ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   טווח חזרות להיפרטרופיה (https://israelbody.com/showthread.php?t=56531)

bbbodybuilder 08-07-09 23:24
טווח חזרות להיפרטרופיה
 
האם 8-12 חזרות הכי יעיל להיפרטרופיה?

WEST $ SIDE 08-07-09 23:25
כן ....
זה אינדיבידואלי כעיקרון , אתה תגדל גם מ 4-6 חזרות.

bbbodybuilder 08-07-09 23:28
אבל 8-12 זה בעיקר למישהו שרוצה היפרטרופיה?
הכוח לא מעניין אותי כרגע

Dark_Muse 08-07-09 23:31
בין 4-15 יהיה יעיל להיפרתרופיה...
ככל שהטווח נמוך יותר ככה אפשר להרים יותר משקל, מה שעדיף מאשר על 12 חזרות למשל.

ronaldo 08-07-09 23:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871214)
אבל 8-12 זה בעיקר למישהו שרוצה היפרטרופיה?
הכוח לא מעניין אותי כרגע
הכוח צריך לעניין אותך כרגע

WEST $ SIDE 08-07-09 23:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871217)
בין 4-15 יהיה יעיל להיפרתרופיה...
ככל שהטווח נמוך יותר ככה אפשר להרים יותר משקל, מה שעדיף מאשר על 12 חזרות למשל.
מי אמר שמשקל גבוה עם טווח נמוך עדיף ממשקל סביר עם מס' חזרות כמו 10-12?

bbbodybuilder 08-07-09 23:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871217)
בין 4-15 יהיה יעיל להיפרתרופיה...
ככל שהטווח נמוך יותר ככה אפשר להרים יותר משקל, מה שעדיף מאשר על 12 חזרות למשל.
זה בסדר לעשות פירמידות זאת אומרת אם יש לי 4 סטים אז לעשות סט אחד 10 אחר-כך 8 ואחר כך שוב 8 ואז 6 חזרות??

זה טוב לעשות ככה בכל התרגילים המורכבים?

ronaldo 08-07-09 23:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871227)
מי אמר שמשקל גבוה אם טווח נמוך עדיף ממשקל סביר עם מס' חזרות כמו 10-12?
עם טווח חזרות נמוך תוכל להתקדם מהר יותר במשקלים

bbbodybuilder 08-07-09 23:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 871230)
עם טווח חזרות נמוך תוכל להתקדם מהר יותר במשקלים

הכוח לא מעניין אותי כרגע כרגע מעניין אותי רק היפרטרופיה
אם אני ירצה כוח אחר-כך אני יעבוד בתוכניות כוח כמו ss או 5x5 וכו'

ronaldo 08-07-09 23:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871234)
לא למדת לקרוא?
הכוח לא מעניין אותי כרגע כרגע מעניין אותי רק היפרטרופיה
אם אני ירצה כוח אחר-כך אמח יעבוד בתוכניות כוח כמו ss או 5x5 וכו'
כמה כבר תוכל לגדול בלי להתחזק- לעלות במשקלים?
נראה לך שתוכל להיות עם מסת שריר גדולה כשאתה לוחץ משקולות ורודות?
בשביל לגדול אתה צריך להעלות במשקלים (כוח)

WEST $ SIDE 08-07-09 23:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 871230)
עם טווח חזרות נמוך תוכל להתקדם מהר יותר במשקלים
מה הקשר? ועם טווח חזרות כמו 10-12 אני לא אתקדם במשקלים?
אני לא מדבר איתך על עבודה על כוח כרגע , בפיתוח גוף הכוח זה לא הכי חשוב , ז"א לא צריך להיות קוקסינל אבל משקלים הם לא העיקר.

bbbodybuilder 08-07-09 23:43
מי אמר שאני לא יעלה במשקלי עבודה עם טווח חזרות של 8-10?

ronaldo 08-07-09 23:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871239)
מה הקשר? ועם טווח חזרות כמו 10-12 אני לא אתקדם במשקלים?
אני לא מדבר איתך על עבודה על כוח כרגע , בפיתוח גוף הכוח זה לא הכי חשוב , ז"א לא צריך להיות קוקסינל אבל משקלים הם לא העיקר.
עם טווח חזרות נמוך תוכלל להתקדם מהר יותר במשקלים, לכן הוא עדיף.

bbbodybuilder 08-07-09 23:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871239)
מה הקשר? ועם טווח חזרות כמו 10-12 אני לא אתקדם במשקלים?
אני לא מדבר איתך על עבודה על כוח כרגע , בפיתוח גוף הכוח זה לא הכי חשוב , ז"א לא צריך להיות קוקסינל אבל משקלים הם לא העיקר.
מה טווח החזרות שאתה עובד בו ברוב התרגילים?

ronaldo 08-07-09 23:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871240)
מי אמר שאני לא יעלה במשקלי עבודה עם טווח חזרות של 8-10?
אתה תעלה יותר לאט, תלמד לקרוא.

WEST $ SIDE 08-07-09 23:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871242)
מה טווח החזרות שאתה עובד בו ברוב התרגילים?
10-6..

ronaldo 08-07-09 23:51
בתכלס בתרגילים מבודדים לא רואה טעם לעבוד בטווח נמוך רק בתרגילי הבסיס כן

Dark_Muse 08-07-09 23:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEST $ SIDE (הודעה 871227)
מי אמר שמשקל גבוה עם טווח נמוך עדיף ממשקל סביר עם מס' חזרות כמו 10-12?
אני אומר

bbbodybuilder 08-07-09 23:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871228)
זה בסדר לעשות פירמידות זאת אומרת אם יש לי 4 סטים אז לעשות סט אחד 10 אחר-כך 8 ואחר כך שוב 8 ואז 6 חזרות??

זה טוב לעשות ככה בכל התרגילים המורכבים?
?????

WEST $ SIDE 08-07-09 23:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871264)
אני אומר
אווו , טוב רק בגלל שזה אתה , הרי כל הדברים שיוצאים מפיך הם דברי פנינה .

Dark_Muse 09-07-09 00:01
לא פנינה, אבל תחשוב טיפה. אם ככל שאתה עושה יותר חזרות, חומצות חלב מגבילות אותך והורסות לך את הביצוע, לא כדאי לעשות טווח חזרות נמוך יותר?
איפה לדעתך יהיה יותר קל להתקדם, ב 12 חזרות או ב 6 חזרות?

WEST $ SIDE 09-07-09 00:09
אתה תתקדם מצויין גם עם 8-12 חזרות .
אני עובד כמר חודשיים בתוכנית שלא יורתד מ8 חזרות , ורוב העבודה מתבצעת בטווח של 10 -12 וגדלתי פלאים , ותאמין לי אני הייתי בן אדם שעבד תמיד בטווח של 4-6 חזרות.
להתקדם מבחינת משקלים , אבל משקלים הם לא הכל בפיתוח גוף , אלא אם כן אתה מדבר על מטרות אחרות .

גד"שניק 09-07-09 00:24
בין 6-12

Dark_Muse 09-07-09 00:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871287)
אתה תתקדם מצויין גם עם 8-12 חזרות .
אני עובד כמר חודשיים בתוכנית שלא יורתד מ8 חזרות , ורוב העבודה מתבצעת בטווח של 10 -12 וגדלתי פלאים , ותאמין לי אני הייתי בן אדם שעבד תמיד בטווח של 4-6 חזרות.
להתקדם מבחינת משקלים , אבל משקלים הם לא הכל בפיתוח גוף , אלא אם כן אתה מדבר על מטרות אחרות .
מעניין אותי איזה תוספים אתה לוקח...
ולעבוד חודשיים בטווח של 8-12 אחרי שעבדת תמיד בטווח של 6-4 זה די טיפשי כדי לקבוע מסקנה שגדלת פלאים בגלל הטווח חזרות.
אם כבר יותר הגיוני שאתה קוצר את הפירות מהטווחים הנמוכים.

bbbodybuilder 09-07-09 00:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871309)
מעניין אותי איזה תוספים אתה לוקח...
ולעבוד חודשיים בטווח של 8-12 אחרי שעבדת תמיד בטווח של 6-4 זה די טיפשי כדי לקבוע מסקנה שגדלת פלאים בגלל הטווח חזרות.
אם כבר יותר הגיוני שאתה קוצר את הפירות מהטווחים הנמוכים.
זה אתה המנהל של פורום הריפיטואים?

WEST $ SIDE 09-07-09 00:42
לא קוצר שום דבר , אמרתי שלא גדלתי בטווח נמוך? גדלתי .
אני אומר לך שגדלתי באותה צורה בטווח של 10-12 ואפילו יותר .
אתה עדיין לא הבאת לי סימוכין לזה שטווח נמוך עובד יותר טוב , תאיר את עייני כי בכלל לא הבנתי מאיפה הבאת זה.

The-Two 09-07-09 00:44
ידידי בישביל לגדול אתה גם חייב להתחזק מזה לא מענייין אותי כוח?..

כוח זה מרכיב חשוב בפיתוח גוף גם כן אמורה להיות עליה במשקלי עבודה שזה בעצם כוח,בנוגע לטווח החזרות תאמת? זה לא כזה משנה כל עוד תאכל מספיק ותתאמן כבד אתה תגדל.
אבל תמיד טוב לגוון ולא לעבוד רק ב 8 או 10 או 12 חזרות מגוונים ..

Dark_Muse 09-07-09 00:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871335)
לא קוצר שום דבר , אמרתי שלא גדלתי בטווח נמוך? גדלתי .
אני אומר לך שגדלתי באותה צורה בטווח של 10-12 ואפילו יותר .
אתה עדיין לא הבאת לי סימוכין לזה שטווח נמוך עובד יותר טוב , תאיר את עייני כי בכלל לא הבנתי מאיפה הבאת זה.
צודק, אפשר להתקדם הכי טוב עם 12 חזרות. טעות שלי.

WEST $ SIDE 09-07-09 00:51
כוח לא קשור לגודל , אני אומר לך במה שפיתוח גוף מתעסק תאכלס .
אני יכול להראות לך אנשים עם כתפיים בגדול של הראש לי והם עובדים עם משקלים יחסית נמוכים , מה זה עושה אותם פחות טובים?
ואתה כן תתחזק גם מעבודה בטווח יותר גבוה .

WEST $ SIDE 09-07-09 00:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871341)
צודק, אפשר להתקדם הכי טוב עם 12 חזרות. טעות שלי.
לא יודע אם זה טעות , זה עניין אינדיבידואלי , סה"כ שאלתי למה פסלת טווח שהוא יותר גבוה מ6 חזרות .
לא אמרתי עם מה אפשר להתקדם הכי טוב .

bbbodybuilder 09-07-09 00:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871344)
כוח לא קשור לגודל , אני אומר לך במה שפיתוח גוף מתעסק תאכלס .
אני יכול להראות לך אנשים עם כתפיים בגדול של הראש לי והם עובדים עם משקלים יחסית נמוכים , מה זה עושה אותם פחות טובים?
ואתה כן תתחזק גם מעבודה בטווח יותר גבוה .
כמה זמן אתה נח בדרך כלל בין סט לסט שאתה מתאמן בטווח חזרות של 8-10?

Dark_Muse 09-07-09 01:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871345)
לא יודע אם זה טעות , זה עניין אינדיבידואלי , סה"כ שאלתי למה פסלת טווח שהוא יותר גבוה מ6 חזרות .
לא אמרתי עם מה אפשר להתקדם הכי טוב .
לא פסלתי טווח...
בשביל להתקדם במשקלי עבודה (ובסופו של דבר גם להגדיל את המסה) קשה מאוד לעשות זאת בחזרות גבוהות.
יש הבדל מאוד גדול בהרגשה בין סקוואט של 12 חזרות לסקוואט של 6 חזרות, ובסופו של דבר זה ישפיע מאוד גם על היכולת להתקדם בתרגיל הנ"ל (ועוד תרגילים, אפילו לחיצות חזה וחתירה).

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871334)
זה אתה המנהל של פורום הריפיטואים?
כן, ניהלתי בפורום של הריפטוים. Lol

bbbodybuilder 09-07-09 01:57
dark mush מה אתה חושב על פרימידה נגיד יש לי 4 סטים אז לעשות ככה: 10-8-6-6

hypertrophy 09-07-09 01:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871406)
לא פסלתי טווח...
בשביל להתקדם במשקלי עבודה (ובסופו של דבר גם להגדיל את המסה) קשה מאוד לעשות זאת בחזרות גבוהות.
יש הבדל מאוד גדול בהרגשה בין סקוואט של 12 חזרות לסקוואט של 6 חזרות, ובסופו של דבר זה ישפיע מאוד גם על היכולת להתקדם בתרגיל הנ"ל (ועוד תרגילים, אפילו לחיצות חזה וחתירה).



כן, ניהלתי בפורום של הריפטוים. Lol
חחחחחחחחחחחחחחחחח פרשת?!
מעניין למה...

Tapit 09-07-09 02:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bbbodybuilder (הודעה 871334)
זה אתה המנהל של פורום הריפיטואים?
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחח

galSH 09-07-09 07:30
יש כאן איזה מאמר שקשור לנושא:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=6018

ronaldo 09-07-09 11:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 871294)
בין 6-12
אז שעשית ss לא גדלת?

ronaldo 09-07-09 11:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 871406)
לא פסלתי טווח...
בשביל להתקדם במשקלי עבודה (ובסופו של דבר גם להגדיל את המסה) קשה מאוד לעשות זאת בחזרות גבוהות.
יש הבדל מאוד גדול בהרגשה בין סקוואט של 12 חזרות לסקוואט של 6 חזרות, ובסופו של דבר זה ישפיע מאוד גם על היכולת להתקדם בתרגיל הנ"ל (ועוד תרגילים, אפילו לחיצות חזה וחתירה).



כן, ניהלתי בפורום של הריפטוים. Lol
למה פרשת?
:(

bodybuilding4everr 09-07-09 13:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 871239)
מה הקשר? ועם טווח חזרות כמו 10-12 אני לא אתקדם במשקלים?
אני לא מדבר איתך על עבודה על כוח כרגע , בפיתוח גוף הכוח זה לא הכי חשוב , ז"א לא צריך להיות קוקסינל אבל משקלים הם לא העיקר.
מה אתה אומר...יש לזה חשיבות מסויימת אפילו גדולה.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:46.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ