אגרופים בתור אימוני אירובי
 

לפני 3 חודשים נפצעתי בברך, מאז לא התעסקתי עם אירובי ופיתוח גוף (ניתוח, ברג פוסט וכול)
מאחר ואסור לי רוב הפעילויות הגופניות, החלטתי ללכת על אגרופים לשמור על כושר גופני.
יש לי שק אגרוף שאבא שלי קנה לפני כמה שנים + הזמנתי כפפות ב100שקל

איך אני מתעסק עם זה? סתם נותן כפות לשק או שיש איזה דרך מסוימת . כל מיני שיטות? ד"א אני חזרתי לחדר כושר באימונים קלים(סט אחד-שתים לכל שריר)

אם למשהו יש מאמר, יבורך.

אם היית מתאגרף או אמן של אומנויות לחימה היית יודע מה לעשות... בעיקרון מוציאים אגרסיות על השק ולכמה שיותר זמן כמו בכל סוגי האירובי האחרים... דבר שני אתה לא חייב להשתמש רק באגרופים(יד קדמית, יד אחורית, מגל וסנוקרת) אפשר בעיטות בגבהים שונים(משפר גם גמישות... רק תעשה מתיחות לפני שאתה בועט...) ברכיות ומרפקים... זה יעזור לך לגוון את סוג האימון ולא כל הזמן לתת את אותם מכות...

אני מוגבל ברגלים בגלל הפציעה
לתת אגרופים עד שאני מתעייף ואז מנוחה ואז עוד פעם? או מה

צריך טכניקה, זה לא דבר שאתה יכול ללמוד פעם ראשונה לבד.

אין מאמרים?

בטוח יש מיליון באינטרנט
לא יודע אם יש הרבה חומר בעברית אבל גם בעברית 100% יש

תנסה אולי גם להוריד וידיאוים של מקצוענים שמלמדים ומדגימים בטח יש דברים כאלו...

יש 70 מליון מאמרים ו700 מליון סרטים, זה עדיין לא אומר שתצליח ללמוד את זה כמו שצריך דרך המחשב.

אני לא רוצה להפוך למקוצען, סה"כ להחזיר את הכושר גופני שלי עד שאני אוכל לרוץ

אפשר להשתמש באגרוף כפעילות אירובית, זה אפילו די קשה. חשוב אבל ללמוד טכניקה, זה לא סתם לתת מכה לשק. אם תעשה לא נכון תוכל לפגוע לעצמך בכתפיים ובעיקר בפרקי כף היד.

תודה
בהחלט יעזור אם למשהו יש סירטוני הדרכה

בבקשה חבוב:
http : // www .youtube . com / watch?v=iNAyaQLgjnI בלי רווחים בין האותיות (אני עוד לא יכול לפרסם לינקים בשל מחסור בהודעות)

היית שם רק רווח אחד במקום שהיה הופך את זה ללא קישור

תודה אחי מעריך את העזרה

הוא לא מראה שם עבודת רגליים בכלל.

אתה מוכן לקחת את הגישה השלילית למקום אחר< הסברתי שאני מוגבל ברגלים

+ למשהו יש הצעות איך לתלות את השק בחדר

הוא לא יכול להפעיל את הרגליים שלו גם ככה, אז מה זה משנה לו?

מדובר בשתיים וחצי תנועות חשובות, אני לא חושב שהוא הולך לתת אגרופים בישיבה.

אתה צודק, אגרופים במיוחד באגרוף דורשים תנועה של כל הגוף, מהעקב עד הראש.
אגרופים בישיבה נשמע כמו משהו שדופק את הגב, חוץ מזה בתור פעילות אירובית זה לא נשמע משהו...

אבל אם הבחור רוצה לשבת ולתת אגרופים לשק, שישב וייתן אגרופים לשק.

לא אחי
אני סה"כ פצוע בברך הימנית זאת אומרת שאני לא יכול להפעיל להריץ אותה, אבל אני יכול ללכת, לעמוד, לכופף לישר וכול, אבל אני לא יכול לתת איתה בעיטות...(הרגל עוד חלשה מהפציעה)

קיצר תראה כל מיני סרטונים בסגנון הזה עד שיש לך הבנה בסיסית מלאה.
דרך אגב שק אגרוף בעצימות גבוהה זו אחלה פעילות אירובית, שים מוזיקה פול וליום ברקע וזה אפילו לא משעמם p:

למה משעמם זה נחמד, חשבתי אפילו להפוך את זה ליותר רציני כשאני אהיה כשיר לגמרי ללכת למכון בצד
יש לי בעיה עם השק, הוא די זבל אני חושב, כל פעם שאני נותן לו מכות הוא עושה ל פליקלקים באוויר, יש משהו שאני יכול לעשות? או פשוט לקנות חדש יותר כבד

אחי עזוב אותך משטויות. שים כפפות, ותן מכות בשק. לא צריך יותר מידי טכניקה בשביל זה, בימיוחד שאתה עושה את זה בשביל אירובי, פשוט תן מכות מהירות וקלות בלי יותר מידי מאסה, ככה שגם אם האגרוף לא נכון אתה לא תיפצע את עצמך.

ממה עשוי השק? בעיקרון בטח יש לך שם איזה ספוג או בדים.. כעיקרון הכי טוב זה למלא את השק בנסורת, אבל שוב זה תלוי ממה השק עשוי שהוא לא יקרע לך

מעור...אני מניח

רצוי אפילו בחול אם יש לך את האפשרות...

יש ריצ' רצ' למעלה בדרך כלל, תפתח אותו תמלא שקיות חול מהגינה ותזרוק לתוך השק :]

הקטע שחול יהיה קשה לו מידי, זה יהיה בשבילו כמו לתת מכות בקיר בטון. ביגלל זה הצעתי נסורת

השק די קטן לומר את האמת...לא יודע אם יש מקום להוסיף שם משהו

כמעט תמיד הם לא ממלאים אפילו 3/4 מהשק.

יש שני מתקנים לתליה שמצאתי שמוכרים בארץ , אחד לתיקרה והשני לקיר.
אני קניתי את הקיר והוא מתחבר לקיר בעזרת 4 או 6 ברגי גמבו.

תרשום בגוגל מתקן תליה לשק אגרוף.