שוקל לעבור לתוכנית fbw ואני צריך את עזרכתם.
 

חברה אני חושב שמיצתי כבר את תוכניות AB
אני מספיק זמן עושה אותה
ואני רוצה לגוון לעשות משו חדש
וכמובן הכי חשוב-תוכנית בתדירות גבוה בישביל ליצור התקדמות לינארית ומהירה.

התוכנית AB שלי הייתה 7-8סטים לשריר גדול
ו 5 לקטן(ידיים כתפיים)

עכשיו אני חושב אישית שבתוכנית FBW אני יתקדם יותר מהר
מכמה סיבות:

1.אני לא מאמן שריר פעמים בשבוע אני מאמן אותו שלוש פעמים בשבוע, וככה אני יוכל ליצור התקדמות מהירה יותר במשקלי עבודה.

2.הנפח של תוכנית FBW יחסית הוא דיי נמוך ואן יותר מידי התעסקות בחרא ותרגילי עזר לעומת תוכניות כמו AB אלה התוכנית תיהיה מבוססת רק על תרגילי הבסיס.

אז הינה תוכנית שאני חושב שתיהיה יחסית טובה
3פעמים בשבוע FBW

חזה:לחיצת חזה 3x5

רגלים:סקוואט 3x6

גב:בנט אובר 3x6
מתח 1x8( או שכדי לבחור תרגיל אחד במקום לבצע את שניהם?)

כתפיים:פרס 3x6

יד קידמית ואחורית: פשיטה וכפיפת מרפקים 2x12.

אני חושב שבתוכנית שתיהיה מורכבת ככה תתן לי יותר התקדמות טובה גם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס,וגם התקדמות לינהרית.

מה דעתכם על התוכנית איך היא בנויה להוסיף סטים?/להוריד סטים

ושאלה אחרונה:האם להתאמן 3פעמים בשבוע יהיה פחות יעיל מאשר להתאמן 4פעמים בשבוע?
(כמו שהתאמנתי ב AB) מבחינת מאסת שריר ?
כי בכל זאת אני מתאמן רק 3פעמים בשבוע במקום 4 או שזה לא משנה? וזה עדיף ככה להתאוששות?.

בכל מקרה אשמח לעצות תיקונים תודה.

אתה לא תשרוד אותה עם אתה עובד כבד
ועוד אתה מוסיף את כל הבידוד והחרטה הזה...
אתה רוצה תעבוד FBW אבל תעשה 6-8 בהכל ולא רק 6.. שלא נדבר על 5 שאתה עושה בחזה..
למה אתה לא עושה SS?למה אתה ישר פוסל אותה?אני גם הייתי כמוך הייתי עושה הכל העיקר לפסול,אפילו הלכתי על תוכנית FBW בסגנון שלך 4 תרגילים סקוואט,בנצ',חתירה ופרס 3x5 הכל ולא שרדתי שבוע איתה..
SS הרבה יותר נוחה כי יש רוטציה בין בנצ' לפרס ובין מתח לדדליפט

אתה לא תתאושש מהדבר הזה.

הוא סתם מחפש תירוצים לא לעשות ss אופק

אולי על תגיב לי בפוסט? אתה מעלה לי תעצבים
אתה שוקל פאקינג 48קילו
תעלה 20קיל וואז בכלל תנסה לעזור לאנשים אתה מעלה לי תעצבים וזה מרגיז אותי
.

אז מה אתה מציע לעשות?
למה א יאפשר להתאושש מזה זה הרבה סטים אני לא מבין!?
מה הבעיה בתוכנית אולי תפרט?

תעשה ss. אין לך מסת שריר, אין לך כוח, תוכנית ss היא הכי מתאימה לך כי אתה הדוגמא המושלמת למתאמן מתחיל שבזבז את השנה וחצי האחרונות במכון כמעט לחינם כשהוא יכול היה להתפתח פי 8.

חחחחחחחחחחחחחחחחח אין לך זכות אפילו לדבר אלי אתה ילד עלוב מתי תבין את זה אה?
אני עוזר לך פה נותן לך טיפים ואתה עוד מדבר ככה עזוב תחזור לתוכנית abcdefg שלך
בינתיים אני הוספתי 30 קילו על המוט בסקוואט בזמן שאתה מתעסק לי פה בפיצולים וחרטות אתה ילד רזה מפגר לפחות אני על אחוז שומן גבוהה ואני לא מכוער כמוך

אני לא חושב ש ss זה תוכנית מתאימה לי
ומזה אן לי מאס תשריר
אתה רוצה לעצבן אותי ולהכנס לויכוחים בכוח?
מאסת שריר אולי אן לך פה שנזכר את התמונות שהעלת?
..
על תפתח תפה אן לי כוח.
רוצים להספאים תספיאמו שאלתי על התוכנית זה הכל.

ולירון איזה 30מוט על המוט?
אתה ילד מושפע מכל הפורום הזה
ובנתיים אן עליך כלום על תגיב לי תעשה טובה על תגיב בפוסט הזה יותר.

תיראו מי שמדבררר ! ואי ואי אתה מפתיע אותי כל פעם מחדש באמת...

חמודי בינתיים אני עברתי תמשקל גוף שלי בסקוואט ואתה לא בינתיים אתה זה ששוקל 70 קילו על 1.85
אל תבלבל תביצים קיצור אתה ילד גמור

טוב לך תפמפם את הבייספס סיימתי לעזור לך

פשששששששששששש סחטיין על השיאים מקס

אבל מה עם סרטונים אחי לא יאה לפרסם משקלים בלי סרטונים בצדדים :)אימון הבא צלם

אם תמשיך לעצבן אותי יהיו סרטונים אימון הבא.

50קילו סקוואט אתה עושה
ואתה אומר שלא עברתי אתזה?
ואני שוקל 70?
אתה ראית בלכל תתמונה שלי?
אתה מסתכל איך אני פאקינג נראה לעומתך? חתיכת ילד קטן ומפגר על תגיב פה יותר ואני מבקש ממך יפה ולא מדבר בגסות
על תגיב לי בפוסט אתה הורס לי אותו.

חחחחחחח ישששששששששששששששש
שמע thetree אתה רוצה תוכנית טובה פשוט תפצל כל שריר ככה תעשה אימון של הצינור של החוליה בבארכילאיס מבודד עם 800 סטים של 2 חזרות ואימון של הצינור של היד אחורית הקטן הזה גם לו תעשה 900 סטים עדיף מss

אם אתה רוצה בכוח לעבור לFBW אז הייתי ממליץ לך על ימי ראשון וחמישי לעשות אימונים עצימים ובימי שלישי להוריד עצימות לכ80%..
ובכלל ישלך עוד הרבה תוכניות אימונים שהייתי ממליץ לבדוק,
למשל: Lyle McDonald's Bulking Routine תבדוק את התוכנית הזאת

א. בשביל לעבוד בעצימות גבוהה האימון הזה יקח לך שעות.
ב. 2 לחיצות כבדות, 3 פעמים בשבוע, זה הרבה יותר מידי. בss לדוגמא יש לך רוטציה בין הבנצ' לפרס. למה נראה לך שאתה יכול לעשות את שתיהן, ועוד 3 פעמים בשבוע ?
ג. אין דדליפט
ד. הבידוד לידיים מיותר. אפשר להוסיף 2-3 סטים בסוף השבוע, יותר מזה - מיותר.

אם אין לך כוונות להתקדם - התוכנית הזאת תשרת את מטרותייך.

הוא יכול לשחק בעצימות, כמו ב texas method, זה לא כזה בשמיים. השאלה היא אם הוא צריך את זה, ואת זה אפשר לדעת רק אם הוא יפרסם פה נתונים עליו ועל משקלי העבודה שלו.

משום מה יש לי תחושה שהוא לא התכוון לשחק עם העצימות.

בכל מקרה - כן, אפשר לקחת משהו גרוע ולעשות אותו פחות גרוע.
אבל אפשר גם פשוט לקחת משהו טוב.

בעיקרון אם אתה מתכוון לעבוד למקסימום עם התוכנית כזאת אתה לא תשרוד אותה, אם אתה מתעקש עליה, אז תעשה נגיד יום 1 חזה כתפיים יד אחורית כבדים, רגליים גב יד קדמית קלים, וההפך ביום 2 וככה תשחק כל יום עם העצימות.

למה אתם מנסים לעזור למישהו שלא באמת רוצה עזרה?
Ss+אוכל+מנוחה
סיבות:
א.בשנה וחצי יכולת להשיג הרבה,בתנאי שהיית עובד ואוכל כמו שצריך
ב.תוך חצי שנה אתה תוכל להגיע להישגים מכובדים וליצור בסיס כוח מכובד(בתנאי שתעשה by the book)
ג.נכון,לא מפמפמים את הבייספס ואין סטים לבידוד האמה,אבל במקרה שלך אני חושב שss יהווה פתרון טוב(גם בשביל לעבוד על טכניקה וככה לא תפצע שוב מדדליפט וסקוואט,אתה תגדל כי אתה תקוע ונראה לא משהו,תבנה בסיס כוח לא רע ומשם תוכל להמשיך)
ואני בטוח שאפילו אורי יסכים איתי הפעם

יפה אחי למדת :),מילים כדורבנות

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=56920

http://img156.imageshack.us/img156/6282/img1397t.jpg

קח את כל מה שרשמת
תסתכל איך אתה נראה בתמונות.
ותייסם את כל זה על עצמך
כי בנתיים אתה בפורום מ 2008 ואן עלייך שום דבר
רק לזיין תשכל אתה יודע.

ולכל השאר תודה.

ואי ואי אתה כזה אפס
אגב של מי התמונות האלה???:confused:

שלי.ואני היום 3 קילו יותר מאשר שהייתי בתמונה.ו6 קילו יותר ממה שהיתי בתמונה עם הגופיה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=58564

ותראה אותך:
http://www.youtube.com/watch?v=DOHCUL7lWdo

לך תקבור את עצמך thetree.

קיצר תמשיך לעשות ss, תפסיק לחפש קיצורי דרך, אתה מתחיל ולכן זו התכנית הכי טובה בשבילך.
פעם ראשונה שאני נוזף בך, אבל תבין, אין קסמים.
תתאמן חזק ותאמין לי שאתה תגדל, לא צריך לבדוק עם הבייספ גדל כל יום מול המראה.