ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה לגביי דדליפט... (https://israelbody.com/showthread.php?t=58530)

elipog87 24-08-09 17:18

שאלה לגביי דדליפט...
 
חברים יקרים,

אני כרגע עושה abc....ארבע פעמים בשבוע..

באימוני b אני עושה דדליפט כחלק מאימון הגב..

ברצוני לדעת...איך אתם עובדים בדד ליפט..מבחינת חזרות וסטים..

חבר שלי..המליץ לי לעשות 4*10 חזרות. אבל אני מעדיף 3*8 ועם משקל יותר כבד.

מה אתם אומרים? תודה לעוזרים ולמגיבים.

danidinking 24-08-09 17:21

כן עדיף מה שאמרת

R&R 24-08-09 17:32

נראה לי עדיף דדליפט באימון רגליים גם אם זה דדליפט קלאסי

HTS 24-08-09 17:36

בדדליפט מסוכן לעבור את ה6 חזרות.

elipog87 24-08-09 17:57

תודה..התגובות מגוונות...לכן אשמח לקבל עוד תגובות לחזק תגובה כולשהי...

בתוכנית הקודמת שילבתי דד-ליפט עם רגליים אחרי סקוואט...

כרגע אני עושה 3*8..עם 70 ק"ג אבל אני מרגיש שאני מסוגל לתת הרבה יותר...

R&R 24-08-09 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elipog87 (הודעה 904231)
תודה..התגובות מגוונות...לכן אשמח לקבל עוד תגובות לחזק תגובה כולשהי...

בתוכנית הקודמת שילבתי דד-ליפט עם רגליים אחרי סקוואט...

כרגע אני עושה 3*8..עם 70 ק"ג אבל אני מרגיש שאני מסוגל לתת הרבה יותר...

תנסה לעשות דדליפט באימון רגליים ותעשה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט ככה תבטיח התאוששות ועלייה במשקלים.

elipog87 24-08-09 18:30

אני אישית מעדיף לשלב את 2 התרגילים...אין לי בעיה עם התאוששות ועליה במשקלים...אבל תודה בכל אופן :)

DanielML 24-08-09 18:47

חלק מהאנשים ממליץ לעשות 2 סטים כבדים של 5-6 חזרות
חלק אוהבים 3 סטים 6 חזרות
אני אישית עובד 4 סטים בטווח של 6-8

Fatboy 24-08-09 20:20

לדעתי 3x5 זה איך שרוב האנשים צריכים לעשות את אימוני הדדליפט שלהם

elipog87 24-08-09 20:53

וואוו כמו דעות מגוונות קיבלתי...אני עוד יותר מבולבל...

אנדרוליזם 24-08-09 21:11

אין לך מה להתבלבל.
על כל אחד עובד משהו אחר.
לדעתי, מקסימום חזרות עבודה לדדליפט- 8 חזרות.

elipog87 24-08-09 21:18

"עובד על כל אחד אחר.."

איך אני בודק? חודש עוד בשיטה אחת, חודש בשיטה אחרת וחודש בשיטה נוספת ומחליט?

Scylla 24-08-09 21:47

אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
אני אישית עובד סה"כ 5 סטים, אבל ה3 הראשונים הם חימום ולא עבודה נטו. 2-3 אחרונים נותן 3-7 חזרות בהתאם למשקל.

אגב, אני אישית עושה דדליפט יותר בשביל הכיף מאשר בשביל ההיפרטרופיה. כנ"ל סקוואט.

///Efi/// 25-08-09 16:21

4x6-8

אנדרוליזם 25-08-09 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla (הודעה 904390)
אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
אני אישית עובד סה"כ 5 סטים, אבל ה3 הראשונים הם חימום ולא עבודה נטו. 2-3 אחרונים נותן 3-7 חזרות בהתאם למשקל.

אגב, אני אישית עושה דדליפט יותר בשביל הכיף מאשר בשביל ההיפרטרופיה. כנ"ל סקוואט.

אחלה תחביב.

moo 25-08-09 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elipog87 (הודעה 904206)
חברים יקרים,

אני כרגע עושה abc....ארבע פעמים בשבוע..

באימוני b אני עושה דדליפט כחלק מאימון הגב..

ברצוני לדעת...איך אתם עובדים בדד ליפט..מבחינת חזרות וסטים..

חבר שלי..המליץ לי לעשות 4*10 חזרות. אבל אני מעדיף 3*8 ועם משקל יותר כבד.

מה אתם אומרים? תודה לעוזרים ולמגיבים.

תלוי בתוכנית
תלוי בעצימות % מRM1

כדאי לעבוד בטווח חזרות של בסביבות ה 5
כשאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה אז יכול להיות 1-2-3 חזרות

אם אתה מתחיל עבודה עם נפח גבוהה ועובר להורדת נפח והעלאת העצימות ניתן לעבוד:
להציב את ה rm5 שלך לשבוע 4 של עבודה
משבוע 1 עד 4 להגיע לRM5 בקפיצות של בערך 10%
למשל שבוע 1 100 ק"ג (עבודה ל 5 חזרות)
שבוע 2 110 ק"ג
שבוע 3 130 ק"ג
שבוע 4 140 ק"ג RM5
שבוע 5 לנסות לשבור שיא

elipog87 25-08-09 18:48

תודה רבה לך אחי, אז ממה שאני מבין רצוי עד 5 חזרות, אבל כמה סטים?

R&R 25-08-09 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 904390)
אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
.

מה שמסוכן ספציפיט בדדליפט זה שאם עובדים לטווח של הרבה חזרות אז נוטים לזייף/לגנוב מה שמוביל לטכניקה לקויה.דבר שיוביל לפציעות שכן דדליפט שלא מבוצע כראוי הוא מתכון לפציעה.

moo 25-08-09 19:33

בתור מתחיל אפשר לעבוד בפרמידה עולה של 3-4 סטים
למשל 60,80,90,100

elipog87 25-08-09 20:20

אוקיי..סבבה :) תודה רבה אחי...

סתם שאלה באופן כללי...כמה זמן מתאמן נחשב מתחיל? ובבקשה בלי תשובות מרגיזות...

moo 25-08-09 20:43

זה לא תלוי בזמן

ברגע שמתאמן לא מצליח להוסיף משקל מאימון לאימון הוא מוגדר כמתאמן בינוני

mamajan 26-08-09 01:53

תעשה פרמידה במספר חזרות
ותעשה דדליפט באימון גב וזהו
אני למשל עושה דדליפט 6 סטים עם משקל כבד בסוף
מתחיל סט ראשון עם 15 חזרות לחימום כזה כי זה תרגיל ראשון וכו'
אחרי זה 12,10,8,6
ואז סט אחרון או 6 או 5 ככה,עובד על כל הסיבים

mamajan 26-08-09 01:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 905001)
זה לא תלוי בזמן

ברגע שמתאמן לא מצליח להוסיף משקל מאימון לאימון הוא מוגדר כמתאמן בינוני


מה מתאמן בינוני?מה אתה ממציא פה מושגים?
לא כל אחד יכול לעלות במשקלים מאימון לאימון,במיוחד אנשים שמתאמנים המון זמן
בקיצור דעות כאלו שמור לעצמך פעם הבאה כי אתה טועה ומטעה

Scylla 26-08-09 06:04

מישהו הגדיר מתאמן ותיק כאחד שעושה יותר מ1.5*משקל גוף בסקוואט. לדעתי זו הגדרה נכונה, אבל העניין שלא כולם משקיעים בסקוואט או ברגליים או משקיעים באותה רמה כמו שאר הגוף.

elipog87 26-08-09 20:38

סליחה, אבל לא נראה לי שמשקלים מגדרים וותק...לדעתי השינוי בגוף..(כל אחד זה יחסי) זה המדד הכי טוב להגדרת מתאמן...

tommybilt53 26-08-09 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hts (הודעה 904221)
בדדליפט מסוכן לעבור את ה6 חזרות.

מאיפה הבאת את זה?

Max90kg 26-08-09 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 904390)
אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
אני אישית עובד סה"כ 5 סטים, אבל ה3 הראשונים הם חימום ולא עבודה נטו. 2-3 אחרונים נותן 3-7 חזרות בהתאם למשקל.

אגב, אני אישית עושה דדליפט יותר בשביל הכיף מאשר בשביל ההיפרטרופיה. כנ"ל סקוואט.

בטווח חזרות גדול יותר אתה מרוכז פחות בטכניקה. ב-5 חזרות (בכוונה לא אמרתי rm5) אתה מרוכז יותר בטכניקה של התרגיל. לפותח הפוסט, מה אתה עושה דד ליפט באימון של הרחב גבי? זה טיפשי. זה תרגיל שהרחב גבי בו הוא מייצב ולא יותר. תעשה אותו באימון רגליים.

elipog87 26-08-09 22:05

הייתי עושה את זה באימוני רגליים בתוכנית הקודמת..ובתכלס אני לא ממש מרגיש הבדל השבוע..(שבוע שעבר נתפס לי קצת האמסטרינג..) השבוע הלך חלק...
ובסופו של דבר...אני מאמן גב..לא חלק מהגב ...ודדליפט עובד על גב תחתון (זוקפים)..אז לדעתי ניתן לשלבו גם באימון גב ולחלופין רגליים כמו שציינת...

תודה לכולם..חיזקתם את מה שחשבתי!!!!

Fatboy 27-08-09 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elipog87 (הודעה 905469)
הייתי עושה את זה באימוני רגליים בתוכנית הקודמת..ובתכלס אני לא ממש מרגיש הבדל השבוע..(שבוע שעבר נתפס לי קצת האמסטרינג..) השבוע הלך חלק...
ובסופו של דבר...אני מאמן גב..לא חלק מהגב ...ודדליפט עובד על גב תחתון (זוקפים)..אז לדעתי ניתן לשלבו גם באימון גב ולחלופין רגליים כמו שציינת...

תודה לכולם..חיזקתם את מה שחשבתי!!!!

כי אין הבדל
אם יותר נוח לך לעשות דד באימון גב, תעשה באימון גב


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:45.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ