אותו מישקל בסטים
 

אני נישאר עם אותו מישקל בכל הסטים גם בתרגילים המורכבים וגם בתרגילים הקטנים יותר
יש בעיה שלהישאר על אותו מישקל נגיד בבנצ' פרס?
אני נישאר על אותו מישקל ועושה סט ראשון 8 סט שני 7 וסט שלישי 6


קראתי כאן שהרבה עושין פרמידה, במה זה טוב והאם מה שאני עושה הוא טוב?
כי אני רואה גם אנשים במכון שלי שמעלים מישקלים בין סט לסט מה יותר טוב?

היתרון בacross זה שאתה באמת עובד ומנצל את מירב היכולת, ולא כמו בפרדמידות שאתה באמת נותן את המקסימוס בסט האחרו, לדעתי גם יש מחקר על זה (אם אני לא טועה)
במורכבים תנסה לעבוד בטווח נמוך יותר, ובשאר גבוה יותר

אחי אני עובד בטווחים נמוכים יותר השאלה אם אני גם צריך לעשות פירמידה בכל סט או להישאר על אותו מישקל? מה עדיף יותר?

לדעתי פרמידה שמשנים בה חזרות זה דבר דפוק
תשנה את המשקל ככה שתשאר בטווח החזרות הרצוי וזהו

זה בסדר.

לא....תנוח קצת יותר ותעשה עם אותו משקל את אותו טווח החזרות

רגע, עד עכשיו הייתי עושה עם אותו מישקל נגיד בלחיצת חזה במוט 8 סט הראשון 7 סט שני ובשלישי 6 עם מנוחה של 3 דקות בין סט לסט ועם אותו מישקל בלי פרמידות ובלי כלום!!

ככה זה צריך להיות?

:bow::bow::bow::bow::diractor:

גם אני עושה ככה למה זה לא טוב?

אני לא הבנתי אותך במה שכתבת..
אני מאז ומתמיד חשבתי שמסט לסט טווח החזרות אמור לרדת וככה אמור להיות לא?
בגלל זה כותבים 8-10 6-8
אני לא צריך להישאר בכל הסטים באותו טווחי החזרות למרות שהמישקל בסטים נישאר אותו מישקל ולא מישתנה.

אפשר תשובה בבקשה?

אבל כמות המנוחה קובעת באיזה מאגרי אנרגיה תשתמש ואם תנוח לא כמה שאתה צריך זה פחות יעיל להיפרטרופיה לא ?

הכל תלוי בתוכנית האימונים שלך,

יש תוכניות שבהן אקרוס (אותו משקל לאורך כל הסטים) יהיה יותר מידי עבודה, ויש תוכניות שבהן הוא יתאים.

תכנית האימונים של היא ab
בדרך כלל אני עושה לשריר גדול בעיקר בתרגילים המורכבים סקווט,מתח ובנצ' פרס אני שם אותו מישקל בכל 3 הסטים ויוצא לי בכל סט 8,7,6 בכל סט אני יורד חזרה אחת.

ככה למדתי, אני רואה את כולם עושים פירמידה ואומרים שהיא יותר טובה ואני לא מבין.
מה יותר טוב לי לעשות? ואולי בגלל זה אני לא מיתקדם כ"כ מאשר פירמידה שהיא מקדמת יותר טוב?

אני לא מבין איך אתם כותבים 6 חזרות לכל שלושת הסטים כי זה לא נישמע לי הגיוני
איך אני עושה 3 סטים עם אותו מישקל ולא נישאר על אותו טווח חזרות? אצלי זה ורד בחזרה אחת מסט לסט

מה אני מיוחד?
אני נח כמו שצריך ונותן 3 דקות מנוחה אבל זה לא נישמע לי הגיוני

זה הגיוני אם אתה תוריד משקל קצת.

3 דקות מנוחה :eek:?
הזמן במנוחה קובע באיזה מאגרי אנרגיה הגוף שלך ישתמש ולהיפרטרופיה יעיל 60-90
בנוסף לזה עקרון חשוב באימון הוא להתאמן מעבר למה שהגוף רגיל
אתה צריך להיות קצת עייף לסט הבא ולא לבוא אליו כשאתה מרגיש שיש לך כוח לסט שלם וטוב

למה להוריד מישקל? אני מגיע בכל סט לחזרה לפני כשל

וgnr אתה בטוח? כי לפי מה שכתבו פה מי שעובד בטווח חזרות נמוך צריך לנוח לפחות 3 דקות זה גם מה שכתוב בתכנית של לייל בסקווט אני חייב לסדר את הנשימה שלי לפחות 3 דקות בבנץ' אחרי הדקה הנשימה שלי מסודרת אבל זה לא יהיה הגיוני שאני בטווח חזרות נמוך להתחיל את הסט הבא אחרי שתי דקות אני יצליח לסיים את החזרות כמו שצריך

טווח נמוך זה 1-6
לשיפור כוח מרבי

לא להיפרטורפיה

אוקי אז התכוונתי טווח חזרות נמוך בהיפרטורפיה שזה 6-8

בפרמידה אתה בדכ יורד ב 2 חזרות בכל סט

אז אתה יורד ב1 בלי לשנות משקל תוסיף קצת משקל כל פעם ותרד ב 2

תתחיל ב 10,8,6

אני לא חושב שזה באמת משנה כל כך. באימון צריכים לעבוד כבד. אימון כבד משמעו מנוחה קצת ארוכה (אני בסקאווט מסוגל להגיע בכיף ל5 דקות בין סט לסט).

הפירמידה עדיפה על עבודה עם מישקל לכל אורך הסטים?
כי אני גם בלי מישקל יורד בטווח החזרות (הדבר לא מובן לי איך, כי אתם רושמים כאן שזה צריך להיות אותו טווח חזרות לכל אורך הסטים)

גם לי זה לא מובן , כשאני מגיע בסוף סט לחזרה לפני כשל אין מצב שאחרי דקה-דקה וחצי אני אבוא עם אותם הביצועים לסט הבא ולא משנה איזה תרגיל זה
מי שעוסק בלספור חזרות יכול להאמין שהוא עייף כל פעם באותה חזרה
כשאני עושה סט הדבר היחיד שבראש שלי הוא איך לעשות עוד חזרה

מסכים מאוד.

אחי מי אמר שאחרי דקה וחצי עוברים לסט השני
לא הבנתי בשביל מה כתבת את זה..


אני עובד לכל אורך הסטים בחזרה אחת לפני כשל
זה מתחיל ב8 חזרות, נח 3 דקות סט שני 7 חזרות עוד 3 דקות מנוחה ואז סט שלישי 6 חזרות, הכל חזרה לפני כשל!

זה בסדר, אבל זמני המנוחה שלך גדולים מידי. תקטין את זה ל 60-90 שניות. זה הכל.

אם זה עדיף מבחינת מסת שריר אני לא בטוח
אבל מבחינת כח זה עדיף כי ככה אתה מנסה להרים משקלים יותר כבדים ולומד להתרגל להם
מעבר לזה האופצייה של פירמידה היא טובה בפני עצמה גם בשביל גיוון

זה טבעי שאם תעשה חזרות עד ל 1 לפני כישלון ותשאר על אותו משקל אתה תרד בחזרות מסט לסט מן הסתם השריר מתעייף אז אין לך מה לדאוג לגבי זה

בקשר למנוחה שלך אני לא אגיד לך מה נכון ומה לא אלא שהזמני מנוחה שלך מתאימים למי שמתאמן לכח וקצת פחות למסה.

זמני המנוחה שלי לא טובים למסה?
כי קראתי בתכנית של לייל שאם עושים בטווח חזרות 6-8 אז המנוחה היא 3 דקות
נגיד סקווט אני לא יכל פחות מ3 דקות אם אני עושה פחות מ3 דקות אני לא מצליח לסיים את הסט כמו שצריך

זה בסדר שבכל התכנית שלי ובכל הסטים אני עושה חזרה לפני כשל?
אני עובד בab 4 פעמים בשבוע.

תרגילים מורכבים בטווח חזרות גבולי בין היפרטרופיה לכוח מרבי אני לא יודע לענות לך
אבל תרגילים פשוטים עם טווח 8-12 (בלי להגיע לכשל) אתה צריך 60-90 שניות מנוחה

זה בסדר, למרות שבטווח גבוה יחסית (10-15) אומרים לעצור אפילו 2 חזרות לפני כשל.

וזמני המנוחה שלך טובים למאסה. אל תקשיב פה לילדים שלא יודעים על מה הם מדברים.
אנשים יותר מנוסים מחברי הפורום פה ממליצים על מנוחות ארוכות.

חח מזל שכתבת עכשיו אכלתי סרטים עכשיו לפני שאני יוצא לאימון

קראתי כאן אבל עוד אנשים שכתבו שזמני מנוחה ארוכים מידי משפיעים על גדילת השריר ועשו על זה מחקרים

בקיצור זה בסדר אם אני מתאמן כמו שכתבתי נגיד בבנצ' פרס סט ראשון 8 סט שני 7 וחזרות וסט שלישי 6 חזרות עם 3 דקות מנוחה או שאני יכל פחות? זה אידאלי?

תודה!@@

לתרגילי 5x5 מומלץ בין 2 ל-3 דקות מנוחה. ל8 חזרות מומלץ כבר 90 שניות (דקה וחצי). הוא אומר שהוא עושה שמונה חזרות. למה 3 דקות מנוחה?
חוץ מזה שזה כמבון לא הגיוני מבחינת זמנים של האימון. 4 סטים? כל סט דקה נניח + 3 דקות מנוחה לפי מה שאתה אומר. 16 דקות לתרגיל. אתה עושה 4 תרגילים מורכבים ועברת את זמן האימון המומלץ. לא נראה לך שמשהו כאן לא תקין?

זה בלתי אפשרי שעובדים כבד. בעבודה כבדה מאוד ב5x5 נחים מינימום 7 דקות בין סט לסט.

אתה רציני כאילו? כמה יוצא לך אימון 4 שעות?

תנוח כמה שאתה צריך. גם 4 דקות יהיה בסדר.
וכמו שגל כתב, אם עובדים ממש כבד, אפשר לנוח גם יותר.

מה שלא תקין כאן, זה כמות הסטים שאתה עושה באימון.
אני כרגע ב5x5 הלינארית של ביל סטאר, יש לך בה בין 4-6 סטים עבודה אמיתיים באימון, וכל השאר הם הכנה לסטים הכבדים. וזה לוקח לי כ60-70 דקות. ככל שהמשקלים עולים גם זמן האימון עולה, ועוד מעט זה יכול לקחת בכיף גם 90 דקות אימון.

כשעשיתי 5x5 הייתי הולך הביתה אחרי כל סט

אולי בגלל זה אתה נראה ככה :tongue:

או קיי
אבל הוא לא עושה 5x5, הוא עושה תרגיל של 8x4 בלי שום סטים של חימום (לפי מה שהוא אומר), אז הוא לא צריך לנוח כל כך הרבה כמו שאתם מציעים.