האם אני יוכל להגיע לתוצאות עם המכשירים האלה
 

אני מתחיל ואני מתאמן חודשים ויש לי מיני חדר כושר בבית ואני רוצה לדעת האם אני יוכל להגיע לתוצאות יפות איתו לדוגמא
http://www.fxp.co.il/showpost.php?p=...76&postcount=8
סתם מישהו שראיתי בFXP
עכשיו אלה מכשירים שיש לי:

http://www.siz.co.il/my.php?i=mzi5wmzmzuw5.jpg
מולטי טריינר

http://www.siz.co.il/my.php?i=zxm2tiykmnjz.jpg
אופניים

http://www.siz.co.il/my.php?i=dznwdymamm4t.jpg
ספת משקולות

http://www.siz.co.il/my.php?i=ztzz0omt0kdq.jpg
מכשיר שעובד על היד הקידמית

http://www.siz.co.il/my.php?i=2hqz2mjz3mng.jpg
הליכון

http://www.siz.co.il/my.php?i=jfjgmdzfizgl.jpg
חגורה+2 משקולות של 3K+ חגורה (שאני לא יודע איך שמים אותה אז בבקשה תסבירו לי XD)

http://www.siz.co.il/my.php?i=zwdxdq4cmzzn.jpg
מוט W

http://www.siz.co.il/my.php?i=mjlmrthiboh2.jpg
מכשיר לכפיפות בטן

http://www.siz.co.il/my.php?i=nnzwi4zr5yuz.jpg
וכמובן אך אפשר בלי מתח

http://www.siz.co.il/my.php?i=21gimeztyoqd.jpg
אבקת חלבון של :):):)

זה הציוד שיש לי ואני מתאמן בוא חודשיים רציני
הנתונים שלי הם

גובה 165
משקל59
היקף יד 31

השאלות הם
האם אני יגיע לתוצאות יפות?
זה בסדר שאני לא יעבוד על הרגליים?

וווווווווואי איזה חדר כושר מפחידדדדד יש לך!!!!!!!!!!!!
כמה עלה לך הכל?


ושמע כל מה שאתה צריך זה כלוב,ואז אתה יכול לעשות סקוואט..דדליפט..
אתה גם יכול לעבוד רגליים עם משקולות לעשות לאנג'ים..לא חסר
בכל מקרה חדר כושר ביתי אחד הטובים

בואנה אתה טחון :)
לאיזה משקל אתה יכול להגיע עם המוט ? זה מה שיגיד אם זה מספיק או לא בשביל לגדול טוב

אה וזה שראית בfxp הוא גם פה בפורום חחחחחחחח זה אלירןן

שמע בחור יש לך ציוד מאוד איכותי,ספת משקולות,פריצ'ר,מכשירי אירובי,בטן..

זה פחות או יותר הדברים המרכזיים בחדר כושר למעט כלוב שאין לך..אבל אתה גם יכול להתשמש בספה ככלוב עם אין לך עוד תקציב.....

מה שיעשה עם תגדל או לא זה האימונים והתזונה שלך.ובעיקר התזונה.

השאר לא משנה..יש כאלו שיש להם 2 דאמבלים ומתח בבית והם אוכלים כמו שצריך וגודלים..



ישר כוח אחי

חחח תודה על המחמאות עכשיו קבעתי תור לעוד יומיים אצל דאיטנית כדאי שתבנה לי תפריט ותסביר לי הכל
מה אני צריך להגיד לה?
שתבנה לי תפריט טוב?
חוץ מזה שאני יגיד לה שאני מתאמן
לבקש תפריט לחיטוב ותפריט למאסה?

ואני חייב לעבוד על הרגליים?
כי זה פשוט מעצבן ואני לא צריך שרירים ברגליים

תבטל את התור
דיאטניות בדרך כלל ממש לא יכולות לעזור לך בתזונה למטרת עלייה במסת שריר
יש לך בפורום תזונה מדריך למסה ובאתר ישראלבודי (לא הפורום) מאמרים על תזונה, תלמד משם

אתה חייב לעבוד על רגליים, שתי סיבות עיקריות:
ברגליים יש שרירים ענקיים (ארבע ראשי,האמסטרינג,גולטאוס) שהגירוי שלהם יגרום לרמות גבוהות של הורמון גדילה שיתרום לגדילה שלך בכל הגוף
עוד משהו כמו שנה, אם תתאמן תאכל ותנוח כמו שצריך, הפלג גוף עליון שלך כבר יהיה רציני ואתה תראה ממש בדיחה אם הרגליים שלך יהיו קטנות.
הבנתי גם שמבחינה בריאותית מסוכן להיות עם פלג גוף עליון גדול ותחתון קטן

אבל אני לא יודע לבנות תפריט תזונה אולי אתה יכול לעזור לי?
ואני מפחד לעשות סקוואט אני מפחד לדפוק את הגב
ויש לי גם תרגיל לרגליים במולטי
זה מספיק לרגליים?

תקרא ותדע אף אחד לא נולד יודע... זה באמת לא מסובך בכלל
תעקוב אחרי ביצועים טובים ביוטוב (תשאל אנשים אם הם טובים) ותחכה אותם עם משקל נמוך בלי להתאמץ הרבה
התרגיל ההוא לא מספיק... בכלל שום דבר לא תחליף לסקוואט

חחחחחחחחחחחחחח זה אלירן xddd
חחח בכל מקרה,אחלה של ציוד למרות שלא הכל הכרחי וסתם בזבוז כסף.
בכ"מ התזוניאות כן מבינות קצת,מה שכן הן תמיד נותנות מאסה נקייה,לי נתנו 200 מעל התחזוקה שזה כלום,לאט לאט הבנתי שעשיתי טעות ואז העלתי ל1000+ ועכשיו סוף סוף עולים.
קיצר לך אליה את התפריט שהיא תבנה לך תעלה לפה ואני מניח שתצטרך להוסיף קלוריות אבל אנחנו כבר נעזור לך.

אוי אל תבלבו בשכל תזונאית זה בןזונה ..אף אחד לא אמר שתזונאית זה רק בשביל תפריט..בפגישה הראשונה היא מסבירה מלא דברים שאי אפשר למצוא כאן..בכל מקרה לך וכבר תראה פה תתפריט שלך..

אוקי
אני לא רוצה לעשות עכשיו מאסה משום שאין עלי מאסת שריר ואם אני יעשה מאסה אני סתם יהיה שמן
וזה יהיה מאוד מגעיל אני רוצה לצבור מאסת שריר ורק אז לעשות מאסה
זה בסדר?

ימעפן איך לעזעזל תצבור מאסת שריר עם אתה לא עושה מאסה? :/

אתה יכול להיות במאזן נטרלי- לאכול את אותה כמות שאתה שורף לתקופה ומכיוון שאתה מתחיל אתה תגדל מזה לתקופה
אם אתה לא רוצה להשמין הרבה אתה יכול לעשות מסה נקיה, לאכול כ-500 קלוריות ביום מעל מה שאתה שורף ואתה תשמין לאט מאוד.

אבל אני לא רוצה להשמין!
אני ממש לא רוצה להיות שמן בבית הספר

תפרוש, זה תחום לגברים. לא רוצה להעליב אבל אני די כנה.

אתם יכולים לענות לי על השאלה האם בעזרת החדר כושר הזה אני יצליח להגיע לתוצאות יפות כמו מי שבתמונה?

אחי כמו שאמרתי..זה לא משנה עד כמה החדר שלך מפואר..למתאמנים רציניים מספיק שתי דאמבלים מתבגרים וכיסא של שולחן בשביל להתאמן...העניין פה הוא התזונה,אתה לא תהיה שמן,עם תתאמן ותהיה במאזן חיובי אתה תעלה במאסת השריר,העליה השומן לא תהיה רצינית,אין לך מה לדאוג.
יש לך הרבה מאמרים לקרוא..מחר תשב כל השבת ופשוט תקרא,יש פה בלינקיה את המדריך הגדול למאסה,מדריכים לאימונים..בהצלחה גבר.

ולשורה תחתונה כמו שאמרתי מיקודם ,חדר כושר ביתי אחד הטובים ביותר שראיתי.

האימון לא מגדיל את השרירים
שום ציוד בעולם לא יגדיל לך את השרירים

האימון רק מעודד את הגוף לגדול בזמן המנוחה, ואם יש לגוף אוכל לגדול ממנו הוא יגדל.
בלי לעשות מסה לא תתפתח

שמע אחי, יש עליך חתיכת בוחטה! אחלה חדרון כושר, אתה יכול בכיף להגיע לתוצאות (עם אימון נכון וטוב, עם תזונה טובה וגדולה, ועם שינה!) תבנה תוכנית אימונים ותפריט, ותתחיל להשקיע, איפה אתה גר, אני יבוא להתאמן?! :) חח סתם אחי, בהצלחה!

קראתי עכשיו מאמר ופשוט נשברתי מול המסך
" אי אפשר גם להוריד אחוזי שומן/לחטב וגם לעלות במסת שריר , אלו שני דברים מנוגדים כמו מים ואש , כמו שמיים וארץ."

אני כל החצי שנה הזאת עשיתי ריצות התאמנתי ורציתי להוריד באחוזי השומן ולעלות במסת השריר ולא היו תוצאות ועכשיו אני יודע למה!!
אני פשוט גמור!!!
עכשיו מה אני יעשה?
יש לי עכשיו מיני כרס עכשיו אם אני יעלה עוד 7 קילו יהיה לי ממש כרס ואני ממש התבייש
לא יראו עלי טיפה של מסת שריר ואני יהיה שמנמן כזה.

כי קודם כל קוראים מאמרים ומשכילים קצת לפני שניגשים למטרה שבלתי ניתנת להשגה...

תמשיך לקרוא מאמרים אחי!
אל תילחץ, אתה אולי תעלה בשומן, אבל גם בשריר, ואחרי שיהיה לך מסת שריר, תעשה חיטוב ותראה טוב! עכשיו אם תעשה חיטוב, תראה כמו שחיף!

למה השומן שיש לי עכשיו לא מספיק?
הרי המטרה במאזן קלורי חיובי הוא להשמין ואני כבר שמן אז למה זה לא טוב?

זה מה שקורה כאשר ה' נותן לחסר שיניים אגוזים חח

חחחחח אחי ראית אותי טוב יש מאחורי זה הרבה עבודהה

ואין דבר כזה לעלות רגיל בלי להשמין אתה חייב להיכנס למסהה חזקה ואז לחטב לאט לאט תגיד למטרה
אני שמח מאוד שאני המטרה שלך ואף יעזור לך במה שצטרך אחי

עכשיו רק תתחיל להתאמן ישלך חדר כושר בן :):):):) שיהיה בהצלחה אחי

חחח אבל תבין אחי שאם אני ישמין יותר ממה שאני עכשיו אני יהיה ממש שמן ולא יראו עלי מאסת שריר בגרוש ואני סתם יהיה שמן ופדיחות כי עוד מעטא חוזרים ללימודים ואני לא רוצה לחזור שמן
אף אחד לא יבין מה אני עושה

עם אתה עושה את זה בישביל אחרים אז מעכשיו על תתחיל עם זה אז מה אחי אתה רואה אותי בתמונות פה עם קוביות כבר אין כלום וגידלתי כרס מה אני יעשה אני במסה נשמה

נתחיל את החיטוב עוד חודשיים זה ככה בחיים

אבל עלייך רואים מאסה אצלי לא רואים
וגם אני עושה את זה בשביל בנות ובשביל כוח אני ממש מבואס אין איזה שהיא דרך אחרת לגדול?
אני ממש לא רוצה לחזור לבית הספר שמן דובון כזה
ומזה שווה אם הגעתה לתוצאה יפה ועכשיו אתה הורס אותה ועושה עוד מסאה?
לא נשארתה כמעט במצב מחוטב זה אין סופי מה כל הזמן מאסה ואז חיטוב
כמה זמן בערך נשארתה מחוטב?
ולמה חיטבתה את עצמך אם במילא אתה שוב מתחיל מאסה?

ככה זה בחיים אתה חייב להיות או בתקופת מסה או בחיטוב אתה עושה מסה בישביל לגדול אחר כך מחטב לראות את את התוצאות שלך אחר כך שוב מסה ולאחר מכן שוב חיטוב

על תישכח גם אני הייתי כמוך עד לא מזמן תוכל תשקיע אני אומר את זה שוב עם אתה עושה את זה בישביל אחרים עדיף שעל תתחיל עם זה זה עסקה אכזרי שלא יתן לך כלום ולפעמים רק יקח מימך אין מה לעשות אתה רוצה לגדול תשקיע לפעמים גם תיראה כמו דובון אבל לפעמים גם אנשים יסתכלו עלייך ויגידו ככה אני רוצה להיות אבל צריך להתחיל ממשהו

טוב הבנתי ואני יכול לעשות תקופת מאסה קצרה ואז מהר חיטוב ואז עוד מאסה קצרה עד שאני יהיה עם קצת מאסה שריר ואז לעשות מאסה רצינית?

מזה מסה קצרה בישביל לעלות במסה אתה צריך מינימום חודשיים שלוש אין דבר כזה קצרה בקצרה אתה לא תקבל מסה תוכל במצב שלך תעשה מסה של שנה אחר כך חיטוב עם תהליך המסה אתה תתרחב תגדל זה אוטומטי אחי אתה לא תראה רק שמן

הוא צודק אחי.
יש לי כמה אנשים כאלה במכון.. במיוחד איזה אחד באמת גדול וחטוב נראה באמת מעולה ..אבל, כן כן אבל אם הוא ישמים את הרגליים שלו ליד שלי הוא יתפדח..
פשוט ככה, וזה לא כי אני גדול אלא כי האיש לא עובד רגליים וזה כל כך מגעיל לראות פלג גוף עליון גדול ופשוט אין רגליים בגרוש.

מה??????? לעשות מאסה שנה????? אתה רוצה שאני יהפוך לאנשים שבלרדת בגדול???
איך אני יסתובב ככה? שנה להיות שמן כזה?

אחי אתה אוכל תסביך של האכו שילינגג אבל לא סתם אתה לא הופך להיות שמןן יגוב

אתה פשוט תיהיה מלא אבל תקבל רוחב ידים הכל שתעשה חיטוב הכל ישתלם לך אני אומר לך אתה לא רוצה להקשיב על תקשיב אחי אני מדבר איתך כאן שעה וכאילו אני מדבר לקיר שיהיה בהצלחה במה שתעשה

בחור תשפר את הבטחון העצמי שלך
פיתוח גוף זה עסק לגברים ואם תכנס אליו חזק הדבר האחרון ביקום שיהיה אכפת לך זה אנשים אחרים

רגע כמה קילו אני צריך לעלות וכמה זמן זה יקח?
ואני יהיה משהו כזה? http://www.youtube.com/watch?v=JZG02XwgyWI

תשמע גבר, מה שאומרים לך פה זה הכל נכון ותשמע אחי אתה לא תיהיה שמן בקטע של כל המדלדלים האילו מלרדת בגדול... אתה תיהיה בחור עם אשכרה מאסה... ז"א שאתה תיראה שרירי אבל עבה כזה...
ודרך אגב אתה יכול לעשות מאסה יחסית נקייה ולהיות עם כ 300-500 קלוריות מעל התחזוקה שלך וככה אתה תעלה במאסה יחסית נקייה... אני אומר יחסית נקייה כי אין כזה דבר לעלות שריר ללא אחוז שומן כלשהו...
שמע לי, אל תיבהל, זה שטויות ועכשיו זה הזמן למאסה.
אני בכל אופו עושה מאסה עד בערך 1.1.10 - 1.2.10 ואז חיטוב... ובחורף גם ככה אתה מסתובב עם ארוך אז בקטנה...
שמע למה שאומרים לך פה, אתה לא תפסיד.

טוב נראה לי אני יעשה מאסה
אבל כמה קילו אני צריך לעלות?
וכמה זמן זה יקח?

כמה שאתה רוצה...
רוצה להיות שור מפלצתי שאנשים ברחוב יעברו צד כשאתה הולך ? תמשיך הרבה
רוצה להיות כוסית ? תעשה מסות קצרות

לדעתי, לפי הנתונים, אתה יכול לפחות עוד 10 קילו (לפחות..) ואז חיטוב קצר, ואז להרביץ עוד מסה!