שאלה חשובה למומחים שבינכם
 

שלום לכולם.. אני מאוד מצטערת שאני מפריעה לכם בנים נפוחים ונחמדים, אבל יש לי שאלה חשובה ולא ידעתי איפה לפרסם ואין מי שיעזור לי , אז אם תוכלו לעזור לי אני אשמח מאוד ולא אפריע לכם יותר.
השאלה היא, אני מתאמנת בבית כל מיני תרגילים לכל חלקי הגוף , והדבר שהכי חשוב לי זה טוסיק מחוטבת, הצלחתי לחטב את שני הצדדים (שני הגושים ,אני מניחה שהם שרירי העכוז הגדול) אבל החלק התחתון והפנימי (החלק שנופל בין הרגליים ), לא מוצא חן בעיניי , התחת שלי מורמת ומעוצבת אך החלק הזה לא. אני צריכה תרגילים מיוחדים לחלק הספיציפי הזה . תודה.:cry_1:

החלק התחתון והפנימי? מצטער בלי תמונה של הישבן שלך אף אחד לא יוכל לעזור לך פה.
בגדול, אם את רוצה להוריד שומן תעשי חיטוב (דיאטה+אימונים)

זה דורש לא רק הסבר אלא גם הדגמה
אם תשאירי לנו תמונה ומספר טל' נסדיר את זה איכשהו ;)

למה להיות ילדים קטנים ? היא צריכה עזרה..
בקיצור - http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231
תיכנסי לכתובת הזאת, ויש לך המון לינקים כחולים.. כל לינק כזה זה לינק לתרגיל לישבן ( כולל הסבר ואנימצית הדגמה - דוגמת http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html

הבעיה שאין לי שומן שמה...

נווווווווווו.. החלק הפנימיייי, כאשר שני הגושים נפגשיםםם הזווית הזאת למטה , הוא לא נפול אך איך מחטבים ומרימייייםםםםםםם.... תגידו לי איזה שריר זה ואיזה תרגילים עוזרים.:wiggle:

את כנראה מדברת על שרירי מקרבי ירך. כשמו כן הוא, כדי לעבוד על השריר הזה את צריכה לבצע קירוב ירכיים. בטח את מכירה את מכשיר הגניקולוג הזה. :-)

חוץ מזה אפשר לעשות גם סקוואט, עדיף לדעתי.

וחוץ מזה... שעבודה על שריר רק תגדיל אותו ולא "תעצב" אותו כי אין כזאת חיה שנקראת "עיצוב". שריר שעובדים עליו - פשוט גודל. איך הוא יגדל, באיזו צורה וכו' זה כבר תלוי בגנטיקה שלך.

לכל חור אתם תוקעים תסקוואטים המסריחים האלה
לא ראיתי הרבה נשים/בנות שעושות סקוואט ואני גם לא אראה כי זה לא תרגיל שבנוי לנשים נקודה
תתוכחו תקפצו עלי ותסקלו אותי באבנים לא אכפת לי אבל זה נכון

בוא נשמע ממך את הניתוח האנטומי והקניזיולוגי לסיבה שהתרגיל הזה לא מתאים לנשים.

והעיקר יש לו בחתימה את דייב דרייפר בסקוואט של חייו... סקוואט והוריאציות שלו זה התרגיל מספר 1 לפלג גוף תחתון. אין שום סיבה להפציץ בנפרד כל שריר בתחת ובירך עם כל סוג של מכשיר שיש, סקוואט ודדליפט מספיקים בהחלט.

ומה אמור להביע המשפט "בנים נפוחים ונחמדים"?

מה זה בכלל ,ואיזה מכשיר זה קירוב ירכיים.. אני רוצה תמונות..

באמת מזה אומר,
אין פה אף אחד נפוח, ובטח שלא נחמד.

מה זה סקוואט , ומכשיר קירוב ירכיים!!!!??? מצטערת אני לא מבינה בדברים האלה .

סליחה ... אוקי .. עכשו אתם יכולים לעזור לי.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html
זה סקוואט.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231
הנה פה יש את כל התרגילים לשרירי הישבן

תודה לכולם...:blush:

כשאומרים סקוואט זה לאו דווקא איזה שדופקת סקוואט של 100 קילו

הלו דבר יפה על סקוואט חוצפן!

לא בא לי מה תעשה לי?:ph34r:

למה הסקוואט של החיים שלו?
התמונה מתארת איזה רגע היסטורי? בא לך לפרט?

נו, אז יש לך איזו תשובה מחכימה למה סקוואט לא מתאים לנשים? הנחתי שלא.

פעם הבאה כשאתה בחור לשתף אותנו בפנינות החכמה שלך, תעשה את זה בפרופיל נמוך יותר עם קצת פחות רוח וצלצולים. http://img102.imageshack.us/img102/666/biggrinzv9.gif

נשים גמישות מגברים, לכן הן יבצעו סקוואט יותר טוב. הן גם לא בעלות אגו גברי שגורם להן להעמיס משקל שלא יכולות להתמודד איתו ואז לבצע רבע סקוואט.

תעלי תמונה ותקבלי יעוץ אישי, הדרכה צמודה לאורך כל הדרך, בחינם כמובן.

*******

Ynz, ערכתי לך את ההודעה. יש גבול.

יש לך הוכחה לכך? בולשיט.

יש לך הוכחה סותרת?
ואל תגיד לי "חובת ההוכחה חלה עלייך", כי אין לי כוח להביא הוכחה.
ובבקשה אל תגרום לי להתערב איתך, אתה לא רוצה לקנות וודקה לעוד מישהו.

חובת ההוכחה חלה עליך ידידי, כשאתה פולט שטויות תגבה אותם.

כל אדם בנוי גנטית בצורה שונה, אין כזה דבר בנות גמישות יותר מגברים, כל אחד והגמישות שלו.

חובת ההוכחה לא חלה עליי מכיוון שאתה לא מצפה שבן אדם יביא סימוכין בכל הודעה שלו. אחרת לכתוב הודעה ייקח כמה שעות. יש פה מלא אנשים שפולטים שטויות עד בלי די, וכדי להגיד שהם טועים צריך להוכיח את זה, או לפחות להביא נימוק.

כן, כל אדם בנוי בצורה שונה זה נכון אבל בגדול נשים גמישות מגברים, זה אומר שאם ניקח גבר ואשה, רוב הסיכויים שהאישה תהיה גמישה יותר. לא אמרתי שכל בת גמישה מכל בן.

לנשים יש פחות בשר מסביב העצמות. זה מה שמוסיף להן גמישות.

ועדיין הכל תלוי במבנה הגנטי, אין כזה דבר נשים יותר גמישות מגברים.

אז אין דבר כזה גם גברים יותר חזקים מנשים כי לא כל גבר חזק יותר מכל אישה.
ולא כל מבוגר מפותח יותר מכל ילד כי יש ילדים כיתה ח ויש אנשים שבגיל 20 עוד ל גדל להם שיערות בבית שכי.

אתה יותר מידיי נכנסת לזה ב"ראש קטן"...
זה לרוב... לכל כלל יש יוצא מהכלל..

אצלנו במכון יש בחורה אחת שעושה קבוע דיפ סקוואטים, דווקא זה עשה לה אחלה תחת, למרות שהקוואדס שלה טיפה גדול מידי, כנראה ששרירים בתחת עושה לבנות תחת פצצה.

כן גם אצלנו יש כמה רוסיות.
את הסקוואט המציאו בשביל שנוכל להתענג על התחת היפה שלהן

אני מבצעת את התרגיל הזה ,לעמוד זרועות ישרות קדימה , לרדת ולעלות , וזה עושה לי כאבים נוראים בברכים , ואין תוצאות מי יודע מה , וגם אני עושה כל יום 10 דקות על מכשיר שדומה לאופניים אך בעמידה ו2 מוטות שזזות לידיים קדימה ואחורה, והבעיה פה שאני לא רוצה לשרוף קלוריות, הרגליים רזות מספיק והתחת שלי קטן , שאני נלחמת שתתנפח קצת, אז מה לעשות איזה תרגילים לבצע בכדי שתתנפח לי , וכמה זמןןןןן ביום.... תודה לכל אלו שעזרו ויעזרו.:carry86w:

התחת שלך לא יצטמק מלעשות סקוואטים, ומה שאת מתארת זה סקוואטים עם משקל גוף, בלי מוט.
אם זה עושה לך כאבים בברכיים דאגי לחימום מתאים לפני כן.
המכשיר הזה נקרא סקי/קרוס טריינר.

גוד מורנינג היה יכול להיות יותר נחמד :XDemoticon: D

מה אתה לא נפוח?

הלווווווווווווווווווווווווווווווווו... העליתי את הנושא בכדי שמישהו יעזור לי לא לגרום לויכוח שלא קשור . אז תעשו לי טובההה, יש לכם מה להגיד בקשר לנושא בבקשה ,אין לכם ,תגידו במקום אחר בכדי להשאיר מקום לאלה שבאמת רוצים לעזור ולא להעמיס סתם.

כל ההודעות הלא קשורות נמחקו. תמנעו מהשטויות האלה פעם הבאה.