|
צריך עזרה דחופה!
שלום,קוראים לי עוז ואני בן 16,בחיים שלי לא התאמנתי והחלטתי שאני רוצה להתחיל אז בתור התחלה קניתי משקולות של שלושה קילו (אני יודע שזה מעט אבל זאת התחלה) ותפסתי משקולת אחת ביד והתחלתי לכופף איתה את המרפק 100 פעמים 4 סטים ביום (העלתי את המספר בהדרגה לאיך שהרגשתי) וביום שלאחר מכן התחילו לי כאבים בידיים (כל פעם שכופפתי את המרפק) ואני מרגיש שזה רק הולך ומחמיר.השאלה שלי זה מה אתם אומרים על זה מה אתם מציעים לי לעשות האם לגשת לרופא או שזה יעבור עם הזמן.
תודה רבה לעונים! |
אתה רציני? עשית 4 סטים של 100? הרגת את היד שלך למרות שזה משקל מאוד נמוך.
לך תקרא מאמרים כי אתה עושה שטויות ואם הכאב לא עובר לך לרופא |
כן אני רציני,ואחרי הסט ה-3 כבר ממש ראו את הוורידים..
לא ידעתי שזה עד כדיי כך רציני המשקולות קטנות אבל עם הכאב לא יעבור אני באמת הלך לרופא. |
רק 100 חחחחחחחחח איזה חלש אני עושה 1000
|
קודם כל תרגע..
מה שאתה מתאר הם כאבי שרירים מאוחרים אשר עוברים בין 24-72 שעות לאחר האימון. הכאב שאתה מתאר הוא די נורמטיבי,על אחד כמה וכמה מתאמן מתחיל שפצח את הקריירה שלו בשטות אופיינית (כולנו היינו שם זה בסדר) וסביר להניח שהוא מתעצם כתוצאה מההיסטריה המיותרת. חכה עוד יום יומיים ותבנה תוכנית אימונים מסודרת המתאימה לך |
ציטוט:
בחיים שלי לא התאמנתי איך אתה רוצה שאני יעשה 1000 :confused: |
ציטוט:
|
מאיפה קיבלת את הרעיון לעשות 4 סטים של 100 אם אפשר לדעת?!
|
ציטוט:
למה זה לא טוב? |
מאיפה קיבלת תרעיון הגרוע הזה זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי
|
ציטוט:
|
בדרך כלל עושים בין 8 ל 12 חזרות (זה אמור להיות לך קשה, אז אתה צריך לעבוד כנראה עם משקל יותר גבוה מ- 3 ק"ג) כשאתה רוצה להגדיל את מסת השריר ("לנפח").
והרבה פעמים יש מעין כאב בשריר שעובר תוך יום-יומיים, גם למתאמנים יותר מתקדמים. |
אם עוד יומיים הכאבים לא מפסיקים,תפנה לרופא.
|
והכי חשוב על תעשב את התרגיל כל יום!!!!
|
אז כמה סטים וכמה פעמים בכל סט וכמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות את זה עם משקולת של 3 ק"ג,
בשביל שזה יהיה אימון טוב??? |
תלוי בתכנית שלך אחי. בדרך כלל בשביל פיתוח גוף עושים 8-12 חזרות.
והמשקל לא משנה.לאט לאט אתה תעלה. |
ציטוט:
בכל מקרה, תקרא מאמרים! תעשיר את הידע שלך! :idea: |
ציטוט:
תודה רבה! |
בקשר לכאב שהרגשתי אתמול,אני מרגיש שזה עבר :).
|
תעשה 3 סטים של 12-8 חזרות.
3 פעמים בשבוע. אם אתה רואה שזה לא משפיע,אז כניראה שתצטרך לעלות משקל. |
ציטוט:
|
אתה צריך לקרוא ולהכין תוכנית אימון ותפריט תזונה כמו שצריך
יש לך המון לקרוא בisraelbody.org בקשר לכאב- תמיד שמתאמנים על שריר פעם ראשונה ומאמצים אותו מאוד יש כאבים אחר כך |
ציטוט:
מה זה להעלות משקל אם זה לא משפיע צריך תמיד להתאים משקל שאתה יכול לעשות איתו חזרה עד שתי חזרות לפני כשל אם תיקח נמוך יותר תגרה את השריר פחות אם תיקח גבוהה יותר או שלא תצליח להגיע לטווח החזרות הרצוי או שתהרוס את הטכניקה ובסופו של דבר שוב תגרה את השריר פחות |
ציטוט:
3 קילו לא יעשה אותו שור. לכן אם זה לא משפיע עליו,ואם זה קל לו מדי,רצוי לעלות משקל.(להרים 5 קילו במקום 3*) |
ציטוט:
3 קילו לא יעשה אותו שור. - אני טענתי שכן ? רמזתי שכן ? למה לציין את זה? אם זה לא משפיע עליו,ואם זה קל לו מדי,רצוי לעלות משקל. - ואם זה משפיע עליו ? יש לו אפשרות להתפתח מהר יותר, אז הוא יבזבז את הזמן כי אתה אמרת ? |
ציטוט:
רשמתי אם זה לא משפיע. תלמד לקרוא אחרי זה תגיב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ