|
המסטרינג בפיגור
לאחרונה אני פותח הרבה פוסטים אז סליחה על כל החפירות
פתחתי פוסט שעבר שאני תקוע בסקווט. ואתמול התברר לי (המאמן אמר לי זאת הסיבה) שהיחס במישקלים בין הארבע ראשי להמסטרינג עצום בהמסטרינג הכוונה אני בפיגור רצחני לעומת הארבע ראשי (שזה ממש לא אותם מישקלים) ואולי זאת הסיבה שאני תקוע בסקווט.. התכניץ שלי היתה 3-4 סטים של האק סקווט ו2-3 לג פרס (לא בעצימות גבוהה כי זה על פלטות ואני במישקל האחרון אז זה לא נותן הרבה גירוי) 4 סטים של כפיפה בשכיבה להמסטרינג בין 10-6 חזרות אני צריך לתת דגש עכשיו להמסטרינג או דווקא להוריד סט אחד? מה גם שאני לא מקבל בכלל דומס בהמסטרינג לעומת הארבע ראשי שאני כל אימון מקבל סליחה שוב על החפירות ותודה לעונים :Embarrassment: |
מקפיץ :Embarrassment:
|
אין שום קשר בין סקוואט לפיגור בהמסטרינג , איזה תוכנית אתה עושה שיש לך כל כך הרבה סטים לרגליים ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
המישקלים שלי לא משהו למשל בלחיצת רגליים אני מעבר ל140 קילו סיימתי את הפלטות
ובכפיפה אני 30 + קילו ובפשיטה לארבע ראשי שאני אחרי האק-סקווט הייתי עושה ב50 קילו ל10-8 חזרות אני עושה תכנית ab ואני עושה האק סקווט שלאחרונה בגלל שגם נישארתי תקוע אני רוצה להתחיל לעשות שבוע הבא בסמית משין..אני בטוח שהוא יותר טוב מההאק סקווט. וההמסטרינג פועל לא? למרות שאני לא מרגיש אותו לאחר האק סקווט..אין סיבה להישאר תקוע בהאק סקווט למרות הפיגור הרציני בהמס? תודה!! |
:Embarrassment:
|
מה שהקפיץ לי את הרגליים ובעיקר את ההאמס[שממש בולטים היום] זה בידוד של הרגליים ליום אחד בשבוע שכלל אימון רצח
4-סקוואט 4-דדליפט קלאסי 2לאנג'ים בסמית' 3פשיטה במכונה 3כפיפה במכונה זה רצח אבל לא בטוח שהיא תתאים לך בכל אופן תתחיל לעשות סקוואט חופשי ודדליפט קלאסי ואז תחזור ותאמר לי מה קורה |
אבל דדליפט יותר עובד על הארבע ראשי מאשר על ההמסטרינג..
ואחי. אני לא יכל ללמוד דדליפט על דעת עצמי וגם לא סקווט..אני מתחיל משבוע הבא לעשות סקווט בסמית הייתי עושה עד עכשיו האק סקווט ונישארתי תקוע יותר מ3 שבועות. תיקרא שוב פעם את הנושא שלי בהודעה..אני רוצה לדעת אם לעלות את כמות הסטים להמס ולתת לו דגש חזק או אולי להפך להוריד (למרות שזה מעט). תודה שוב פעם |
ציטוט:
סקוואט בסמית' לא יתן לך כלום עדיף כבר לחיצת רגליים פשוט תתחיל לתפוס בייצים וללמוד את תרגילי הקודש לרגליים נקודה! |
במידה ואתה רוצה אימון רגליים שיתן דגש על ההאמסטרינג (למרות שלדעתי למעט אנשים זה יהיה הדבר הנכון לעשות)
לחיצת רגליים (וי רחב בינהן) סטיף לג דד ליפט או רומני כפיפת ברך בעמידה לאנג |
זה מה שכתוב באקסטרה נט, שדדליפט עובד על הארבע והמסייע זה ההמס
והחרא זה שיש אצלנו לחיצת רגליים עם פלטות ולא חופשי אז סיימתי כבר את המכשיר וגם אין לנו כלוב לסקווט מה שנישאר זה סקווט בסמית.. אבל זאת לא השאלה, רשמתי את התכנית שלי כרגע עם כמות הסטים..אני לא יודע אם אני צריך להוריד את כמות הסטים להמסטרינג או לתת לו דגש יותר חזק..כי אולי הבעיה שלי בתכנית אם מעט/פחות מידי דגש להמסטרינג אני צריך תשובה על זה חבר'ה..תודה מראש! |
מקפיץ שוב לעזרה. אני חייב תשובה
ויש הרבה אשכולות חדשיפ וזה מוריד את הנושא שלי למטה חח |
ציטוט:
גמאני הייתי מחלק לאיממונים תרגליים,זה משו חבל על הזמן. |
ציטוט:
ואתה לא תקוע בסקוואט, אתה בכלל לא עושה תרגיל שכזה. |
ציטוט:
|
נכון, אני תקוע בתרגיל שניקרא האק סקווט וזה לא משנה כי אני במילא עובר תרגיל
אבל אני רוצה לקראת השבוע להכין לי תכנית לרגליים כי אני לא יודע כמה סטים לעשות במיוחד להמסטרינג ועד עכשיו אף אחד לא ענה לי על מה ששאלתי :/ אני כולה רוצה לדעת אם לתת דגש להמסטרינג שבפיגור או להוריד מימנו סטים.. |
אני לא הייתי עושה תרגיל להאמס והם היו בפיגור רציני, הוספתי להם כפיפת ברכיים במכונה ואחרי חודש הם גדלו בצורה מטורפת :]
|
כמה אתה שוקל ?
יש לי תחושה שאתה עדיין לא ברמה של, "לתת דגש להאמסטרינג", עם כל הכבוד. סקוואט + דדליפט יעשו את העבודה. אם אתה מתעקש לתת דגש, אז אפשר להוסיף קצת כפיפות ברכיים או לעשות sldl במקום הדדליפט הרגיל. |
אני לא יודע אם לתת דגש זאת השאלה.
המישקלים שלי הכפיפת ברכיים מועטים ולא תואמים את המישקלים בפשיטת רגליים אני לא יודע אם זה בגלל הרבה סטים או מעט סטים. זאת היתה השאלה שלי אם זה הרבה מעט סקווט בסמית משין 4x6-10 פשיטה 2x10 כפיפה להמסטרינג 4x6-10 (הגעה לכשל או שלא?) זה אמור להספיק להמסטרינג או שצריך להוסיף סטיף דדליפט? |
shut up and squat
|
אין לנו כלוב, אין לנו מדריכים שמבינים ואני לא מתכוון לקחת מתכון לפציעה.
אני יודע שזה תרגיל טוב, אבל אני יודע שאפשר לגדול גם בדרך אחרת. אני בסך הכל שאלתי שאלה שאף אחד בינתיים לא ענה לי עלייה :/ |
יש מלא אפשרויות שלא כולם יעבדו עלייך-אפשר לבודד רגליים/להוסיף תרגילים להאמס/להוסיף אימון וכו'..באיזה תוכנית אתה עובד?
|
אני ab
וזהו שזה בדיוק מה שאני מתלבט אם להוסיף/להוריד או לשאיר כמו שזה ככה. אני לא יודע. |
אתה ליצן
|
ציטוט:
אני אישית הייתי מוסיף לאנג'ים 3 סטים |
ציטוט:
מי שלא מבודד רגליים הוא פשוט פראייר.. |
ציטוט:
ובאמת שלא צריך כלוב.. :| |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל בהחלט אפשר לעשות סקוואט רק עם ראק, ומידע מהאינטרנט (יוטיוב, SS וכו') |
לא קרה לי שנתקעתי עם המוט למטה אף פעם, אבל תמיד אפשר לדפוק איזה צעקה כדי שמישהו יבוא לעזור :s
|
ציטוט:
אני אישית עשיתי היום אימון אך ורק רגליים ומרוב שהיה לי אימון חזק לא הצלחתי לעשות תאומים.. עכשיו נראה אותך במקומי עושה עוד משהו חוץ מרגליים.. עוד שנייה הקאתי על המכשיר. |
ציטוט:
קודם כל, קשה מאוד להתקע עם המוט למטה בסקוואט; ברגע שאתה נתקע, אתה מאבד שיווי משקל (זה לא שאתה יושב ומחכה שמישהו יגיע). אחרי שאיבדת שיווי משקל, אם זה לאחור, רוב הסיכוים שניצלת בנס. אם זה לקדימה, רוב הסיכוים שתדפוק את הראש ברצפה ותקווה שהמוט לא ידפוק אותך מאחורה (בראש, כמובן). בכל מקרה, זה יכאב. פעם ראשונה שהגעתי לכשל בסקוואט זה היה בכלוב, וזה קרה שהמוט עף קדימה. רוב הזמן התאמנתי ללא כלוב, ופשוט הייתי עוצר חזרה לפני שידעתי שאני בבעיה. גם היה לי ספוטר שקצת דאג לי (אם כי אני לא חושב שזה היה עוזר ברגע שהגוף נוטה קדימה). אני חושב שברמות הגבוהות, אם אין ספוטרים אז כלוב זה יותר מסתם מותרות. בכל מקרה זה גם יכול לדחוף אותך קדימה כשאתה נותן עוד חזרה שבסוף תצליח, שהיית מוותר עליה אולי אם אין את הכלוב. |
^
בוא נגיד שכלוב מקל על החיים, והוא בהחלט אחד הפרמטרים החשובים בבחירת חדר כושר (מבחינתי לפחות). אבל לעומת זאת, אני כרגע מתאמן בחדר כושר בצבא, ללא כלוב כמובן, ואני בכל זאת מבצע סקוואט. ברגע שיש לך ראק בגובה המתאים, ומוט, אתה יכול לבצע סקוואט. לכן כל דבר מעבר לכך הוא על תקן 'מותרות' מבחינתי. |
ציטוט:
אבל לא קרה לי כלום באותה הפעם :s |
ציטוט:
דרך טובה להתאבד |
לקחתי את העצות שלכם..החלפתי כמה תרגילים ואני יאמן בעוד כמה שבועות אימון abc שיכלול רגליים פעם בשבוע. תודה חבר'ה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ