החלפת פול אובר בדדליפט עם דאמבלים
 

פתחתי על זה אשכול חדש כי חשוב לי שיענו לי מחרתיים האימון שבו אני צריך לדעת אם להחליף.
התכנית שלי ככה

B
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 3x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 3x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10

אני רוצה להמנע מהפול אובר כי הוא מפעיל חזה כתפיים ויד אחורית, השרירים שאני מאמן בA
אלה השאלות:
1) אפשר להחליף את הפול אובר בדדליפט עם דאמבלים?
2) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, להוריד את המכרעיים ?
3) אם אני מחליף את הפול אובר בדדליפט, איזה סדר לתרגילים יהיה הכי מומלץ ?

*יש לי רק דאמבלים, אין לי מתח

פורום תזונה?.

דדליפט עם דאמבלים?
נשמע אחד הדברים הפחות נוחים שיש....

אחי אני רק מתחיל אני עם משקל נמוך אין לי בעיה, האמות גם מפותחות ביחס לשאר הגוף
טעיתי בפורום, תעבירו לאימונים

אין לי משהו אחר, אם היית במקומי היית מוותר על האימון כי אין לך ציוד מתאים ? אם כן, אתה עוד אומר עליי fail ? ילד מפונק

אני מקפיץ, חייב תשובה למחר

מה אתם אומרים לעשות ככה
B
גב
בנט אובר 4x8-10
דד ליפט 3x4-6
רגליים
סקוואט 3x8-10
מכרעיים 2x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10
הורדתי סט סקוואט וסט מכרעיים בגלל הדדליפט

אני בטוח שבמכון שלך יש מוט אולימפי בישביל לעשות דדליפט..
ואתה יודע מה עם אן?,תעשה עם מוט w גם זה אפשרי.

חחחחחחחחחחחח
כמה משקל אפשר להעמיס מקסימום על מוט w?
80 קילו? חוץ מזה שאי אפשר לתפוס באחיזה מספיק רחבה... עזוב אם אין מוט אולימפי שימצא מכון חדש

אפשר להעמיס על מוט w יותר אני מכיר אנשים שהעמיסו 130 קילו עם פלטות של 20..
אבל בכל מקרה זה מה שיש להציע לו.

אני מתאמן בבית
עזוב אם יש בעיה עם דאמבלים או לא
מה שאני צריך לדעת זה אם התכנית שהבאתי בסדר

ככה נראה סבבה אבל שוב על תצפה ליותר מידי תוצאות להתאמן בבתי זה פשוט עלוב עם אן ציוד.

התוכנית נראית בסדר,אבל יש כמה טעויות,שתדע לך שאתה עובד המון על יד קדמית בבנט אובר,דדליפט,סקוואט,4 סטים זה מיותר ליד קדמית,
תן 2x12 ליד קדמית,
באימון גב אתה צריך להוסיף סט,אז פשוט תעשה
מתח 2xmax
bent over row 3x6-8
מכרעיים 10-12
סקוואט 6-8.

אפשר לעשות סטיף לג דדליפט עם דאמבלים, זה בסדר גמור.

אין לי מתח
עובד על יד קדמית בבנט אובר בדדליפט ובסקוואט ?? :confused:

היד קדמית שלי מאומנת המון זמן אבל בלי תזונה ובלי אימון שאר הגוף
היא תקועה בגלל זה אני רוצה 4 חזרות

חשבתי גם להחליף ל2 סטים כפיפות ריכוז ו2 סטים של 21's (אם זה יהיה קשה נוריד סט של 21's )
מה דעתכם ?

תקנה מתח, לא יקר ודבר יעיל

אני לא אשבור את המשקוף בשביל זה, אני מתאמן רק לחודשיים

יש מתח לקיר חבר לקיר בחדר.....

אני עוד יותר לא אתקע עם מתח בחדר/חורים בקיר בשביל חודשיים p:
שאני מסתכל על החדר גם אין לי שום מקום לשים בו מתח לקיר

מתאמן לחודשיים?! ומה קורה אז?

חבוב, ספורט בכלל ופיתוח גוף בפרט הם לא ספרינט, הם מרתון.

אם אתה מתכוון להחליף תרגיל מאחד שמתנגש בשרירים לאחד שלא עובד על השריר הרלונטי, וכל זה בגלל שאתה מתאמן לחודשיים, אז מה אתה רוצה שיגידו לך?

לך, תחליף, תעשה מה שבכיף שלך. מה זה משנה, בכל מקרה עוד חודשיים זה נגמר...

יש לה הצעה טובה יותר, או שאתה בא לבלבל במוח ?