|
ה-תפריט שלי - מסה!
טוב הרוב פה יודעים
מטרה: מסה נקייה ארוחת בוקר: 100 גרם קורנפלקס קרנצ'ים + 300 גרם חלב 1% ארוחת עשר: ביצה + 20 גרם טחינה + 2 פרוסות לחם + 10 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם קוטג' 1% + יופלה במתיקות מעודנת 1.5% ארוחת צהריים: 300 גרם חזה עוף + 400 גרם אורז + מלפפון לפני אימון: בננה אחרי אימון: 4 תמרים + 400 גרם אורז ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם + 20 גרם טחינה + 50 גרם פסטרמה דלת שומן + 20 גרם אגוזי מלך ערכים: סה"כ קלוריות: 2451 חלבון: (יצא לי פה המון נראלי צריך לקצץ) 176.7 גרם שומן: 58.6 גרם פחמימות: 314 גרם כולסטרול: 470.7 סיבים תזונתיים: 40.1 גרם מידע אישי עליי: משקל: 48 גובה: 1.68 גיל: 14.7 יאללה תגובות |
תוריד חלבון, תעלה פחממה!
אתה צריך כולה איזה 100-120 גרם חלבון, תוריד לדעתי, ותעלה עוד קצת פחממות. |
סבבה אחי עוד שנייה אני מעלה תיקון רק שנייה
|
אחי סתכל רגע בתפריט ותגיד לי מה להוריד ולשים במקום למה אני לא יודע מה להוריד יורידים לי הרבה קלוריות על הדרך
ויש לי די הרבה פחמימה אבל תגיד מה לשנות ואני ישנה דרך אגב איך הכיוון של התפריט? בסדר? |
בסדר גמור, יש לך פה סביב ה 700-800 קלוריות מעל התחזוקה, זה בסדר.
תוסיף קצת פירות, תוריד לדעתי את החזה עוף מ-300 ל-150 200..אולי אפשר במקום הקראנצ'ים לשים ש"ש..ועוד קצת ירקות. |
אמ... בקשר לחלבון מה להוריד?
אולי את החזה עוף ל100 גרם? |
800 גרם אורז?ו300 גרם חזה עוף?למה הגדלים האלה נראים לי מופרכים?
|
ציטוט:
|
נשבע אחי..
מדדתי במשקל בבית אני יודע שזה כמויות מטורפות אבל ככה זה יוצא אחי =] נראלי אני יוריד חזה עוף ל 100 גרם או 200 גרם? כי זה פול חלבון שאני לא צריך... |
הקראנצ'ים דווקא טעים חחח מה הקשר לנשים או לא זה גם משיבולת שועל כתוב על האריזה וסבבה אחי אני יגוון זה לא סיפור
אבל הכיוון טווב? |
תוריד ל150 גרם.
תוסיף ש"ש במקום קראנצ'ים. תוסיף פירות וירקות וזה נראה לי באמת אחלה. וכן אחי, אחלה כיוון ;) |
סבבה תודה טל הרבה פה בזכותך =]
|
רק לתת לך כיוון לפעמים הקורנפלקס זה גם פייבר\ברנפלקס\שיבולת שועל(שאכלתי כמה פעמים)
|
חח בכיף אחי, שמח שתרמתי בעזרה לך :)
בכל אופן, תשפצר את התפריט קצת ואם בבא לך תרשום אותו פה באשכול מחדש.. בהצלחה אחי, מקווה שתעלה ותעלה |
כן אני תכף ירשום אותו אני רק עף למקלחת עוד לא התקלחתי אחרי האימון חחח אני מסריח פחד :p
ואז הולך לדפוק 400 גרם אורז :p(איזה כיף חחח ) ויעלה לפה את התפריט מחדש |
בננה לפני אימון?!
4 תמרים ו400 גרם אורז אחרי האימון?! מה יש לך?@#$@#!^* תחלק את האורז 200 גרם שעה וחצי לפני האימון, ו200גרם אחרי האימון, תשאיר את התמרים, ותוסיף חלבון ישר אחרי האימון! עדיף חלבון שמתעכל מהר. |
800 גרם אורז אחרי בישול או לפני?
|
אחרי בישול
תגיד נייטרו השומן זה בסדר או שזה מעט מדי\הרבה מדי? |
-----
|
800 גרם אורז?
זה כימעט שקית שלמה,אתה בטוח?! בנוגע לתפריט.. תוריד חזה עוף מ300 ל 150,ותעלה פחמימות במקום. |
אוקיי לכמה גרם פחמימה?
פחמימות מורכבות או פשוטות? בקשר לאורז כן אני בטוח למרות שאני יכול להחליף את ה 400 גרם לאחר האימון במשהו אחר אבל מה שבטוח בארוחת צהריים זה 400 גרם מדוד |
אה אחרי בישול אז זה עוד איכשהו הגיוני.
בכל מקרה,שומן בסדר,תוריד חלבון תעלה פחממה |
אין לי מושג איך הגעת לערכים האלה, חישוב קל ביותר של המזונות שהעיקר שלהם הם פחמימות (קורנפלקס,לחם,אורז וכו') נותן פה מעל 420 ג' פחמימה
|
סבבה עוד מעט אני יעלה תתפריט מחדש...
דרך אגב זה לא יוצא מדי פחמימה יצא? אבל בעצם זה מה שאני צריך לעלות כדי להשלים קלוריות כי מבחינת החלבון והשומן יש לי מספיק נכון? |
אין כזה דבר יותר מדי.
תוריד חלבון תעלה פחממה. |
למה נקיה אתה פאקינג שוקל 48 קילו
|
ציטוט:
|
תרגע אחי אני מתחיל לאט לאט כמו שכתב משה במאמר אחד הגוף הוא כמו אוטו עם הילוכים אם תעבור מהילוך אחד ישר להילוך שלוש הגוף לא יתפקד כמו שצריך כי הוא פיספס הילוך שני בקיצור אני מתחיל ככה אם אני רואה שאני תקוע מעלים בעוד קלוריות אין פה מה לפחד הכל חשוב ומדוד
ונייטרו אני מוריד ל 150 גרם חזה עוף ושם עוד פחמימות רק תגיד לי איזה מורכבות או פשוטות? או שלא חשוב? |
לא חשוב,מה שבא ברוך הבא
|
בכיף :p
יש המלצה לאיזה פחמימה טובה, טעימה, שיש בה הרבה קלוריות שאתה מכיר?(חוץ משיבולת שועל שאני כבר אוכל :p) |
גרנולה זה כמו פינוק בשבילי.
|
יאללה מחר קניות:p אני מוסיף לרשימה =]אתה מוסיף עם זה משהו או שזה טעים ככה?
|
בולס את זה מול המחשב.
|
חחח יא חנטריש :p
יש חברה מומלצת או משהו? או שמה שאני רואה לקחת כי אף פעם לא קניתי ואני לא מכיר תטעם אז אני אסתמך על הטעם שלך ואם זה יהיה מגעיל יהיה מישהו שאני יוכל לבוא אליו בתלונות =] |
יש את הקופסאות של ה400 גרם ב10 שקל,יש שם כל מיני טעמים,קח מה שנראה לך,אני אישית אוהב את זה עם הבננה.
|
סגור :p
יש מצב לערכים מהקופסה? אם אתה יכול לרשום לי.. לראות איך אני מכניס את זה בתפיט (בבקשה) ואם אפשר את השם של החברה חח מצטער על כל הבקשות |
אין לי מושג,נגמרו לי חחח,אני אבדוק פעם הבאה שאני אלך לקנות(מחרתיים ככל הנראה)
|
לדעתי תעלה טיפה שומן ופחמימה.
|
כל אלה שאומרים לו לעלות עוד קלוריות, הbmr שלו אחרי הכפלה הוא בערך 1700..זאת אומרת שהוא ב+ של 700-800 קלוריות שזה בסדר. אם הוא יראה שהוא נתקע הוא יעלה עוד 200 קלוריות..זה בסדר ככה לדעתי.
בכל אופן, פחממה תעלה (כמו שכבר אמרנו לך), אתה יכול גרנולה, תפו"א, ש"ש, וכמובן פירות (שזה גם פחממות!) וירקות. אתה יכול גם לנשנש פירות יבשים, זה גם פחממות. בכל אופן, אל תפחד לעלות (גם אם זה נראה לך יותר מידי, זה בסדר.) חלבון, פשוט תוריד את החזה עוף ל-150 גרם. שומן אתה בסדר, לא צריך להוסיף. ומקווה שאתה באמת אוכל כמו שאתה אומר חחח כלומר אוכל נגיד את ה-800 גרם אורז האלה ושלא טעית ואתה אוכל בכלל 400 גרם, כי זה מוריד מלא! ואתה יכול כמובן לשחק אם הפחממות, לא חייב אורז כל פעם, יכול גם פסטה, תפו"א, קוסקוס (דרך אגב, יש קוסקוס ופסטה מחיטה מלאה, בריא וטעים מאוד!).. בהצלחה אחי אם התפריט! |
התפריט שלך בסדר גמור, אולי באמת להוסיף עוד קצת קלוריות ופחמימות לפי דעתי לא יכול להזיק ;)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ