בקשר לאימון טרפזים...
 

רציתי לדעת לגבי אנימון טרפזים ותאומים כמה חזרות לעבוד[סיבולת או להגביל את זה ל8.10]
תודה מראש

להיפרטרופיה?
6-15.

למה לך לאמן טרפזים
זה מצר את הכתפיים בצורה מדהימה (אשלייה)
אם כי זה נותן גם אשליית גובה =\

וזה עובד במיליטרי פרס \ דדליפט \ בנט אובר רוז

אם כבר תאמן טרפזים אמצעיים \ תחתונים

למה מצר אני אוהב את הצורה שזה נותן..
ולגבי שזה עובד בתרגילים אחרים יש הרבה שרירים שעובדים בתרגלים ובכל מקרה עובדים עליהם

פשוט אחד אמר לי בחדר כושר שלא מתאמנים עליהם כמו ידיים 8 .10 אלה בצורה של סיבולת
25 30 חזרות

אם אתה רוצה לפתח אותם תעבוד 6-12

לא אמרו לך דברים נכונים.
6-15 יביא להיפרטרופיה.

בכל מקרה אני מסכים עם ליאו, תראה לדוגמא את בובי לאשלי נראה כל כך מקווץ בגלל הטרפזים.

כן הוא נמוך אבל בכל מקרה זה מקווץ אותו.

....

רבאק מה זה מיליטרי פרס??

לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.

סבבה תודה

התרגיל הזה לא עובד הרבה על הכתפים ? מאשר טרפזים?
התרגיל "שארגאס" עובד על הטרפז כולו?

כן, מה שליאו אמר זה שזה מיותר לעשות שראגס ולעבוד על הטרפז ישירות כי הוא עובד גם בתרגילים כאלה(דדליפט,מילטרי פרס)

שראגס לא עובד על כל הטרפז אלא על הטרפז העליון,האמצעי והתחתון הם סינרגיסטים.

מה זה בדיוק התרגיל סינרגיסטים?

סינרגיסט זה שריר שעובד בתרגיל מסויים אבל הוא לא שריר המטרה בתרגיל.
לדוגמא מתח.
הגב הוא האגוניסט(שריר המטרה)
אבל היד הקידמית גם עובדת בתרגיל הזה, אז היא סינרגיסט.

תשמע מי ששאל ,

לאמצע זה קל , צריך לעשות שראגז אופקיים

לתחתון בעיקר שראגז הפוכים ממקבילים

הטרפז העליון עובד בשראגס, והתחתון הוא בכלל אנטגוניסט

בלחיצת כתפיים, הטרפז העליון הוא שריר מייצב. כדי לאמן טרפז עליון צריך לעשות שראגס וזה כדאי.

בדדליפט ובסוגי החתירות השונות הטרפז עובד מספיק אפילו בabcd אני מרגיש שמיותר לתת לו עוד עבודה ישירה

זה נכון אם אתה מדבר רק על הטרפז האמצעי והתחתון. את הטרפז העליון מאמנים רק בשראגס וזה כולל קלין וסנאצ'.

אה נכון לא התבלבלתי...

מישהו יכול להביא בבקשה תמונה או סרטון שמסביר איך לעשות שראגס

סלח לי על הבורות, קלין וסנאצ' אפשר לעשות רק אחרי שמחזקים את הגב בדדליפט לאורך תקופה מסוימת, או שזה לא קשור? האמת שקלין מופיע בתוכנית 5X5 המקורית של ביל סטאר, אבל לא ראיתי שמאזכרים אותו בפורום.
עוד שאלה: קלין (וסנאצ') יהיו יותר אפקטיביים לטרפז בגלל האפקט של תרגיל מורכב, או ששראגס מספיק טוב? אני אישית מרגיש לפעמים את הטרפז אחרי בק סקווט, זה אומר שאני שם את המוט לא נכון? בכל מקרה לאיזה אימון אפשר "להשחיל" שראגס, והאם יש בזה טעם למתאמן מתחיל (3 חודשים)?
(יוצא לי אימון אחד סביב סקווט ואחד סביב דדליפט)

אני שואל כי אני רוצה להוסיף קצת "ריפוד" לסקווט, המוט לוחץ לי על הצוואר לפעמים.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח..

בשביל זה אתה רוצה לפתח את הטרפזים? את הטרפזים מפתחים כי הם זוג שרירים מהיפים שיש בגוף.

אם המוט לוחץ לך על הצוואר שים מגבת.

אסתיקה זה נחמד, אבל הריפוד יותר חשוב לי עכשיו. לא רוצה מגבת, יש מספיק כוסיות בחדר כושר.

טאקימה ?

תעשה פאוור שראגס, זה כבר יפתח לך ריפוד.

אתה יכול לפרט קצת על פאוור שראגס?
דרך אגב, הצטברו לי כמה שאלות על דדליפט, יש לך זמן לענות אם אני אשאל?

אתה לא חייב בשביל זה לעבוד ספציפית על הטרפזים. זה פשוט עניין של הרגל וזה משנה גם איפה אתה מניח את המוט. תדאג להניח אותו על החלק התחתון של הטרפזים העליונים ולא ממש על הקצה העליון שלהם איפה שהצוואר מתחיל. גם לי אין "ריפוד" ואני מסתדר עם זה מצוין. :-)

חחחחח אהבתיי!!!
אני מאמץ פתגם חדש:

"הסיבה היחידה לאמן טרפזים זה שיהיה הגנה על העורף בסקוואטים"

מידע על הפאוור שראגס :http://www.elitefitness.com/forum/sh...&postcount=319
הנה קליפ קצר: http://youtube.com/watch?v=F33LXiPNpFU

בקשר לדדליפט, תשאל חופשי ואם אני או מישהו אחר נענה אם נדע.
אני ממליץ לך להיכנס ל www.bodyrecomposition.com - יש שם הרבה אנשים עם הרבה ידע.

תודה על התשובות עידן ו-igorek.

:1eye:
חחח יש תרגיל כזה בWWE

לא חובה אבל רצוי קודם להתאמן על הדדליפט, גם כדי להתחזק וגם כדי לשפר את הטכניקה שלו שהיא בסיס לקלין מלא.

למטרה של פיתוח שריר בלבד, שראג רגיל יהיה עדיף.

יכול להיות.

אימון טרפזים כדאי לשלב באימון כתפיים, או באימון גב, או לאחר דדליפט, בין אם אתה מתאמן מתחיל ובין אם לא.

ויש עוד סיבות. הנה הסבר מלא:
A man or woman with large, well-developed traps causes people to think, "Wow, that guy looks powerful," or, "That is one thick, rugged dude," or even, "Hmm? I wonder who wears the pants in her family?!"
Trap development is a sign of strength. It's uncommon to see a man or woman with developed traps that hasn't proportionately developed the rest of his or her body. More important than the aesthetics of big, well-developed traps is the injury prevention and performance enhancement they provide to an athlete or manual laborer. The trapezius group is critical to stabilization of the shoulder in any activity requiring use of the arm.
Trap development is also critical for performance and injury prevention in numerous sports. The trapezius group (upper, middle and lower) are key contributors to the force generating sequence during most pulling exercises and are critical to most power lifts, particularly the Olympic lifts.
Explosive efforts in contact sports, especially where tackling or checking is involved, rely on the synergistic action of the legs, trunk and traps. The shoulder is often the weapon of choice in tackling sports, but alone, it's not strong enough and does not have adequate amplitude of movement to inflict the intended punishment on an opponent.
Therefore, to compensate for the lack of strength, the force and amplitude of movement by the legs and trunk are transferred upward through the kinetic chain to the shoulder. Here, the massive leg and trunk forces must be carefully sequenced, such that they summate with those of the muscles above. The result of well-timed force summation at the shoulder, when appropriately delivered to an opponent's body, is well understood by anyone who has played contact sports or has watched them on TV!
It was demonstrated long ago that "for every action, there is an equal and opposite reaction." When the traps are used to lift heavy loads or when they are the end product of forces from below, there's always a risk that they may not be strong enough to do their job, or that they may fatigue prior to the muscles producing force below them. Unfortunately, because of our anatomical design, failure of the traps to do their job can result in injury to the neck, shoulder and the brachial plexus (the nerve bundle leaving the neck to feed the arm and shoulder).