ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   התכנית שלי.. תנו דעות.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=56973)

4roxe 17-07-09 23:34
התכנית שלי.. תנו דעות..
 
מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc
a חזה אחורית
פרפר 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות

אחורית
קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות
קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות

B גב קדמית
גב:חתירה 4 סטים 6-10
משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים
הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות
כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות

קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות
בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות

C כתף רגליים
רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון
כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות

יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום

obzion 18-07-09 01:41
אולי תעשה עוד תרגיל קייבל פוש דאון, רק 8 סטים ?

ronaldo 18-07-09 01:43
חרא תכנית.

obzion 18-07-09 01:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 878260)
חרא תכנית.
למה חרא תוכנית?

הוא רק צריך לשנות חלוקה, להוריד סטים, לשנות טווח חזרות, להחליף את סדר התרגילים ואת רוב התרגילים ולעבוד רגליים.

ronaldo 18-07-09 01:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 878262)
למה חרא תוכנית?

הוא רק צריך לשנות חלוקה, להוריד סטים, לשנות טווח חזרות, להחליף את סדר התרגילים ואת רוב התרגילים ולעבוד רגליים.
להחליף תוכנית, נראה לי יותר פשוט

4roxe 18-07-09 11:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 878262)
למה חרא תוכנית?

הוא רק צריך לשנות חלוקה, להוריד סטים, לשנות טווח חזרות, להחליף את סדר התרגילים ואת רוב התרגילים ולעבוד רגליים.
אני עבדתי על רגליים. בעיקרון היה שם סקוואט לג פרס ותאומים אבל אני לא מתאמן עליהם כרגע בגלל הברך
ואת הקייבל פוש דאון אני בדרך כלל מגוון. עושה 2\3 משולש ואז 2-3 מוט.
וגם שימו לב שבתרגיל של הקייבל פוש דאון השני שמתי / . אני לא עושה כל אימון 2 קייבל פוש דאונים. אולי פעם בכמה אימונים . בעיקרון זה התרגיל עם המקבילים שדוחקים את הידיים למטה בישיבה
ושאני כותב 6-10 זה בעיקר 8 חזרות כל תרגיל ..6 או 7 חזרות יוצא שאני למשל בסט האחרון מעלה משקל בבנץ פרס ואני לא עובד עם ספוטר אז אני לא מצליח בסט האחרון לסיים ת8 אז אני עוצר ב6 או ב7..קורהלעיתים רחוקות.

Eyeseen 18-07-09 13:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 878263)
להחליף תוכנית, נראה לי יותר פשוט
הוא היה ציני.

4roxe 18-07-09 15:57
עזרתם לי מה אני יגיד לכם נתתם לי כיוון אני עכשיו יודע מה לעשות אחד לאחד
שכחתם גם אתם לא הבנתם פעם אה?

obzion 18-07-09 16:27
בוא נגיד ככה,

נראה לך באמת הגיוני שיש לך אימון שלם רק לתאומים וכתפיים? מה ההגיון פה?

אם אתה לא עובד רגליים, אני חושב שיש לך פחות או יותר 2 אופציות נורמליות לחלוקת התוכנית:

כל הגוף - 3 פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים.
Ab - חזה כתפיים טרייספס, גב ובייספס

lironsD 18-07-09 16:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 878485)
בוא נגיד ככה,

נראה לך באמת הגיוני שיש לך אימון שלם רק לתאומים וכתפיים? מה ההגיון פה?

אם אתה לא עובד רגליים, אני חושב שיש לך פחות או יותר 2 אופציות נורמליות לחלוקת התוכנית:

כל הגוף - 3 פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים.
Ab - חזה כתפיים טרייספס, גב ובייספס
מסכים עם אופק.

אופק תיכנס עם אתה יכול לפוסט שפתחתי אני מחכה מאוד לתגובה ממך :)

4roxe 18-07-09 16:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 878485)
בוא נגיד ככה,

נראה לך באמת הגיוני שיש לך אימון שלם רק לתאומים וכתפיים? מה ההגיון פה?

אם אתה לא עובד רגליים, אני חושב שיש לך פחות או יותר 2 אופציות נורמליות לחלוקת התוכנית:

כל הגוף - 3 פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים.
Ab - חזה כתפיים טרייספס, גב ובייספס
הברך זה זמני אני כבר שבוע בפיזותרפיה.. שבוע לפני כבר עשיתי סקוואטים ולג פרסים .. אני עשיתי רק אימון אחד תאומים וכתפיים כבר.. זה רק עניין של שבוע שהברך התחילה לכאוב ואני מסיים תפיזותרפיה אני מאמין שבוע הבא וחוזר לאמן רגליים כרגיל..לא חושב שזה בשביל זה כדי להחליף תכנית .. זה כולה שבוע

obzion 18-07-09 17:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 878489)
הברך זה זמני אני כבר שבוע בפיזותרפיה.. שבוע לפני כבר עשיתי סקוואטים ולג פרסים .. אני עשיתי רק אימון אחד תאומים וכתפיים כבר.. זה רק עניין של שבוע שהברך התחילה לכאוב ואני מסיים תפיזותרפיה אני מאמין שבוע הבא וחוזר לאמן רגליים כרגיל..לא חושב שזה בשביל זה כדי להחליף תכנית .. זה כולה שבוע
התוכנית גם ככה לא טובה.
אין שום צורך לפצל את התוכנית שלך ל3 חלקים, בצורה הזאת או שהתדירות לא תהיה מספקת, או שהעומס יהיה מוגזם.

בכל מקרה, החלטה שלך.

4roxe 19-07-09 09:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 878519)
התוכנית גם ככה לא טובה.
אין שום צורך לפצל את התוכנית שלך ל3 חלקים, בצורה הזאת או שהתדירות לא תהיה מספקת, או שהעומס יהיה מוגזם.

בכל מקרה, החלטה שלך.
אם אני יעשה ab כל אימון יצא לי בסביבות השעה וחצי.
הווליום אצלי גבוה וזה לא מתיש אותי לרמה שפוגע בי...אם אני יוסיף עוד תרגילים לאותו יום -ab אני יצא מהמכון אחרי שעה וחצי שעתיים

Fatboy 19-07-09 10:38
אני מנסה להיות אובייקטיבי
להגיד לך משהו כמו "אם זה עובד עליך תמשיך ככה"

אבל אני לא יכול להעמיד פנים
התכנית פשוט גרועה!

Fatboy 19-07-09 10:44
ולמקרה שלא הבהרתי את עצמי מספיק
הנה מה אני חושב על התכנית:






















http://mad.walla.co.il/archive/302849-5.jpg

4roxe 19-07-09 17:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 879161)
אני מנסה להיות אובייקטיבי
להגיד לך משהו כמו "אם זה עובד עליך תמשיך ככה"

אבל אני לא יכול להעמיד פנים
התכנית פשוט גרועה!
שוב
עזרת לי המון
עכשיו אני מבין איך
חתיכת אוויל
יפה שבאת להצחיק אבל

4roxe 19-07-09 18:46
שמישו לעזעזל יתן תגובה לעניין ויעזור לי מה לסדר אני לא מבין אותכם מה באתם לשגע אותי? מה הקטע שלכם לעזור?

GnR 19-07-09 19:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 879544)
שמישו לעזעזל יתן תגובה לעניין ויעזור לי מה לסדר אני לא מבין אותכם מה באתם לשגע אותי? מה הקטע שלכם לעזור?
תחפש תכנית שאומרים שהיא טובה ותיקח במקום שירשמו לך דף שלם של הערות

4roxe 19-07-09 19:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879559)
תחפש תכנית שאומרים שהיא טובה ותיקח במקום שירשמו לך דף שלם של הערות
אז זהו שלא ראיתי כמעט אף תכנית שמישו אמרו לו שהיא טובה.. וגם אם כן זה לאabc
ראיתי בישראל בודי באתר דוגמאות לתכנית אימונים abc לפי החלוקה שלי ושם אפילו יש יותר סטים.. אז אני לא מבין את ההערות של אנשים פה

GnR 19-07-09 19:21
למה אתה עובד בabc אם אתה מתאמן רק שלושה חודשים ?

4roxe 19-07-09 19:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879574)
למה אתה עובד בabc אם אתה מתאמן רק שלושה חודשים ?
3 חודש בבית חודש וחצי כבר במכון
ולפני שנה וחצי בערך 4 חודשים במכון ואז ניתוח גניקומסטיה.. אז לא החשבתי ממש ת4 חודשים במכון.. אני לא חדש אבל גם לא מתקדם יותר מדי..

GnR 19-07-09 21:08
תעבוד בab
לא כדאי לך abc עדיין
אגב, בן כמה אתה שעברת את הניתוח ?
יש לי גם את זה, לא בצורה נוראית אבל בהחלט רואים אבל אני בן 16 והבנתי שזה נפוץ בגיל ההתבגרות

4roxe 19-07-09 21:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879685)
תעבוד בab
לא כדאי לך abc עדיין
אגב, בן כמה אתה שעברת את הניתוח ?
יש לי גם את זה, לא בצורה נוראית אבל בהחלט רואים אבל אני בן 16 והבנתי שזה נפוץ בגיל ההתבגרות
הייתי בן 15 וחצי ..היום בן 17 וחצי..
ועזוב את זה שלא מתאים לי abc .. אני יודע שמתאים לי.. אם אני יעבוד ab אני יצטרך לקצץ סטים כדי לא לבלות יום שלם במכון ולי נפשית זה ירגיש כאילו לא התאמנתי בכלל..תן לי עצות מה לעשות עם הabc הנוכחי אם אתה יכול...

GnR 19-07-09 21:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 878204)
מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc
a חזה אחורית
פרפר 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות

אחורית
קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות
קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות
הייתי מחליף את התרגיל השני בפשיטת מרפקים מאחורי הראש

b גב קדמית
גב:חתירה 4 סטים 6-10
משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים
הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות
כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות

תחליף את אחד התרגילים במתח ותשים אותו ראשון
תוריד את הכתף אחורית

קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות
בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות

תחליף את התרגיל השני בכפיפות ריכוז (בexrx זה תרגיל לשריר בריכאליס זה לא בבייספס שם )
c כתף רגליים
רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון
כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות
את התרגיל הראשון תחליף במילטרי פרס

יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום
אין לי הרבה לעזור לך אבל רשמתי מה שיש לי
בכל מקרה גם עם השינויים אני לא חושב שהיא טובה אבל לא יכול לעזור לך יותר מזה

Tapit 20-07-09 01:04
תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן תעבוד חזק סגור עניין.

Idan15 20-07-09 01:39
תעשה את זה

a-חזה כתפיים ויד אחורית

חזה:
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה עם משקולות 3x8
פרפר/פלייס 3x10-12

כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x10

ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10
לחיצה צרפתית 2x8

b-רגליים גב וידיים קדמיות

רגליים:
סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x8-10
פשיטת ברכיים 2x10

גב:
מתח 3x8
בנט אובר 3x6
פולאובר 3x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10

ארבע פעמים בשבוע abxabxx

GnR 20-07-09 09:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 879912)
תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן תעבוד חזק סגור עניין.
זה כבר נפח לab או לabc שמבודדים בה שרירים כמו תאומים וטרפזים בנוסף לכל השאר

DevilFruit 20-07-09 10:14
תתחיל לעבוד כבד ואז נירא אם לא יספיק לך ab

4roxe 20-07-09 18:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי devilfruit (הודעה 880037)
תתחיל לעבוד כבד ואז נירא אם לא יספיק לך ab
אני עובד כבד.. כבד יחסית למשקלים שלי כמובן כל משקל 80+- % מהמקסימום ל6-8 חזרות

4roxe 20-07-09 18:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 879726)
אין לי הרבה לעזור לך אבל רשמתי מה שיש לי
בכל מקרה גם עם השינויים אני לא חושב שהיא טובה אבל לא יכול לעזור לך יותר מזה
מה כלכך לא טוב במבנה של התכנית הזאת שעושה אותה כלכך גרועה?..
חלוקה abc רגילה אפילו פתחתי פה נושא ושאלתי אנשים איזה חלוקה הכי כדי לabc
והם אמרו לי תקלאסית חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים

בשריר גדול יש בין 12-14 סטים
ובשריר קטן בין6-9

abcxac/ab
חמש פעמים בשבוע מתאמן..
מה כלכך דפוק בסדר שלה אם מישו יוכל לעזור לי..
אני יביא היום תתכנית שהמאמן במכון הכין לי.. תגידו לי אם היא עדיפה על שלי..

galSH 20-07-09 20:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 880383)
אני עובד כבד.. כבד יחסית למשקלים שלי כמובן כל משקל 80+- % מהמקסימום ל6-8 חזרות
80 אחוז זה לא כזה הרבה.

ronaldo 20-07-09 21:26
תוכנית טובה, בעיקר האימון של פלג גוף תחתון...

4roxe 20-07-09 22:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 880555)
תוכנית טובה, בעיקר האימון של פלג גוף תחתון...
אם היית קורא ומתייחס בכלל אז היית מבין למה אני לא מאמן פלג תחתון כרגע. אבל תודה על ההקשבה אחי ..עדיף באמת לבוא להיות ציני במקום לעזור .


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:12.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ