ישראלבודי - האם כדאי לי להכניס לאימון טרפזים ולאיפה בדיוק?

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - האם כדאי לי להכניס לאימון טרפזים ולאיפה בדיוק? (https://israelbody.com/showthread.php?t=58148)

digidigi

13-08-09 23:58

האם כדאי לי להכניס לאימון טרפזים ולאיפה בדיוק?

קודם השאלה אם כדאי לי להכניס טרפזים לאימון ? כי עד עכשיו לא אימנתי כי אמרו לי שזה גדל לבד מתרגילי גב וכו'
אבל הנה התוכנית שלי
a- חזה יד קידמית רגליים
b גב יד אחורית כתפיים
אני חושב לדעתי שככדאי להכניס את זה לאימון b נכון <?
וכמה תרגילים לעשות לו?

HTS	14-08-09 00:09

לדעתי לא
לי יש טפרזים ממש מפותחים ביחס לגוף כי הייתי מבודד והעצמות של השכמות שלי בגב ממש בולטות
קראתי שאם המקרבי שכמות חלשים ביחס לטרפזים זה גורם לזה

nani	14-08-09 00:16

אני מכניס אותם בסופר סט עם הכתפיים. עובד בשבילי מצוין..

Sugarzaza

14-08-09 02:05

תתמקד בלהביא את הדדליפט שלך למספרים גבוהים

Dark_Muse

14-08-09 03:10

מיותר מאוד לבודד טרפזים...

Sugarzaza

14-08-09 04:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse (הודעה 897730)

מיותר מאוד לבודד טרפזים...

לא נכון, שראגס כבדים זה תרגיל עזר טובים למתקדמים ששולטים בתנועה, מכמה סיבות
א. בשראגס המשקל שתחזיק יהיה בסופו של דבר גבוה בעשרות קילוגרמים מהדדליפט, מה שייתרגם לדדליפט יותר כבד.
ב. העבודה בשראגס יכולה להתרגם לשיפור בPower clean (אם יש לך יותר כוח, אז יש לך יכולת לנצל יותר ממנו בעשירית שניה)

שוב פעם, התנועה הזו מתאימה רק למתקדמים שמיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם. בכל מקרה אחר השראגס מיותרים ורק יפריעו להתקדמות.

Holy_Templar

14-08-09 09:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 897766)

לא נכון, שראגס כבדים זה תרגיל עזר טובים למתקדמים ששולטים בתנועה, מכמה סיבות
א. בשראגס המשקל שתחזיק יהיה בסופו של דבר גבוה בעשרות קילוגרמים מהדדליפט, מה שייתרגם לדדליפט יותר כבד.
ב. העבודה בשראגס יכולה להתרגם לשיפור בpower clean (אם יש לך יותר כוח, אז יש לך יכולת לנצל יותר ממנו בעשירית שניה)

שוב פעם, התנועה הזו מתאימה רק למתקדמים שמיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם. בכל מקרה אחר השראגס מיותרים ורק יפריעו להתקדמות.

לא אמרת שתרגיל מבודד לא מסייע לתרגיל מורכב כגון דדליפט וסקוואט .
כלומר אם תבודד טרפזים זה לא יעזור לדדליפט שלך ...
כמו שכפיפות ברכיים לא יעזרו לסקוואט שלך ?

galSH

14-08-09 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 897811)

שראגס זה לא תרגיל מבודד. זה גם יכול לשפר לך את האחיזה בגלל שבראגס אתה מעמיס יותר משקל מבדדליפט.

ThE HummeR

14-08-09 13:37

ברמה הזאת, אם אתה עובד על הגב באופן כולל, אתה לא צריך לעבוד על טרפזים.

digidigi

14-08-09 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer (הודעה 897897)

ברמה הזאת, אם אתה עובד על הגב באופן כולל, אתה לא צריך לעבוד על טרפזים.

אז למה כמעט ואין לי טרפזים ?

Holy_Templar

14-08-09 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 897862)

שראגס זה לא תרגיל מבודד. זה גם יכול לשפר לך את האחיזה בגלל שבראגס אתה מעמיס יותר משקל מבדדליפט.

שראגס לא תרגיל מבודד לטרפזים ?

galSH

14-08-09 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 897950)

שראגס לא תרגיל מבודד לטרפזים ?

אולי הוא תרגיל מבודד מבחינת הגדרה (מערב מפרק אחד בלבד), אבל הוא כן יעזור לדדליפט ולפאוור קלין (ריפטו כותב עליו גם בספר שלו).

Holy_Templar

14-08-09 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 897972)

מוזר ביותר

Mr.Bazooka

14-08-09 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 897949)

אז למה כמעט ואין לי טרפזים ?

משום שטרפזים זה אחד השרירים הקשים ביותר לגידול..
ואני לא מדבר על כל החמולוגים שיגידו לי כאן
שיש להם טרפזים ענקיים..כן שהם מאמצים אותם במוסט מאסקיולר
כשהם רפויים הם לא ענקיים..וזה כי הם גודלים עם השנים ולא תוך חצי שנה.

שוב זה אינדבידואלי..אבל ברוב המקרים אתה לא תראה אנשים שמתאמנים
ויש להם טרפזים מפוצצים..רק המתחרים למיניהם

Mr.Bazooka

14-08-09 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 897972)

מאיזו בחינה הוא יעזור לדדליפט?

galSH

14-08-09 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka (הודעה 897981)

מאיזו בחינה הוא יעזור לדדליפט?

שוגררזה כתב למעלה.

Dark_Muse

14-08-09 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 897811)

ציטוט:

שראגס זה לא תרגיל מבודד. זה גם יכול לשפר לך את האחיזה בגלל שבראגס אתה מעמיס יותר משקל מבדדליפט.

זה תרגיל מבודד. גם בכפיפת מרפקים אתה מחזיק את המוט וזה משפר לך את האחיזה באופן יחסי. זה לא הופך את זה לתרגיל מורכב כמו ששראגס לא יהיה תרגיל מורכב.

hypertrophy

14-08-09 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 897990)

הוא נראה לי סתם נהנה להתחכם ולהתווכח על שטויות.
גם פשיטת מרפקים וגוד-מורנינג הם תרגילים פשוטים שאפשר להעזר בהם לחזק נקודות חלשות. פשוט זה התחבר לו יפה למה שהוא ציטט מריפטו על רוכבי אופניים אז הוא משנה פאזה מתי שצריך.

galsh:

זה תרגיל מבודד. גם בכפיפת מרפקים אתה מחזיק את המוט וזה משפר לך את האחיזה באופן יחסי. זה לא הופך את זה לתרגיל מורכב כמו ששראגס לא יהיה תרגיל מורכב.

חחחחח אני חושב שהסברת את מה שאני חושב ולא מצליח לתרגם כבר הרבה זמן
תבורך עיוני

sbtgn1

14-08-09 16:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 897990)

הוא נראה לי סתם נהנה להתחכם ולהתווכח על שטויות.
גם פשיטת מרפקים וגוד-מורנינג הם תרגילים פשוטים שאפשר להעזר בהם לחזק נקודות חלשות. פשוט זה התחבר לו יפה למה שהוא ציטט מריפטו על רוכבי אופניים אז הוא משנה פאזה מתי שצריך.

Galsh:

זה תרגיל מבודד. גם בכפיפת מרפקים אתה מחזיק את המוט וזה משפר לך את האחיזה באופן יחסי. זה לא הופך את זה לתרגיל מורכב כמו ששראגס לא יהיה תרגיל מורכב.

אני כמוך לא טוען ששארגס הוא תרגיל מורכב אבל האמות (בהנחה שהמשקל כבד) עובדות קשה בצורה איזומטרית בגלל האחיזה (לא באופן שונה ממתח דדליפט או כפיפות מרפקים עם מוט) והם אכן מתחזקות בגלל זה

hypertrophy

14-08-09 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1 (הודעה 897995)

נו? ו....?

galSH

14-08-09 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 897990)

הוא נראה לי סתם נהנה להתחכם ולהתווכח על שטויות.
גם פשיטת מרפקים וגוד-מורנינג הם תרגילים פשוטים שאפשר להעזר בהם לחזק נקודות חלשות. פשוט זה התחבר לו יפה למה שהוא ציטט מריפטו על רוכבי אופניים אז הוא משנה פאזה מתי שצריך.

Galsh:

זה תרגיל מבודד. גם בכפיפת מרפקים אתה מחזיק את המוט וזה משפר לך את האחיזה באופן יחסי. זה לא הופך את זה לתרגיל מורכב כמו ששראגס לא יהיה תרגיל מורכב.

אחר-כך כתבתי שנכון, שראגס זה תרגיל מבודד, אם היית קורא את המשך הפוסט היית רואה. אבל כפיפות מרפקים לא ישפרו לך את האחיזה בגלל שבראגס אתה יכול להעמיס יותר משקל מאשר בדדליפט, ובכפיפות מרפקים ממש לא.

moo	14-08-09 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 897949)

אז למה כמעט ואין לי טרפזים ?

כמה הדדליפט והבנט אובר שלך ?
אז תבין למה אין לך טרפזים...

hypertrophy

14-08-09 17:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 897999)

ובאחיזה סטטית אתה יכול להחזיק יותר מאשר בשראגס
אז מה עדיף?
ראבק אנשים!!! תנו הסברים הגיוניים תפסיקו להיות תוכים!!!!

hypertrophy

14-08-09 17:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 898000)

כמה הדדליפט והבנט אובר שלך ?
אז תבין למה אין לך טרפזים...

חחחחח
אני חושב שזאת אחת הפעמים הבודדות שנסכים על משהו :)

galSH

14-08-09 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 898003)

אבל שראגס עובד על הטרפזים, שעושים עבודת ייצוב דיי חזקה בדדליפט.

hypertrophy

14-08-09 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 898015)

אבל שראגס עובד על הטרפזים, שעושים עבודת ייצוב דיי חזקה בדדליפט.

אז למה לבודד את התנועה של הטרפזים כדי לשפר דדליפט?
לגישתכם-אני רוצה לחזק את הדדליפט שלי אז אני פשוט אתמקד בעלייה בו [מה שנכון אגב]

בדיוק כמו שכדי לחזק את הסקוואט שלי אני לא אעשה פשיטת ירך אלא פשוט אעשה סקוואט
אין סיבה לעשות שראגס כדי לחזק את הדדליפט

galSH

14-08-09 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 898023)

אבל אז עוד פעם חוזרים לעניין האחיזה, ובשראגס תוכל גם לחזק אותה בגלל שאתה יכול לשים יותר משקל מבדדליפט (או מה שאתה מציע - ראק פולס).

hypertrophy

14-08-09 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 898037)

אני לא מציע כלום
אני רוצה להבין למה אתם אומרים שפשיטת ירך לא תעזור לך בסקוואט
אבל שראגס כן יעזרו לך בדדליפט

[תנועה פשוטה לשיפור תנועה מורכבת]

אין מה לחזור לעניין האחיזה-אתה רוצה לשפר את האחיזה בדליפט תעשה דדליפט!!

Holy_Templar

14-08-09 17:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 898040)

נו אז זה כמו שאמרתי ...
תנועה אחת לא תשפר אותך באחרת ..

moo	14-08-09 17:37

כל עוד אין לך דדליפט ממש כבד אין לך סיבה לחזק נק' חלשות כי אתה חלש בכללי
לכן הכי יעיל בשבילך זה לעשות דדליפט...

אם אתה עובד עם משקלים גבוהים ויש לך נק' חלשות אתה יכול לעבוד עליהם
כמובן ששום דבר לא ישפר לך את הדדליפט יותר טוב מלעשות דדליפט

אותו הדבר בסקווט

hypertrophy

14-08-09 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 898045)

כל עוד אין לך דדליפט ממש כבד אין לך סיבה לחזק נק' חלשות כי אתה חלש בכללי
לכן הכי יעיל בשבילך זה לעשות דדליפט...

אם אתה עובד עם משקלים גבוהים ויש לך נק' חלשות אתה יכול לעבוד עליהם
כמובן ששום דבר לא ישפר לך את הדדליפט יותר טוב מלעשות דדליפט

אותו הדבר בסקווט

דינג דינג דינג!!!!
אנד ווי הב אה ווינר!!!!
עכשיו תפסיקו לנסות להתחכם!

ד"א-ככה זה גם בפיתוח גוף-עד שלא תפסת מספיק מאסה אתה לא יכול לדעת אם משהו אצלך נמצא בפיגור

TheGift

14-08-09 17:44

אני לא עבדתי על התאומים שלי שנתיים (שאגב זה השריר הכי חלש אצלי, יש לי תאומים של ילדה בת 6) ולפני חודשיים התחלתי לעבוד עליהן בצורה מבודדת, והופה תוך חודש הן גדלו בצורה מטורפת. זה רק אומר לכם הכל לגבי שאר השרירים בגוף שריפטו טוען שהם מקבלים מספיק עבודה בתרגילים המורכבים.
יש לי סקוואט כרגע 140 ל-10 חזרות (שוקל 85), אני מניח שאני יכול לתת 180 לחזרה אחת או שתיים, ככה שלפי התיאוריה של ריפוטו היו צריכים לגדול לי התאומים מעבודה מהסקוואט בלבד??

sbtgn1

14-08-09 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 898003)

אני לא יודע לגבי אחרים אבל האמות שלי לא מסוגלות להחזיק סטטית את המשקל שאני מסוגל לעשות בשראגס, בגלל זה כשהייתי עושה שראגס עם משקל כבד הייתי משתמש ברצועות כדי להוריד עומס.

בתגובה האחרונה שלי ציטטת אותי ואמרת נו ו לא כל כך הבנתי למה אתה מתכוון .

בכל אופן לדעתי כאשר עושים ab או תוכנית שחוזרת על עצמה כמו f.b.w אין ממש טעם לשלב בידוד על טרפזים אבל ב abcd וכו אפשר להכניס לאימון כתפיים תרגיל של 3 סטים

moo	14-08-09 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thegift (הודעה 898052)

:):):):)
סקווט 140 ל 10
אין סרטון = לא מאמין
אתה עובד שובר מקביל ?

moo	14-08-09 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1 (הודעה 898053)

זה הבעיה שאתה משתמש ברצועות
אם הידיים שלך לא מסוגלות להחזיק את זה אז אתה לא אמור להרים את זה...

Sugarzaza

14-08-09 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 897811)

אתה לא עובד פה על הטרפזים, אתה מתרגל פה חלק מסויים בתנועה שהטרפזים מגוייסים בשביל להשלים אותה, תבין את ההבדל.

TheGift

14-08-09 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 898054)

:):):):)
סקווט 140 ל 10
אין סרטון = לא מאמין
אתה עובד שובר מקביל ?

יורד עם התחת כמעט עד לרצפה. אל תאמין מעניין לי את התחת....אתה רוצה אני אשלח לך תמונת רגליים אולי תאמין?
:shok1:

moo	14-08-09 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 898049)

לחזק את הסקוודס לא יעזור לך בסקווט
יש כ"כ הרבה שרירים מעורבים ככה שהסקוודס הוא האחרון שגורם לך לכשל (הוא הכי חזק)

hypertrophy

14-08-09 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1 (הודעה 898053)

אז אל תעשה שראגס!!
תעבוד על אחיזה זה נראה לי קצת יותר חשוב לרמתך מאשר שראגס
היית עובד עם רצועות על שראגס?!?!? זה כמו הבחור שכתב שכפיפות ריכוז הורגות לו את הרגליים חחחחח
תהיה בריא זה מראה לך למה האמות שלך חלשות

moo	14-08-09 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thegift (הודעה 898059)

יורד עם התחת כמעט עד לרצפה. אל תאמין מעניין לי את התחת....אתה רוצה אני אשלח לך תמונת רגליים אולי תאמין?
:shok1:

אני לא צריך את התמונות שלך
אתה אומר משהו תעלה סרטון זה הכל
גם אני יכול לרשום שהסקווט שלי 400 ק"ג

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:50.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד