העמסה
 

שלום לכולם,
מחר העמסת פחממות!:)
ביום רגיל הערכים הם בערך 2100 קל' 190חלבון 150 פחממה 70שומן.
בהעמסה הם:
סה"כ קלוריות: 2200
סה"כ חלבון: 125 גרם
סה"כ שומן: 25 גרם
סה"כ פחמימות: 350 גרם
סה"כ כולסטרול: 157 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:26

מרכיבי הפחממה הם תפוח אדמה,פסטה,אורז,ש''ש,לחם.(מקורות איכותיים)ומקור אחד שזה הצ'יט שלי קוראסון(סה''כ 25פחממה מהקוראסון)
מה אתם אומרים?בבקשה דעה רק ממי שעושה את זה או עשה ולא לכל הקשקשנים.

למיטב ידיעותי לא עושים העמסות במסה (וזה נראה אשכרה תפריט מסה. באיזה תפריט חיטוב יש 350 גרם פחמימה?)
למה אתה צריך העמסה??

הוא כתב בהעמסה הוא עושה 350 גרם פחמימה לא בחיטוב

אה זה הערכים של ההעמסה?
לא שמתי לב
הערכים עומדים בסטנדרטים של המאמר של משה אני חושב שאתה יכול ללכת על זה (חוץ מהקטע שכתוב שצריך 8-10 גרם פחמימה פר קילו אבל נראה לי זה הגזמה גם כן)

תתפלא יש תוכניות תזונה שעושים גם העמסות במסה אבל פה הוא מראה תפריט של חיטוב אם לא שמת לב....
בקיצור התפריט העמסה נראה בסדר מומלץ להוריד קצת בשומן
(כמות שומן מינמימלית) וכל כמה זמן אתה עושה העמסה???

דווקא כמות השומן פה גם ככה מינימאלית לא צריך להיות יותר מדי קיצוניים ולרדת למספרים חד ספרתיים

כל שבוע

למה אתה עושה ציט דווקא ביום העמסה

עדיך שיהיה ביום רגיל שאתה בגרעון

להפך
אם זה יהיה ביום רגיל אז זה סתם "יפריע" בהעמסה זה פחות אפקטיבי +גם בהעמסה אני בגרעון קלורי שלילי.

אם אתה במאסה - אתה לא צריך לעשות העמסה אלא אם כן המאסה שלך היא אנבוליק דאייט
אם אתה בחיטוב - תוסיף עוד פחמימה אתה אמור לעבוד את הניטראלי שלך בלפחות 500 קלוריות ואתה רק ב +100

יש מצב לעוד קצת מידע על זה?

יש מלא סיגנונות לדיאטות-משמע לא חייב להיות על ניטרלי או על חיובי כל דיאטה מציגה דרך אחרת(לא נראה לי שאת זה ידעת אז חידשתי לך)אני על 2100קל' איך בדיוק זה מסה ,
חוץ מיזה הוכחת שאתה עצלן כי אם היית קורא הכל היית מבין שזה חיטוב,אבל לא נורא.

סתכל באשכול שחנה פתח במהלך השבוע("תפריט")מדובר שם על אנאבוליק דיאט(יש על זה ספר,ולא מעט מאמרים באינטרנט)תחפש בגוגל(ד'א זה יותר יקר מתפריט מסה רגיל)
תתחיל בזה:http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/

אה הוא מדבר על זה. על איזה ספרים מדובר? התחלתי לקרוא היום את the ultimate diet של מקדונלד יש על זה משהו שם?

לא יודע,הנה לינק להורדת הספר אנאבוליק דיאט http://rapidshare.com/files/11906197..._Diet.rar.html

תודה רבה גבר!

הספר "אנאבוליק דיאט" הזה, הוא באנגלית?! :)

מן הסתם........

איפה כתוב פה שאתה בחיטוב ?
אני לא עצלן אבל גם לא קורא מחשבות

לפי הערכים(מי אוכל במסה 150גר' פחממה?(ו2100 קל' )אל תיה מצחיק

melamed.....:(

אז זאת לא העמסה.
העמסה עושים על מאזן של +500 מהנייטרלי,ולא ככה.

באנבוליק דאייט אפשר

תרשום שאתה בחיטוב מה הבעיה ?

שמע אין לך ממש מושג בדיאטות גם באשכול הקודם שלי הפגנת בורות,אני מציע לך לקרוא קצת מאמרים (וללמוד על דיאטות+להבין שיש כמה סגנונות לדיאטות ולא כולם "+500 חיובי")
אתה פשוט סתם מטעה אנשים וחבל.

טוב אחי תעשה מה שאתה רוצה,אני יכול להפנות אותך לספרים על הנושא מפה ועד הודעה חדשה אבל כבר הבנתי את הסוג שלך.
סתם לצורך ה"עניין" איזה בדיוק מאמרים אתה רוצה שאני אקרא?
וסתם שתדע,בכל "סגנונות הדיאטות" עושים העמסה במאזן חיובי

טוב אחי,אני זה שאין לו מושג.
רק תפנה אותי לאיזה מאמר בנושא,תודה.

אז זהו שלא,רואה שאתה לא בקיא בנושא?
והנה מאחד המאמרים שקראתי(של גיל גרנות)
ציטוט:
החזר לגוף שלך קצת פחמימות:

אחת ל 6-10 ימים בתקופת החיטוב תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות.

נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון.

המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף.

את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות מלאות ולא סתם סוכרים.

הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף.

מה תגיד עכשיו?
ובאמת בלי להעליב תקרא קצת מאמרים (נכון שגם אני לא יודע הכל)אבל לפחות אני לא מטעה אנשים,אתה בכלל לא בטוח בתשובות שלך וגם אם כן אז ללא שום בסיס ועל הדרך אתה מכשיל אחרים וחבל.

גיל גרנות מדבר שטויות.שמח?
אם מישהו מאיתנו לא בקיא בנושא אז זה אתה.
המאמרים באתר מבוססים על מיתוסים ו90% מהם לא מעודכנים בכלל.

לך תרביץ לגיל גרנות מיסטר מסכיל שכמך
מה אתה עושה פה?אתה לא רוצה לייעץ לג'י ודקסטר לפני האולימפיה במיקרה?
יאללה אל תבלבל תמוח ואל תגיב פה יותר,פתחתי נושא כדי לקבל תגובות רציניות ורשמתי לא לקשקשנים.
אל תגיב פה תעשה טובה

טוב אחי תעשה מה שאתה רוצה עם ה"העמסה" במאזן שלילי,עד שלא תקבל את השוק שלך אתה לא תהיה שמח.
אולי מישהו מהמבינים יבוא ויסביר לך כי ממש אין לי כח אליך.

אם היית פה בעיה כבר היו מגיבים,הבעיה היא בראש שלך.
Senate יש לו ידע לא קטן והוא לא התלונן על מה שהצעתי פה.
אבל אתה הכי תותח לא?אז מה אני מדבר לך דקסטר מחכה לך.ועכשיו ברצינות אל תגיב פה זהו אם אין לך משהו חכם להגיד פשוט אל תגיב.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-...ן-וחיטוב-הגוף/
שב תקרא,במיוחד את הקטע על העמסה.
כי אתה לא מבין בשיט.

אני חושב שכדאי שתערוך, לא נראה לי שמותר לפרסם כאן את זה..

זה פורטל,זה לא פורום מתחרה.

תגיד עברית אתה לא מבין?יש אלף סגנונות לדיאטות מה אתה עד כדיכך אטום?
אני כבר לא יודע באיזה שפה להסביר לך there is alots of styles for that diet!!
אחד בהעמסה יכול לעשות +300000000000 חיובי ואחד יכול להיות על ניטרלי ואחד על שלילי ואחד על +100חיובי .
כל אחד בוחר לעצמו.

אתה טועה , הוא צודק... מזה העמסה אם מאזן שלילי מה אתה מפגר/כוסית/שחיף? העמסה עושים 500-1000 מעל הניטרלי אלה אם כן בא לך לרדת קצת הרבה שריר במהלך החיטוב

תלוי באיזו דיאטה אתה
לא חייבים לעשות העמסות בכל דיאטה
סייקל פחמימות זה למעשה הרעיון שנימצא מאחורי זה שיום-יומיים התפריט מבוסס על פחמימות
יכול להיות גם אותו גרעון ויכול להיות ניטרלי ולא חייב להיות העמסה

למשל באנבוליק\מטבוליק\חיטוב לפי המאמר של גיל עושים את ה cc עם אותה תצרוכת קלוריות כמו יום רגיל בתפריט

ו ב ud2 ועוד כמה דיאטות קטוג'ניות עושים מעל הניטרלי, ולכל אחת יש את החוק שלה
למשל ב ud2 זה 10~ קלוריות לקילו שזה יוצא לרוב אפילו פלוס 1000 קלוריות
ויש גם דיאטות שבהם עושים את מספר הקלוריות בהעמסה לפי מספר הקלורוית שהיו בגרעון

לרוב אפשר לעשות דיאטת חיטוב רגילה שזה נותנים לגוף את מה שהוא צריך מבחינת חלבונים\שומנים ואת הגרעון יוצרים עם קיצוץ פחמימות וזה לא מחייב להיות בפלוס קלורי ביום העמסה
אז אם זו לו דיאטה ספציפית שמצריכה לעלות לפלוס קלורי
אז פשוט מספיק שבאותו יום שצריך לדחוף פחמימות התפריט יהיה מלא בפחמימות ברובו שזה כבר דבר בעל משמעות רבה

אני בטוח שהוא לא עושה ad,לכן גם לפי מה שאתה אומר הוא צריך להיות במאזן חיובי ביום העמסה.

לא
הוא עושה לפי המאמר של גיל
הוא לא צריך לעלות קלוריות אלא רק פחמימות

רואים tal s אז אתה טועה וחבר שלך טועה.
ומיסטר מנג'ר של דקסטר אתה רק עד כמה אתה חסר ידע ומשחק אותה מבין.
את הפדיחה שך כבר עשית יאללה סתלק מפה.