|
בעיה עם אימון הרגליים
יש לי איזו בעיה באימון רגליים.
האימון רגליים שלי מבודד (רק רגליים). אני נותן באימון הזה 20 סטים. (abcde) אני מתחיל את האימון עם פול סקוואט (פירמידה) מסיים עם משקל 120 ק"ג. אחרי זה אני עובר לדדליפט (גם פירמידה) מסיים עם משקל 120 ק"ג בטווח תנועה מלא. הבעיה היא שאחרי הדדליפט אני פשוט לא יכול לתפקד... הדופק שלי עולה לשמיים. אני מרגיש עייפות כזאת כאילו אני עומד להרדם... אני מוצא את עצמי מתחיל ללכת בכל המכון בסיבובים. ואז אני עושה פשיטת ברכיים במוכנה, אחרי זה כפיפת ברכיים במוכנה. ולא יכול להמשיך את האימון (מסיים עם 16 סטים). אחרי הדדליפט גם מתחילות הבחילות... פאק, מה אפשר לעשות במצב כזה? |
לא עושים דדליפט כבד ליותר מ2 סטים אם אתה עושה אותו אחרי סקאווט כבד (בהנחה ומדובר בקלאסי). תוריד בנפח או תשים את ההדדליפט בגב.
|
אני לא יכול לשים דדליפט באימון גב כי יש לי פולי עליון רחב, צר, בנט הובר, t bar, חתירה יד יד, חתירה במכונה...
לא שווה להכניס דדליפט בסוף האימון כשכבר אין כוח... |
אז תעשה אולי סטיף דדליפט ותשים אותו כתרגיל להאמסטרינג (תחליף אותו בתרגיל אחר להאמסטרינג).
|
זה מה שאני עושה.
לא רשמתי איזה דדליפט אני עושה... בכל מקרה- סטיף לג. |
אה. הייתי בטוח שאתה עושה קלאסי בגלל שזה תרגיל מאוד מתיש.
|
אם אתה באמת עובד כמו שצריך בסקוואט ובדדליפט ממש אין לך צורך בכל השטויות האלה מסביב.
|
ציטוט:
2131241251251251252+ |
אני עובד עבודה אינטנסיבית בסקוואט ובדדליפט כמובן.
אבל מה אתה רציני? 8 סטים שבועיים לרגליים?! |
ציטוט:
אני במקומך מוצא דרך לשלב רגליים עוד פעם אחת לפחות. |
אחי ככה אימון רגליים אמור להראות :) כל מקרה למה ציפיתיה כשהתחלת תוכנית כזאת שיהיה לך קל??שטויות אחי מגבת בשיניים ולעבודה:) תחשוב על השבוע של מנוחה לרגליים שיהיה :d
|
ציטוט:
זה התחיל באמת להציק לי כשהגעתי למשקלים גבוהים מאוד בסקוואט והדדליפט. |
תוריד קצת עומסים מהתרגילים הנוספים.
ואני לא מבין למה אתה צריך כפיפת ברכיים אחרי סטיף דדליפט? גם ככה ההמסטרינג על סף קריעה לפחות אצלי אני אחרי סטיף לג לא יכול לעבוד על ההמסטרינגס ישירות, ואני בספק שאתה צריך ואתה בטח סתם מורח תאימון. למה בכוח להמשיך 20 סטים זה ברור שזה יותר מדי. והאימון גב שלך גם נשמע מוגזם אמנם פעם בשבוע אבל זה לא אומר שאתה צריך לשבור את עצמך.. אתה יכול לעשות נגיד 4 סקוואט 3 דדליפט 3 פשיטת ברכיים ואחרי זה גם ככה לא תצליח ללכת לא צריך להוסיף עוד לדעתי. |
קודם כל ......בסקוואט באמת שאין סיהבה לעבור את ה8 חזרות
ובדדליפט עדיף שלא תעבור את ה-6 גג תפסיק לעבוד בפרמידות......די מיותר קח מנוחות גדולות יותר ואף פעם אבל אף פעם אל תשים דדליפט בתור תרגיל גב! בהצלחה! |
ציטוט:
תעשה דד ליפט בנט אובר מתח ועוד תרגיל רק אם ממש בא לך.. |
ציטוט:
דדליפט זה תרגיל לרחב גבי?ממתי? |
טוענים שכל אלה השרירי גב העובדים בדדליפט:
Back Iliocostalis Intertransversarii laterales lumborum Lat:):):)imus dorsi Levator scapulae Long:):):)imus Quadratus lumborum Rhomboideus major Serratus posterior superior Serratus posterior inferior Splenius cervicis Teres Major Trapezius muscle ארבל בעצמו מחשיב את הדדליפט כתרגיל גב http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=2 |
ציטוט:
ומתח רחב לחזה? ולחיצת כתפיים בעמידה לבטן? התנועה בדדליפט מקורה בהאמס וגלוטאוס[בעיקר] אין סיבה לשים את התרגיל הזה בתור תרגיל לגב כשהתנועה היא של הרגל |
האוגניסט בדד ליפט הוא הגלטסימוס מקסימוס.
(כשהשרירים המשניים הם האמסטרינג והתאומים.?) |
ציטוט:
דבר שני רשמתי לו לעשות גם בנט אובר ומתח המטרה גם לשלב אותו באימון שונה מהרגליים כדי שהרגליים יעבדו פעמיים בשבוע בתוכנית אימול לחלוקה abc+ |
קצת לא התייחסו לזה באשכול
אבל אתה בטוח שאתה נח טוב במהלך היום? אתה ישן טוב בלילות? אתה אוכל מספיק? פשוט תוריד מעצמך, באמת שאתה מעמיס יותר מידי.. ועצה - פשוט תשנה את הסדר של התרגילים תתחיל מסקוואט ואז תעבור לכפיפת \ פשיטת ברכים ואז דד-ליפט. זה סוג של "מנוחה" בין התרגילים הקשים. הדופק יורד קצת. |
ציטוט:
וגם בקשר לסדר התרגילים הוא די צודק, בכל מקרה תוריד קצת מהעומס יש יותר מדי תרגילים. |
כן באמת העלו פה רעיון טוב - אל תעשה את הדדליפט מיד אחרי הסקאווט. ככה זה גם בתוכנית של ריפטו - קודם סקאווט, אחר-כך בנצ' ובסוף דדליפט בדיוק מהסיבה הזאת.
|
ציטוט:
אם אמרת לשלב אותו באימון גב כדי לתת עבודה של פעמיים בשבוע על הרגליים אז סבבה...לךמרות שלא נראה לי הגיוני שזה יסתדר בחלוקה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לגבי התזונה, אני אוכל 2000 קלוריות מעל התחזוקה, כ-500 גרם פחמימות ביום, יושן 9 שעות בלילה. להעביר את הדדליפט נשמע קצת מוזר כי אני צריך כמה שיותר כוח בשבילו. אבל 10 סטים לרגליים בתוכנית abcde זה כלום. ברור שרגליים זה שריר גדול, לכן אני נותן להם 20 סטים. ניראה לי שאני אעשה סקוואט-פשיטת ברכיים-דדליפט-לאנצ'ים-כפיפת ברכיים. כי אולי בגלל שהיה לי סקוואט-דדליפט הדופק שלי היה עולה במהירות... |
למה 20 סטים לרגלים?
|
והבעיה שלך היא הבעיה בתכניות כאלה :\
|
ציטוט:
ציטוט:
ואם זה היה ABC והייתי עושה רק 6 סטים, אוקיי? אמרתי בנושא שהבעיה היא אחרי התרגיל השני, אז מה זה משנה? הגוף יודע באיזה תוכנית אני ?:laughing: |
הפסקות יותר ארוכות
פחות סטים |
אני חושב שזה אומר שabcde לא מתאימה לך. תעבור למשהו יותר לינארי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מה זה משנה איזה תוכנית? גם ab אם אני אעשה סקוואט ואחר כך דדליפט עדין תיהיה הבעיה... לא התלוננתי על כמות הסטים באימון שלי, אלא הבחילות, עייפויות וכו'. טוב בכל מקרה הגעתי למסקנה לא לעשות דדליפט אחרי סקוואט. |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
עכשיו הבנתי את הטעות שלי... 2 תרגילים מורכבים אחד אחרי השני... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ