|
8-10 חזרות
טוב אז ככה
שבוע שעבר עשיתי את כל התרגילים שלי לא משנה איזה שרירים על 10 חזרות השבוע עשיתי 8 חזרות ועליתי ממש טוב במשקלים מה אתם אומרים על הבלוק הזה 10 שבוע 8 שבוע 10 שבוע וכך הלאה? |
זה מוין מגרה תשריר טוב גם אני עשיתי את זה וראיתי גדילה אבל תנסה לקבוע משקלים שבדיוק יהיו לרמה שלך זה מעצב כזהה ...כי מאימון לאימון זה משתנהה ....
|
משקלים אני יודע מה אני מסוגל וכמה אז אין לי בעיה
אז להישאר עם זה וכל שבוע לעשות את זה? |
אתה יכול גם לעשות אימון 10 אימון 8 איך שנוח לך ואיך שתוכנית מחולקת.
|
מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\ |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל אחד יכול לעשות את זה אלא אם יש לך סיבולת לב ריאה לא משהו וזה גם תלוי בגיוס יחידות מוטוריות ( הרבה יותר קשה ככל שזה יותר טוב ) אני לוקח דיי הרבה הסקה באמצע ככה 3-4 נשימות ואם אתה לא מגיע למלחמה על כל ס"מ של תזוזה בחזרה השנייה אז אתה מתאושש מהר יותר זה גם חלק מהיתרון העצום בשיטה יותר דחיסות באימונים (זה נפוץ בתוכניות EDT אגב) |
ציטוט:
|
ציטוט:
בתרגילי פול\משיכה לעזוב או לשחרר טיפה אחיזה בתרגילי לחיצה פשוט להחזיק עם ידיים נעולות |
הוא מתכוון שלשים משקל של Rm2 ולעשות 8 חזרות
מה שלי נראה כבלתי אפשרי בכלל לעשות אבל אם אתה אומר..סבבה..חח |
ציטוט:
|
תקן אותי אם אני טועה אבל זה לא דופק את המפרקים להחזיק
משקל שהוא ה rm2 שלך במשך 8 חזרות בידיים ישרות כל חזרה למשך כמה שניות .. |
ציטוט:
וגם אפשר לעשות 1000 פעם 2RM אם יש מספיק זמן זה למה קוראים לזה rest pause אבל המקורי אתה נח בסביבת ה3 שניות לכן תעשה לא יותר מאולי 6-4 חזרות עם המשקל במקרה ואתה לא מתחיל אגב ה20REP סקווט המפורסם זה לא סתם 20 חזרות אלה זה אותו דבר עם 10RM וקוראים לזה breathing squat |
ציטוט:
וגם אפשר לעשות 1000 פעם 2RM אם יש מספיק זמן זה למה קוראים לזה rest pause אבל המקורי אתה נח בסביבת ה3 שניות לכן תעשה לא יותר מאולי 6-4 חזרות עם המשקל במקרה ואתה לא מתחיל אגב ה20REP סקווט המפורסם זה לא סתם 20 חזרות אלה זה אותו דבר עם 10RM וקוראים לזה breathing squat ציטוט:
|
סקוואט זה תרגיל שונה ביומכנית מבנץ' נגיד.
בבנץ' אי-אפשר לנוח גם אם אתה נועל את המרפקים, בסקוואט כן. |
ציטוט:
ככה שעדיין אפשר לנוח אבל את האמת עשיתי את זה בינתיים בצורה רצינית רק במתח+משקל והעלתי 3 חזרות בכמה ימים באותו משקל ושיפרתי ביצוע טיפה .. ( דיי קשה לבצע מתח אפקטיבי עם ביצוע מושלם לגמריי עם משקל כבד , אני לא מתכוון לממש 3\4 או חצי טווח תנועה אבל לדוגמה לא ליישר ידיים בירידה ולעלות רק עד מתחת לאף ולא לסנטר ושיפרתי מזה) |
ציטוט:
מספר החזרות שתעשה זה הrm של מספר החזרות חח, אני לא מבין מה אתה רוצה. תעשה 6 חזרות זה Rm6 וכן הלאה, איפה אתה רוצה בדיוק שתהיה הפסקה בין החזרות? אם יש הפסקה אלו כבר סטים שונים. |
ציטוט:
יש שיטה כזו, לא יודע איך היא עובדת על אנשים לא ניסיתי. |
LEO אתה בעצם אומר שלפי השיטה rest pause לדוגמה במקבילים את לוקח את המשקל שהוא שני rm שלך מבצע שני חזרות ולאחר מיכן נועל את המפרקים נח שלוש ארבע שניות ומבצע עוד חזרות.האם הבנתי אותך נכון?
|
מצבע חזרה אחת !!!!!!!
בגלל זה אתם לא מבינים אותי כי אחרי כישלון של שתי חזרות יקח לכם הרבה יותר זמן להתאושש!! |
כנראה שאני כל הזמן עשיתי Rest Pause בלי לדעת שאני עובד לפי התוכנית הזאת :CARRY86W:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו קראתי על זה ובחלק מהתרגילים אני עושה ככה :bye1: |
מענין מאוד אני חייב לנסות מפעם לפעם
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ