ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה בקשר ss (https://israelbody.com/showthread.php?t=57005)

DH12 18-07-09 19:10
שאלה בקשר ss
 
אוקיי אז ככה רציתי לשאול משהו בקשר לתוכנית אימון SS עד עכשיו עשיתי תוכנית AB סטנדרתית ועכשיו אני רוצה לנסות את הSS ובאתר הראשי רשום את התוכנית ככה
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5


Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

אוקיי הכל טוב ויפה עכשיו יש לי כמה שאלות
1) אפשר להחליף את הדדליפט?
2) אפשר להוסיף בטן?
3) לכמה זמן התוכנית הזאת טובה? חודשיים?

Eyeseen 18-07-09 19:12
כן
לא
יותר, הרבה יותר.




מה הבעיה בדדליפט ?

GnR 18-07-09 19:15
אם המטרה שלך היא גדילה זאת לא התכנית בשבילך

ronaldo 18-07-09 19:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR (הודעה 878630)
אם המטרה שלך היא גדילה זאת לא התכנית בשבילך
תפסיק לדבר שטויות

Eyeseen 18-07-09 19:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR (הודעה 878630)
אם המטרה שלך היא גדילה זאת לא התכנית בשבילך
לך מפה

DH12 18-07-09 19:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyeseen (הודעה 878624)
כן
לא
יותר, הרבה יותר.




מה הבעיה בדדליפט ?
כן ולא לאיזה שאלה
הבעיה בדדליפט זה שמאמן במכון כושר שלי כל הזמן צועק עלי שאני עושה תרגילים מורכבים
ושאלה נוספת ככה אני אמור לעשות את התוכנית? כמו שכתוב בכתבה באתר הראשי?

ronaldo 18-07-09 19:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dh12 (הודעה 878641)
כן ולא לאיזה שאלה
הבעיה בדדליפט זה שמאמן במכון כושר שלי כל הזמן צועק עלי שאני עושה תרגילים מורכבים
ושאלה נוספת ככה אני אמור לעשות את התוכנית? כמו שכתוב בכתבה באתר הראשי?
חייבים דדליפט בתוכנית.
עד שלא תוכל להתקדם עוד כל אימון

DH12 18-07-09 19:24
אוקיי סבבה אז שנייה לא הבנתי אפשר להוסיף בטן?
ועכשיו לעשות את התוכנית בדיוק כמו שכתוב בכתבה?
ולא הבנתי למה הוא אמר שזאת לא תוכנית למסה זה כן למסה לא?

ronaldo 18-07-09 19:25
כן, 2-3 סטים פעמיים בשבוע
במקור יש פאוור קלין במקום החתירה
הוא אמר שטויות, היא מתאימה למסה

Locke 18-07-09 19:26
דווקא קראתי שכן אפשר להוסיף בטן, אני לא מבין מה הבעיה בזה(שוב אולי אני טועה, אבל ככה היו כתוב בהרבה מאמרים שכתבתי), בנוסף לזה קראתי שאפשר לאימון האחרון של השבוע, לא חובה, אבל אפשרי להוסיף סט אחד לבייספ וסט אחד לטרייספ, לשיקולך

ronaldo 18-07-09 19:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי locke (הודעה 878651)
דווקא קראתי שכן אפשר להוסיף בטן, אני לא מבין מה הבעיה בזה(שוב אולי אני טועה, אבל ככה היו כתוב בהרבה מאמרים שכתבתי), בנוסף לזה קראתי שאפשר לאימון האחרון של השבוע, לא חובה, אבל אפשרי להוסיף סט אחד לבייספ וסט אחד לטרייספ, לשיקולך
מי אמר שזה בעיה?

Eyeseen 18-07-09 19:28
אל תחליף את הדדליפט
תוסיף בטן אם בא לך, לa או ל b


ומה אתה רוצה שאני יגיד לך, המאמן לא מרשה, תמשיך לעשות עד שהוא יתרגל..ותעבור מכון בהקדם.

בתכנית המקורית יש פאוור קלין, אבל הרבה מחליפים לבנט אובר או מתח. עדיף מתח עם משקל.

DH12 18-07-09 19:31
ועוד שאלה אחת החלוקת ימים פה זה כמו חלוקה בab רגיל נגיד אני יכול ללכת axxbaxx?

ronaldo 18-07-09 19:32
לא, התוכנית לא מתבצעת בימים עוקבים
axbxa
bxaxb

Idan15 18-07-09 19:41
תוכנית לא טובה להיפרטרופיה אלא לכוח

GnR 18-07-09 19:44
אתם טוענים שתוכנית בה שריר גדול מקבל 3 סטים של 5 חזרות יעילה יותר מתוכנית בה שריר גדול מקבל לפחות 6 סטים ? (לאחד שמתאמן יותר מחודש בוא נגיד)

Eyeseen 18-07-09 19:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR (הודעה 878676)
אתם טוענים שתוכנית בה שריר גדול מקבל 3 סטים של 5 חזרות יעילה יותר מתוכנית בה שריר גדול מקבל לפחות 6 סטים ? (לאחד שמתאמן יותר מחודש בוא נגיד)
בהחלט

galSH 18-07-09 20:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan15 (הודעה 878673)
תוכנית לא טובה להיפרטרופיה אלא לכוח
חלאס כבר לומר את זה. כל מי שאומר את זה לא ניסה את התוכנית ואם היא לא עבדה עליו זה אומר שהוא עשה משהו לא נכון. זאת תוכנית מצויינת להיפרטרופיה.

לפותח - אי אפשר להחליף את הדדליפט. אם אתה לא עושה דדליפט אל תעשה את התוכנית.
והתוכנית בנויה למשהו כמו שלושה חודשים.

GnR 18-07-09 20:34
יעילה יותר להיפרטרופיה?

galSH 18-07-09 20:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 878743)
יעילה יותר להיפרטרופיה?
הוספת משקל למוט=הוספת משקל לגוף (בתנאי שאתה אוכל כמו שצריך).

JAGA_JAGA 18-07-09 20:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 878749)
הוספת משקל למוט=הוספת משקל לגוף (בתנאי שאתה אוכל כמו שצריך).
דרך אגב אפשר לבצע את התוכנית על מאזן קלורי ניטרלי???לא יפריע לעליה במשקלים???

Eyeseen 18-07-09 20:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 878736)
חלאס כבר לומר את זה. כל מי שאומר את זה לא ניסה את התוכנית ואם היא לא עבדה עליו זה אומר שהוא עשה משהו לא נכון. זאת תוכנית מצויינת להיפרטרופיה.

לפותח - אי אפשר להחליף את הדדליפט. אם אתה לא עושה דדליפט אל תעשה את התוכנית.
והתוכנית בנויה למשהו כמו שלושה חודשים.
בכלל לא, אם עובדים איתה נכון אפשר למשוך אותה למשך שנה+.

GnR 18-07-09 20:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyeseen (הודעה 878760)
בכלל לא, אם עובדים איתה נכון אפשר למשוך אותה למשך שנה+.
אפשר למשוך איתה גם 50 שנים.... של בזבוז זמן טהור.

Dark_Muse 18-07-09 21:00
זאת תוכנית טובה למתחילים. להיפרטרופיה אחרי שעושים ss אפשר לעשות hst, או 5x5 שגם יכולה לעבוד (אם כי hst יותר "מיועדת" למרכיבי היפרטרופיה).

ronaldo 18-07-09 21:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR (הודעה 878774)
אפשר למשוך איתה גם 50 שנים.... של בזבוז זמן טהור.
ניסית אותה?

itaiprz1 18-07-09 21:36
מה הבעיה שלכם הוא שאל על התוכנית ss יש עליה מספיק חילוקי דעות ומידע באינטרנט לא צריך לדחוף את זה גם לכאן שהוא יחליט בשביל עצמו,

ואת הדדליט אי אפשר להחליף גם בתוכנית רגילה ,
בטן אני משאר שאתה יכול להוסיף .

ronaldo 19-07-09 00:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 878811)
ניסית אותה?
gnr למה אתה לא עונה?

galSH 19-07-09 08:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyeseen (הודעה 878760)
בכלל לא, אם עובדים איתה נכון אפשר למשוך אותה למשך שנה+.
לא נראה לי שאפשר למשוף תוכנית של סקאווט כבד 3 פעמים בשבוע שמוספים משקל מאימון לאימון במשך שנה. בעיקרון המטרה בתוכנית זה להגיע לסקאווט של פי 1.5 ממשקל גוף.

Eyeseen 19-07-09 08:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 879126)
לא נראה לי שאפשר למשוף תוכנית של סקאווט כבד 3 פעמים בשבוע שמוספים משקל מאימון לאימון במשך שנה. בעיקרון המטרה בתוכנית זה להגיע לסקאווט של פי 1.5 ממשקל גוף.
בהמשך אפשר לעשות רוטציות בין קל לכבד ולהתקדם נהדר.

GnR 19-07-09 09:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 878988)
gnr למה אתה לא עונה?
כי אני לא עובר על כל אשכול 24/7 ?

אין לי אפשרות לנסות אותה, אין לי את הציוד המתאים.

galSH 19-07-09 09:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyeseen (הודעה 879128)
בהמשך אפשר לעשות רוטציות בין קל לכבד ולהתקדם נהדר.
אבל אז זה כבר לא ss. עדיף כבר לעבור ל5x5 הלינארית של ביל סטאר.

obzion 19-07-09 10:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 879150)
אבל אז זה כבר לא ss. עדיף כבר לעבור ל5x5 הלינארית של ביל סטאר.
לאו דווקא,
יש גרסאות קצת יותר מתקדמות של הss, בהן אתה בעצם מתקדם בסקוואט פעמיים בשבוע במקום 3, שזה עדיף על פעם אחת בשבוע אצל ביל סטאר.

הכל תלוי ברמה של המתאמן.

galSH 19-07-09 12:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 879159)
לאו דווקא,
יש גרסאות קצת יותר מתקדמות של הss, בהן אתה בעצם מתקדם בסקוואט פעמיים בשבוע במקום 3, שזה עדיף על פעם אחת בשבוע אצל ביל סטאר.

הכל תלוי ברמה של המתאמן.
כן, שאני חושב על זה אתה דיי צודק. אבל אני לא מאמין שאפשר למשוך את זה שנה שלמה.

גד"שניק 19-07-09 13:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 879227)
כן, שאני חושב על זה אתה דיי צודק. אבל אני לא מאמין שאפשר למשוך את זה שנה שלמה.
אפשר ועוד איך...
אני עם התוכנית כבר 4 חודשים וממש לא הגעתי למשקלים שאני מייחל להם...
אני כרגע 75 קילו בסקוואט,
שלא תחשוב שאתה יכול לעלות 5 קילו כל אימון, יש אימונים שאתה נשאר עם אותו משקל...

ronaldo 19-07-09 14:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879133)
כי אני לא עובר על כל אשכול 24/7 ?

אין לי אפשרות לנסות אותה, אין לי את הציוד המתאים.
אז אל תשלול משהו שמעולם לא ניסית.

galSH 19-07-09 14:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 879240)
אפשר ועוד איך...
אני עם התוכנית כבר 4 חודשים וממש לא הגעתי למשקלים שאני מייחל להם...
אני כרגע 75 קילו בסקוואט,
שלא תחשוב שאתה יכול לעלות 5 קילו כל אימון, יש אימונים שאתה נשאר עם אותו משקל...
לא אמורים לעלות 5 קילו מאימון לאימון, אפשר גם 2.5 (ואולי בחלק מהמכונים ב1.25). אבל אתה לא נחשב בגלל שהחלפת תוכנית באמצע.

גד"שניק 19-07-09 14:41
החלפתי כולה לאיזה שבוע וחצי...
וזאת הייתה טעות.

galSH 19-07-09 14:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 879311)
החלפתי כולה לאיזה שבוע וחצי...
וזאת הייתה טעות.
זה לא הגיוני בכלל. כי אם זה נכון זה אומר שאתה תקוע במשקלים משהו כמו חודשיים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:10.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ