אנאבוליק דייט עם שילוב של hst
 

מומלץ? אני אחרי SS, שזה אני יודע שהתוכנית תזונה עובדת טוב, אבל מיציתי תתוכנית(הגעתי ל107~ חזה, 155 דד ליפט ו150 סקוואט), קיצר אני מרוצה.

עכשיו אני רוצה לעבור למשהו אחר, חשבתי hst, במיוחד להיפרטרופיה, אבל קודם כל אני לא יודע אם התוכנית מומלצת בדיאטה הספציפית הזאת.

עכישו במידה וכן, עשיתי מחקר באינטרנט, ומצאתי דוגמא לתוכנית, אז ככה-

סקוואט 10x1
לחיצת רגליים 2x10
בנץ פרס 2x10
מקבילים/לחיצה בשיפוע שלילי 1x10
מתח 2x10
חתירה/בנט אובר 2x10
מילטרי פרס 1x10
הרחקת זרועות לצדדים 1x10
הרחקת זרועות מלפנים 1x10
תרגיל ליד קידמית 2x10
תרגיל ליד אחורית 2x10
תאומים 2x10

מה אתם אומרים? לפי מה שקראתי היו תגובות חיביות למבנה הזה, אבל אני רוצה גם לשמוע את הדעה שלכם, אם בכלל כדאי לי לעשות את התוכנית, ואם כן, האם התרגילים מסודרים טוב?

תודה מראש.

אחלה תוכנית!! אני היסתדרתי איתה מצוין. גם מבחינת תוצאות...
עם ה ad לפי דעתי זה שילוב מצוין. ויש מספיק גירוי לכל הגוף פר שבוע.

רק למה 12 תרגילים ?? התוכנית בנויה על 8 ועובדת מצוין גם ככה..

אתה בחיטוב או מסה עם ה AD?

מסה אחי.
בכללי ספרתי את הסטים, וזה יוצא סביר בסביבות ה19-20, עכישו הרבה שיבחו את החלוקה שפרסמתי.

אומרים שצריך לעשות את זה 3 פעמים בשבוע.

מה דעתכם לשפר משהו? 3 פעמים בשבוע זה טוב? או יותר מדי? יאללה אני רוצה להיות סגור על זה סופית.

שוב, תודה לעוזרים.

עדיף 5x5

יפה אחי. מסה עם ה AD לא קלה בכלל. בהנחה שאתה עושה אותה נכון..

לא קראתה את המאמרים על ה HST ??

השיטה עובדת על אימון כל 48 שעות. AXAXAXAXAXAXAX.......
אתה יודע איך לחלק אותה??? 3 אימונים ראשונים בבלוק 2 סטים . 3 אחרונים סט 1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=9
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=9

תבין איך השיטה עובדת ואתה תוציא ממנה יותר(שריר).^^

אוקיי תודה רבה אחי, אני עכשיו יושב לקרוא, האמת היום עשיתי את מה שרשמתי(גם אם זה לא היה נכון ב100% לפי התוכנית פעם אחת לא תהרוג אותי), ואני חייב להגיד שזה היה בין האימונים הקשים שהיו לי, ממש יצאתי חסר נשימה, יותר מהss.

חנה, אני לא רוצה 5x5 זה נראת לי תוכנית יותר סטייל ss ואת האמת למרות שראיתי תוצאות יפות, אין לי כח לזה...

סחטיין על הדבקות בתכנית קשה ולא פופולרית כמו ss, ויופי של תוצאות.
יש תכניות יותר יעילות לדעתי. מה המטרה שלך?

קודם כל תודה רבה, הss באמת תוכנית קשה מאוד, אבל מבחינת זה שאתה מתחזק מאוד היא עובדת, בקשר לגדילה במאסת שריר, אני מאמין שיש תוכניות יותר טובות, אבל אפשרי בהחלט לעלות בה במסת שריר, הכל תלויי בסופו של דבר בתזונה שלך גם.

עכשיו המטרה שלי בעקרון אני בערך 80-82 קילו על 14% שומן~ ואני רוצה לעלות עוד מאסה נקייה כמה שאפשר(ולכן גם אני עושה anabolic diet, שעוזרת לי לשמור על אחוז השומן שלי), ואני רוצה תוכנית בעיקר להיפטרטרופיה(בקיצור לגדול), ולכן בחרתי בHST, אבל אם לדעתך יש תוכניות יותר יעילות אני אשמח לשמוע עליהן, תודה רבה:)

כמה אכלת במהלך התכנית? בעיקרון זה לא שבss אתה גדל פחות, זה שאתה מתחזק יותר וזה שונה לגמרי.

עשיתי אנאבוליק דיאט גם כן בss, הכפלתי את המשקל שלי ב18(אחרי שהעברתי אותו לליברות), וככה עשיתי את המאסה, הלכתי בדיוק לפי איך שקראתי במאמרים:)

תשמע בכל מקרה, אני לא חושב שאני אעשה ss שוב באמת שמיציתי את התוכנית, ובא לי גם קצת לגוון, אין לי בעיה לעשות משהו אחר במקום hst נגיד אם זה משהו טוב יותר לדעתך, אבל ss ותוכניות בסגנון של ss ביינתים אין לי ממש כח להתחיל אחת כזאת.

SS ממצה את עצמה. כלומר כשאתה עובר לשלב מתקדם יותר ולא מסוגל יותר להתקדם מאימון לאימון זה אומר שהתכנית עשתה את שלה. המלצה - כנס לפורום השני, וחפש אשכול שנקרא Texas Method For The Bodybuilder. זה תכנית ליניארית שמבוססת על התקדמות שבועית (לא יומית כמו בSS), עם החלוקה הקלאסית של יום נפח, יום עצימות ויום התאוששות, רק עם יותר דגש על טווחי חזרות גבוהים יותר וכאלה.

איך היה עם הad במאסה? כמה עלית?

עליתי מ79-80, ל82+(פעם אחרונה שנשקלתי היה לפני קרוב לחודש), אז זה כנראה עלה.
הקטע הוא שלפי המראה לא נראה לי שהעלתי יותר מדי שומן, זה מה שטוב בדיאטה:)

מה הגובה?

הוא 1.73..
אלכס בהצלחה בתוכנית,כמו שSugarza אמר לך,תוכנית מעולה!

תודה:)

מישו יכול להסביר לך התוכנית ? לא הבנתי את הרעיון של ה15 חזרות 6 אימונים , אחריזה 10 חזרות , ואז 5 ואז שוב פעם 5 , כאילו מסבירים שם שרק בפעם האחרונה של ה-5 חזרות צריך לתת 100 אחוז כל השאר לא .

דבר שני איך מעלים משקלים מאימון לאימון אם לא נותנים 100 אחוז ואם מורידים חזרות ?

אוקיי קראתי את המאמר הבאת nani ואני רוצה לראות שהבנתי נכון(אם משהו יוכל לאשר את זה אני אשמח מאוד).

אני בודק שבוע את ה15rm 10rm 5rm ואז עושה מנוחה של 7 יום.
לאחר מכן, אני עושה שבועיים- 15 rm ואז שבועיים 10rm ואז שבועיים 5rm ואז עוד שבועיים 5rm, לפי מה שהבנתי אלו ה4 בלוקים, עכשיו הבנתי שצריך לעשות 6 אימונים בשבועיים, זאת אומרת 3 אימונים בשבוע(עדיף אימון על 48 שעות), מה שלא הבנתי, זה מתי מעלים משקלים, ומתי עושים מנוחה, משהו בבקשה יכול לעזור לי בזה?

אוקיי עכשיו קראתי עוד מאמר וכתוב שם לעשות מנוחה אחרי כל cycle(זאת אומרת אחרי שעושים את כל ה4 בלוקים).
נחמד נראת אחלה תוכנית.
עכשי רק צריך להבין מתי לעלות משקלים...

כל אימון אתה מעלה משקליים! אתה גם מתחיל מ 70% מאמץ.
לגבי המנוחה... אני היתי צריך אותה. הבלוק האחרון פשוט שואה!!!

תשאיר את הmsn שלך או תשלח לי הודעה. אני ישלח לך את הבלוג אימונים שלי. אתה תבין אותה יותר טוב.

ofirbirenboim@hotmail.com
גם אותי זה מעניין.

בבקשה אחי-
nakels@walla.com

אני אשמח עם תוסיף אותי:) היום אני הולך, ובגלל שאימון שעבר עשיתי לא נכון ועבדתי 100% עם 10 rm(תאכלס זה כמעט מה שהיה צריך לעשות רק לבדוק את ה15), היום אני אבדוק את ה15, בקיצור עשיתי את זה הפוך אבל לא נורא, בקטנה...