|
שאלה|נפח יותר גבוהה יותר פיתוח גוף?
אני נגיד עושהab אני לא יודע אם לעשות 9 לשריר גדול ו6 לקטן
הרבה אומרים לי 6 לשריר גדול ו3 לקטן מה אתם אומרים יותר נפח יותר פיתוח? |
תעשה נפח נמוך ונפח גבוה ותראה מה עובד עליך יותר טוב.
|
ציטוט:
|
תקרא את המשפט בחתימה שלי...
|
משפט בשפה מיצרית ? O_o
אז מה אתם אומרים כדאי לי או לא =o |
רוסית.
בקיצור, אתה צריך עומס באימון שלך, אבל אם זה לא מספיק לך תעשה עוד סטים... |
אה כן אחי גם אני חושב שיותר נפח=יותר פיתוח עוד דיעות?
|
ציטוט:
|
לא, הרעיון הוא לעשות לווסת (מלשון to regulate) את מרכיבי האימון לסירוגין בצורה שתוביל אותך למטרות שלך. למתחילים אין ממש טעם בתכנית "נפח גבוה" כביכול בגלל שמשקלי העבודה שלהם רחוקים מהפוטנציאל הגנטי שלהם בצורה כזו שהם יכולים להתאושש לחלוטין מסט "כבד" אחרי יומיים שלושה. לכן עדיף לבחור תכנית שמבוססת על הוספת משקל למוט כל אימון, ולדבוק בה עד שאתה מגיע למצב שהמשקלים יותר מדי כבדים בשביל להוסיף משקל כל אימון. ואז כבר יש דרכים אחרות כמו תכניות שמבוססות על להוסיף משקל פעם בשבוע בצורה ליניארית (Single factor) ושלב אחרי זה זה כבר פריודיזציה מתקדמת (Dual Factor) שמשחקת עם נפח גבוה/עצימות נמוכה לנפח נמוך / עצימות גבוהה וכו'. אני מקווה שהבנת משהו
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה צריך לצאת מנקודת הנחה ש98 אחוז מהפורום לא הבין מילה ממה שאמרת (בעצם אולי כמה מילים) תנסה להבא לרשום בשפה פחות גבוהה |
קח בחשבון שאם אתה מרים משקלים גבוהים זמן המנוחה יהיה בהתאם וההיפך במשקלים נמוכים.מאחר ואתה עושה ab אז הייתי הולך על משקלים גבוהים . ככה עבד אצלי לא רע.
|
ציטוט:
|
מישהו צריך לעלות פה מאמר מסודר על מה זה נפח אימון ומה הוא משרת,
נראה שהרוב פה מבולבלים לגמרי בקטע הזה אם אנשים היו מבינים בשביל מה נפח קיים זה היה פותר פה הרבה בעיות |
ציטוט:
הנה פתרתי לך את עניין החוסר הבנה מהו נפח :wiggle::wiggle: |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם הדיעות הנחרצות שלך לגבי "נפח גבוה" |
ציטוט:
יהיה מעניין לשמוע |
ציטוט:
Chill out |
ציטוט:
אתה אחד האנשים היחידים פה שאני מחבב ואל תגיד לי להירגע למה אני ישבור לך את העצמות :d |
אז איך אני יודע באיזה עצימות אני אמור לעבוד בנפח קטן או בנפח גדול?
איך אני מגיע נגיד בנפח גדול לעצימות נמוכה? אני צריך לעשות סט בנפח גדול שאני לא ממצה עד סוף היכולת לעבודה מלאה? :/ |
קרדיט לצד האפל האנה :)
|
אנא המנעו מלפרסם מאמרים של אתרים אחרים ... כי זה אסור
תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
על להגיע לאותן מסקנות ? עכשיו איבדתי אותך ... אולי במקום להיות תקוע עמוק בתוך התחת של הספרים שאתה חופר עליהם והשפה הגבוהה שאתה מתפלצן עליה תתחיל בדברים פשוטים .. כמו - http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A6%...99%D7%95%D7%AA כי זה בדיוק מה שהייתה ההודעה שלי ... אבל למה שתבין , מהכסא הגבוה שאתה יושב עליו, לא רואים אותנו הקטנים הטיפשים שלא מבינים... |
ציטוט:
משמע פרדוקס פשוט נמנע מזה סבבה? :) |
ציטוט:
|
מסכים עם אורי..
אתם לא באמת מסבירים את עצמכם בצורה הזאת למכרים שלכם ששואלים אתכם שאלות לגביי אימונים כי אם כן..facepalm |
אני מתכוון ש"לעשות תכנית נפח נמוך ותכנית נפח גבוה ולראות מה יעבוד עלייך" זה שווה ערך לירייה באפלה, סתם ניחוש לא מושכל
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ