ישראלבודי - בעיה בסקוואט-לחץ בגב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בעיה בסקוואט-לחץ בגב (https://israelbody.com/showthread.php?t=56826)

talll

14-07-09 21:38

בעיה בסקוואט-לחץ בגב

אהלן
היום חזרתי לעשות סקוואט אחרי שנה וקצת שהפסקתי בגלל בעיות גב שגרם לי הסקוואט שהייתי עושה פעם מחוסר ידע וטכניקה
בקיצור,השתפרתי בטכניקה יש לי טכניקה טבוה גם המאמן הסביר לי והסתכל
ולמרות זאת יש לחץ חזק מאוד על הגב התחתון כשאני מעלה משקלים
זה נורמלי?
זה גרם לי לעצור באמצע ולהחסיר חזרות מדאגה לחזור לבעיות שהיו לי

Max90kg

14-07-09 21:40

תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

The-Two

14-07-09 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 875893)

תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.

talll

15-07-09 00:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 875893)

תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

אוקיי,ננסה באימון הבא תודה
מבחינת טכניקה,משהו שונה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 875919)

אני לא חושב שיש בעיות עם הטכניקה,בעיקר בגלל שאני לא עושה במוט חופשי אני עושה בכלוב עם מוט נעול ככה שאני לוקח את הרגליים יותר קדימה ונשען על המוט אז כבר יש פחות לחץ על הגב.
בנוסף אני מוציא את החזה והתחת כמו שצריך אני לא בטוח שהבעיה היא הטכניקה
אבל תודה

Itay	15-07-09 01:01

מקס למתאמן הממוצע כמוני וכמוך מומלץ יותר fs או סקוואט רגיל,או לעשות רוטציה?

moo	15-07-09 01:27

מקס פרונט סקווט יעמיס לו על הזוקפים בחלק העליון שהם הרבה יותר חלשים
בקיצור זה לא הפיתרון

צריך לאבחן מה הבעיה
זוקפים חלשים ? תוסיף דד ליפט
טכניקה לקויה ? תלמד
סתם כאבי שרירים ? לא צריך להיות בעיה
בטן חלשה ? תחזק אותה (אם היא חלשה הזוקפים יפצו על זה ויעבדו יותר חזק)

בכל מקרה תוסיף דד ליפט זה יתרום לך הרבה לחיזוק זוקפים, המסטרינג, גב, ועוד
וככה תשתפר גם בסקווט

כל הגוף צריך איזון אתה צריך לעבוד על כל משיכה דחיקה
ההמסטרינג יעזור לסקוודס...

Idan15

15-07-09 01:55

גם לי היה את זה בהתחלה
תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור

Max90kg

15-07-09 05:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 875919)

דווקא מהרבה בחינות פרונט סקוואט יותר יעיל מבאק סקוואט
לmoo, נכון זה יעמיס על הזוקפים אבל בכל זאת אם יש לו בעיה עם הגב התחתון זה עדיף לו, אני עושה פרונט סקוואט ושורד אותו מצוין ויש עוד דוגמאות טובות לכך.
ITAY, לדעתי יותר יעיל לעשות פרונט סקוואט לכל מתאמן שלא מתכונן לתחרות. תקרא את זה:
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/

galSH

15-07-09 06:56

אני בטוח שההבדל בין התוצאות שתראו בין פרונט לבאק סקאווט לא כאלה גדולות (חוץ מזה שבבאק סקאווט תוכלו להעמיס יותר משקל).
גם לי יש בעיה כזאת בבאק סקאווט, בגלל זה עברתי לפרונט, כי כבר התאיישתי.
אם אתה מנסה לעשות פרונט תוריד לפחות 60 אחוז ממשקלי העבודה בבאק סקאווט.:)

Max90kg

15-07-09 09:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876204)

אולי להתחלה צריך להוריד הרבה משקל כשעובדים בפרונט סקוואט אבל אני אחרי שבועיים של פרונט לוקח 80 קילו ל-6 חזרות ובבאק 90 קילו ל-6

Dark_Muse

15-07-09 10:50

טרול ^ lol

galSH

15-07-09 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876218)

זה אומר שהבאק והפרונט שלך לא מאוזנים. הפרונט אמור להיות משהו כמו 70 אחוז מהבאק.

Max90kg

15-07-09 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 876257)

טרול ^ lol

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876304)

זה אומר שהבאק והפרונט שלך לא מאוזנים. הפרונט אמור להיות משהו כמו 70 אחוז מהבאק.

זה לא נכון. תראה בתגובה שלי למעלה במאמרים שהבאתי הבחור כותב

ציטוט:

you can’t front squat as much as with a back squat. Last time i checked i had a 112,5kg rock bottom front squat and a 120kg back squat

ככה שהמשקל דיי קרוב.

talll

15-07-09 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 876114)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan15 (הודעה 876130)

גם לי היה את זה בהתחלה
תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור

אז זהו לא הייתי עם משקלים גבוהים בשיא הגעתי ל70 קילו אבל אז היה לחץ אדיר על הגב אז הפסקתי באמצע הסט(ו70 קילו זה לא משקל רציני בשבילי יחסית,לדוגמא בפשיטה בישביה אני סוגר את המכונה 200 ליברות ובלחיצת רגליים שהיה במכון הקודם גם סגרתי את המכונה שהיא 100 קילו די בקלות) ככה שהמשקל לא נראלי הבעיה

עוד בעיה היא שיוצא לי לעשות אימון רגליים טוב של סקוואטים רק פעם בשבועיים בגלל זה אני רוצה לייעל כמה שיותר כל אימון ולא רוצה לפספס על שטויות
ותודה לכולם,יש עוד פתרונות?

moo	20-07-09 03:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll (הודעה 876726)

כנראה שהבעיה היא זוקפים חלשים,כי ככל שהוספתי משקל הלחץ על הגב גבר לעומת זאת ברגליים יכולתי להעמיס עוד
הבעיה היא המכון עצמו אין מוט נורמלי ואין ממש איפה לעשות דדליפט אפילו כשאני אחרי סט כבד של לחיצת חזה מוריד את המשקולות לרצפה וזה עושה רעש ישר אומרים לי להוריד בעדינות אז אין מה לדבר על דדליפט
מה גם שדדליפט יותר מסוכן לגב והגב שלי גם ככה לא במצב דה בסט

אז זהו לא הייתי עם משקלים גבוהים בשיא הגעתי ל70 קילו אבל אז היה לחץ אדיר על הגב אז הפסקתי באמצע הסט(ו70 קילו זה לא משקל רציני בשבילי יחסית,לדוגמא בפשיטה בישביה אני סוגר את המכונה 200 ליברות ובלחיצת רגליים שהיה במכון הקודם גם סגרתי את המכונה שהיא 100 קילו די בקלות) ככה שהמשקל לא נראלי הבעיה

עוד בעיה היא שיוצא לי לעשות אימון רגליים טוב של סקוואטים רק פעם בשבועיים בגלל זה אני רוצה לייעל כמה שיותר כל אימון ולא רוצה לפספס על שטויות
ותודה לכולם,יש עוד פתרונות?

מה זה אין מאיפה לעשות דד ליפט ??????

דד ליפט עושים רק מהרצפה
אין רצפה בחדר כושר ?

talll

20-07-09 03:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 879979)

מה זה אין מאיפה לעשות דד ליפט ??????

דד ליפט עושים רק מהרצפה
אין רצפה בחדר כושר ?

גבר,בחדר כושר שאני מתאמן יש רק מוט חופשי אחד,וגם הוא קצר ולא נסגר מהצדדים
בכל מקרה החלטתי לוותר על הסקוואט לחודש וחצי הקרובים
אני מתאמן בmma,האימון סקוואט ביום שלישי והmma יום חמישי
ההתאוששאות שלי כל כך גרועה שרק היום הרגליים שלי התאוששו לגמרי מהסקוואט,זה יצר לי המון בעיות באימון mma בקושי יכולתי להתאמן
אבל אני כנראה יפרוש בקרוב ויוכל לעשות סקוואט

Aviv669

20-07-09 13:04

למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.

moo	20-07-09 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880146)

למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.

זו לא המטרה שלה

המטרה של חגורת גב זה
1. לשמור לך שהחוליות ישארו במקום
2. ליצור לחץ תוך בטני שבסופו של דבר מתורגם לעוד כוח

moo	20-07-09 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll (הודעה 879984)

זה שהרגליים שלך מכווצות לא מעיד על התאוששות גרועה
אחרי קצת זמן כבר לא תתכבץ מכל אימון

Aviv669

20-07-09 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 880164)

המטרה של החגורה היא להוריד לחץ מהגב התחתון... נקודה , ובסקוואט יש עומס די רציני על הגב התחתון לכן היא יכולה לעזור.

moo	20-07-09 16:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880312)

תסביר איך היא מורידה עומס מהגב התחתון ?

החגורה יוצרת לחץ תוך בטני שמתורגם לכח וככה אתה מרים יותר
בבנץ'
בסקווט
בדד ליפט

או כל תרגיל שהכח עובר מהרגליים דרך הגב

אני הסברתי מה שרשמתי, אני ממתין להסבר שלך

Aviv669

20-07-09 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 880329)

ויקיפדיה

ציטוט:

The purpose of a weight lifting belt is twofold: it reduces stress on the lower back muscles by allowing the lifter to safely increase intra-abdominal pressure, and it increases the lifter's proprioception which may lead to a decrease in lumbar hyperextension and other forms of spinal deformation.[2]

galSH

20-07-09 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880336)

ויקיפדיה

אם היית קורא לעומק היית רואה שבדיוק אחרי זה כתוב שהחגורה עושה את זה בעזרת העלאת הלחץ התוך בטני. בכל מקרה מתחיל לא צריך את זה בגלל שזה רק יחליש לו את הגב התחתון.

Aviv669

20-07-09 17:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 880347)

לא אמרתי שזה לא נכון , אבל המטרה הברורה של החגורה זה להוריד לחץ מהגב התחתון.
בקשר לזה שהוא מתחיל אני מסכים בערך , זה כבר תלוי במשקלי עבודה שלו.

talll

20-07-09 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 880347)

אם היית קורא לעומק היית רואה שבדיוק אחרי זה כתוב שהחגורה עושה את זה בעזרת העלאת הלחץ התוך בטני. בכל מקרה מתחיל לא צריך את זה בגלל שזה רק יחליש לו את הגב התחתון.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880357)

לא אמרתי שזה לא נכון , אבל המטרה הברורה של החגורה זה להוריד לחץ מהגב התחתון.
בקשר לזה שהוא מתחיל אני מסכים בערך , זה כבר תלוי במשקלי עבודה שלו.

אני מאמין שאני לא מתחיל.אני מתאמן יותר משנתיים אבל הרבה מאוד זמן זה היה עם המון טעויות של מתחילים.
לגבי משקלים,המשקל שהלחץ היה בו אדיר היה 70 קילו(ברגליים זה לא היה משקל נורא יכולתי להעמיס עוד ותיכננתי להעמיס עוד) אבל בגב זה עשה לחץ אדיר

galSH

21-07-09 06:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll (הודעה 880570)

לא רואה סיבה לשים חגורה לסקאווט שהוא פחות מ100 קילו (ואפשר גם למשוך יותר בלי חגורה לדעתי).

talll

21-07-09 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 880779)

לא רואה סיבה לשים חגורה לסקאווט שהוא פחות מ100 קילו (ואפשר גם למשוך יותר בלי חגורה לדעתי).

עוד לא השתמשתי בחגורה בסקוואט,ומה שכתבתי למעלה זה היה האימון הראשון בסקוואט מזה שנה וחצי כמעט
בלי קשר לזה פשוט הלחץ בגב הוא עצום וזאת הבעיה העיקרית שלי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:25.