ישראלבודי - powerclean בתוכנית SS

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - powerclean בתוכנית SS (https://israelbody.com/showthread.php?t=56835)

Locke

14-07-09 23:58

powerclean בתוכנית SS

במה אפשר להחליף תתרגיל?
אני עושה ככה-
שני-
squat 3x5
becn press 3x5
deadlift 2x5

רביעי-
squat 3x5
military press 3x5
ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו.

וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות.
בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

obzion

15-07-09 00:12

מתח/חתירה במוט

Aviv669

15-07-09 00:17

ולמה להחליף בדיוק ?

Locke

15-07-09 00:26

תאמת זה תרגיל שאף פעם לא עשיתי אותו, וחפשתי סרטונים ביוטיוב והוא נראה לי פשוט מסובך, ואין לי כח להתחיל ללמוד אותו, אני רוצה להריץ תתוכנית.

אז לשים bent over row במקום?

גד"שניק

15-07-09 00:26

תחליף אותו בבנט אובר

Idan15

15-07-09 01:45

תעשה או בנט אובר או מתח

galSH

15-07-09 06:58

לדעתי מתח עדיף על בנט אובר, כי מבחינה טכנית הרבה יותר קל לבצע אותו וככה תבזבז פחות זמן על טכניקה.

גד"שניק

15-07-09 08:10

אני אישית עושה בנט אובר אבל איך שבא לך...

Locke

15-07-09 13:51

אני יודע איך לעשות בנט אובר, לפני שעברתי לSS שזה בערך לפני כמה ימים, עשיתי אותו כל אימון גב, הגעתי גם למשקל מכובד של 85 קילו, ואז עברתי לחיטוב והפסקתי זמנית עם התרגיל, ועכשיו שאני עושה ss אני אחזיר אותו.
יאללה תודה על העזרה אני זז לאימוןD:

Max90kg

15-07-09 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 876028)

ולמה להחליף בדיוק ?

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

ronaldo

15-07-09 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 876012)

דדליפט סט אחד.
כך בחשבון שלמתח יותר קשה להוסיף משקל מחתירה.

beitarist

15-07-09 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 876012)

נסה גם להחליף את הסקוואט במשהו אחר, למה לא נראה לי תסתדר איתו.

beitarist

15-07-09 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876399)

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף צריך להחליף את הפאוור קלין בחתירה, אתה הפרס בעמידה בבנץ' פרס בשיפוע, את הדדליפט בסטיף דדליפט ואת הסקוואט בחצי סקוואט. אלא אם כן אתה בחיטוב, ואז עדיף לג פרס בנפח גבוה. ורצוי לעבור לסטים של 10.

Max90kg

15-07-09 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist (הודעה 876621)

אני מבין שאתה מנסה להסתלבט אבל אתה טועה. התוכנית מעצמה לא נועדה לפיתוח גוף אלה לפואר ליפטינג והשינוי שנעשה נועד להתאים אותה יותר לפיתוח גוף.

beitarist

15-07-09 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876623)

אני מבין שאתה מנסה להסתלבט אבל אתה טועה. התוכנית מעצמה לא נועדה לפיתוח גוף אלה לפואר ליפטינג והשינוי שנעשה נועד להתאים אותה יותר לפיתוח גוף.

עכשיו הכל ברור לי. כנראה מארק ריפטו מאמן פאוורליפטרים!!!

Max90kg

15-07-09 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist (הודעה 876630)

עכשיו הכל ברור לי. כנראה מארק ריפטו מאמן פאוורליפטרים!!!

אני מקווה מאוד שאתה מסתלבט...

galSH

15-07-09 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876399)

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

Max90kg

15-07-09 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876652)

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

אתה טועה
זה מהמדריך בישראלבודי לss

ציטוט:

הערה:
בתוכניות המקור לא היה תרגיל חתירה (bent over row), במקומו היה פאוורקלין (power clean) מאחר ותוכניות אלה היו מיועדות בעיקר לשיפור כח אצל ספורטאים. כדי להתאים את התוכניות יותר לפיתוח גוף, הוחלף תרגיל הפווארקלין עם תרגיל חתירה (לא אני החלפתי על דעת עצמי אני חייב לציין, ככה אני פשוט מכיר את זה).

ronaldo

15-07-09 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 876652)

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

אתה מדבר מנסיון?

galSH

15-07-09 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876663)

אתה טועה
זה מהמדריך בישראלבודי לss

אני למדתי לא להקשיב לבודיבילדרים כשזה מגיע לתרגילים ותוכניות. בכל מקרה תראה קצת לוגים בפורומים בחו"ל של התוכנית ותראה שפאוור קלין זה תרגיל מעולה לגב.

Max90kg

15-07-09 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876667)

אם מדברים על בודיבילדרים מקצועיים לא צריך להקשיב להם בכלל כי הם כמו חייזרים בשבילנו. ואני לא אומר שפואר קלין זה לא תרגיל טוב, אני בטוח שזה תרגיל מעולה. אני אומר שלפיתוח גוף בנט אובר יעיל יותר לפי מה שכתוב פה.

galSH

15-07-09 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876670)

יש אנשים שחושבים אחרת (כולל ריפטו).

Max90kg

15-07-09 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876672)

יש אנשים שחושבים אחרת (כולל ריפטו).

ריפטו כמו שאתה יודע לא מאמן של פיתוח גוף אז הדעה שלו בעניין לא נחשבת. ואני אישית לא יודע מי החליט לשנות את הפואר קלין לבנט אובר אז אני לא יודע באמת באיזו דעה לתמוך.

beitarist

15-07-09 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876679)

אם אתה לא יודע, אז מה אתה מזיין את השכל?

Locke

15-07-09 23:13

אני לא מחליף כלום חוץ מהפאוור קלין.
ואני לא מתאמן מתחיל, בסקוואט עשיתי היום 110 קילו ל5 חזרות(3 סטים), אימון הבא זה יעלה.
ודד ליפט סט אחד אני מרגיש אני לא ממצא את האימון, וגם אני מרגיש אני יכול לתת עוד אחד זה למה הוספתי עוד סט, אני לא חושב שזה יהרוג אותי או יפגע לי בתוכנית עוד סט אחד מסכן של דד ליפט.

beitarist

15-07-09 23:23

אם אתה לא מתאמן מתחיל, אז איך אימון הבא זה יעלה?

Aviv669

16-07-09 01:31

אני עדיין לא מבין מה הבעיה בפאוור קלין אבל שיהיה , בסך הכל זה תרגיל מצויין לגב , אני במקומך הייתי עושה אותו.

Max90kg

16-07-09 05:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist (הודעה 876750)

אם אתה לא יודע, אז מה אתה מזיין את השכל?

וואלה לא יודע אולי כי משעמם לי אז אני רוצה לזיין פה לכולם את המוח. אכן אני לא יודע את התשובה אבל בכל זאת מעדיף לתמוך בדעה של להחליף הפואר קלין בבנט אובר. ניסחתי את עצמי לא נכון קודם.

galSH

16-07-09 07:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 876790)

כשתגיע למשקלים רציניים בדדליפט ובסקאווט אתה תבין למה יש סט אחד (בוא נאמר שאתה תצטרך לבלות הרבה זמן במכון אם תעשה יותר מסט אחד בדדליפט).

Locke

16-07-09 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist (הודעה 876800)

אם אתה לא מתאמן מתחיל, אז איך אימון הבא זה יעלה?

למה שזה לא יעלה? אתה אמור לעלות בSS אם המשקל שלך הוא בין 70-90, בין 5 ל 7 קילו בסקוואט, לא ככה?
אני לא מתאמן מתחיל, אבל זאת פעם ראשונה שאני עושה SS, התחלתי anabolic diet ושמעתי שיש תוכניות אימונים ספציפיות שהולכות טוב עם הדיאטה הזאת, הבנתי שזאת אחת מהן ולכן אני עושה אותה.

בקשר לדדליפט, אימון שעבר עשיתי 2 סטים ואני חי ונושם ומרגיש מצויין, חוץ מזה שאני קצת חלש בגלל דילול הפחמימות המזדיין הזה ראבאק אני כבר מחכה עוד שבוע כדי שאני יכול לאכול פחמימות, זאת דיאטה קשה מאוד לדעתי...

galSH

16-07-09 12:21

השאלה היא עד כמה הדדליפט היה כבד.

Max90kg

16-07-09 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 877044)

השאלה היא עד כמה הדדליפט היה כבד.

תגיד אתה זה gal crap בצד האפל?

ronaldo

16-07-09 12:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 877045)

תגיד אתה זה gal crap בצד האפל?

חחחחח

Locke

16-07-09 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 877044)

השאלה היא עד כמה הדדליפט היה כבד.

120 קילו דד ליפט, 2 סטים כל אחד 5 חזרות, האמת הרגשתי בראשון שאני יכול לתת קצת יותר, אולי עוד חזרה אחת, אבל בשני בחמישי היה לי קשה מאוד.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:44.