|
שאלה|להעלות משקלים הדרגתי או בבת אחת כל אימון?(לבעלי ידע)
אני נירא לי בבת אחת יותר מפתח תגוף לא
הדרגתי זה 5 כל שבוע קילו להעלות לא ? מה כדאי בבת אחת אני מתכוןון לאיזה 20 קילו אבל רק אם הטכניקה טובה כן |
אם אתה יכול להעלות בבת אחת 20 קילו ואתה לא בתכנית ליניארית (ואני מניח שאתה לא) אז תעלה בבת אחת.
|
יש לי תוכנית אבל אני מעלה במשקלים ומוריד חזרות כל פעם אחי
יש לי תוכנית אבל זה טוב להעלות משקל ולהוריד בה חזרות |
כן.
124145 |
לפי השאלה אני יניח שאתה מתחיל ו-5 קילו כל אימון יספיקו
|
לא הבנתי ממש מה אתה שואל...
אבל איזה בנאדם מסוגל לעלות5 קילו כל אימון?? אלא אם כן רק דרכת בחדר כושר... |
במקום להסביר אני יתן לך דוגמה לאיך אני רואה את זה
לצורך העניין אתה עושה לחיצת חזה פעם בשבוע ל3 סטים של 6 חזרות עם 60 ק"ג ב2 הסטים הראשונים אתה עושה מספר חזרות קבוע בלי קשר לכמה אתה יכול להרים יותר בסט השלישי אתה מגיע לחזרה אחת לפני כשל, לדוגמה בשבוע הראשון: שבוע 1: סט 1: 60x6 סט 2: 60x6 סט 3: 60x9 בשלב ההתחלתי +חזרה אחת במשקל של 60-80 ק"ג שווה בערך לקפיצה של 2.5 ק"ג במשקל זאת אומרת: 60x6=62.5x5 הצלחת לעשות 3 חזרות מעל הטווח המקובע, ואתה צריך להיערך בהתאם לשבוע הבא זה מה שאני הייתי עושה במצב כזה: שבוע 2: סט 1: 62.5x6 סט 2: 62.5x6 סט 3: 62.5x6 ואם במקרה הצלחת בסט האחרון לעלות עוד חזרה, שבוע הבא אתה מעלה את המשקל ב2.5 ק"ג ב2 סטים סוג כזה של התקדמות הוא אולי קצת יותר איטי ממה שמקובל אבל אתה תוכל להתקדם ככה לתקופה יותר ממושכת בלי לשבור form |
ציטוט:
היה יכול ממש לעזור אם היו צלחות של חצי קילו ואפילו של 100-200 גרם. |
ציטוט:
או בנפח כולל של תרגיל בצורה שהראתי למעלה (שזאת ד"א הסיבה היחידה שלדעתי מתאמן ברמה בינונית+ צריך יותר מסט 1 לתרגיל) |
עוד תגובות?
|
אין עוד תגובות נגמר התקציב, תקרא מה שכתבו לך.
|
ציטוט:
אהם אז מה אתם אומרים להעלות בהדרגה או בבת אחת עדיין לא הבנתי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה מוסיף 1.25 כל צד
וכשאתה נתקע אתה עושה דילאוד ובמידת הצורך תעבור לתוכנית יותר מתקדמת מה רק בשביל להגיד שאתה מתאמן מאימון לאימון תוסיף גרם בכל צד ?? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שמעו יש לי אחים בחוץ לארץ,בארצות הברית,הם בבית מלון מאוד מאוד מפואר שם,הם מספיר שיש שם צלחות של 250 ג',500,750,קילו וכן הלאה,במשקולות מק"ג עד 100 קילו ואני מדבר על הדאמבילם החופשיים..
בעזרת ה' שנה הבאה אני עובר לגור שם פשוט חלום יהיה לעלות כל אימון 250 ג' |
ציטוט:
|
ציטוט:
התקדמות תפסק תוך שבועיים |
זה כי אתה עושה נפך גבוה?
אתה ממליץ לי גם לעשות ככה? או שזה פוגם רק לך בהיתקדמות? אולי בגלל זה אני לא מתקדם הרבה במישקלים :/ התחלתי לעשות נפח גבווה אחרי שלא היתקדמתי כימעט בנפך נמוך וגם בנפח גבוהה אני כל סט כימעט מגיע לחזרה לפני כשל ולפעמים בטעות יוצא לי גם חצי כשל זה טעות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הסבר יהיה יותר טוב |
ציטוט:
|
A
סקווט בסמית 3x8-10 (מנסה לעלות מאימון לאימון, טכניקה חדשה) כפיפת ברכיים 8-103x פשיטת ברכיים 4x6-8 מתח 3x10'8,6 חתירה 3x8-10 פולי צר 3x10-12 כפיפת מרפקים 3x8-10 b בנצ' פרס 3x6-8 לחיצת כתפיים 3x8-10 בנצ' עליון/פרפר 3x6-10 מקבילים/לחיצה בשיפוע 2-3x10 הנפה לצדדים 3x8-10 לחיצה צרפתית 2x10 הכל חזרות לפני כשל!!! יכל להיות שבגלל שאני עושה את כל החזרות לפני כשל אין לי התקדמות במישקלים? :/ |
ציטוט:
123 |
ציטוט:
תוריד משקל כדי שתגיע לחזה לפני כשל רק בסט האחרון ואם יש לך אפשרות תחליף לסקוואט חופשי |
הייתי מוריד חזה עליון\פרפר\שטות בסגנון ומשאיר מקבילים לעבודה כבדה, הבנצ' תעשה 6 חזרות ותנסה לעבוד אקרוס. בגב להוריד פולי צר ולעשות רק מתח עם משקל וחתירה כלשהי. תעשה סקוואט חופשי. תפסיק לעבוד לכשל בכל תרגיל ותנועה. ולמה אתה לא עושה דדליפט ?
|
אם אני לא צריך להגיע לכל סט חזרה לפני כשל ורק בסט האחרון אז כמה חזרות לפני כשל אני צריך להגיע בסטים הראשונים? שתי חזרות לפני כשל?
ובתרגילים המבודדים כמה חזרות לפני כשל? |
ציטוט:
|
רגע,
נגיד ואני עושה 3 תרגילים כל תרגיל 3 סטים אני צריך בכל תרגיל להגיע בסט השלישי רק לחזרה אחת לפני כשל? כמה חזרות אני צריך להגיע בסט הראשון והשני לפני כשל? 2 חזרות לפני כשל? ובתרגילים המבודדים כמו כפיפת מרפקים ולחיצת צרפתית כמה חזרות לפני כשל אני אמור להגיע בכל 3 הסטים? תודה. עריכה: רציתי לערוך את ההודעה הראשונה ויצא שכתבתי עוד הודעה בנוסף. |
ציטוט:
אתה לוקח טווח חזרות מסויים לדוגמה 8 ועושה 3 סטים של 8 חזרות עם אותו משקל עם עוד יש לך כוח אתה מעלה חזרות רק בסט האחרון עד שאתה מגיע לחזרה לפני כשל עם הצלחת לעשות 10 חזרות בסט האחרון סימן שהמשקל קצת קל מדי עם הצלחת לעשות רק 6 בסט האחרון סימן שהמשקל קצת קשה מדי עם עשית בדיוק 8-8-8 והגעת לחזרה לפני כשל בסט האחרון סימן שהמשקל הוא נכון. אלא אם כן יש בתכנית הנחיה ברורה לעבוד בפרמידה של משקלים/חזרות, זאת הצורה לעבוד, בכל התרגילים |
ציטוט:
מי אמר רק בסט האחרון אתה בטוח? |
אז רגע,
במדיוק..אתה יודע כמה חזרות לפני כשל צריך להגיע בסטים הראשונים? אני פשוט רוצה לדעת כמה לעשות היום..לדוגמא אם אני עושה בבנצ' פרס 9חזרות לפני כשל סט ראשון לכמה חזרות אני צריך לרדת..מקווה שהבנת אותי. ובמבודדים איך זה הולך? 2-3 חזרות לפני כשל בכל הסטים? תודה. |
נתתי לך את כל התשובות, תקרא טוב
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ