|
רוחב הרגליים בסקוואט
באיזה רוחב צריכים להיות הרגליים בסקוואט מלא רגיל?
|
רוחב הכתפיים ומעלה.
במשקלים גבוהים מאוד נהוג קצת לעמוד רחב יותר. |
אם כבר שאלו כאן
הרוחב רגליים בסקווט אמור להיות אותו רוחב גם בלג פרס ובהאק סקווט? או שזה שונה זה מזה? |
בלג פרס טיפה פחות רווח
ומה זה האק סקוואט? |
איזה שהיא מכונה לרגליים חח
|
בהאק סקוואט כמו בסקוואט , גם בד"כ יש סימון על המכונה איפה לשים את הרגליים.
|
אצלנו איך סימון
ולמה שהרוחב בסקווט במישקלים גבוהים צריך להיות רחב יותר מהכתפיים? תודה. |
ציטוט:
עריכה: אה גם יש שיגידו שעמידה רחבה היא יותר יציבה מאשר הרגילה , שוב , מה שנוח לך בנאדם :) |
ככל שהרגליים הולכות יותר קדימה זה עובד יותר על ההמסטרינג (בגלל זה גם הישבן עובד יותר)
לא שמעתי בחיים שרגליים רחבות יותר עובדות על ההמס |
ציטוט:
|
צריך לפסק יותר רחב מרוחב הכתפיים
ולהעיף את הברכיים החוצה ולשבת כמו שצריך... |
העקבים ברוחב הכתפיים מופנות 30 מעלות החוצה
|
סליחה טעיתי...
|
גדשניק לא הבנתי על מה אתה מדבר
|
ציטוט:
רשמת לי את אותה תגובה בנושא שכתבתי לפני כמה שבועות ואחרי האימון הרגשתי את פושטי הירך אני לא יודע אם זה כאבים או דומס מה שלא יכל להופיע אחרי האימון אז הפסקתי ונישארתי עם רגליים ישרות תודה על התשובות חבר'ה. |
שאני עושה סקוואט אני לא מרגיש את היריכיים אבל אני מרגיש שאני מתאמץ בחזרות האחרונות
זה אומר שאני עושה לא טוב? |
ציטוט:
כמובן גם לשמור שהרגליים עולות בהטייה הזאת (רגליים בקו של הכפות רגליים) , אחרת אתה עושה לא נכון. ציטוט:
|
רגע..
הרגליים ז"א הברכיים אמורות לעלות בקו ישר של העקב? יענו שהרגליים לא יעלו שהם בצד אלה ישר? ורק כדי להבין..העקבים ישרים שהאצבעות של כפות הרגליים קצת לצדדים? |
ציטוט:
בקיצור ככה לא עושים: http://1.bp.blogspot.com/_7C9kr9D17d.../bad+squat.jpg ככה עושים: http://3.bp.blogspot.com/_7C9kr9D17d...good+squat.jpg |
כן זה מה שאני עושה חשבתי הפוך.
הכפות רגליים בתמונה נראות ישרות, כתבתי שמה שאני עושה זה שחצי מכף הרגל יוצאת החוצה יענו האצבעות יוצאות החוצה שהעקבים נישארים בקו ישר. אני לא יודע אז למה אני מרגיש כאבים אחרי האימון בפושטי הירך. וחייבים לעשות את זה? אם לא עושים את מה שכתבת ונישארים עם כפות רגליים ישרות מה קורה? כי אני רואה הרבה גדולים שמשאירים בסקווט את כפות הרגליים ישרות. אחי תודה על העזרה! |
ציטוט:
סקוואט זה תרגיל שאפילו בעבודה נכונה יכול לגרום לפציעות ככה שכל פיק קטן שאתה עושה לא נכון יכול לגרום לבעיות , אם אחרי הכל גם שאתה עושה נכון עדיין יש כאבים , אז אין ברירה תחליף לתרגיל אחר :rolleyes: |
אני עושה את זה רק בהאק סקווט זה יותר מכונה כך שהגב יציב ופחות יש פציעות.
למרות שבעלייה זה לא תלוי במכונה אבל בכל מיקרה..לא מצאתי עדיין תשובה בכל זאת..אני גם רואה הרבה שעושים עם רגליים ישרות ואני יותר מעדיף כי זה פחות יעשה לי כאבים. העלייה ממש משנה עם כפות הרגליים בחוץ או לא? תודה אחי. |
ציטוט:
|
סליחה על כל השאלות אבל אפשר לדעת במה זה משנה? [=
כי בלג פרס למשל זה כפות רגליים ישרות. |
ככל שהעמידה רחבה יותר יש יותר מעורבות של מקרבי הירך ופאוורליפטרים משתמשים בעמידה רחבה כי ככה מתקצר המרחק שהמוט אמור לעבור[אתה נמוך יותר כשאתה עומד בפיסוק רחב]
לכן-בנאדם ממוצע שלא מתכוון להתחרות בpl יעשה כשהרגליים יהיו ברוחב הכתפים בקשר לכפות הרגליים אם הן חא יופנו קלות החוצה יופעלו המון עוסי גזירה על מפרק הקרסול ואין הרבה צורך לומר שזה לא טוב אז תפנה קצת החוצה |
אני עושה האק סקווט,לא סקווט רגיל אבל אני מניח שמה שכתבת מתייחס גם להאק סקווט
וזה מתייחס גם ללחיצת רגליים? תודה! |
ציטוט:
בקשר לאצבעות בד"כ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ