|
לוג Abc של איגור
אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים
נתונים: בן 17.5 53 ק"ג 1.68 ס"מ יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5) חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות שיפוע 3 סטים 15 חזרות Abs 4 סטים 30 חזרות מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות |
???
|
11.8.06
עשיתי A חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 40 פאונד 3 סטים 8 חזרות לא היה לי כוח ל50 חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 60 ק''ג 3 סטים 8 חזרות עליתי פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות העלתי קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות |
אחי תשלח תעלה תמונה של הגוף שלך לאינטרנט מעניין לראות!!!
|
תגידו לי מישהו קורא את זה בכלל ?
כי אני יכול לעדכן 3-4 פעמים בשבוע ואין סתם חשק לעדכן עם לא קוראים 18.8.06 c חימום:5 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 6 משקולות 3 סטים 10 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 7 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ( אני עושה 45 ק''ג RM1) כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 10 ק''ג 4 סטים 8 חזרות הוספתי סט אך הורדתי משקל בנוסף עשיתי את כל תרגילי הבטן כמובן . |
21.8.06 יום שני
a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 70 ק''ג 3 סטים 10 חזרות (עוד פעם עליתי במשקל כי קל ויכולתי לעשות גם 90 , יש מצב זה פאונד ולא ק''ג אני לא בטוח) פלייס 25 ק''ג 4 סטים 8 חזרות (נוסף סט למטרה של אימון חזה יותר חזק) צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות לא עשיתי את כל הבטן ,אבל הוספתי סט לשיפוע |
גב ויד קדמית b
חימום:6 דקות חתירה ווינץ (מתח) 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (ירדתי) חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי משקולת) חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (סט ראשון הצלחתי להשלים על 20 ק''ג) גרביטון 7 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (שיפור) יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (שיפור ניכר , בחנתי את עצמי וRM1 חדש שלי זה 17 ק''ג) חופשי דמבלים 7 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי פטישים (דמבלים) 8-9 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (נוסף תרגיל חדש) לא עבדתי על בטן , מחוסר כוח |
23.8.06
רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי ב 3 משקולות למרות שסט אחרון עשיתי 8 משקולות) פושטים 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת) כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת) תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות בטן עשיתי כרגיל |
Uzi אתה מוזמן להגיב על התוכנית , תמונה לא קשורה פה זה לוג
|
שתיהיה לך בהצלחה!
התוכנית נראה סבבה אבל ניראה לי הגזמת עם הסטים לחזה.. |
למה הרבה ?
3 חזה עליון 3 אמצעי 3 תחתון + 3 פלייס זה הרבה? זה רע לאמן יותר מידי חזה? |
זה יוצא שלפעמים אתה עושה בפעמים בשבוע אימון של חזה? שזה יוצא 24 סטים 0_0
דיי הרבה.. |
אז דחיקת חזה אני יעשה 3 ולא 6 סטים
|
25.8.06
חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים (לא בוצע) דחיסת חזה 60פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 80 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות עליתי בהכל עקב קלות בעת ביצוע תרגיל |
יד 23? זה הגיוני?!
לפני שהתחלתי הייתה לי יד 27 ככה..מרוב שהייתי רזה הייתי עף ברוח, בגלל זה היו לי אבנים בכיסים. |
|
שקלת 49?!
אלוהים אדירים זה ממש תת משקל..תאמין לי אחרי שנה אתה לא תאמין שהייתה כזה רזה. חח זה מעלה את המוטיבציה לשמיים. |
כן אם תשים לב גם לכל אורך הבלוג שאני פשוט משתפר ועולה במשקלים בקלות ,
הכל תודה למדריכי תזונה ואימונים שיש פה |
27.8.06
גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 35 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) חתירה אנכית רחבה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 8 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי 2 ק''ג מפני שRM1 שלי שונה מ11 ל17 ק''ג) חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי פטישים6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ניסיתי היום באנץ פרס ודד ליפט ולא הלך לי |
בטלתי את החימום בכל האימונים ובמקום אני רק עושה מתיחות
(קשה לי לעלות במסה) |
5.9.06
הרבה זמן לא עדכנתי אבל המשכתי לבתאמן כרגיל ללא הפסקה רגליים וכתפיים c לחיצת רגליים בישיבה 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות פושטים 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות -עליה מטורפת כופפים בישיבה9 משקולות 3 סטים 8 חזרות- RM1 13 משקולות תאומים 45 ק''ג 3 סטים 8 חזרות - 55 RM1 כתף קדמי 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 20 ק''ג 3 סטים 8 חזרות תגיבו בבקשה מה דעתכם על ההתקדמות |
22.9.06 אימון C
מצטער שלא עדכנתי , הוספתי תרגילים ועליתי במשקלים והנה השיפור לחיצת רגליים בישיבה 10 משקולות 3 סטים 10 חזרות פושטים 10 משקולות 3 סטים 8 חזרות כופפים בישיבה 10 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 45 ק''ג 3 סטים 8 חזרות - 55 Rm1 כתף קדמי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 20 ק''ג 3 סטים 8 חזרות אני חושב להוסיף או להחליף משהו בסקוואט ? עצות? המדריך הציע לעבור לתאומים ולחיצה רגליים ב45 מעלות (אבל המתקן מגיל 18 ואני 17.5) מה לעשות? הוספתי באנץ פרס לאימון A חזה. האם כדאי לבצע את התרגיל בתחילת אימון או סוף |
לחיצת חזה בהתחלה
|
ציטוט:
|
בשיא הרצינות זה כתוב אפילו על המכשיר עצמו
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ