![]() |
שאלה לגביי דדליפט...
חברים יקרים,
אני כרגע עושה abc....ארבע פעמים בשבוע.. באימוני b אני עושה דדליפט כחלק מאימון הגב.. ברצוני לדעת...איך אתם עובדים בדד ליפט..מבחינת חזרות וסטים.. חבר שלי..המליץ לי לעשות 4*10 חזרות. אבל אני מעדיף 3*8 ועם משקל יותר כבד. מה אתם אומרים? תודה לעוזרים ולמגיבים. |
כן עדיף מה שאמרת
|
נראה לי עדיף דדליפט באימון רגליים גם אם זה דדליפט קלאסי
|
בדדליפט מסוכן לעבור את ה6 חזרות.
|
תודה..התגובות מגוונות...לכן אשמח לקבל עוד תגובות לחזק תגובה כולשהי...
בתוכנית הקודמת שילבתי דד-ליפט עם רגליים אחרי סקוואט... כרגע אני עושה 3*8..עם 70 ק"ג אבל אני מרגיש שאני מסוגל לתת הרבה יותר... |
ציטוט:
|
אני אישית מעדיף לשלב את 2 התרגילים...אין לי בעיה עם התאוששות ועליה במשקלים...אבל תודה בכל אופן :)
|
חלק מהאנשים ממליץ לעשות 2 סטים כבדים של 5-6 חזרות
חלק אוהבים 3 סטים 6 חזרות אני אישית עובד 4 סטים בטווח של 6-8 |
לדעתי 3x5 זה איך שרוב האנשים צריכים לעשות את אימוני הדדליפט שלהם
|
וואוו כמו דעות מגוונות קיבלתי...אני עוד יותר מבולבל...
|
אין לך מה להתבלבל.
על כל אחד עובד משהו אחר. לדעתי, מקסימום חזרות עבודה לדדליפט- 8 חזרות. |
"עובד על כל אחד אחר.."
איך אני בודק? חודש עוד בשיטה אחת, חודש בשיטה אחרת וחודש בשיטה נוספת ומחליט? |
אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
אני אישית עובד סה"כ 5 סטים, אבל ה3 הראשונים הם חימום ולא עבודה נטו. 2-3 אחרונים נותן 3-7 חזרות בהתאם למשקל. אגב, אני אישית עושה דדליפט יותר בשביל הכיף מאשר בשביל ההיפרטרופיה. כנ"ל סקוואט. |
4x6-8
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תלוי בעצימות % מRM1 כדאי לעבוד בטווח חזרות של בסביבות ה 5 כשאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה אז יכול להיות 1-2-3 חזרות אם אתה מתחיל עבודה עם נפח גבוהה ועובר להורדת נפח והעלאת העצימות ניתן לעבוד: להציב את ה rm5 שלך לשבוע 4 של עבודה משבוע 1 עד 4 להגיע לRM5 בקפיצות של בערך 10% למשל שבוע 1 100 ק"ג (עבודה ל 5 חזרות) שבוע 2 110 ק"ג שבוע 3 130 ק"ג שבוע 4 140 ק"ג RM5 שבוע 5 לנסות לשבור שיא |
תודה רבה לך אחי, אז ממה שאני מבין רצוי עד 5 חזרות, אבל כמה סטים?
|
ציטוט:
|
בתור מתחיל אפשר לעבוד בפרמידה עולה של 3-4 סטים
למשל 60,80,90,100 |
אוקיי..סבבה :) תודה רבה אחי...
סתם שאלה באופן כללי...כמה זמן מתאמן נחשב מתחיל? ובבקשה בלי תשובות מרגיזות... |
זה לא תלוי בזמן
ברגע שמתאמן לא מצליח להוסיף משקל מאימון לאימון הוא מוגדר כמתאמן בינוני |
תעשה פרמידה במספר חזרות
ותעשה דדליפט באימון גב וזהו אני למשל עושה דדליפט 6 סטים עם משקל כבד בסוף מתחיל סט ראשון עם 15 חזרות לחימום כזה כי זה תרגיל ראשון וכו' אחרי זה 12,10,8,6 ואז סט אחרון או 6 או 5 ככה,עובד על כל הסיבים |
ציטוט:
מה מתאמן בינוני?מה אתה ממציא פה מושגים? לא כל אחד יכול לעלות במשקלים מאימון לאימון,במיוחד אנשים שמתאמנים המון זמן בקיצור דעות כאלו שמור לעצמך פעם הבאה כי אתה טועה ומטעה |
מישהו הגדיר מתאמן ותיק כאחד שעושה יותר מ1.5*משקל גוף בסקוואט. לדעתי זו הגדרה נכונה, אבל העניין שלא כולם משקיעים בסקוואט או ברגליים או משקיעים באותה רמה כמו שאר הגוף.
|
סליחה, אבל לא נראה לי שמשקלים מגדרים וותק...לדעתי השינוי בגוף..(כל אחד זה יחסי) זה המדד הכי טוב להגדרת מתאמן...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הייתי עושה את זה באימוני רגליים בתוכנית הקודמת..ובתכלס אני לא ממש מרגיש הבדל השבוע..(שבוע שעבר נתפס לי קצת האמסטרינג..) השבוע הלך חלק...
ובסופו של דבר...אני מאמן גב..לא חלק מהגב ...ודדליפט עובד על גב תחתון (זוקפים)..אז לדעתי ניתן לשלבו גם באימון גב ולחלופין רגליים כמו שציינת... תודה לכולם..חיזקתם את מה שחשבתי!!!! |
ציטוט:
אם יותר נוח לך לעשות דד באימון גב, תעשה באימון גב |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ