|
שאלה על שעון ביולוגי...
תגידו רגע כל מי שמבין בזה...האם שעון ביולוגי ניתן לשינוי? ז"א נניח שאני מרגיל את עצמי לישון בשעות שונות במשך כמה שבועות...זה ישנה אותו?? הוא יעבוד בשעות אחרות ככה?? או שזה בלתי אפשרי??
|
ציטוט:
|
אז למה אומרים שמי שרוצה לגדול צריך לישון בלילה?? אם הוא ירגיל את עצמו לישון ביום נניח וככה הוא מעדיף אז יעבוד עליו אותו הדבר לא?
|
לא אומרים שצריך לישון בלילה
אלא אומרים שצריך שינה של לפחות 7 שעות רצוף לא משנה מתי.. אם שעון ביולוגי לא היה ניתן לשינוי להרבה אנשים היום הייתה בעיה , אחת מהם בטיסות לחו"ל עם המונח המוכר , ג'ט לאג לדוגמה ארצות כמו אוסטרליה, ארה"ב וכדומה |
לי אישית זה מאוד קשה להרדם בצהוריים, אבל זה מומלץ שתרגיל את עצמך לישון צהוריים אם אתה יכול... הורמון הגדילה מתפרק בגוף בעת שינה...
|
מה הכוונה "מתפרק בגוף"?
|
ציטוט:
|
מומלץ לישון 8 שעות רצוך בלילה(יענו חושך)
דיברו על זה כאן בעבר יש הורמון מסויים שמופרש רק בנוכחות של חושך |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אין הבדל..כמה אתם מתחכמים..
צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה..כי אחרי 6 שעות מופרש Gh, ובלילה הכי קל לישון 8 שעות+ מכיוון שיש חושך ויש פחות רעש. |
זאת אומרת ששאנשים שישנים כל היום באופן קבוע יש יותר פונטנציאל להתפתח?
|
ההורמון המופרש בחושך הוא מלטונין, ואור מלאכותי מדכא את הפרשת ההורמון.
שלא תטעו, ההורמון הזה חשוב מאוד, הוא משפיע מאוד על איכות השינה ואיך שתקומו ממנה, והיא גם משפיעה על הפרשת הורמון הגדילה (לטובה), בקיצור להורמון הזה יש התרונות רבים, לכן! תשנו בחושך. :) ציטוט:
עוד דבר על הורמון גדילה = מאמץ גופני שדורש הרבה אנרגיה מעודד הפרשה שלו. |
במקרה אני מבין בכל העניין הזה.
הייתה לי שנה וחצי מחלת הנשיקה כך שאיפשהו זה דפק לי את השעון הביולוגי. השינה האולטימטיבית היא 8 שעות. בשעת לילה מופרש הורמון שנקרא "מלטונין" הוא מיוצר באיזו בלוטה במוח, שכחתי את שמה. כשמגיע האור הוא גורם למוח להפסיק לייצר את ההורמון וכך בעצם אתה מתעורר. יש המון תרבויות של בני אדם שערים בלילה וישנים ביום מכל מיני סיבות שונות כמו, חום כבד או לצורך ציד. מכיוון שאנחנו או חלקנו במסגרת בית ספר או צבא או עבודה, עלינו לקום בשעות הבוקר המוקדמות. השעון הביולוגי שלנו קצת חורג מ-24 שעות. הוא מתוכנת ל24 שעות ו12 דקות אם אני לא טועה. לכן מדי כחצי שנה יש לאתחל אותו מחדש ע"י זה שנכריח את עצמו לישון בשעה סבירה כמו 9 בערב, ולאחר מכן לקום בשעה 7 בבוקר לא משנה מה ולספוג קצת מאור השמש. כדי לעזור לתהליך יש כדורים שמכילים את הורמון השינה "מלטונין" באופן מלאכותי. ויש לקחת אותו שעה לפני השינה. הוא מרגיל את המוח והגוף להפרשת ההורמון בזמן המתאים. כל זה אני אומר מניסיון יש לי את הכדורים הללו בבית. הם לא ממכרים ואף עוזרים. :whistle: |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אנ ימזריק GH לא כדאי לי לישון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
העיקר שאתה ישן מספר קבוע של שעות בשעות קבועות, אם אתה רגיל לישון מ-3 בלילה עד 11 בבוקר או משעה 10 בלילה עד 6 בבוקר אין הבדל. העיקר שזה קבוע ואתה לא משנה את זה. אם אתה פעם אחת ישן בלילה ופעם אחת בבוקר עד הצהריים כאן הבעיה.
|
שעון ביולוגי לא ניתן לשינוי אצל כולם , זה תלוי עד כמה השעון גמיש אצל כל אחד. הגמישות נמדדת בד"כ על פי הפרשי טמפרטורה בין עירות לשינה - ככל שההפרש גדול יותר , השעון קשיח יותר.
אור מלאכותי לא מדכא הפרשת מלטונין , דרוש אור חזק בהרבה בשביל זה. ביום קיצי יש אור בעוצמה של בערך 10,000 לוקס , אור של מנורה זה בערך 200. לצורך העניין זה חושך בשביל המח. לשאלה המקורית - אפשר להזיז את השעון , ואין עם זה בעיה. אם תישן רצוף בשעות אחרות ביממה זה גם יהיה בסדר , רק עדיף שזה יהיה עקבי ולא להזיז את זה כל הזמן. ותסגור חלונות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למה אתה ער? מנסה לסיים איזו טונה? :jockey: |
חח הוא עם הטונות שלו.. בלילות
|
ציטוט:
האמת שכן... |
יאלה אחי לילה טוב
|
ציטוט:
יש לך מושג מאיפה קונים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואל תגיד לי שהמנקה של בית ספר. אני יודע טוב מאוד את העבודה בעצמי :jockey: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
להתפרק פרושו לא להשתחרר ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הורמונים גם לא "משוחררים", הם מופרשים מהבלוטות שלהם.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ