ישראלבודי - צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע. (https://israelbody.com/showthread.php?t=58784)

bubinka

31-08-09 00:14

צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע.

המטרה לגדול ממש טיפה
חיזוק וחיטוב בעיקר.

תודה

avishav1

31-08-09 01:36

מאמרים גברבר.

lironsD

31-08-09 02:57

הגעת למקום הנכון,כל מה שביקשת ,3 פעמים בשבוע,חיזוק = ss
רק הקטע עם החיטוב לא ברור..עם אתה במאסה אז היא בשבילך..

Fatboy

31-08-09 09:21

בשביל לגדול "טיפה" אתה יכול לעשות גם תכנית מflex ולהצליח כשאתה מתחיל, העיקר פה זה התזונה.

תיקח את אחת מהתכניות מתחילים מהאתר.

hanna666

31-08-09 09:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubinka (הודעה 907828)

המטרה לגדול ממש טיפה
חיזוק וחיטוב בעיקר.

תודה

אשמח שתביא תמונה של משהו שגדול קצת כמו שאתה מציין :sbb3:

Max90kg

31-08-09 09:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 908076)

אשמח שתביא תמונה של משהו שגדול קצת כמו שאתה מציין :sbb3:

מייקל לואיס :)

hanna666

31-08-09 09:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 908077)

מייקל לואיס :)

:bot::bot::bot:

bubinka

01-09-09 01:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 908074)

על מה אתה מדבר? על איזה איזה תוכנית מדובר?

lironsD

01-09-09 01:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubinka (הודעה 908768)

על מה אתה מדבר? על איזה איזה תוכנית מדובר?

ss,ss,ss,ss,ss,ss - יש לך פה מבחר רק תבחר אחת מאלו.

bubinka

01-09-09 03:41

מה?......................?

Holy_Templar

01-09-09 05:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubinka (הודעה 908843)

מה?......................?

או שתעשה תוכנית שנקראת -SS
starting strength

או שתעשה FBW
full body workout

או AB בסיסי

Fatboy

01-09-09 09:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubinka (הודעה 908768)

על מה אתה מדבר? על איזה איזה תוכנית מדובר?

לא משנה, כל תכנית
מצידי תכתוב בגוגל "תכנית אימונים" ותקח את הדבר הראשון שיוצא, שלא יעוותו לי פה את המילים העצה הזאת רללונטית רק אם המטרה היחידה שלך זה לגדול 5-10 ק"ג ואם אף פעם לא התאמנת בחדר כושר

אם אני יספר לך איך עלית את ה7 ק"ג הראשונים שלי אתה לא תאמין לי

bubinka

01-09-09 17:47

החלטתי להתחיל ss.

הכין אוכל לראות איך מבצעים את התרגילים נכון?

האם כדאי להתחיל במשקלים מאוד קלים רק כדי ללמוד את הטכניקה קודם?

lironsD

01-09-09 17:50

1.youtube,והספר SS.
2.כן,תתחיל מ70% מהמשקלים,בדדליפט תעלה 5ק"ג כל אימון השאר 2.5.בהצלחה!

Sugarzaza

02-09-09 01:59

תקרא את הספר ss לפני שאתה מתחיל את התכנית, כן זה חובה.

Sugarzaza

02-09-09 02:04

אגב אם אתה לא מתכוון לאכול אז זה בעיה, התכנית מאוד קשה ואתה צריך להתאושש מאימון לאימון.

moo	02-09-09 03:37

אתה חייב לאכול המון
חיטוב תשאיר לאחר כך...
קודם תבנה קצת שריר (איזה 20 קילו ככה)

או שאתה רוצה להצטרף לקרקס
שמעתי שלמרות שיש הרבה ליצנים עדיין יש ביקוש...

Sugarzaza

02-09-09 03:53

אגב כמובן שכשהתדירות והעצימות עולה ואתה מוסיף משקל לסקוואט 3 פעמים בשבוע, ולשאר התרגילים כל אימון, ההתאוששות שלך תצרוך המון קלוריות ובכלליות רוב הקלוריות ינותבו לכיוון הזה.

Holy_Templar

02-09-09 04:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 909406)

תגיד זה נחוץ ?
העוקצות (lbs) הזו מיותרת .. תשאיר אותה שם.
דווקא אתה עם הידע שלך , שיוצא לי לראות שאתה עוזר להמון אנשים
פתאום בא ביציאות של ילד מפגר..
בוא נשאר רגועים ונשמור על תרבות דיון לגיטימית בלי העקוצנות המיותרת שמקומה אצל (טרולים)

Fatboy

02-09-09 09:34

אני דווקא דיי מסכים איתו (נדיר אני יודע)
חיטובים על 60 קילו זה לייצנות

Holy_Templar

02-09-09 10:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 909458)

אני דווקא דיי מסכים איתו (נדיר אני יודע)
חיטובים על 60 קילו זה לייצנות

יש דרך לעזור ולסייע כמו שבנאדם ביקש...
אם אין מה לומר עדיף לא לומר.

bubinka

02-09-09 17:00

אם צריך לאכול המון ולגדול ב 20 קילו אז התוכנית הזאת לא בשבילי.

יש תוכנית אחרת בשביל 3 פעמים בשבוע?
אולי סוג של תוכנית ab תתאים לי?

בבקשה אני צריך את עזרתכם

moo	02-09-09 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubinka (הודעה 909546)

תשמע אתה יכול לאכול רגיל ולהתקדם בה לאט
בכל מקרה היא אידיאלית

sason

02-09-09 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bubinka (הודעה 909546)

זה שאמרו לך פה 20 קילו זה לא חוק.. אתה יכול גם לגדול ב5-10 קילו..
ומה זה לאכול המון? אתה במסה.. אז אתה צריך פשוט להכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא..
תחשב את הbmr שלך ולפי זה תבנה לך תפריט.. אני בטוח שלא יצא לך "המון" כמו שאתה חושב..

bubinka

02-09-09 19:09

בכל זאת, אני רוצה תוכנית חלופית.
אין בחדר כושר בו אני מתאמן מוט ארוך חופשי.
את הדחיקה עושים במכונה. אז גם ככה התרגילים של ss לא רלוונטים.

Hagai21

02-09-09 23:31

איפה אפשר להשיג את הספר על ss ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:38.