מפאת מחסור בזמן אני נאלץ לצמצם את המכון ל 3 פעמים בשבוע - עזרה בחלוקה
 

*מתוכנן לעבוד בימים לא רצופים כלומר א,ג,ה / ב,ד,ו וכו'

**מיבחינת דגשים: משום מה האחורית והגב פשוט גודלים מהר יחסית לשאר ואני מתחיל לאבד פרופורציה עם היד קדמית שהייתי רוצה לתת לה יותר דגש ופחות לאחורית וגב

אז חשבתי על ככה:

A רגליים - קידמית - בטן

b חזה - אחורית - כתפיים

c גב - קידמית - בטן


נראה טוב ? כן/לא/למה/רעיונות..
וכמה סטים לתת לשרירים שעובדים פעם בשבוע וכמה לתת לקידמית שעובדת פעמיים בשבוע ?

חזה-אחורית-כתפיים נראה לי לא הכי מומלץ, ואם אתה לא עובד אחרי יום אני הייתי עובד גב עם אחורית וחזה עם קדמית כדי שיהיה אפשר לאנוס את הקדמית כמו שצריך ולא תהיה תשושה. כמו כן חזה עם אחורית וכתפיים זה גם כל השרירים עובדים בחזה וגם נראה לי אימון ארוך מדי אם עושים כמו שצריך.

אני לא יודע אם תאהב את זה או לא אבל זו התוכנית שלי( אני אלך בסדר a b c), ממליץ עלייה :)
a-רגליים
b-חזה וכתפיים
c-גב וידיים

דווקא החזה-כתפיים-אחורית לא מפריע לי למרות שלרוב זה יראה עמוס וארוך לי זה יוצא אימון נורמאלי ובאמת אני רק ככה מרגיש שסחטתי את כל השלושה

Fbw/a
גירוי פעם בשבוע לשריר זה הדבר הכי נורא שמתאמן טבעי יכול לעשות לעצמו.

גרוע
תעבוד fbw
ss או 5x5 תלוי ברמה שלך ובמשקלי עבודה סקווט/דדליפט

אני מתאמן כבר שנה אז fbw דיי יצא לי מהחורים

יש לי אפשרות ל ab כזה:
יום1: A חזה-כתפיים-אחורית+בטן
יום2: B רגליים-גב-קדמית
2 ימי מנוחה
יום3: A בבוקר ואת ה b באותו היום בערב (~12 שעות ביניהם) ככה שזה יוצא יום אחד FBW
2 ימי מנוחה

ומה זה ss ? (קישור בבקשה כי לא מצאתי בחיפוש 2 אותיות)

starting strength
אם אתה רוצה בעברית חפש בגוגל דפים בעברית.

Abc זאת תוכנית יעילה ל5-6 פעמים בשבוע. לא ל-3. אם אתה רוצה לעבוד 3 תעשה fbw/ab/ss

כן הבנתי את זה

אז איך זה שאם אני יחלק את הגוף ל 2 כלומר ab ואז יום אחד נוסף אני יעבוד מפוצל על כל הגוף
בכל אופן אם אני למשל עושה 12 סטים לגב באימון, ובאותו אימיון כמה סטים לעשות לקידמית שעבדה כבר דיי חזק בגב ? (6-8 ? זה בסדר ?)

אתה יכול לעשות fbw כזה:
A1xa2xa1xx
a2xa1xa2xx

ב fbw לא צריך מנוחה של 48 שעות לפחות?

שטויות. אני רוב תקופות האימונים שלי הייתי על ab/abc, והתוכנית שהכי גדלתי וגם הכי אהבתי ונהניתי זה abc 3/4 פעמים בשבוע.

דווקא fbw די סבלתי ולא נהניתי, ולא ראיתי מי יודע מה תוצאות.

להגיד שabcd / fbw זה לא טוב זה פשוט שטות מוחלטת. כל אחד ומה שעובד עליו טוב ומה שהוא מצליח להפיק ממנו את המיטב.

+1111

אז אתה יחיד במינך.

מקס גם אתה וגם אני יודעים פה שהרוב חושבים שהם יהיו סוסים מתוכניות כמו abcdefghijklmnop

כי כל החכמים עברו לצד האפל. יש שם עוגיות.

and yet you are still here....

אני בכל מקום. וגם אף פעם לא אמרתי שאני חכם 0.ם

neither did I....

מקס וחבריו תומכי הfbw, אני לא אומר שאתם טועים. יש דוגמאות להצלחה / כשלון לכאן ולכאן. קחו את ארבל שהוא אנטי-fbw, ואני בטוח שאתה יכול לתת לי דוגמאות הפוכות, מעבר לתוצאות יש עניין של הנאה מהאימון והרגשה אישית שמשפיע לא מעט.

בנוסף אני משוכנע שאני לא היחיד שלא התחבר לfbw, ואני לא שולל, כרגע אני מתחיל abcd והתכנון הוא לאחר מכן לעבור לfbw.

גם אני לא תמיד מתחבר לfbw. יש לה נפח גבוה מדי. מתחבר יותר לab וss.

סליחה על הבורות, אבל ss זה לא סוג של fbw?

ss זה סוג של fbw

ב3 אימונים בשבוע אתה חייב FBW

(למרות שאני תומך "רק" ב3 אימונים בשבוע וFBW דוגמת SS, או 5X5 בשלבים יותר מתקדמים)

מה רע בabc / ab
ב3 פעמים בשבוע?

אגב, אצלי זה עבד מעולה ורוב התוכניות שלי היו כאלה, תמיד הייתי בשאיפה ללכת 4 פעמים אבל היו תקופות מאוד ארוכות שהייתי מצליח בפועל 3.

אין בעיה בab של 3 פעמים בשבוע אבל בabc השריר לא מקבל גירוי בתדירות מספיק טובה ובתור מתאמן מתחיל שמעלה משקל מאימון לאימון זה הפסד

אבל סנט לא מתאמן מתחיל (אני מניח), ולכן בשבילו fbw /ab / abc כולן יתאימו ל3 פעמים בשבוע.

לגבי גירוי של פעם בשבוע למתאמן ותיק - כל אחד ודעותיו וכל אחד ו"מה שעושה לו את זה". שיצא לי לעבוד בab, ולעשות 3 אימונים ברצף - aba למשל, הרגשתי שאני מגיע לa השני לא מאושש מספיק. מעבר לזה, בחמישי עשיתי אימון חזה (בלבד) והיום (ראשון) הרגשתי גם שזה לא מספיק והיו מעט דומס. כל אחד וקצב ההתאוששות שלו וכמובן כל אחד וכמה הוא אונס את עצמו באימון.

אני רק אומר מהנסיון שלי שיש יותר סיכוי שזה לא ילך אבל שיהיה בריא וינסה אולי הוא יתפתח מזה מי יודע.