|
בקשר לדדליפט וסקוואט
טוב אז ככה אני רוצה להתחיל לשלב בתוכנית אימונים שלי דדליפט וסקוואט יש לי מספר שאלות:
1. על איזה שרירים עיקריים עובד הדדליפט?(כי ממה שהבנתי הוא עובד על כמה שרירים ואני לא יודע לאן לשייך אותו באימון שלי) 2. האם אפשר טכניקה נכונה ומדוייקת של דדליפט שהכי מומלץ מבין כל הסוגים והכי עדיף? כי אני לא רוצה להיפצע או לעשות בטכניקה לא נכונה וזה מאוד חשוב לי... 3. האם ניתן לבצע דדליפט עם דאמבלים? 4. איזה סוג של דדליפט הכי מומלץ? עכשיו כמה שאלות בקשר לסקוואט: 1. האם אפשר סרטון שמראה איך לבצע סקוואט בדרך הכי נכונה ומדוייקת? שוב מאותה הסיבה לא להיפצע ולא לגרום נזק לגב זה מאוד חשוב לי ואני רוצה להתחיל לבצע את זה בתוכנית אימונים שלי. 2. איזה סוג של סקוואט הכי מומלץ? מצטער על החפירה אבל זה מאוד חשוב לי המון תודה לעוזרים |
1. תחפש דד ליפט באתר exrx ותדע
2. בשבילך כדאי ללכת על דד ליפט קלאסי. אני בטוח שיש סרטון של ריפטו שמסביר על הדד ליפט. אם לא לך תשאל את המאמן במכון. 3. לא נראה לי ראלי אבל הגיוני. פשוט בהשוואה למוט האחיזה תגביל אותך הרבה יותר 4. כמו שאמרתי, לך הכי טוב דד ליפט קלאסי. 1. תחפש ביוטוב סרטון של ריפטו מסביר על סקוואט 2. אני ממליץ על פרונט סקוואט אבל לך עדיף להתחיל מבאק סקוואט low bar |
שאלתי על הדאמבלים כי אני מפחד שאני לא יצליח להרים את המוט בטכניקה נכונה אבל אני ינסה את זה באימון הבא שלי..
יש ביוטיוב גם באק סקוואט low bar? ובמה הוא שונה מסקוואט רגיל? |
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
משקולנים?(אם אפשר הסבר מה זה לא הבנתי)
איזה סקוואט אתה מבצע? האם תוכל להפנות אותי בלינק ישיר לביצוע סקוואט ודדליפט בטכניקה נכונה? לאיזה שריר אני אמור לשייך את הדדליפט? כי אני יודע שהוא עובד על המון שרירים... |
דדליפט עובד על רגליים וגב תחתון ומשייכים אותו לרגליים
ותבקש מהמאמנים להראות לך טכניקה נכונה זה מלא להסביר |
תיקנתי את הלינק
סקווט http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+ דדליפט http://www.youtube.com/results?searc...mark+rippetoe+ |
Moo יש לך איזה הדרכה\הוראה ספציפית\חוק ברזל ברגע שעושים סקוואט או דדליפט? כי אני ממש רוצה לעשות בטכניקה נכונה בלי לפגוע בכלום...
|
תגידו איזה שגיאות יכולות להיות בביצוע הדדליפט שצריך לשמור בטכניקה שלא יקרו? כמו גב עקום נגיד או לא יודע כל מיני דברים פשוט אני מת להתחיל אבל אני חייב לשמור טכניקה שלא יעשה לי נזק או משהו.
|
בדיוק מה שאני שואל.. גם לגבי דדליפט וגם לגבי סקוואט
|
דדליפט באמת שאני מבין למה אנשים עשו מזה סיפור כזה גדול
תדאג לשמור על קשת בגב שהמוט יהייה כמה שיותר קרוב לרגל ולדאוג שתיהייה תנועה אחידה של הגב והרגליים |
ציטוט:
אני מבצע פרונט סקאווט (לא מצליח לסדר את הבאק סקאווט). Moo נתן לך לינקים טובים (סירטונים של ריפטו). בעיקרון דדליפט קלאסי עובד בעיקר על גב תחתון ורגליים. כמובן שמשולבים עוד הרבה שרירים. |
הייתי בטוח פעם שדדליפט זה גב עליון משום מה חחח
אז למה יש צורך לשלב גם דדליפט וגם סקוואט אם שתיהם עובדים על הרגליים? |
ציטוט:
|
ווואלה גם בטן?
|
לא יודע איך תתמודד עם תרגיל כזה במשקל שלך...
בכל מקרה תמצא מישהו שילמד אותך כי מסרטים לא לומדים הכי טוב, ותעלה בהדרגה ולאט. |
גם סקוואט עובד על הבטן, אפילו ברמה של דדליפט.
דדליפט עובד גם על התחת. |
אז זהו שבמשקל שלי זה קצת בעיה להתמודד עם תרגילים כאלה אז אני עושה תרגילים אחרים שעובדים על אותם השרירים זה בסדר לא?
|
קודם כל, אין קשר למשקל שלך.
מקסימום תעבוד דדליפט עם הגבהה. ודבר שני תתחיל כבר לאכול, לא נמאס לך לשקול 40 קילו ? |
יש בחורות ששוקלות 40-50 קילו ועושה דדליפט של 150 קילו, די לחפש תירוצים.
|
תתחיל לעשות דדליפט וסקוואטו ואל תנסה למצוא תרגילים אחרים...
תעשה דדליפט קלאסי,וסקוואט רגיל... תכתוב בyoutube - squat יופיע לך הדרכה של מארק ריפטו.. תכתוב גם deadlift ויופיע לך גם הדרכה של מארק.. משם זה אתה לבד בהצלחה בלי שאלות מיותרות |
נראה לי גם סקוואט בלי מוט יהיה לך מספיק קשה להתחלה... :פ
|
אני לא מחפש תירוצים אני פשוט רוצה לעבוד בטכניקה נכונה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
והסירטונים ש moo הביא לי טובים? |
כן הם טובים מאוד יאאלה תראה את הסרטונים ותתחיל לעבוד בלי שאלות מיותרות...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה ביצוע נכון של דדליפט?: http://www.muscleandstrength.com/exe...deadlifts.html
|
^
כן זה ביצוע טוב אבל אל תשאל את השאלות האלה מיליון פעם אומרים לך פעם אחת זה מספיק ועוד moo הביא לך סרטונים... |
Moo הביא לי כמה סירטונים אני לא יודע למה להיכנס שמה..
|
הוא הביא לך אחד של סקוואט ואחד של דדליפט,
כ"כ קשה??????????????????????????? |
אתה חולה נפש הא?
כנס ללינק שהוא הביא שם ותראה שצריך לבחור סרטון ואני לא יודע מה לבחור כי יש שם מלא |
אם האנגלית שלך סבירה, הנה כמה סרטונים, תראה את כולם:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos |
כנס בסקוואט- ל - Coaching the squat 2
|
ובדדליפט?
ותודה שאתה עוזר |
אין בעיה,
בדדליפט תקח את זה שרשום שמה בקטן - Mark Rippetoe: intro The Deadlift |
שומעים, חזרתי עכשיו מהאימון שלי אמרתי אני חייב לנסות לעשות דדליפט עשיתי עם מוט ריק והצלחתי בטכניקה נכונה אבל המוט נראלי היה קל מדי כי בקושי הרגשתי שרירים עובדים אבל לא הוספתי משקל כדי לא לפגוע באימון שלי..
סקוואט עוד לא ניסיתי אני ינסה אימון הבא.. אני רוצה להתחיל ss |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ