איזה תוכנית אימונים יותר טובה?
 

לבן 17 שוקל 72

זאת:http://www.zix.co.il/thumbs/1216175055.jpg


או זאת:http://www.zix.co.il/thumbs/879197778.jpg

וגם תסבירו לי לפי התוכניות שיש לי באיזה תקופה אני אמור להיות של עלייה במאסה או של מה לעזאזל כי לא הבנתי את המושגים האלו

אתה עושה צחוק ?
מה זה מה יותר טוב ?
כל אחד ומה שטוב לו נסה ותראה

אחי ניסיתי את שתיהם אבל אין לי מושג מה יותר טוב יענו מה ישפר אותי יותר.
אני גם לא יודע מה זה כל העלייה במאסה ושאר הדברים אז תסבירו לי שאני יבין אם אני צריך לאכול וכמה

תתחיל לקרוא מאמרים

הראשונה נראית יותר נורמלית.

קראתי אחשלי אבל לא הבנתי כלוםם כוסעמקקק
מה זה עלייה במאסה ומה זה חיטוב ומה ההבדל ביניהים ובאיזה תקופה אני ??@?$!@?
תעזרו לי נשמות

מסה - אוכל יותר ממה שאתה מוציא (מאזן קלורי חיובי)
חיטוב - אוכל פחות ממה שאתה מוציא (מאזן קלורי שלילי)

:):):):) מאיפה נדע באיזה תקופה אתה אחי.. תתחיל לקרוא מאמריםם דחוף !!

אחי אתה לא מבין כמה קראתי חרשתי תאתר הזה אבל לא הבנתי כלוםם.
אם אתה יכול להביא לי תמאמרים ולהסביר לי בכללי מה זה כל דבר זה יעזור

מה הבעיה??
כנס לפה ותחשב את ה-bmr
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29

תמלא את הפרטים שלך אחר-כך תכפיל את התוצאה שתקבל ב-1.2 ואז תוסיף 500 או תוריד 500 בהתאם למטרה שלך

תאכל 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג ופשוט תתאמן

גבר מזתומרת להוריד או להוסיף 500? קודם כל של מה קלוריות או מה וגם אני לא יודע מה המטרה שלי כפרה.

עזוב אחי תפרוש

בתכנית השניה יש 13 סטים ליד קדמית ו6 לאחורית
חחח איזה חזק

למה אחשלי תעזור לי נשמה

רק אתה יכול להחליט מה המטרה שלך... מסה- עלייה במסה שרירית , בדרך כלל בחורף. חיטוב- הורדת אחוז שומן ביחס לשריר, בדרך כלל לקראת הקיץ. (כל מה שנאמר כללי מאד! אתה חייב לקרוא מאמרים ,לרדת לעומק ולהפנים)

תתחיל בזה שתקח שיעורים פרטיים בהבנת הנקרא, אם קראת את המאמרים באתר ולא הבנת כלום אתה במצב קשה

אחי נכנסתי למאמרים ישמצב שלא לנכונים..
אתה יכול להביא לי קישור למאמרים שמסבירים את כל העניין של המאסה וזה
תודה אחשלי

לגבר אחשלי הbmr שלי 1825. אחרי שהכפלתי ב1.2 יוצא 2190 קלוריות. עכשיו לא הבנתי מה אני עושה.
אני לא יודע עם לעלות 500 או להוריד כי אני לא יודע תמטרה שלי.
כפרהעליך תסביר לי מה עושים=]

תגיד לי אתה עושה צחוק ?? אתה רוצה שנגיד לך מה המטרה שלך ??
תחשוב לבד מה המטרה שלך מסה או חיטוב ולפי זה תוסיף או תוריד קלוריות מה אתה צוחק !!

מה אתה רוצה להשיג מהאימונים, מה הציפיות שלך?

כבד...

המטרה שלי היא עלייה במאסה. עכשיו מה זה אומר כמה קלוריות אני צריך ביום?
ובקשר לתכנית אימונים כמה חזרות בערך לעשות? עכשיו ישלי פירמידות של12 10 8 6 או 10 או 12 חזרות בתכנית.
זה טוב?

גם תסתכלו בעמוד הראשון הבאתי שתי תוכניות. איזה תוכנית יותר טובה לעלייה במאסה?
כפרהעליכם תענו לי על השאלות ואני לא שואל יותר בפורום חח

קודם כל תפסיק עם הכפרה כפרה אם מישהו יודע הוא יעזור אחי
יש פה מאמר על מאסה-בעיקרון אימונים כבדים יש כמה תוכניות אימונים לפי מה שמתאים לך..לגבי תזונה צריך להיות בפלוס קלורי בקיצור קרא את המאמר הוא יתן לך הרבה מידע..אחר כך אם יהיה משהו שלא הבנת או שאתה לא יודע תשאל פה

איך הגוף שלך זקוק תעשה ....