|
התפריט שלי למסה
התפריט שלי למסה:
בוקר: 80-100גרם של קוואקר מעורבב בבלנדר עם 2 כוסות חלב 3% 5-6 ביצים (1 צהוב) סלט גדול כדור אומגה 3 מולטיויטין 1 כדור ביניים: קוטג' 3% 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה צהריים: 200 גרם חזה עוף 250 גרם אורז//פסטה בדרך כלל אני אוכל יותר.. סלט גדול לפני אימון: שייק 1 מנת הגשה 3 כדורי חומצות אמינו קריאטין אחר3י אימון: 2 מנות הגשה של אבקת חלבון 6 כדורי חומצות אמינו ערב: טונה במים טחינה 30 גרם משומשום מלא 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה סלט גדול כדור של מולטיויטמין כדור של אומגה 3 לפני שינה: מנת הגשה של אבת חלבון עם 500 מ"ל חלב 3 כדור חומצות אמינו שוקל 90 גובה 180 אחוז שומן 15-16 בערך גיל 17 |
נראה אחלה תפריט, אבל מה עם ערכים סופיים?
|
ציטוט:
יש לך אתר טוב לבדוק? |
תבדוק דרך גולאנגו
|
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2518 קלוריות סה"כ חלבון: 210.9 גרם סה"כ שומן: 65.7 גרם סה"כ פחמימות: 268 גרם סה"כ כולסטרול: 438.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.2 גרם לא כולל בתוכם את הסלט ואת התוספים בקרוב אני ישתמש גם בגיינר אני ורצה לעלות במאסה חזק... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה לא תתקדם לשום מקום עם כזה תפריט
|
אל תשכח גם את התוספים והכל...
אני לוקח קרוב ל4 סקופים של אבקת חלבון |
אז למה לא הכנסת אותם?םo
|
עם התוספים הערכים יוצאים כך:
חלבון:314.9 פחמימות:268 שומנים:65.7 כולסטרול:468.2 קלוריות:2900 אני יקנה את הגיינר החדש של פרולאב ואני לא אצטרך לשנות בתפריט כלום... |
בשביל מה אתה צריך את כל הסקופים האלה? בשביל מה גיינר בכלל?!
אתה סתם זורק כסף יש לך מספיק חלבון בתפריט גם בלי |
יותר מדי חלבון,תוריד 120 גרם חלבון ותוסיף פחממה
|
כמו שנייטרו אמר אחי, תוריד די הרבה חלבון 120-140 לדעתי, ותעלה את כל הקלוריות האלה מפחממות.
ואם הbmr שלך הוא 2500 בערך אחרי הכפלה, אז אתה צריך להגיע ל-3000 קלוריות לפחות. |
לא נראה לי מספיק קק"ל...
|
תעלה קלוריות ושומן
|
המחשבון קלוריות מטעה בחלבון. זה לא באמת ככה.שמתי לב לזה בזמן האחרון.
בכל מקרה,תוסיף פחממה וקצת שומן אחי. |
תעלה ל3400 קלוריות לפחות אחי
ומקס אחי יש לך נוסחה לrmr? |
אתה מתחיל מאסה על 15% ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
rmr+הוצאה בפעילות אירובי / אימון משקולות. |
תגביל תחלבון עד 200 זה נותן לך בערך 400 קלוריות, תוסיף שומן ופחמימות
|
ציטוט:
לפני שהתחלתי להתאן הייתי שמן וירדתי ל10 אחוזי שומן ושקלתי כ70 עכשיו אני 90 עם 15 אחוזי שומן |
אתה על סייקל שאתה אוכל כמות כזו של חלבון ?
ומה אתה לוקח אמינו אחרי אימון אם אתה לוקח 2 סקופים של חלבון ??? תקח את האמינו לפני אימון ובאמצע האימון אומגה 3 -2 כדורים ביום זה בדיחה אתה צריך בין 6 ל 10 כדי להגיע ל 2-3 גרם ואם אתה שוקל 90 ק"ג אתה אוכל מעט מדי קלוריות שומן תעלה ל 80-90 לפחות ירקות אתה אוכל ? מה אתה אוכל לחם קל במאסה ? סתם בא לך לאכול אוויר ולהוציא על זה כסף ? אתה מתחיל מאסה על 15% ???? אתה אמור לסיים מאסה על אחוז כזה ! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני ימשיך עם התפריט ההז כי אני רואה שאני עדיין גודל איתו די טוב ואני פשוט יוסיף גיינר לאחר האימון ובבוקר ככה אנ יהיה לפחות על 500-700 קלוריו עודף ואני יעלה חזק.
דבר שני אני עושה תפריטשל יחס של חלבון לפחמימה 2:1 לחלבון כדי שאני לא יעלה יותר מדי בשומן וזה מספיק לי לאימונים אינטנסיביים וקשים כמו שאני עושה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אתה לוקח רק כדי להרגיש טוב אז סבבה אם אתה לוקח כדי שזה יהיה יעיל .... יש כדורים של סולגאר גדולים (כמו האמינו של אופטימום) שבהם יש גרם אומגה 3 - אבל יותר זול לצרוך 3 כדורים של סופהרב מבחינת מחיר |
ציטוט:
אני פשוט לא אוהב להפסיק את האימון ולהתחיל לקחת כדורים אני מסיים את האימון ולוקח. |
אז אל תקח אחרי זה בזבוז יש לך כמויות עצומות ב2 סקופים של חלבון
תקח יותר כדורים לפני |
2 כדורי אומגה 3?
תקח 6 ותעיף את החומצות אמינו יש לך כבר מספיק מכל החלבון לא מבין למה אתה צריך לבזבז עוד כסף |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ