|
הפרש זמן הארוחות!
שלום!
אני בניתי לעצמי תפריט תזונה! ועכשו בחופש אני קם באיזה 1 2 ותארוחת בוקר שלי אני אוכל בצהריים! אז יוצא שאני אוכל כל שעה וחצי ארוחה! זה בסדר? כי אני יכול להיות במכון כושר רק עד השעה 7 אז אני משתדל לאכול לארוחת צהריים לפני האימון! זה פסדר? |
כן פסדר
|
למה לעזאזל אתה קם ב-1 בצהרים? אני לא מבין את האנשים האלה שמתעוררים בצהרים, הבוקר זה החלק הכי טוב של היום.
בקשר לשאלה שלך, העיקר שתשלים את הערכים הסופיים |
ציטוט:
זה בסדר גמור אחי, כמו שאמרו, העיקר שיהיה לך את הערכיים. |
זה בסדר*****
|
ציטוט:
אם אתה יושן בשעות כאלה אתה פוגע לעצמך בגדילה ההורמוני גדילה מופרשים בהתאם לשעון הביולוגי, לישון ביום ובלילה את אותן שעות זה לא אותו דבר בכלל. עזוב את הגדילה, לטווח הארוך אתה מסתכן בבעיות לב ודכאונות חפש על שעון ביולוגי |
זה בסדר אחי ..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
פסדר גמור
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מומלץ לאכול כל 3- 4 שעות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או שתגיד לשלומיק לכנס :d הזמנה :d |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
והולך לישון ב-3 לקום ב12 זה די הגיוני... ומה לעשות, ככה זה בחופש, השעון הביולוגי נדפק לגמרי :s |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לו כיוון , כל העבר שלך משפיע עליו, זה שתהיה בחדר חשוך ביום לא יגרום לא לחשוב שזה לילה. בשביל לרמות אותו תצטרך להפעיל אור מאוד חזק בשעות שאתה רוצה לקרוא להם "יום" מעכשיו, או לקחת את ההורמון שמופק בעקבות האור שמש. בכל מקרה, הדבר האחרון בעולם לעשות זה לשחק בשעון ביולוגי. הגוף שלנו פרמיטיבי, הוא לא מתוכנן לחיים המודרניים, אנחנו אמורים להיות ביום באור שמש ובלילה בחושך. פעם הבאה אל תקפוץ לכתוב "זה לא כל כך נכון". |
ציטוט:
|
לפני בערך שבוע יצא לייל מקדונלד עם מאמר חדש עם זמני ארוחות,ושם הוא הדגיש שארוחות בתדירות גבוה(פחות מ3 שעות בין ארוחות) יכולים להזיק לעליה במסת שריר,בגלל שרקמת השריר מפסיקה להיות רגישה לגירוי על ידי חומצות אמינו והגדלה של חימצון חלבון בכבד.
הוא קבע סף של 3 שעות כמינימום בין ארוחות ו5 שעות מקסימום בין ארוחות כדי להיות "אנאבוליים" כל היום(בהתחשב בזמן עיכול המזון). אז עדיף תאכל פחות ארוחות בטווחים יותר ארוכים מאשר הרבה ארוחות בטווחים קצרים |
ציטוט:
אבל זה בעיתי כי נגיד קמתי ב11,אני אוכל שיבולת שועל עם חלב וב12 כבר אמורה להיות ארוחה של 2ביצים. לא נראה לי ביג דיל לאכול 2 ביצים אחרי כוס שיבולת שועל. אפשר להחשיב את זה כארוחה אחת לא? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אם ככה אז אני יכול להפוך הכל לארוחה אחת. נגיד לאכול ש"ש אחרי 10 דקות ביצים ואחרי 10 דקות את הצהריים. |
ארוחה מוגדרת כארוחה שמכילה את כל אבות המזון במינונים נורמליים,ולא ביצת קינדר זה לא נקרא ארוחה.
בכל מקרה אם צריכת הקלוריות שלך יחסית נמוכה אז ארוחות גדולות בתדירות נמוכה,ואם אתה יחסית גדול עם צריכת קלוריות גבוה אז ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוה יותר. זה כל מה שאתה צריך לדעת לגבי זמני ארוחות |
אני אוכל כל שעתיים :o, ועוד נישאר לי 4 שעות ספייר חח(לפי התפריט)
ומיזה לייל מקדונלד שכולם תופסים ממנו?(בלי זילזול כן...) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
קח 2 אנשים שניהם אוכלים 300 אלף קלוריות הראשון אכל 2000 קלוריות לפני האימון והשני אוכל משהוא כמו 800 קלוריות למי ניראה לך תיהיה יותר אנרגיה בחדר כושר ?(אנרגיה=יותר משקלים) ככה זה אצלי אם אני לא מתדלק את עצמי היטב לפני המכון אין לי מה לחפש שמה אז אם אתה קם באחד קח בבוקר איזה שיק ש"ש, אחרי זה תביא איזה מנת פסטה יפה (חלבונים תמיד אפשר להביא בלי בעיה) זה יספיק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני כבר התרגלתי לשיטה לאכול כל שעתיים |
ציטוט:
|
המאמר של לייל מתייחס לארוחה גדול שכל אבות המזון בה
אבל בשביל להיות אנאבוליים במהלך היום אני יותר יסתכל על הזמן שאני מכניס כמות חלבון לגוף בישביל להיות אנבולי ולא כ"כ מיחס חשיבות לפחממה שצריך אותה כל 3-4 שעות כי זה לא אפקטיבי ללהיות אנבולי או לא אני צודק? :/ |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הוא מתכוון רק לפי האור
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A9%...95%D7%92%D7%99 הבעיה שאם תישן ביום, לא תחשף לאור שמש לא ביום ולא בלילה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ