עליה איטית במשקל בבנ'ץ
 

היי.
לפני בערך חודש וחצי,אולי יותר התחלתי לעשות בנץ' חופשי.
בהתחלה העלתי משקלים מאימון לאימון ונתקעתי על 30 קילו שבועיים וחצי בערך.בסופו של דבר הצלחתי לעלות ל36 קילו ועכשיו אני תקוע כבר 3 שבועות. למה אני עולה כל כך לאט במשקלים?
אני אוכל טוב וישן טוב.

תפרסם פה את תוכנית האימונים שלך אולי זאת הסיבה. אם זאת לא הסיבה אז זה כנראה כי אתה לא אוכל מספיק.

במידה ואתה באמת אוכל טוב וישן טוב, אז אולי תוכנית האימונים שלך לא בנוייה טוב.

try this

bench 3x3
incline db press 3x8
dips 2xAMAP

תנסה לעלות לעלות 2 וחצי קילו כל שבוע בכל הסטים של הבנץ
אם אתה לא מצליח להעלות משקלים בכולם תנסה ב1 או 2 לשבוע

*AMAP = As Much As Possible

good luck:ok:

מה הטעם בתוכנית הזאת? אם כבר מזכירים 3x3 אז שיעשה את של סטפן קורטה זה יעלה לו את משקלי העבודה.

זאת הבעיה שקוראים יותר מדי אינפורמצפיה
מתחילים לראות דברים בתבניות :(

הבנץ שלך 37...
לא להאמין אחי תתחיל לאכול ולהתאמן נכון ...
אתה פשוט אל עושה תדברים טוב.

מה אתה מתלונן אתה תקוע רק 3 שבועות

מה סטפן קורטה מה?! הבנץ' שלו על פאקינג 30 קילו.

5 ק"ג כל צד?!

לא שמתי לב...

מה לא להאמין אפשר לחשוב שאתה התחלתה אם 300 קילו

לכל אלה שתפסו תחת,תרגעו,אני מתחיל בסך הכל.
בכל מקרה,היום באימון עשיתי סט ראשון עם 36 קילו.(כמו שעד היום עשיתי)
וסט שני 40 קילו (רציתי לנסות) והצלחתי לסגור 8 חזרות בלי עזרה.
בסט השלישי כבר מהחזרה השישית נאלצתי לעזרה מהספוטר.
להשאיר את זה ככה או שכדאי לעשות רק סט אחרון עם 40 ביינתים?

ניסית להתאמן בss

לא,אני גם לא יכול,אין לי אפשרות לעשות סקוואט במכון,ודדליפט בספק.
מה גם,שאם היו לי תנאים במכון לא הייתי עושה כי אני פצוע בברך,ולפי מה שאני יודע בשביל לעלות משקל מאימון לאימון צריך לפעול לפי כל התרגילים המורכבים ואת רובם אני לא יכול לעשות.

קיצר,זאת לא אופציה.

מה שציינתי שעשיתי היום זה בסדר להמשיך ככה?
אני מתכנן עוד חודש בערך לעבור לab.
Fbw לא עבד עלי הכי טוב..

אין כזה דבר שfbw לא עבד עלייך טוב.
התוכנית שלך כנראה בנוייה בצורה גרועה, ואם אני זוכר נכון אתה אומר שאתה לא מצליח לעלות במשקל גוף. אז למה אתה מצפה ?

לדעתי fbw זה זבל
בדיוק כמו ss

BRING IT!

אז מה טוב? Abcdefghijk?
יאללה אחי תן תגובה חכמה כמו תמיד :)

לא,עברתי את זה כבר:)

שבוע שעבר נשקלתי ועליתי קילו (:
נחכה לשקילה עוד שבועיים ונראה.
שהייתי על 3000 קלוריות לא עליתי.
הוספתי 300 קלוריות ועליתי =]

משהו שאתה לא עושה בו 3 סקואוטים בשבוע

אני לא אוהב תוכניות כאלה :(
כבר שנים שלא היה אימון שלא עשיתי בו סקוואט, אלה אם החלפתי אותו בדד ליפט.

לא אחי, הוא התחיל עם דאמבל אחד בלי משקולות ב2 הידיים והיה לו קשה

בן כמה אתה, פותח הפוסט..

צודק. אחרת תתגנב אליך בלילה חיה בשם overtraining.

15 ו7,למה?

יש לי בבית ספריי נגד החיה הזאת, תמיד לפני השינה אני מרסס וזה אשכרה עובד!

סקוואט יותר גבר מדדליפט.

אתה מתאמן חדש יחסית,בעיקרון 7.5 כל צד זה בסדר..לנתונים לא,אבל לזמן שאתה מתאמן זה סבבה,
סחטיין על הקילו אחי :),קח ת'זמן..יפה שאתה מתאמן בתוכנית טובה אחרי שבועייים של תוכניות של המאמן..אני התאמנתי 9 חודשים שלמים בתוכניות על הפנים,אז למה?,בזמן הזה לא גדלתי בכלל ובגלל זה אני נראה אחד שמתאמן יומיים..אז תמשיך להרביץ בכל הכוח אחי.

דדליפט הרבה יותר גבר לטעמי :) אין על דדליפט לא יעזור

אני לא מרים 7 וחצי כל צד. אתה בסדר?
אני מרים 15 קילו כל צד.

אז אתה אמור להרים 50קילו ולא 37
כי מוט אולימפי שוקל 20,
בכל מרקה יש לך פה 700הודעות,דיברת כל כך הרבה בפורום ועם זה המצב שלך אחרי כל הדיבורים פה.
אתה צריך להבין במה אתה טועה כי אתה טועה בהרבה דברים,בתוכנית שלך כנראה ובועד דברים.
קח את עצמך בידיים בנץ 37קילו זה ליצנות גדולה לזמן שאתה מדבר פה בפורום.

לדעתי להתאמן בכלל זה חרא. עדיף לשמור רק על החלק של האוכל. ככה אין מצב שתהיה באימון יתר.

מה הקשר לעזאזל?
אני רשום בפורום הרבה לפני האימונים.
במה אני טועה לעזאזל? איך אתה יודע שאני טועה?
ליצנות? דבר ראשון כבר הצלחתי לסיים סט עם 40 קילו דבר שני אני מתחיל,מי שישמע התחלת עם 200 קילו בבנץ'.
אל תתפוס עלי תחת.
ודרך אגב,אין לנו מוט אולימפי. המוט שלנו שוקל 12-10 קילו בערך..

לא תופס תחת,פשוט אתה ותציק בפורום ויש לך הרבה הודעות אז אני חושב שיש לך טעות באימונים זה לא הגיוני ככה.
ואני בטוח שיש לכם במכון מוט אולימפי,בחיים שלי לא ראיתי מכון בלי מוט אולימפי.

אז מה אם אני ותיק פה? (ואני לא ממש ותיק) מה הקשר כמה הודעות יש לי לכמה אני מרים בבנץ'? אתה שומע את עצמך? אני מתאמן בסך הכל חודשיים וחצי בן אדם.
הינה התכנית אימונים שלי:

חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצת חזה שיפוע עליון עם דאמלים 2*10

גב: פולי לחזה 2*10
חתירה צמוד: 3*10

רגלים: לצערי לא מאמן בגלל בעיות ברכים.

קדמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים. 10*2

אחורית: לחיצה צרפיתית 10*2

כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה. (מילטרי לא יכול בגלל הברכים ושאר התרגילים בעבודה חופשית לא עושים לי טוב בגב.) 10*2

בטן: 12*3 עם משקל מאוחרי הראש.

כמו שאתה רואה 5 סטים שריר גדול ו2 לקטן.
אני שוקל להוסיף עוד סט לשריר קטן אולי.
ואין לנו מוט אולימפי,אתה יכול לבוא לבודי שופ בטבריה ולבדוק.

צח אני חושב שאם אני עושה את הבנץ' תרגיל ראשון אני לא לוחץ יותר מ50 קילו ותאמין לי שיש לי חזה מצויין

וסקוואט אני דוחק משקל מאוד נמוך יחסית לרגליים שלי (60 קילו 20 חזרות)

והתחלתי עם 30 קילו בבנץ' לפני איזה 6 חודשים ועליתי מאז 12 קילו

תבין כבר כמה שמרימים זה על הזין תתרכז בלעלות במשקל גוף

כבר מצאתי תבעיה בתוכנית,לא מאמן רגלים:(:(:(.

אני בטוח שמה שיש לך,זה לא רציני ואתה עדיין יכול לאמן תרגלים.
אלה עם אתה רוצה רגלי תרנגול אז בחירה שלך.

צח תתייחס למה שרשמתי ...

אני יודע שזה חיסרון שאני לא מאמן רגלים. ולמה אתה כל כך בטוח שמה שיש לי הוא לא רציני?
חסר לי סחוס בברכים,אני לוקח כדורים ועוד חודש וחצי אני אמור להבריא.
זה לא תירוץ,תאמין לי שהייתי רוצה לאמן אותם.

זה מה שאנשים לא מבינים,יש קשר בין עליה בכוח/משקלי עבודה לבין עליה במאסה.
לא מספיק רק לאכול,עם אתה גודל אתה גם מתחזק.
זה הולך ביחד אתם צריכים להבין,תתנו דגש לעליה במשקלים זה פרמטר מאוד חשוב באימונים.
...