|
חיטוב - חובה מעט פחמימות?
בתפריט חיטוב שלי אני בגרעון קלורי כמו שצריך, אבל יש לי 203 גרם פחמימות בתפריט..
אפשר לעשות עם זה חיטוב כל עוד אני בגרעון קלורי או שזה יפגע בחיטוב? |
זה בסדר
|
זה יכול לפגוע בקטע של הנוזלים,כי פחמימות סופחות מים,אז יקח יותר זמן עד שתתייבש,עדיף תוסיך חלבון\שומן על הפחמימות.
|
זה בסדר אחי .. כל עוד אתה בגרעון שלילי אתה תרד
|
כל עוד אתה בגרעון אז אתה יורד.
השאלה במה אתה יורד רק בשומן...או בשומן ובשריר יחד. יש לי הרבה נסיון בלרדת רק בשומן,הורדתי במשך חצי שנה 9 קילו רק משומן,נקי לגמרי,מדוד.במקביל שמרתי ואף עליתי מעט במשקלים שהרמתי. שלח תפריט... קח בחשבון שאם לא תוכל מספיק חלבון..אתה בוודאות תרד גם בשריר וחבל. אם תרד בשריר אז תרד בקצב חילוף החומרים שלך וגם במשקלים שאתה מרים(באסה לא קטנה) תעביר תפריט,משקל וכו'...כך תוכל באמת לקבל תשובה |
Dann איך באמת אפשר לרדת רק בשומן?
אשמח אם תעזור לי דרך אמצעי תקשורת פרטי שנוכל לדבר אני יראה לך גם מה אני אוכל.. יש לך אייסי\מסן? |
מה הגובה ומה המשקל שלך melamed?
|
גובה 168
משקל 47 |
עוד חולה
ציטוט:
תתחיל לאכול מזה 47 ק"ג ? |
אם כך אתה ממש רזה-הדבר הכי גרוע שאתה יכול לעשות זה דיאטת חיטוב.
אתה צריך להתרכז בעליה ...עליה ...עליה.... עכשיו אני יודע מה קופץ לך לראש שאני אומר עליה...שומן ...שומן..שומן. אז זהו שממש לא. אימונים קשים..דיאטה קפדנית שתכלול עודף קלוריות יכולה לגרום לך להעלות בשריר נקי..בסופו של דבר אם עלית רק בשריר אתה אדם רזה יותר!!ואם עלית בשומן ובשריר יחד אבל בשריר יותר,אתה גם אדם רזה יותר. לדוגמא עכשיו תעלה מ-47 ק"ג ל-50 ק"ג(חודשי וחצי-במשטר נכון אתה עושה את זה בהליכה) ומתוך ה-3 ק"ג שעלית 2 ק"ג הם שריר וק"ג 1 הוא שומן אתה אדם רזה יותר..תראה רזה יותר וגם שרירי יותר.אחוזי שומן הם מדד "אחוזי" הם ביחס למשהו אחר שהוא מסה רזה-שריר. אני במקומך(ואני רגיש לשומן ברמות קשות) הולך על מסה בכל הכוח -רק לגדול..ולהקפיד שהעליה תהיה יותר בשריר מאשר בשומן.דרך אגב הדרך הטובה ביותר לצמצום אחוזי שומן בצורה הדרגתית ..נכונה ובטוחה היא עליה במסת שריר. שכח מאירובי לגמרי... |
תיקון קטן שאני אומר "דיאטת חיטוב" אני מתכוון לדעה הרווחת של גרעון קלורי מתמיד בחיטוב...
אתה לא תהיה בגרעון..אלא בעודף..ובסופו של תהליך תראה מחוטב יותר.הדיאטה שלך תהיה לשם עליה במסה ואחד האפקטים הנוספים שלה יהיה ירידה באחוזי שומן(חיטוב). |
אוקייי אני מאוד שמח בקשר לתגובות שלך באמת חידדת לי כמה דברים שרציתי לדעת... אבל איך אני יעשה את העלייה רק בשריר ולא בשומן? ואיך אני ידע באמת כמה עלית בשומן וכמה במסת שריר?
אני אוכל נכון ובריא בלי ג'אנק וחרא סופר קלוריות + 500 מה bmr שלי ובימי אימון מוסיף יותר כדי להשלים קלוריות.. אני עושה פעמיים בשבוע אירובי גם לסיבולת וגם לעשות את העליה נקייה יותר.. אבל שוב כיצד אני יכול לעלות לרוב במסת שריר ולא בשומן? אמרתי לעצמי שאין לי בעיה גם לשקול 70 העיקר להראות חטוב ויפה |
ציטוט:
|
מה הכוונה?
העלייה תהיה יותר בשומן? ושוב אני שואל איך אפשר לעלות יותר בשריר מאשר שומן? מה צריך לעשות |
דבר ראשון -אין מקום כרגע לארובי,אתה רוצה את העליה הגדולה ביותר בשריר כרגע.זה הדבר היחיד שצריך לעניין אותך.
יש סיכוי(למרות שקשה) שתעלה אך ורק בשריר ולא בשומן..אבל בדרך הזו זה ייקח יותר זמן .אני לא ממליץ לכוון לזה אפילו. שוב פעם כשאתה עולה במשקל -ועלית גם בשריר וגם בשומן...בו זמנית..אבל העליה בשריר משמעותית יותר(במשקלה) מהעליה בשומן-אתה חד משמעית אדם רזה יותר-גם במשקל גם במדידיות גם בהקיפי מותניים..וגם בעיני אחרים-לכן זה מה שאתה צריך לכוון.וזה ממש אפשרי. טוב אחי אני זז למכון-אימון רגליים.. |
Senate-אתה טועה.
שותף לדירה שלי עלה 2 ק"ג נקי שריר בחודש בלבד. הוא 1.81,שקל 52 קילו.היום כעבור חצי שנה הוא שוקל 63. כשאדם נמצא במצב תת/עודף משקל חריג ..הגוף מגיב מהר יותר וחד יותר. |
אבל רגע איך אני יעשה שאני יעלה יותר בשריר מאשר בשומן?
|
ציטוט:
תאמין גם בחייזרים מצידי :cry: |
איך אתה בגירעון שלילי עם 200 גרם פחמימות ימניאק אני על 100 וזה מחרפן
|
התחלתי תחיטוב ממש לפני כמה ימים אז לא יודע לתת אינדקציה של כמה נקי אני יורד..אבל מקווה לטוב p:
בוקר - 2 כוסות מולטי צ'יריוס 1 כוס חלב 0% בננה 10 - 2 פרוסות גבינה צהובה פרוסה לחם מלא צהריים - 300 גרם תפוחי אדמה/200 גרם פסטה או אורז אחרי בישול 200 גרם חזה עוף 6 בערב - פרוסה לחם שחור 2 פרוסות גבינה צהובה 9 בערב - 500 גרם גבינה לבנה 60 גרם קרקרים מחיטה מלאה סה"כ קלוריות: 1904 קלוריות סה"כ חלבון: 153.5 גרם סה"כ שומן: 52.2 גרם סה"כ פחמימות: 203.1 גרם סה"כ כולסטרול: 222 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.8 גרם גובה 1.80 משקל 78 13% שומן. |
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
|
יום כן יום לא, axbx
בנוסף אני מתאמן בג'ודו שלוש פעמים בשבוע ואגרוף תאילנדי פעמיים בשבוע (אימון יתר של החיים). |
אז איך עולים יותר במסת שריר מאשר בשומן?
|
אוכלים מספיק מזון ממקורות טובים ומתאמנים טוב במקום לספור קלוריות של מסטיק\מלפפון\כף קטשופ ועוד התעסקויות כאלו
אם לא רואים עליה של לפחות קילו בחודש (שכמובן זה לא יכול להיות רק שריר) אז מוסיפים עוד כמה מאות קלוריות |
הבנתי תודה :p
מקורות טובים שהזכרת אפשר פירוט קצר מה נכלל שם? |
ציטוט:
בעצם זה אומר כל הביצים, טונות, קוטג'ים בשר טוב ללא שומן וכו' וכו' וכו'... וכמובן עליה או ירידה זה לא משנה, ירקות תמיד צריך. |
כן כמובן כל מה שהזכרת זה מה שאני אוכל בלי חרא ואני מתאמן טוב ואוכל טוב אז אני יעלה יותר בשריר מאשר שומן?
|
החלתת להכניס אותנו שוב ללפופ הזה שאתה רושם מה שרשמו לך ושואל מחדש
בסוף אנשים יתיאשו ממך ושבאמת תצטרך עזרה כבר לאף אחד לא יהיה כח וסבלנות בישבילך |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני חושב קיבלת תשובות לכל השאלות שלך. בהצלחה! |
קודם כל תעשה את הסוויץ' הזה בראש שאתה צריך לעלות בדחיפות במשקל, כן נקי לא נקי פשוט תעלה במשקל
המצב שלך בקנטים פשוט בקנטים. לא מאמין שאתה מעז לספור קלוריות מה זה 47 קילו? לא חושב שזה חוקי אפילו שזכר ישקול 47 קילו |
ציטוט:
מה אתה מפחד כל כך לעלות בשומן? אז וואו תעלה כמה קילו גרמים של שומן תעשה חודש חיטוב והכל ירד אתה בן 14 ראבק יש לך הרבה זמן לעשות הכל :| עכשיו לנושא, תוך כמה זמנים אני אמור לאבד נוזלים עם חיטוב של 200 פחמימות ואשכרה להתייבש? והאם הכמות שריר שאני מפרק בחיטוב תלויה רק בכמות החלבונים שאני אוכל או גם בכמה המאזן השלילי גדול? |
מלמד אחי אתה לא צריך לאכול אוכל בריא, מותר הכל מהכל, רק בכמות הנכונה ולא בהגזמה, חתיכת המבורגר מדי פעם לא תהרוג אף אחד.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ