ישראלבודי - פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=55793)

Stealth

24-06-09 16:18

פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.

A

חזה :
בנץ' פרס 4*10
פרפר בשכיבה 3*8

כתפיים:
שראגס 2*10
מיליטרי 1*8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1*8
פולי 2*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר 2*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 2*8

רגליים:
סקוואט 4*12
לג פרס 3*10

יד קדמית:
מוט w 1*10
בראכילס 2*10

eden.B.

24-06-09 21:48

אני מציע לך לעלות את מס הסטים (גם בa וגם בbׂ), להוריד את השראגס ולהכניס במקום כפיפת כתף בדמבל.

Stealth

25-06-09 09:50

אפשר הכוונה?
לאיזה טווח להעלות את מס' הסטים?

Max90kg

25-06-09 10:11

תוכנית טובה מאוד רק בכתפיים עדיף 2 סטים של לחיצה ואחד של הנפות קדימה/לצדדים אין צורך לעשות 2 סטים לטרפזים, בגב במקום פולי עליון תעשה מתח

hanna666

25-06-09 11:18

זאת תוכנית אימונים לך ?

nani	25-06-09 11:42

כמה זמן אתה מתאמן...?

Stealth

25-06-09 21:03

מתאמן כמעט שנה.
אבל עד היום לא עשיתי מסה , בעיקר כוח כי לא רציתי כל כך לעלות במסה(אני יודע שיצאתי דפוק חח).

אבל צריך לקחת בחשבון שכשאני אעלה במסה יהיה לי יותר ויותר קשה לעשות מתח.

hanna666

25-06-09 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Stealth (הודעה 859928)

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.

A

חזה :
בנץ' פרס 3*6-8
פרפר בשכיבה 3*10-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X 6-8
הרחקה לצדדים 3 X10-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
פולי 3*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר .3*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 3*8

רגליים:
סקוואט 3*8
לג פרס 3*10
דדליפט 3*8

יד קדמית:
מוט w 3*10
בראכילס 3*10

זה משהו אידאלי

Max90kg

26-06-09 00:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861290)

זה משהו אידאלי

אתה יכול להגיד לי למה אתה מעדיף תוכניות אימונים ארוכות על פני קצרות?

hanna666

26-06-09 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861296)

אתה יכול להגיד לי למה אתה מעדיף תוכניות אימונים ארוכות על פני קצרות?

אני חושב שקשה מאוד עם תוכניות קטנות כגון 2 סטים לשריר הוא לא מקבל מספיק גירוי

Max90kg

26-06-09 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861300)

אני חושב שקשה מאוד עם תוכניות קטנות כגון 2 סטים לשריר הוא לא מקבל מספיק גירוי

גם אני חשבתי ככה לפני ששראגה וקורן שינו את דעתי. אין דבר כזה אתה חושב או אני חושב. יש דבר כזה לייל מקדונלד חושב ומארק ריפטו חושב. כדאי שתפתח את הראש לעוד אפשרויות.

נעל	26-06-09 02:59

הרגע אמרת לפריק הגנטיקה הזה שהוא טועה באיך שהוא מתאמן?.
לא נראה לי ראית אותו אם כך [אני יודע שראית אבל בכל מקרה.] מן הסתם מה שהחייזר הזה עושה עובד עליו אז אל תגיד לו לשנות את זה חחחחח.

טוב ממחר תעשה 2 סטים יד קדמית ו 3 סטים חזה חנה או האנה מה שזה...

galSH

26-06-09 07:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861321)

לייל מקדונלד הוא יותר תזונאי מאשר מאמן, אבל מילא.

Max90kg

26-06-09 07:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 861504)

לייל מקדונלד הוא יותר תזונאי מאשר מאמן, אבל מילא.

זאת הייתה סתם דוגמא...

hanna666

26-06-09 09:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861465)

חח אני לא מתאמן ab אני מתאמן abc הייתי מתאמן abcde

100powerlifter

26-06-09 10:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861290)

זה משהו אידאלי

יפה זה טוב

obzion

26-06-09 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861465)

הבעיה עם כל ה"פריקים הגנטיים" היא שהכל עובד עליהם.
הם פשוט באים למכון, עושים פחות או יותר מה שבא להם, וחווים התקדמות עצומה.

לעומת זאת, המתאמן הממוצע צריך כמות קטנה בהרבה של סטים.
כנ"ל מתאמנים מתחילים אגב, הם עושים איזשהי תוכנית בלאי, ובכל זאת מתקדמים, כי הגוף שלהם מגיב לכל גירוי. השאלה היא, האם הם יכלו להשיג הישגים טובים יותר עם תוכניות אחרות. (רמז : כן)

Max90kg

26-06-09 11:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861576)

בדיוק זה מה שאני מנסה להסביר להאנה. מי שיש לו גנטיקה טובה יפמפם את הבייספס והבייספס יגדל ומי שלא עדיף לו ללכת על 6 סטים לשריר גדול ו-3 לקטן...

hanna666

26-06-09 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861581)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861576)

כששניכים תעבדו בעצימות שאני עובד ותקפידו על הזונה שאני אוכל ותחיו חיי סבל של משטר תזונה וחשיבה רק על אימונים אתם תראו עלייה ניקרת לעיין רק שתדע שהשותף שלי לאימונים מתחרה מקצועי שהתחרה ומתחרה השנה אז אני חושב שקצת יותר ותיק ומבין ממני וממך

obzion

26-06-09 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861600)

מה שמצחיק, זה שאתה אפילו לא יודע מה פירוש המילה 'עצימות'.

hanna666

26-06-09 12:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861605)

מה שמצחיק, זה שאתה אפילו לא יודע מה פירוש המילה 'עצימות'.

כן אני משאיר לך את הידע

obzion

26-06-09 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861610)

כן אני משאיר לך את הידע

אם היית יודע את פירוש המילה, לא היית טוען שאתה עובד בעצימות גבוהה.
כי כמות הסטים שאתה עובד בהם, לא מאפשרת לך לעבוד בעצימות גבוהה.

בניגוד אליי, שאני עובד ב5x5.

אם אתה כל היום חושב על אימונים, לפחות תדע מושגים בסיסיים. לך תקרא איזה ספר :flowers:

נעל	26-06-09 12:24

יש אנשים שמפרשים עצימות בדרכים שונות אדון בחור.
אך לרוב הכוונה היא למהירות דופק וכו'.
כך שגם אם אתה עושה 50 חזרות או סט סקוואט ממש חזק אתה בעצימות גבוהה כי לאחר מכן הדופק שלך יזנק.
ויש כאלה שמתכוונים רק לרמת קושי של התרגילים וכמות הסטים.

obzion

26-06-09 12:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861616)

יש אנשים שמפרשים עצימות בדרכים שונות אדון בחור.
אך לרוב הכוונה היא למהירות דופק וכו'.
כך שגם אם אתה עושה 50 חזרות או סט סקוואט ממש חזק אתה בעצימות גבוהה כי לאחר מכן הדופק שלך יזנק.
ויש כאלה שמתכוונים רק לרמת קושי של התרגילים וכמות הסטים.

כן, יש ליצנים שמפרשים את זה בדרכים שונות.
ויש את ההגדרה האמיתית.

הקטע המודגש, כשמו כן הוא - מדגיש את חוסר הבנתך הבסיסית. לך גם אתה תקרא משהו, תעשה טובה.

hanna666

26-06-09 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861616)

יש אנשים שמפרשים עצימות בדרכים שונות אדון בחור.
אך לרוב הכוונה היא למהירות דופק וכו'.
כך שגם אם אתה עושה 50 חזרות או סט סקוואט ממש חזק אתה בעצימות גבוהה כי לאחר מכן הדופק שלך יזנק.
ויש כאלה שמתכוונים רק לרמת קושי של התרגילים וכמות הסטים.

לזה התכוונתי לא ידעתי איך להגיד את זה

ronaldo

26-06-09 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861616)

לעצימות ישנה הגדרה אחת.
מי שמפרש בדרכים אחרות מראה שהוא לא יודע מה היא ההגדרה של עצימות.

ronaldo

26-06-09 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861622)

לזה התכוונתי לא ידעתי איך להגיד את זה

אז התכוונת לזה שאתה לא יודע מה זה עצימות?

hanna666

26-06-09 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 861625)

אז התכוונת לזה שאתה לא יודע מה זה עצימות?

תראה את זה עכשיו :):):):) בחיאת שתוק אין לי כוח למריבות וויכוחים טפשיםי

obzion

26-06-09 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861627)

תראה את זה עכשיו :):):):) בחיאת שתוק אין לי כוח למריבות וויכוחים טפשיםי

כן, כי אין לך מושג על מה אתה מדבר. אז איך בדיוק תתווכח ?

ronaldo

26-06-09 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861627)

תראה את זה עכשיו :):):):) בחיאת שתוק אין לי כוח למריבות וויכוחים טפשיםי

זה שאתה לא יודע מה זה עצימות וממציא למושג הגדרות אחרות זה לא בעיה שלי.

hanna666

26-06-09 12:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861629)

כן, כי אין לך מושג על מה אתה מדבר. אז איך בדיוק תתווכח ?

טעינו במושג בוא תהרוג אותנו זה מראה עד כמה אתה בוגר
אין לי כוח להתחיל לריב איתך על שטויות אז יום טוב גבר

obzion

26-06-09 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861632)

טעינו במושג בוא תהרוג אותנו זה מראה עד כמה אתה בוגר
אין לי כוח להתחיל לריב איתך על שטויות אז יום טוב גבר

אתה זה שבאת עם האף למעלה, והתחלת להטיף לי על אימונים. בזמן שאין לך חצי מושג.

אם לא היית בא בגישה כזאת לא הייתי נתפס לעובדה שאין לך חצי מושג :rolleyes:

נעל	26-06-09 12:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 861624)

לעצימות ישנה הגדרה אחת.
מי שמפרש בדרכים אחרות מראה שהוא לא יודע מה היא ההגדרה של עצימות.

אמרתי בעיקרון עצימות= דופק.
לפחות זה ככה בפעילות אירובית.
ובאנאירובית לא התעמקתי כי זה מעניין לי תתחת.

אירובי בעצימות גבוהה= שהדופק שלך גבוה יותר לדוגמא ספרינט.

hanna666

26-06-09 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861634)

תסתכל מה כתבת לפני שהגבתי לך ותבין למה כתבתי את מה שכתבתי

Max90kg

26-06-09 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861600)

אתה טועה. אני יכול לאכול כמוך, להתאמן כמוך ולא להתקדם בכלל אם יש לי גנטיקה פחות טובה. אתה ממש לא יודע על מה אתה מדבר אם אתה חושב שכל אחד יכול להתפתח מאותה תוכנית. אני מנסיון אישי לא התפתחתי בכלל בתוכניות בנפח גבוה, בשנה וחצי של אימונים הגעתי למה שאתה הגעת בחודש-חודשיים הראשונים בגלל תוכניות כאלה וכשעברתי למקוצרות אנשים התחילו להתסכל עליי כמו על מפלצת כי עליתי במשקלים ממש מהר. אני לא רוצה לזלזל בך חס וחלילה אבל בעניין הזה חסר לך הרבה ידע וכדאי שתתחיל להתחיל לאנשים כמו obzion שיודעים קצת יותר

hanna666

26-06-09 12:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861637)

אתה לא תצליח לשנות את דעתם של אנשים לעבור לתוכניות שיש בהן 6 סטים לכל התוכנית
ושלא תבין אותי לא נכון גם אני לא בא לזלזל בך או obzion

Max90kg

26-06-09 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861649)

דווקא הרבה אנשים מתאמנים בתוכניות שאני כתבתי. אתה בעצמך צחקת על זה שאני מנהל בfxp אבל תאמין לי שיש הרבה אנשים שהם גם מרוצים מהתוכניות.

hanna666

26-06-09 13:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861665)

אם העלבתי אותך אז אני מבקש סליחה

Max90kg

26-06-09 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861669)

אם העלבתי אותך אז אני מבקש סליחה

אין בעיה אחי :)

galSH

26-06-09 14:43

הבעיה עם חלק מהאנשים כאן בפורום שהם בחיים שלהם לא ניסו תוכניות מקוצרות. הם ניסו רק abcdefg (אני בכוונה מגזים) וראו תוצאות מסוימות וחשבו שזאת התקדמות טובה. לעומת זאת רוב אם לא כל האנשים שמתאמנים בתוכניות מקוצרות בעצימות גבוהה ניסו תוכניות בעלות נפח גבוהה וראו פחות תוצאות מאשר בתוכניות המקוצרות.
אפילו המנהלים כמו ארבל או טמפלר תומכים בתוכניות עם פחות סטים ויותר עבודה כבדה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:42.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד