|
מה נפח האימון שלכם?
כידוע אפקטיביות אימון זאת משוואה של: נפח vs תדירות vs אינטנסיביות
נשים תדירות ואינטנסיביות רגע בצד השאלה שלי היא מה נפח האימון שלכם לשרירים הגדולים. ספציפית; כמה סטים אתה עושים ל חזה רגליים גב אם מישהו יודע או יכול לנחש למה הוא עושה את כמות הסטים שהוא עושה אשמח לשמוע |
אני עושה fbw
חזה - 3 סטים גב - 3 סטים רגליים - 4 סטים למה אני עושה את זה? כי אני לא שורד יותר מזה... |
ציטוט:
אממ אני גם בfbw ואני עושה חזה-5 גב-5 רגלים-לא יכול לאמן בגלל חוסר סחוס. |
נפח האימון שלי מאוד גדול ז"א לשריר גדול , ואני מעדיף לא להזכיר מספרים .
האמת היא שזה לא בא ליד ביטוי בעצימות אצלי , כי בדר"כ נפח בא על חשבון עצימות . למה ? כי אני סתם מפגר ... |
התכנית שלי מורכבת מ-5 תרגילים
מחולקת ל-2 כל אימון 3 תרגילים בקיצור ss |
ציטוט:
|
Fatboy
באיזה תכנית את עובד ? |
ציטוט:
חזה 6 סטים גב 6 סטים רגליים 3 סטים לחזה וגב אני עושה 2 תרגילים 3 סטים כל אחד, ניסיתי לעשות רק סט 1 לכל תרגיל אבל לא הצלחתי להתקדם כל שבוע במשקלי עבודה אז העלתי ל3 סטים, ככה אפשר להתקדם כל שבוע בסט או 2 לרגליים אני עושה 2 סטים של סקוואט וסט 1 דדליפט בסקוואט אני עושה סט אחד של 3 חזרות ואחריו סט של 12, הסיבה לכך היא שאני עדיין מנסה לגלות אם אני מגיב יותר לטווח חזרות נמוך או גבוה |
שרירים גדולים 12 סטים
קטן אם בא באותו יום עם גדול 3 סטים אם בלי 6 סטים עובד טוב |
Fatboy
נראה קצת מוזר, שרירים קטנים אתה לא עובד ? אם יש כמות סטים כלכך קטנה למה ABC ? Demon אתה רוצה להגיד לי שאתה נותן לחזה 12 סטים ?! |
ציטוט:
לפעמים אני מוסיף גם סט או 2 של מקבילים ובדרך כלל אני עושה גם סט קל של לחיצת רגליים ביום רגליים, עוזר לי בדדליפט |
ציטוט:
|
למרות שאני כבר לא מתאמן הרבה זמן...
Fbw חזה/גב/רגליים 3-4 יד אחורית/קדמית/כתפיים 0-2 |
אם אני אפרסם פה יתחילו הבעיות :d:d:d אז לא צריך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Abc חמש פעמים בשבוע
חזה 14 סטים גב 16 סטים רגליים 20 סטים(האמסטרינג + קוואדס) כתפיים 12 סטים יד קדמית בין 9 ל- 12 יד אחורית בין 9 ל-12 יש לי בעיה עם הידיים אז הוספתי ווליום זה ברמת העיקרון, אם אחד השרירים לא התאושש לגמרי אני מוריד סטים. בד"כ איןן בעיה של התאוששות |
4 ab
חזה,רגליים,גב-7 סטים כתפיים-4 ידיים-3 |
Abc 4 פעמים בשבוע
רגליים-12-13 סטים חזה-10-11, גב-12 כתפיים-9 (כולל טרפז) קדמית-8 אחורית-6 |
ציטוט:
מעניין אותי: עם איזה משקלים אתה עובד בסקוואט, דדליפט ובנץ' פרס? |
Abc חמש פעמים בשבוע.
שריר גדול 9 סטים, שריר קטן 5 סטים. לא רואה צורך ליותר, אחרי הסט ה9 המשקלים שאני יכול לעשות לאותו שריר יורדים דרסטית, ובגלל זה העצימות נדפקת. |
ציטוט:
|
Abcd
חזה 9-10 סטים גם כן רגליים וגב.. |
Abc
חזה=6-12 בד"כ 6. גב= 9 כתפיים=8-9 רגליים= 6-7 [לא מבודד כרגע ולא עובד על תאומים] יד קדמית=4 ויד אחורית = 6-8. הביספס שלי נטחן מספיק מהאימון גב עצמו,וכרגע יש לי עבודה קצת פיזית אז אני הורדתי עצימות הייתה תקופה שיכולתי לעשות 12 סטים ליד קדמית בלי שזה יהיה יותר מדי בשבילי. שנתקעים לפעמים טוב להוריד כמות ולעבוד טיפה על טווח חזרות יותר גבוה לשבוע שבועיים.. |
Ab
חזה וגב-8 רגליים-9 קטנים-4-5 הכי טוב תאמינו לי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה בא על חשבון עצימות
|
בדרך כלל אני עושה ab
9 חזה 12 גב 9 רגליים כל השאר 6 סטים... מדי פעם אני עובר לabcde כדי לגוון אבל זה לא יותר מלכמה שבועות 1-3 16-18 חזה 16 גב 15 רגליים 12 כתפיים 12 ידיים אכשיו אני לפני צבא... יש לי עוד איזה שבוע.. אני עושה fbw עם מספר חזרות של 15 - 10 בלי מטרה כלשהי תאמת.. סתם אף פעם לא הייתי בתוכנית כזאת... ואף פעם לא עשיתי מספר חזרות גבוהה כזה (15 בסט ראשון) פשוט לא יודע מתי אני יחזור להתאמן.. אז פשוט רציתי להתנסות בזה ... אז זה.. 6 סטים לגדול 3 לקטן.. כתפיים גם 6... כן לוקח שעה וחצי בידיוק... אני יודע שזה הרבה.. |
תקצר אחי בזבוז זמן ^^^
|
עובד ab
5 פעמים בשבוע 20 לגדול 12 קטן 15 כתפיים שעה ורבע נמשך אימון גדל יפה מאוד מזה |
ציטוט:
|
Ss
5 תרגילים 3 תרגילים בכל אימון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני עושה איזה 20 לגדול ו 15 לקטן , לא כולל חימום
כתפיים 16 עובד על הכל חחחחחחחח abc או abcd 4 5 פעמים בשבוע |
ציטוט:
אתה בכלל יודע מה זה ss? או שאתה סתם זורק דברים באוויר? 5 תרגילים בכל אימון - סקוואט דדליפט בנ'ץ פרס מילטרי פרס בנט אובר a: סקוואט בנ'ץ דדליפט b: סקוואט מילטרי פרס בנט אובר |
ציטוט:
|
ציטוט:
הרמה כאן ברצפה :( |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ