|
בקשר לריצה
שלום לכולם.
אמא שלי רצה 6פעמים בשבוע,ריצה במשך שעה שלמה. אתמול היא שמעה בטלוויזיה שאיזה מורה לספורט אמר שזה פוגע בלב ובבירכיים. וקיצר היא מפחד מזה. אני אשמח אם מישהו יתן כאן את דעתו.. תודה לכל העוזרים. |
סכנה לבירכיים יכולה להיווצר עקב הסיבות הבאות:
עמס יתר עלייה באינטנסיביות של האימון שלא בהדרגה חולשה של שרירי הירך וזעזועים(נגרם מלבישת נעליים לא נוחות ומריצה על משטחים לא מרופדים כמו כביש לדוגמא(בגלל זה אנשים רצים בים)) קראתי על זה, בגלל הכאבי הברכיים שלי. צריך להפנים את החוקים האלה. לגבי פגיעה בלב, אני לא יודע... אבל אני מאמין שזה תלוי בכמה הריצה אינטנסיבית בשבילה. |
פגיעה בלב?! פעם ראשונה שאני שומע את זה...לא כל כך נראה לי, אבל לא יודע.
פגיעה בברכיים זה כן יכול להיות הגיוני, כמו שיושי אמר מעלי. |
פגיעה בלב לפי מה שהבנתי יכולה להיגרם מדופק גבוה מדי
אבל אני בספק אם היא מגיעה לדופק כזה בזמן ריצה |
פגיעה בלב אני לא יודע אם זה יכול לפגוע ..
אבל בברכים זה בהחלט יכול לפגוע מרוב עומס ! |
ציטוט:
זה גורם בעיות? |
זה חלק מהגורמים שאני אישית קראתי עליהם, אני לא חושב שזה מה שיפצע אותך...
יש שם כמה הרבה הרבה יותר משמעותיים. חוץ מזה, נגיד וכן? יש ברירה אחרת? למעט חוף הים, רוב שטחי הרצפה הם קשיחים |
ציטוט:
תציע לה לרוץ 3-4 פעמים בשבוע. 6 פעמיים בשבוע שכל ריצה זה שעה זה המון ובהחלט היא עלולה לסבול מכאבי ברכים. זאת דעתי. |
אני מכיר כמה חברה של טריאטלון שרצים 6 פעמים בשבוע<צריך יום אחד מנוחה לא? P: >
שתרוץ עם נעליים מתאימות יש לסאקוני נעליים יעודיות לכל משטח אני הייתי הולך על השטח או אקסודוס <של סאקוני> שתבחר משטח ריצה טוב חול כורכור . ותעיף את הטלוויזיה לא להאמין לשום מילה מהתוכניות בריאות האלה ששומעים בטלוויזיה רק נזק הם עושות! :d וכל הכבוד לאמא שלך אל תיתן לה להפסיק לרוץ בשום אופן |
ריצה דופקת תברכיים
מניסיון |
ציטוט:
ויש עוד אפשרויות למשטחי ריצה מלבד לחול, יש דשא, או יש את השבילים האלה לרוכבי אופניים שיותר רכים מבטון... |
ציטוט:
אני מכיר אנשים שהיו רצים עוד לפני שנולדת והברכיים שלהם בסדר גמור.... כנראה לא רצת כמו בן אדם, או שהיו לך בעיות קודמות. כי אין שום סיבה שלבחור בן 14 וחצי יהיו כאבי ברכיים מריצה... |
ציטוט:
זה ידוע זה אפשרי אבל זה אקראי..לא כל מי שירוץ יסבול מבעות ברכיים כמו שלא כל מי שמעשן סיגריות יחלה בסרטן. ולא רק כבישים דופקים את הברכים גם הליכונים. בגלל זה עדיף לרוץ בים על החול שכביכול מרכך את הזעזוע של פגיעת כף הרגל לבין החול..וככה מוריד מהעומס ומהזעזועים של הברכיים. |
ריצה מתונה לא פוגעת בלב ולא פוגעת בברכים.. ויכולה לחזק את הסחוסים ואת הגידים שבברך.
ריצה לא מתונה לעומת זאת, לא מומלצת, הכוונה לאצנים ורצים למרחקים ארוכים. מריצה של שעה לא אמור לקרות לה כלום, עדיף באמת שלא תרוץ 6 פעמים בשבוע כי זה מיותר וכמו שאמרו 4 יהיה אידיאלי. ואין לכם מה לפחד לרוץ על משטח קשה יותר אם הרגל חלשה היא תדפק גם בחול וגם באספלט.. |
ציטוט:
אבל ריצה של כמה ק"מ פעמיים שלוש בשבוע יזיקו הרבה פחות משיועילו לגוף... |
שונא ריצה, יש מספיק פעילויות אחרות לשמור על סיבולת לב ריאה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תנסה ותראה. |
ציטוט:
אבל את זה אי אפשר לעשות בהמשכיות ובזמן רב כמו ריצה תראה אם תעשה כמו שאנחנו עושים דקה הכי מהר חצי דקה מנוחה עוד דקה וככה חמש דקות זה הורג אי אפשר להמשיך יותר מדי בגלל זה זה לא יעיל כמו ריצה |
:d
ציטוט:
לא השוותי חח אמרתי שאני מכיר כמה ושואל מה טוב ואיך נעליים טובות ומשטח ואין סיבה לדפוק את הרגל |
ריצה, אופניים, קפיצה בחבל, שחייה, לא חסר.
|
ציטוט:
רצתי 13-14 ק''מ והפסקתי אחרי שבועיים ששיחקתי כדורגל התחילו לי כאבים שאני לא מאחל לשונאים שלי |
הנה הבעיה
ציטוט:
עשית ריצה כנראה הארוכה מדי אתה צריך להתחיל בהדרגה תקן אותי אבל לפי הבנתי רצת רק שבועיים כך זה אצל רוב האנשים שמתחילים לרוץ אפילו בעצימות נמוכה יש כאבים אני לדוגמה הייתי סובל במשך חצי שנה+ משברי מאמץ עד שבסוף הרגליים שלי התחזקו מספיק |
ציטוט:
סבבה, זה מסביר הכל... כנראה לא עשית את זה בהדרגתיות... כל העניין הוא שאדם ממוצע לא רק 13-14 ק"מ אלא יותר לכיוון של 2,3 ולכן הברכיים לא ידפקו |
לא הבנת...
רצתי את זה בסביבות ה4-5 חודשים כשהתחלתי עם 8 ק''מ אחרי חודש 8600 אחרי חודש 10 ק''מ אחרי חודשיים 11 ומשם ל12-13-14 הפסקתי כי לא אהבתי את זה ואחרי שבועיים כאבים בברכיים |
ידוע שריצה על כביש או חומר דומה גורם לזעזוע ובכך לפציעות בברכיים. אם יש לך אפשרות תרוץ על חול קשיח כמו של שפת הים או על דשא.
|
ריצה על כביש\הליכון היא לא טבעית לגוף והיא יכולה לדפוק תברכיים...
תשחה...[= ואם אתה רץ עדיף על שטח\חול ובירידות גם אל תרוץ מהר |
ציטוט:
אימון mma כל יום (שכולל גראפלינג) ואתה מסודר מבחינת כושר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה גם מתאמן?אם כן איפה |
ציטוט:
|
שחיה זה מעולה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ