פורסם במקור על ידי hts (הודעה 889535)

מתאמן בבית, ציוד דאמבלים+מוט אולימפי

חזה
3 לחיצת חזה
2 פרפר

כתפיים
3 לחיצת כתפיים

יד אחורית ויד קדמית בסופר סט
3 לחיצת חזה באחיזה צרה
3 כפיפות מרפקים בסופינציה בעמידה

גב
4 בנט אובר

רגליים
4 סקוואט

מתאמן כל יומיים (3/4 אימונים בשבוע)
המטרה היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי משקלים

שאלות-
1)יש הצעות כלשהן לשיפור?
2)כדאי לעשות סופר סט בין לחיצת חזה לבנט אובר? זה בדיוק השרירים ההפוכים יוצא וזה יקצר לי זמן
3)זה שאני מאמן יד קדמית לפני גב יכול לפגוע בבנט אובר? אני מרגיש שם בעיקר את היד קדמית, הסתכלתי על הרבה סרטונים ללמוד טכניקה

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 889766)

2 סטים בנץ שיפוע עליון במקום
תוריד סטים או תוריד לגמרי
תוריד 2 סטים, תוסיף 1-2 סטים דדליפט במקום.

2.לא
3.כן

פורסם במקור על ידי hts (הודעה 889775)

אין לי איך לעשות בנצ' בשיפוע וגם עכשיו אומרים שזה לא יותר יעיל לחזה עליון מאשר לחיצה שטוחה...
אני אחליף 2 סטים של סקוואט לדדליפט זה נשמע לי רעיון טוב.

יש איזה סדר מועדף לשרירים בfbw ? אני סתם זרקתי סדר...

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889776)

שרירים גדולים, אחר כך קטנים ובסוף רגליים.
ואני דווקא מעדיף לעשות שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889776)

שרירים גדולים, אחר כך קטנים ובסוף רגליים.
ואני דווקא מעדיף לעשות שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 889779)

למה בסוף רגליים? מה ההגיון לעשות סקאווט אחרון אם אתה תמיד אומר שהוא התרגיל הכי חשוב? סקאווט זה התרגיל הראשון שעושים באימון (במידה ויש לך אותו באותו היום).

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889784)

לא. סקוואט הוא תרגיל שמערב הרבה שרירים, כלומר אם תעשה אותו בהתחלה אתה תבזבז את הכוח שלך ולא תוכל להוציא את המקסימום ולשבור שיאים בתרגילים האחרים. בגלל זה עדיף להשאיר את הסקוואט לסוף. חוץ מזה אם אתה עושה סקוואט כבד אתה תמיד תרגיש אחרי הסקוואט שאתה לא יכול לעשות כלום אחריו.

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 889786)

אז למה בss ו5x5 תמיד הסקאווט ראשון? הרי המטרה היא בסופו של דבר להוסיף משקל על המוט.
סתם תירוץ מפגר. אני עושה סקאווט כבד 3 פעמים בשבוע ובכל זאת עושה prים (ואני עוד בחיטוב).

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889788)

זה אומר שהסקוואט שלך לא כבד. ויותר יעיל בתוכניות כמו ss ו5x5 להעביר את הסקוואט לסוף. ככה לפחות אני עשיתי כי אחרי הסקוואט לא יכולתי להשקיע בבנץ', בבנט, במיליטרי או בכל תרגיל אחר.

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 889789)

תסתכל בפורום השני, בכל הלוגים של התוכניות כוח הסקאווט תמיד ראשון וכולם מגיעים לתוצאות נהדרות. ביל סטאר, מארק ריפטו, גלן פנדאלי, כולם שמים את הסקאווט הראשון בתוכניות שלהם, ואתה יכול לראות לבד את התוצאות שלהם.
ותאמין לי שהסקאווט שלי כבד, אולי לא נחת מספיק בין סט לסט.

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889794)

אולי יש הבדל בעבודה של הפלג גוף העליון בין הlow bar לhigh bar כי מארק ריפטו עושה low bar ונראה לי שגם האחרים ואני עושה high bar ובגלל זה קשה לי להתאמן אחרי הסקוואט.
Obzion, זה גם ייתכן אני בוטח בידע שלך ואם אתה אומר אני אתחיל לעשות סקוואט ראשון.

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 889802)

לא נראה לי שזה משנה. כמה זמן נחת בין סט לסט ב5x5?

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889805)

2-3 דקות

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 889809)

תגיד אתה צוחק? איך אתה מצפה לזוז בכלל אחרי סקאווט כבד ל5x5 שאתה נח 2 דקות בין סט לסט? אני לא מבין איך בכלל התקדמת.

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 889815)

כמה אתה נח?

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 889818)

בערך 5 דקות, אני מניח שאני אצטרך יותר בהמשך.

פורסם במקור על ידי hts (הודעה 889983)

עשיתי את התוכנית ושיניתי אותה קצת לפי ההרגשה
עכשיו היא ככה
3 לחיצות חזה
2 פרפר תעיף
2 בנט אובר
2 פול אובר רחב
3 לחיצות כתפיים
2 כפיפות מרפקים
2 פשיטות מרפקים (בלי סופר סט, האמות שלי לא יכלו לעמוד בזה)
2 סקוואט
1 דדליפט


התאמנתי בעצימות גבוהה מאוד בהכל חוץ מהסקוואט ודדליפט... אני די בטוח שבאימון הבא תהיה ירידת ביצועים די משמעותית...
אני מגיע בערך חזרה לפני כשל, ועובד לאט מאוד בשלב השלילי (4-5 שניות) ומהר בשלב החיובי (1-2 שניות)
אני חושב שצריך להוריד עצימות, כמה חזרות מכשל אתם חושבים שכדאי להגיע ?

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 890008)

תגיד מה המשקלים שלך בבנצ' בנט אובר סקוואט דדליפט ומילטרי?