|
לא מצליח לעלות במשקל גוף
שלום לכולם..
אני לוקח קריאטין ופרוטאין של אופטימום "פרו קומפלקס" כבר בערך שבועיים ועדיין לא עליתי במסת שריר בכלל! אני אוכל כמו שצריך ישן כמו שצריך בקיצור עושה הכל כמו שצריך אבלל עדיין לא עולה בכלל מישהו יכול בבקשה לעזור לי? לייעץ? או להסביר לי למה זה קורה? |
זה שאתה לוקח קריאטין וחלבון לא אומר שתעלה במסת שריר כל עוד אתה לא במאזן קלורי חיובי.
קודם תבדוק את התזונה שלך,כי אתה 90% לא במאזן קלורי חיובי,ואז תבדוק את תוכנית האימונים שלך. תעלה את שניהם לפה לכל מקרה |
ציטוט:
|
אני מתאמן בתוכנית ab
תוכנית a זה חזה ויד אחורית כשעל חזה אני עובד 5 תרגילים 4x10 יד אחורית 3 תרגילים 4x10 b גב כתפיים ויד קדמית גב 5 תרגילים 4x10 כתפים 3 תרגילי 4x10 ויד קדמית 3 תרגילים 4x10 כשכל אימון אני מחליף תרגיל 2 בשביל לא להרגיל את השריר |
תסבירו לי מה זה מאזן חיובי..
|
גוןן בטווח חזרות
תוריד מלא סטיםםםםםם עם אתה עושה 4 פעמים בשבוע 10 גדול 6 קטן |
אז לעלות סטים...?
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא משנה כמה תאכל אין מצב שהגוף שלך יתאושש מתכנית כזאת!! 20 סטים לשריר גדול?!?!?!?!?!?!?12 לקטן?!?!?אפילו ב abcd לא עושים ככה! בואנא זאת היסטוריה...נראה לי שפעם ראשונה בפורום הזה שאני אומר למישהו להוריד נפח! בקיצור גם זה-בשילוב עם זה שאתה מחליף כל אימון תרגיל כדי "לא להרגיל" את השריר...ברור שלא תגדל |
ציטוט:
ולא מצאתי איפה אתה עושה רגליים?! |
ציטוט:
נראה לך שהמאזן הקלורי זאת הבעיה?? |
ציטוט:
|
בואנא לרגע חשבתי שאתה טרול שבא להסתלבט מהפורום השני [כמו שקורה פה כל יומיים] אבל בדיקה קצרה הראתה שאתה לא....
תהיה בריא מי הטמבל שכתב לך ת'תכנית אימון?? |
ציטוט:
|
טוב אנשים.. באתי להתייעץ מאנשים יותר מנוסים כן?
לא באתי להתווכח איתכם... יכול להיות שאני עושה משהו לא נכון ובגלל זה אני פונה אלייכם... מה אתם מציעים לעשות? מה הכי טוב לעשות? |
ציטוט:
ציטוט:
|
בתכנית שאתה עושה קודם תוריד את כמות סטים לשריר גדול ל-9 ולשריר קטן ל5-6
שריר גדול-חזה רגליים ורחב גבי שריר קטן -ידיים וכתפיים דבר שני תעשה את התרגילים הבסיסיים לכל שריר [לחיצת חזה,חתירה צרה כלשהי,לחיצת כתפיים,משיכה[מתח ואם לא מצליח אז פולי],וסקוואט או לחיצת רגליים]עליהם תוסיף תרגילים משניים ועל זה תוסיף איזו עבודה מבודדת שתרצה לידיים אל תשכח לא לעבור את כמות הסטים שכתבתי לך למעלה תדבוק בתכנית הזאת לכמה חודשים ותראה שינוי בנוסףהמלצה שלי-אחרי תכנית אימון כמו שעשית צא לשבוע חופש תתן לגוף לצאת מהשוק שהכנסת אותו |
כן אבל איזו תוכנית עדיף לי לעשות... איך כדאי לחלק את האימון שלי.. כי כל אחד אומר משהו אחר...
ואני כבר לא יודע מה לעשות עם זה... אני מתאמן שנה וחצי בערך.. עליתי 15 ק"ג מאז... הקטע שכל מאמן אומר לעשות דברים בדרך שונה.. אז אני כבר לא יודע למי להאמין.. ואני רוצה תוכנית שבאמת אני יוכל לראות עוד תוצאות... |
[quote=Nitro Speed;891831]לא אמרתי שהוא יתאושש ממנה,אבל גם אם כן הוא לא יעלה במסת שריר בלי מאזן קלורי חיובי
QUOTE] זה שהוא לא יעלה מאסת שריר בלי תזונה נכונה זה ברור אבל גם עם תזונה נכונה ותכנית כזאת הוא לא יעלה במאסת שריר לא תתאושש-לא תגדל/תתחזק זה א' ב' |
ציטוט:
אין טעם לחפור כי זה יגרר לבלאגן והנושא ינעל אני וניטרו ענינו לך על ל מה שאתה צריך לדעת כרגע |
סבבה אחי תודה רבה.. :)
|
[quote=hypertrophy;891836]
ציטוט:
|
וואלה לא יודע.....זאת השעה שכולם מנסים להתווכח
|
ציטוט:
אם אני עושה 3 סטים על שריר גדול יצא לי 3 תרגילים ועל יד רק 1 וחצי? |
ציטוט:
אגב "בואנא לרגע חשבתי שאתה טרול שבא להסתלבט מהפורום השני [כמו שקורה פה כל יומיים] אבל בדיקה קצרה הראתה שאתה לא...." למי זה היה מכוון?ומזה הפורום השני? :X |
ציטוט:
9 סטים לשריר גדול זה 3 תרגילים-3 סטים לכל תרגיל 6 סטים לשריר קטן זה 2 תרגילים 3 סטים לכל תרגיל חשבון פשוט |
ציטוט:
והפורום השני זה משהו שעדיף שלא תדע עליו |
התוכנית שלך לא מעניינת אף אחד, דבר ראשון אתה צריך אוכל
למה אתה קונה את הפרו קומפלקס תקנה אוכל, ובו נזרום איתך ונגיד שאתה אוכל מלא כל היום ואיך עוד איך לדחוף אוכל אז אתה צריך גיינר, |
איך אתה אוכל כל כך הרבה ולא גודל? אל תבלבל את האשכים.תיהיה סבלני אתה לא תתחיל ליראות תוצאות אחרי שבוע או שבועיים.
|
חבר'ה....לכתוב מה שכתבתם פה זה שווה ערך לטוקבקים...
לבנאדם יש תכנית מטורפת של מילוני סטים לכל שריר...זאת הבעיה אצלו |
לדעתי שינסה לעשות את התוכנית 5-10-20
|
ציטוט:
אתה יודע מה וותק האימונים שלו? איך אתה ממליץ משהו בלי לדעת את הרקע של הבחור? |
אני מתאמן כמעט שנתיים
והיום הלכתי למדריך כושר אחר.. הוא סידר לי תתוכנית... Abcd הסביר לי כמה דברים.. מנוחות בלאגנים מסתבר שהמנוחות שלי לא היו נכונות גם כן.. עכשיו אני מקווה שיהיה בסדר. אגב ואני אוכל כמו שצריך.. אוכל זאת לא הבעיה שלי כרגע |
Abcd לא מתאים לך,אתה לא סטרואידניק על 100 קילו
|
ציטוט:
מה הקשר ? ה' ישמור. לנושא , התוכנית שלך באמת מפגרת , עד כמה שאני מפגר ואני עובד בנפח גבוה בחיים לא העלתי בדעתי לעשות כמו כזו של סטים בתוכנית ab . בנוסף לכך אתה לא תראה שינוי משמעותי בשבועיים גם אם אתה עושה הכל לפי הספר , יש תקופות שאתה יכול לא להתקדם הרבה זמן ואז זה יבום בבום , אין לי ממש הסבר לזה , ואני לא חשוב שלמישהו אחר כאן יש. |
ציטוט:
לא מבין מה הבעיה לעשות ab\ss\fbw נורמלי וזהו? |
אני מתאושש מצויין מאימון abcd , ואני רחוק להיות מעילוי גנטי כלשהוא ...
כנראה שאתה לא יודע מה זה אימון של בן אדם על חומרים , אם אתה חושב שתוכנית עם חלוקה זו דרושת בן אדם עם גנטיקה ממש טובה בשביל להאושש ממנה. |
ציטוט:
|
תוכנית אימונים זה לא הדבר היחיד שקובע את ההתקדמות שלך . אני חובבן . לא מפתח גוף מצקועי לכן התקופות שלי מתחלקות לתקופות עם תזונה טובה ופחות טובה , שינה טובה ופחות טובה , התמדה/חשק , לכן קשה לי לקבוע באיזו חלוקה התקדמתי הכי טוב.
סה"כ אני מתקדם בסדר גמור בחלוקה הזו כרגע ... |
ציטוט:
תודה בכל אופן אחי.. P: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ