|
לא מצליח להתקדם (fbw)
היי,
אני במכון כבר שלוש שבועות ובו נגיד שאני לא ממש מתקדם במשקלי העבודה . (במשקל הגוף כן ) אני עובד בתוכנית FBW הכוללת בתוכה בין היתר את התרגילים המורכבים (חוץ מ Squat כי אסור לי לבצע את התרגיל הזה)-אני מחליף אותו בנתיים בלחיצת רגליים במכונה .. ועוד משהוא קטן שרציי לדעת- עם אני מבצע את התרגילים הבאים: Bench Press Deadlift Bent Over Row Military Press יש צורך בלבודד יד קדמית ויד אחורית? |
1) תעשה סקוואט
2) סבלנות 3) ממליץ לך ללכת על ss 4) תדאג שאתה אוכל הרבה 5) אם אתה עושה את התרגילים הנ"ל אין צורך לבודד ידיים כל עוד אתה גודל עם התרגילים הבסיסיים. אם אתה גודל עם אלה בידוד יכול לפגוע בהתקדמות. |
סתם שאלה אני מתאמן שלוש שבועות ו בבנצ' פרס אני דוחק רק 30 קילו.. זה נורמאלי לתקופת זמן שבה אני מאתמן או שמשהוא לא טוב בתוכנית שלי?
|
3 שבועות = כלום
|
ציטוט:
ובfbw אתה לא אמור להתקדם טוב במשקלי עבודה, אז זה סבבה לגמרי ואפילו טוב 30 קילו ל3 שבועות |
ציטוט:
|
בקשר לסקוואט .. אני לא יכול לעשות את התרגיל הזה.
יש לי בעיה בשליטה על שיווי המשקל שלי.. ולכן כשאני מתחיל לעשות סקוואט אני מתחיל לעוף מצד לצד במכון וזה די מפריעה לאנשים :):):):) וזה גם כואב לי בגב. איזה תרגיל יכול להחליף את ה סקוואט? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אלא אם יש לך מצב בריאותי ממשי שמונע ממך לעשות סקוואט , אם כן תוותר עליו..
שום תרגיל אינו שווה את הבריאות שלך במידה ואתה יכול לעשות , מציע לך לתרגל אותו . |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם כן, תשווה התקדמות במשקלים בfbw לss. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובהחלט בfbw אתה יכול להתקדם לא רע במשקלי עבודה.... |
ציטוט:
מי מעדיף fbw על ss לעלייה במשקלים ? |
ציטוט:
ביחס למגבולת של הגוף זאת לא תוכנית טובה להתקדמות במשקלים הוכחה לכך היא שבss תתקדם טוב יותר בהרבה מאשר בfbw במשקלים |
ציטוט:
כל מקרה פותח הפוסט ממליץ להוריד את המשקלי עבודה ב20% ולהתחיל לעלות שוב לאט לאט.... |
ציטוט:
תראה את ההודעה הראשונה שלך , אתה אומר שאני לא בסדר שאמרתי שfbw לא תכניית טובה לעלייה במשקלים תגיד טעיתי אל תגיד משהו לא קשור (או שאל תגיד כלום אם אתה לא מספיק גבר להגיד טעיתי) |
ציטוט:
אז כן טעית .. |
ציטוט:
בss תעלה הרבה יותר במשקלים (ועל זה אין לך מה לדבר מנסיון כי לא עשית סקוואט ודדליפט, וכל מי שידבר מנסיון יגיד שבss הוא התקדם הרבההה יותר טוב במשקלים מבfbw) |
ציטוט:
זה די מטופש , ואפילו מיותר. לנסות לומר לי "לא עשית דדליפט" אז אתה לא יודע , זה בולשיט. עשיתי תוכנית נפח נמוך , עליתי מקלים מאימון לאימון , עשיתי גם סקוואטים תקופה לא מבוטלת עד שהייתי עד לתוצאות שיכולות להיות לזה עליי (פריצות דיסק וסחוס שחוק). Fbw היא תוכנית מצויינת לעלייה במשקלי עבודה בצורה לינארית , אם היא יותר טובה מ - ss אין לי מושג, אם תעלה איתה במשקלי עבודה , זה בטוח. אני בכלל מתנגד לתוכניות נפח נמוך . כי בנפח גבוה ראיתי תוצאות משמעותיות הרבה יותר. |
ציטוט:
בfbw בגלל התדירות אתה לא תעבוד בעצימות גבוהה |
ציטוט:
סטטיסטיקות שונות לחלוטין ... אצל אנשים שונים לחלוטין על שתי התוכניות. לא משנה fbw , ss . שתיהן לא משהו . אולי ל 3-4 חודשים בשביל להתחזק קצת... אחרי כן עוברים לעבוד בנפח גבוה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בבקשה תראה לי את הציטוט הזה שלי ... אמרתי שאישית מהניסיון שלי לא ראיתי תוצאות בנפח נמוך . ושכל תוכנית משפיעה על כל אחד אחרת בהתאם למטרות שהוא הציב לעצמו תפסיק לחיות בסרט ש ss תפתח את כולם כמו שאתה חושב. כל תוכנית משפיעה על כל אחד אחרת , מכל תוכנית בנאדם יעלה במשקל היעילות שבה זה יקרה זה אישי לחלוטין ופרטני. זה כל מה שאמרתי ... תקרא לפני שאתה מגיב תעשה לי טובה ציטוט:
ותענה בפוסט של דאמבלים ומוט :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
הכוונה שלי שכל אחד ינסה את התוכניות האלה ויבדוק מה משפיע עליו הכי טוב ויעיל ויפעל לפי זה. |
לא קראתי כל מה שכתבו בדיון אבל אי עלייה במשקלים במיוחד בהתחלה, בהנחה שאתה לא עושה יותר מדי סטים, זה נטו תזונה לא נכונה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואם אני יגיד לך שרק בעזרת fbw הגעתי לסקוואט 1.5 מהמשקל גוף שלי מה תגיד לי על זה??חכמולוג? אתה מוזמן ללכת להתקמפר בתחת של ריפטו נמאסלי כבר לריב בגלל התוכנית הזאת.... |
את ה Squat אני לא יכול לעשות לצערי ...(ניסיתי)
בכל מקרה אני מתאמן FBW ובא אני משלב את 4 התרגילים המורכבים...(חוץ מ Squat ) + אני עושה מתח ובטן... אני לא מבודד את היד האחורית והקדמית . השאלה שלי היא כזאת: איזה תרגיל יכול "להחליף" את Squat (אני יודע שאין דבר כזה הSquat הוא התרגיל הכי חשוב בלה בלה בלה אבל אני לא יכול לבצע אותו) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ