|
[התייעצות]תוכנית abc
יום ראשון הקרוב אני מתחיל abc 3-4 אימונים בשבוע..
אני מתאמן כבר שנה וקצת וחשבתי על תוכנית כזאת המטרה היא מסה ולגדול כמה שיותר: A:חזה,גב b:יד קדמית,יד אחורית c:כתפיים רגליים ההפרשים בין כל אימון הוא יום מנוחה ואז אימון נגיד אימון a יום ראשון b יום שלישי c חמישי ואז a שבת וככה הלאה... מה אתם אומרים? |
תיתן עוד קצת פרטים עלייך, גיל, משקל, תוכנית שעבדת איתה לפני, ותפרט את התוכנית מבחינת תרגילים סטים וחזרות
|
קודם כל החלוקה הכי טובה לabc היא
חזה יד אחורית גב יד קדמית רגליים כתפיים הסיבה היא כי פה אין אף התנגשות, עבודה על שריר גדול אחד כל אימון, אימונים באורכים שווים ואתה תתפתח ממנה טוב יותר. אבל בכל מקרה אני ממליץ לך להתאמן בss כל עוד אתה מסוגל לגדול ממנה. |
ברגע שהוא עושה יום מנוחה אחרי כל אימון, זה כמעט לא משנה סדר החלוקה. העניין הוא שהוא עשה חלוקה שהיא קשה באימון עצמו, והשאלה אם היא לא תמנע ממנו להפיק את המקסימום מהאימון עצמו.
|
ציטוט:
|
זה תלוי במנוחה ובתזונה שלו המתאמן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גב קדמית כתפיים אחורית |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה אין הגיון?? מה דעתך על אגוניסט-אנטגוניסט? כמעט בכל חלוקה תמצא קשר בין השרירים..
|
ציטוט:
|
למה חוסר פרופורציות?? כתף לא עובדת בחזה? כתף אחורית לא עובדת בתרגילי גב? יד קדמית עובדת גם בגב, וגם בחלק מתרגילי הכתף. שוב, כמו שהזכרת, זה תלוי במנוחה. אן הוא ינוח טוב ויאכל טוב, לא אמורה להיות שום בעיה. דווקא מכיוון שהוא נותן יום מנוחה בין אימון לאימון, אין בעיה עם החלוקה. ודרך אגב, הרבה חבר'ה אצלי במכון עשו את החלוקה הזו, וגם אני עשיתי אותה והפרופורציות בגוף בהחלט במקום..
|
ציטוט:
|
למה זה אמור להפריע בדיוק?? הרי אתה יודע שזה לא אורך האימון שקובע (אלא אם כן אתה מתאמן כמה שעות). אני מכיר המלצות למקסימום זמן אימון, לא למינימום..
|
עד עכשיו אני נימקתי לך למה החלוקה לא טובה לדעתי או לפחות פחות טובה מאחרות. אתה אומר שאתה מכיר אנשים שמתאמנים בה ויש פרופורציה וחוץ מזה לא אמרת הרבה. ולי אישית לא נוח שיהיה לי אימון אחד של בייספס וטרייספס שאני אעשה בו סה"כ 12 סטים עם 2 דקות מנוחה בין סט לסט והאימון ייצא 40 דקות, ואימון אחר של חזה גב שאני אעשה בו 20 סטים עם מנוחה של 4 דקות בין סט לסט שזה בכלל אימון שמגיע לשעה וחצי וזה קצת יותר מדי אם עובדים בעצימות גבוהה.
|
מקס, אני מעריך מאוד את הידע שלך ואת הרצון שלך ללמוד וללמד. אבל בוא אני אתן לך טיפ קטן, שבוודאי לא יזיק (ואני לא אומר זה בהתנשאות) בעסקי החדר כושר אין כזה דבר (כמעט תמיד) נכון או לא נכון. יש עובד ולא עובד.
|
תנסה להרחיב את הראייה הכוללת שלך ולא להיות מקובע על משהו מסויים ( כמו למשל תוכנית ss שאתה מאוד אוהב).
|
ציטוט:
ואני מקובע לקטע שלמתחילים עדיף נפח נמוך עצימות גבוהה לווא דווקא ss ויש לי הרבה נימוקים לזה. |
ואם המתאמן המתחיל בנוי טוב?? אתה צריך להבין שיש כל כך הרבה פרמטרים בבניית תוכניות אימון, ויש כל הרבה שיטות ודרכי אימון.. בגלל זה אם תשים לב ביקשתי מפותח הנושא שיפרט קצת על עצמו.. ובגלל זה אתה לא יכול לשלול תוכניות או חלוקות או שיטות שלדעתך הן לא טובות..
|
ציטוט:
|
נכון, וכנראה שאני לא אפגוש אותו.. אבל שוב, אין טוב יותר או טוב פחות. יש עובד יותר או עובד פחות. כמו שאמרתי, סביר מאוד להניח שהחלוקה כרגע לא תתאים לו, אבל זה לא אומר שהחלוקה עצמה גרועה.
|
למי שזה עוזר התאמנתי בתוכנית ab עד עכשיו ואני כבר מפסיק לראות תוצאות אז החלטתי לשנות..
לגבי התוכנית עצמה,לכל אלה ששוללים אותה אני יכול להגיד לכם כמעט בוודאות שזאת התוכנית הכי מתאימה לי ב abc ואני כמעט בטוח שאני יראה תוצאות טובות .. אם הייתי יכול הייתי עושה חזה קדמית,גב אחורית,וכתפיים רגליים אבל מכל מני סיבות התוכניתצ הזאת לא הכי טובה לי אז החלטתי לבנות תוכנית שהיא יחסית קשה אבל כנראה שהיא הולכת לפעול עליי טוב גם התייעצתי עם המדריך בחדר כושר והוא אמר אותו דבר... |
החלוקה שהצגת גרועה , בתור חובב מושבע לשעבר של abc לרגע לא העלתי בדעתי לעשות חלוקה מסוג זה.
לעשות גב וחזה באותו אימון עם מס' הסטים שצריך להיות בתוכנית מסוג זה ,לא יהיה ניתן לשמור על עצימות בכלל . מה ההגיון לעשות 2 שרירים גדולים באימון כשאפשר לעשות אחד גדול אחד קטן. רוב האנשים עושים את זה כי הם אוהבים להרגיש את הפאמפ משני צדדי הזרוע , אני מניח שאתה לא אחד מהם אז תתחיל לחלק נכון. |
ציטוט:
ותאמין לי שאם זה היה מסתדר לי אז בטח שהייית מעדיף לעשות שריר גדול וקטן מאשר חזה וגב באימון אחד אבל שום דבר לא מסתדר לי מבחינת זמן התאוששות של השריר.. אצלי בדרך כלל שריר נתפס להרבה זמן ושאני אומר הרבה זמן זה כמה ימים טובים ואפילו יכול להגיע לשבוע. זאת הסיבה למה חילקתי ככה את התוכנית |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ