תפריט
 

ארוחת בוקר 7:00-8:00
• 1 קוטג 1%
• 4 כפיות חמאת בוטנים
ארוחה 2 : 9:30-10:30
• 6 ביצים (חלבון)
• 2 חלמון ביצה
• 2 אומגה 3
ארוחה 3 : 11.30-13.30
• 6 ביצים ( רק חלבון)
• 2 חלמון ביצה
• 2 אומגה 3
ארוחה 4 : 14:00-16:00
• 300גרם חזה עוף דל שומן
• כדור אומגה 3
• סלט ירקות קטן (3-4 ירקות)
• 4 כפיות שמן זית
ארוחה 5 : 19:00-20:00
• טונה בשמן
• 100 גרם פסטרמה
• 2 כפיות שמן זית

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:
• 2כדור אומגה 3.
• טונה בשמן
• 2 כפיות שמן זית

קלוריות : 3000
פחמימות: 31 גרם
שומן : 180גרם
חלבון : 260 גרם

אני אעדכן בהמשך את התפריט להעמסה

איזה תפריט מוזר זה אחי :)
מעט נורא נורא פחממות, מ-ל-א שומן והרבה מאוד חלבון :]
אבל אם אתה בנית אותו אני בטוח שהוא טוב. בהצלחה לך אח שליייייייי
אתה בטוח ש4 חלמונים זה טוב?! זה מלא מלא מלא כולסטרול!

anabolic diet אחי

לפי דעתי זה לא יספיק לך למסה...
תגדיל את הפחמימות ב15 גרם - לא יקרה כלום ותוסיף חלבון ושומן כי אין מה לעשות זה לא יספיק לבניית מסה עם הנתונים שלך

טוב תודה אחי את האמת גם אני חשבתי כך אבל איך אני אוריד עוד פחמימות אין לי מאיפה :s

התכוונת לעלות פחמימות
תוסיף 50 גרם של אורז מה הבעיה?
ותנסה להוסיף איכשהו עוד קצת שומן ואני מקווה שאתה משלב פה איזה מולטי ויטמין או משהו כי יהיה לך קשה להתאושש מהאימונים לדעתי... (אני לא בטוח תחכה למישהו יותר מבין שיגיב לך בעניין הזה)

וזה בטוח לא יספיק לך לעלות במסה-אני אוכל 3000-3200 קלוריות ואני עולה יחסית נקי....

אסור לי לעבור את ה 35 גרם פחמימה ואני אוכל ירקות אז אני מקבל מספיק וטמינים כמו כן אני צורך גם מספיק תוספים :d

לגבי התפריט הוספתי עוד כמה מקורות שומן וחלבון ואילו הערכים שקיבלתי אני חושב שזה יותר מדי

סה"כ קלוריות: 4558 קלוריות
סה"כ חלבון: 320 גרם
סה"כ שומן: 191.5 גרם
סה"כ פחמימות: 35.3 גרם

אז תעלה את החלבונים ואת השומן אחי לא יודע מה להגיד לך
אתה בגודל שלך צריך יותר מ4000 קלוריות.....

לא הבנתי אחי, אפשר הסברון? :)
מה זה אנבוליקדיאט הזה? חח
ולמה להוריד עוד את הפחממות, אתה במסה, יש לך כולה 30 גרם :):):):) =}

אתה יכול להרחיב טיפה על התוכנית הזאת???נשמע מעניין....

The Anabolic Diet is a muscle building and fat burning diet. Dr Mauro Di Pasquale developed the Anabolic Diet as a response to drug use. He wanted a diet that gave similar results but naturally & safely.

The Anabolic Diet does this by manipulating your muscle building hormones. Key is eating the right combination of foods at the right time. Not easy, but works if done properly. Here’s the definite Anabolic Diet guide.


Benefits of The Anabolic Diet. The Anabolic Diet is a high protein, high fat diet which involves carbs cycling. Some things you can expect:

Fat Loss. You force your body to use fat for energy by avoiding carbs for 5 days. Your body stores less fat because you eat lots of fats. You’ll get rid of stubborn fat like love handles. 10% body fat year through is easy.
Muscle Gains. Key to the Anabolic Diet is fatty read meat. This is rich in cholesterol and saturated fats which increase your testosterone levels. Testosterone is the muscle building hormone.
Improved Health. Lower cholesterol & tryglyceride levels, less plaque build up, controlled insulin levels, less food allergies, less acne, … Do a blood test before starting the Anabolic Diet and compare months later.
More Energy. Controlling your carb intake will make you wake up full of energy. You’ll never have blood sugar crashes or heaviness after eating again. Also less irritability & less mood swings.
No Hunger. Fat satiates and makes you feel full longer. You’ll never feel hungry on the Anabolic Diet. You’ll have to remind yourself to eat even though you’ll be eating more than before.

How The Anabolic Diet Works. The Anabolic Diet works whatever your gender or age. And like any diet, it works best coupled with strength training. Here’s how your week looks like when you eat the Anabolic Diet way:

Weekdays. Proteins, fats & veggies. Eat fatty red meat, fatty fish, whole eggs, full fat cheese, olive oil, spinach, broccoli, cabbage, …
Weekends. Eat lots of carbs. Pasta, rice, bread, potatoes, oats, fruit, … Lower your protein & fat intake.

How to Get Started on The Anabolic Diet. Use FitDay to track your daily caloric and macronutrients intake. Anabolic Diet rules:

Determine Caloric Needs. Rule of thumb is your BW x 18kcal, but the Cunningham Equation is more accurate. Read this post.
12 Days No Carbs. Eat proteins & fats only for 12 days. This forces your body to use fat for energy. After these 12 days, eat carbs for 2 days on. Then alternate 5 days no carbs and 2 days carbs.
No Carbs Days. 40% protein, 60% fat, 25g carbs max. The carbs should come from foods like veggies, eggs, meat, … No oats or rice or milk.
Carbs Days. 15% protein, 25% fat, 60% carbs. So 60% of your calories should come from carbs. These will fill your carb stores.
It takes about 4 weeks to adapt to the Anabolic Diet. Expect stomach :):):)ues, moodiness, tiredness, … Don’t give up. All of this will go away if you stick with the Anabolic Diet
Drawbacks of The Anabolic Diet. Your grocery bill will be higher at first and the weekends can turn into junk fests. More drawbacks of the Anabolic Diet:

Hard for Weight Gain. The Anabolic Diet is high in fats which satiate & make you full longer. This makes gaining weight on the Anabolic Diet harder, but not impossible. GOMAD is better for weight gain.
Complicate. You have to count calories, you’re cycling between carbs & no carbs days, food choice is tricky with all the hidden carbs, … A diet based on the 8 nutrition rules is simpler.
No Good For Sports. Sports like rugby and MMA don’t mix well with low carb diets like the Anabolic Diet: they rely too much on carbs for energy. One solution is to use mid-week carb ups. But it’s not ideal.

Should You Do The Anabolic Diet? If you eat carbs on the days where you eat lots of saturated fat and fatty proteins, you risk obesity and diabetes. Stick to the Anabolic Diet rules or you’ll get adverse effects.

קראו את הספר, יש לכם אותו בפיתוח גוף כללי...ואל תגיבו לו אם לא קראתם, חבל שסתם תטעו אותו..אני באמצע של הספר הזה, לי נראה שהתפריט שלך טוב כל עוד אתה במאזן חיובי, אבל תחכה לתגובה של יותר מבינים ממני..

4000 קלורי מאה אחוז מאזן חיובי :d
ותודה אחי מחכה לעוד תגובות אם הוא בסדר אני מתחיל ממחר

נראה תפריט טוב
רק תעלה טיפה פחממה

קראתי על הדיאטה הזאתי, וממה שהבנתי זה שאין ממה לפחד בכל הקשור לשומן רווי, לכן אני חושב שאתה יכול לאוכל גם בשר שמן.

להפך אני מנסה להוריד

אני יודע אבל גם אם לא תאמין אני מזמן כבר לא אוהב בשר שמן לא יודע למה התאהבתי בחזה עוף :d והודו

אני מאמין, גם אני אגב אוהב בשר לא שמן.

קראתי וזה נשמע כמו cc למסה אני צודק??

אכן יכול, משתלב טוב בדיאטה הזאת

כן אבל עם צריכה של שומן בכמות גבוה מאוד שמעלה את הטורסטורון

התחלת כבר??כתוב שזה נותן לך הרגשה ממש טובה הכמות הזאת של השומן מלא אנרגיות וכו'...

מחר אני מתחיל

תעדכן איך הולך נשמע מעניין הסיפור אולי נשקול להתחיל אחרי החיטוב...

התפריט לא נראה לי בכלל
בטח שלא לאנבוליק\מטאבוליק...

חסר לך לפחות כמה מאות קלוריות אם לא 1000
איפה הבשר אדום
למה אתה אוכל קוטג 1% ולא משהו יותר שמן זה יותר טוב
יותר מידי חלבון ביחס לשומן !
למה אתה אוכל חלבוני ביצים ולא ביצים שלמות

סיבים !! אמנם צריך להימנע כמה שיותר מפחמימות כדי להישאר על 30 אבל לפחות שהמקורות יהיו עם סיבים

וזה אמור להיות מאסה ואצלך הארוחות נראות יותר קטנות מארוחות בחיטוב (אולי גם בגלל שחסר לך המון קלוריות בתפריט הזה


בקיצור לדעתי תפריט לקוי

לגבי הקוטג החלפתי ל 5-9% ולגבי הבשר האדום ננסה לשלב
ורק לגבי הביצים מה לאכול 12 ביצים שלמות :s ?

אז תחליף מחצית מכמות הביצים במשהו אחר...

זה הבעיה שבמקום איזה 8-9 ביצים אתה צריך בשר!

ושוב
חסר לך קלוריות
תקרא ותראה על כמה אתה צריך להיות וזה בטוח לא 3000
3000 זה קלוריות בדיאטה הזו לאדם ששוקל 65~ ולפי מה שזכור לי אתה לא כזה

תראה שעדכנתי בסוף העליתי קלוריות ושומנים

בנאדם, היחסים שלך עקומים. אתה צריך שומן:חלבון ביחס של בערך 50:50 אם לא 60:40 לטובת השומן. אתה צריך גבינות שמנות ובשר אדום. תבין.

טוב אחרי שקראתי את התגובות שלכם הינה תפריט חדש

ארוחת בוקר 7:00-8:00
• 1 קוטג 9%
• 2כפיות שמן זית
• 4כפיות דגושות חמאת בוטנים (80 גרם)
• 5 אגוזי המלך
ארוחה 2 : 9:30-10:30
• 3 ביצים שלמות
• 2 אומגה 3
• 5 אגוזי המלך
ארוחה 3 : 11.30-13.30
• 3 ביצים שלמון
• 2 אומגה 3
• 1 אגוזי המלך
ארוחה 4 : 14:00-16:00
• 200גרם חזה עוף דל שומן
• 400 גרם המבורגר
• כדור אומגה 3
• סלט ירקות קטן (3-4 ירקות)
• 4 כפיות שמן זית
ארוחה 5 : 19:00-20:00
• 2טונה בשמן
• 200 גרם המבורגר
• 100 גרם פסטרמה
• 2 כפיות שמן זית
ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:
• 2כדור אומגה 3.
• טונה בשמן
• 2 כפיות שמן זית

סה"כ קלוריות: 4637 קלוריות
סה"כ חלבון: 355.4 גרם
סה"כ שומן: 345.6 גרם
סה"כ פחמימות: 35.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 2278.6 מ"ג

מעולה

זה טוב כך ?

סבבה כן

סוף סוף :d שמע את האמת אני מפחד לעלות מלוכלך כי זה פאקינג כמות גדולה של קלורוית אני יודע שזה לא עובד ככה אבל אני מפחד

תתחיל מנייטרלי. בחודש הראשון יהיה recomposition בכל מקרה ואתה תעלה בשריר ותרד בשומן. אחרי החודש הראשון תוסיף קלוריות.

ממתי קיימת הדיאטה הזאת?
נשמע עינוי רצח.
תעדכן אם זה הולך לך טוב.
ובגלל ההעמסות לא ייגרם נזק לגוף מהמחסור בפחמימות? זה פחות פחמימות מאפילו ב cc לא?.
אם הבנתי נכון זה חיטוב ומאסה בו זמנית, מעכשיו שמישהו בא ואומר שהוא רוצה להתנפח ולרדת באחוזי שומן מה תגידו לו תעשה אנאבוליק דיאט? חחח.

זה לא בדיוק חיטוב ומאסה בו זמנית, אבל עולים מאוד מאוד נקי. אנשים נשארים על 10% במשך כל השנה ועולים קילוגרמים של שריר ככה.
הדיאטה קיימת מתחילת שנות ה90 בגרסא הפומבית ומתחילת שנות ה80 בגרסא הלא רשמית.
זה ממש לא עינוי, אתה חי על כמויות אדירות של בשר, ביצים וגבינות יחד עם אגוזים ירקות ושומן בריא כמו שמן זית. וההעמסות פשוט גן עדן. התזונה מאוד כיפית, הדבר היחידי הבעייתי זה ה"לוגיסטיקה" - כסף והתארגנות על האוכל, ועם הזמן (שבועיים ככה) אתה רואה שזה מאוד לא רציני כמו שחשבת.

מזאת אומרת להתחיל מניטרלי כאילו להיות כל החודש הזה בניטרלי ?

זה לא אמור להיות חודש ראשון משקל*18

מתי אתם עושים העמסות בדיאטה הזאת?