|
סקוואט
בשבועיים האחרונים התחלתי לבצע סקוואט
משתמש במשקלים קלים 60-50 קג... יוצא...שאני מרגיש את הטרפזים והגב התחתון יותר מאשר אני מרגיש את הרגליים... האם זה כמו באימוני גב, כשבהתחלה מרגישים את האמות ואז הן מתחזקות? וכשהגב התחתון יתחזק ואני אעלה במשקלים אני ארגיש את הרגליים? תודה |
אתה כנראה לא עושה נכון. תוריד משקל ותנסה להרגיש רק את הרגליים.
|
תנסה לעשות דיפ תראה אם אתה מרגיש יותר
|
אולי אני נשען יותר מדיי קדימה...
|
אתה בטח עושה הרבה חזרות. זוקפי הגב מכווצים לאורך כל הסט, כך שככל שהסט ארוך יותר (כלומר יותר חזרות) - זוקפי הגב יעבדו יותר זמן ולכן יתעייפו יותר.
בכל מקרה, זה טבעי שהגב התחתון יכאב קצת, כמו כל שריר אחר שאתה עובד עליו. רק תקפיד על טכניקה נכונה (מה שאומר בין היתר, לא להישען קדימה). |
עברתי קצת על הפוסטים של הסקווט...
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=12357 בלבל אותי לגמרי... במאמר הזה http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=332299 דווקא רשום שהתנועה צריך להתחיל מהירך, וצריך למשוך את התחת אחורה... מה שמוביל להשענות קדימה... אז בעצם מה שצריך לעשות... זה לדחוף תתחת החוצה...אבל לא יותר מדי, להשען קדימה אבל לא יותר מדי. וכדי להבין... אין בעיה אם הברכיים מגיעות לקו האצבעות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא סתם נתנו לו ניהול. |
ציטוט:
לקחת את התחת אחורה לא אומר בהכרח שאתה חייב גם להישען קדימה. תזכור שאתה גם מקשית את הגב. http://www.startingstrength.com/images/squatposter.jpg ואין בעיה עם זה שהברכיים מגיעות לקצות האצבעות, אבל אתה צריך להקפיד לא "לשבור" ברכיים קדימה, אלא לדחוף אותן הצידה. תסתכל באיורים בקישור שהבאתי. |
תודה Six Pack ונמרוד. :-)
|
שמתי ביוטיוב סרטון שלי עושה סקווט עם מקל של מטאטא
http://youtube.com/watch?v=swpznQwx5UI זה נראה בסדר? |
ציטוט:
אני ממש ממש לא מבין בבסקוואטים,אבל זה נראה כאילו שאתה הולך יותר מדי עם הגב אחורה. זה יותר דומה לגודמורנינג מאשר סקוואט. |
ציטוט:
שים אותו על הטרפזים, ז"א קצת למטה. דבר שני מרפקים קדימה ולא אחורה. |
ציטוט:
אבל שאתה יורד עוד אתה כאילו נופל קדימה וגם אין לך קשת בגב וזה נראה כאילו אתה מתכופף בכוונה עם הגב תן לתחת להוביל תתדחוף אותו החוצה ותלך עם התחת לא עם הגב |
ציטוט:
מרפקים למטה... יודע...לא שמתי על זה דגש בסרטון.. איך אני מונע מהגב להתקשת כשאני יורד למטה? גמישות של מה זה? |
עידן בתמונה שהבאת עם ההסבר על הסקוואט האיור מראה שהברכיים לא בקו ישר עם האצבעות אלא קדימה יותר. דבר שני, רואים שם את הבחור שלא שומר על כפות רגליים מקבילות, אני למדתי שהכפות צריכות להיות מקבילות ולא לצאת החוצה.
|
עד שלב מסויים בירידה אני מרגיש שאני יורד מהגב ומהאגן...
ובשלב מסויים אני מרגיש שאני יורד רק עם הברכיים... זה בטח השלב שבו הגב שלי מתעגל... אז פשוט לרדת עד לנקודה שבה הגב מתחיל להתעגל? אני חושב שזה יהיה גבוה מדיי :unsure: |
ציטוט:
כפות הרגליים לא צריכות להיות מקבילות, הן צריכות לפנות טיפה החוצה, והברכיים צריכות לפנות גם קצת החוצה. תסתכל על התמונה הראשונה למעלה איפה שרואים את המתאמן עם הפנים למצלמה, הוא מכניס את המרפקים בין הברכיים ודוחף אותן החוצה. ככה בעיקרון צריכים לעשות סקוואט רק בלי המרפקים כמובן (זה רק לצורך המחשה). הנה סמינר של דן ג'ון. הוא נותן טיפים לשיפור הסקוואט והדד ליפט והוא מדגים שם את הקטע עם המרפקים. http://video.google.com/videoplay?do...n+john+seminar |
ציטוט:
תוציא את החזה כמה שיותר החוצה ותמשוך את הכתפיים אחורה. בצורה כזאת אתה מאלץ את עצמך להקשית את הגב החוצה ולבטל את "הגיבנט" (גיבנט זה תאור מוגזם, אבל שיהיה ברור על מה אני מדבר). |
עידן, המרפקים צריכים להיות אחורה או קדימה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
אל תרד למטה יותר אם אתה לא מצליח לעשות זאת מבלי "להתקשת בגב". |
בתמונה שהבאת עידן הברכיים שלו עוברות את קו האצבעות, זה בסדר?? |
ציטוט:
|
כמה שיותר עמוק יותר טוב...
אבל אם אין לי גמישות על לא צריך למות ;) |
אתה אמור להרגיש סווקאט אם אתה בהתחלה גם בלי משקל.
אל תעשה עם משקל תעשה 25 חזרות ואז תרגיש את הרגליים תעבוד על הטכניקה ולא על המשקל הגבוה ורק ככה תרגיש התפתחות ברגליים כי אתה לא אמור להרגיש התפחות בטרפזים |
|
ציטוט:
תספר קצת על עצמך על הרקע שלך ומאיפה צברת את הידע שיש לך |
לא הבנתי מה הוא אומר בסרטון על העקב... מישהו?
|
ציטוט:
זה פרפורמר:huh: |
ציטוט:
רק בדיפ או גם ב90 מעלות? בואנה איזה מדריכים ליימרים יש במכוני כושר באמא שלי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר בבקשה לינק לסקוואט כמו שצריך? סירטון, לא תמונה. תודה |
ציטוט:
|
|
מאט ברוס הזה נראה מרחוק כמו מייקל לואיס בפרצוף...
|
ציטוט:
אבל הבעיה היא שהוא לא מראה את זה לאט ומביא דגשים, לא יודע לא כזה הבנתי מהסירטון הזה. גם הסירטון הוא ממבט לא מהצד וזה בעיה.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ