, כי לבד אתה כנראה תהרוס את התוכנית

הבנת אותי לא נכון
ולא ענית על הדברים החשוב ביותר איפה אתה מפגר ?

אין פיגר

Moo יש איסי?
ואני לא עושה סקוואט ד'א

יש מסנג'ר ran1919@walla.co.il

ותתחיל לעשות סקווט זה התרגיל הכי חשוב
אני עושה כל אימון סקווט תרגיל ראשון

משקלי עבודה לא יקבעו לא את התוכנית אני יודע שיותר משקל על המוט עדיף אבל פה גם נכנס עניין של משקל גוף ועוד דברים
לגבי הפיצול הוא לא רק מתאים לאנשים מתקדמים מאוד אתה בעצמך אמרת שהעצימות ב ss או ב 5x5 מאוד גבוה מה שיוכל להביא לחוסר התאוששות= שריר לא גדל כי הוא צריך מנוחה
יש הרבה דברים שקצת אי אפשר לסדר אותם וזה הבעיה בתוכניות אימון

לכן יש 3 אימונים בשבוע

התוכניות האלה בנוית למקסם את האלמנטים לפי החשיבות שלהם (עצימות/נפח/תדירות)
ותאמין לי שריפטו, ביל סטאר, גלן פנדלי ומדקאו יודעים את העבודה

יש ספורטאים שמבצעים את התוכניות האלה כדי להתחזק בנוסף לענף שלהם למשל שחקני פוטבול, והם עדיין מתאוששים מאימון לאימון

אחת הטעיות הגדולות ביותר

ערכתי תענה הנא

ולא טעות הנא צריך גיוון זה לא שלא הייתי עושה פשוט עכשיו(השבוע)הורדתי בשביל הגיוון

אז שמע בוא נגיד כך

להוספת משקל על המוט עדיף תוכנית עם נפח נמוך ועצימות גבוה
להפרטרופיה אין תשובה חד משמעי זה גם עניין של סיבים לבנים ואדומים

בוודאות עדיף ss 5x5 לכל בחינה, חוץ ממי שרוצה להיות מייקל לואיס לו זה לא מתאים...

נפח=סטים?עצימות חזרות?
וmoo תפסיק להגיד ss וכל מיני תוכניות כוח זה לא מעניין אותי אני רוצה לגדול ויחד עם זאת לעלות בכוח אבל לא בתור מטרה כוח (לא זה לא המטרה) זה מטרה של pl

אז כך אם אתה מתכוון לעבוד ב abc נסה לעשות משהו כזה חזה וגב ביחד
תרגיל גב ואז תרגיל חזה תרגיל גב ואז תרגיל חזה וכו
כתפיים וידיים באותו אימון
רגליים + גב תחתון ופה תבודד תאומים ובטן

לגבי abcde אז איפה שאתה שם שריר יותר קטן תבודד עוד שריר
a-גב
b-חזה + תאומים
c-כתפיים+טרפזים
d-ידיים+בטן
e-רגליים

אם כבר אתה רוצה לנסות משהו אחר אז תעבוד כך תבחר שני שרירים שתעבוד עליהם לתקופה של חודשיים-שלוש בחזרות נמוכות

נגיד ובחרת גב + רגליים אז האימונים של יהיו עם הרבה משקלים וחזרות נמכות 5-7 חזרות
האימונים שלך יהיה משהו כזה

a-גב + יד קדמית
b-רגליים+יד אחורית
c-חזה (אימון לא עצים תנוע בין 10-12 חזרות)
d-גב+כתפיים
e-רגליים+בטן

שלוש חודש אחרי תחליף כך שתעבוד בחזה ובכתפיים ובידיים בחזרות נמוכות ותעלה חזרות בגב ורגליים

לא מסכים ss ו 5x5 תוכניות מאוד ממולצות בקרב האנשים במכון אבל עוד פעם יש פה עניין של סיביים לבנים ואדומים וגנטיקה ואוכל ודברים כאלה

הנא עשה טובה מותק תביא msn רגע

למה אתה אומר מותק מה יש לך אני לא רוצה שתגע בי איכס פויה :d
תביא מסן אני אוסיף בלאט
אל תגע בי בלאט פסידייס

אני רואה אותך לא מחובר
שלח רגע הודעה(תגיד לי אם אתה רואה את שלי)

הוספתי מעכשיו אני מזהיר אותך אם אתה מתחיל לדבר איתי על סקס אני מוחק אותך ואל תשלח תמונה שלך בעירום

תעשה abc עם תרגילים חופשיים כמו סקוואט דדליפט מתח וכו', תבוא לאימוני במטרה להעלות משקלים ולא במטרה לפמפמם וללכת, ויהיה טוב.

חחחחחחחח

אין דבר כזה תוכניות לכוח ולמאסה
זה הולך ביחד

ברגע שתרים יותר תגדל יותר (כמובן בתוספת של תזונה)

אבל SS זה של ריפטו והוא פוואר ליפטר והוא שמן אחי אין מצבבבב :sbb2:

טעות ,אם אתה גודל במסה תגדל גם בכוח להבדיל משתתן דגש על הכוח(טווח חזרות ממש נמוך)לא תגדל במסה (תגדל אבל לא כמו שתתן דגש על טווח חזרות יותר גבוה)אניואי ss זה לpl

יש לי תחושה שאתה רוצה תוכנית כזאתי:
A-גב +בייספס
b-חזה +בייספס
c-טרייספס+בייספס
d+בטן+בייספס

בהצלחה

חח דיי נוו איזה מצחיק אתה יאללה תתבגר:|

אתה טועה
תקרא את הפרק Programming ב SS