שאלה על תוכני תבנפח נמוך האם זה פחות יעיל למאסה?...
 

שלום חברי הפורום היקרים, אני עובד בתוכנית ab בנפח נמוך
6סטים לשריר גדול
3סטים לשריר קטן
ו4 לכתפיים..

אני אישית ראיתי שבפורום היו הרבה ויכוחים על זה,חלק אמרו שלעבוד בנפח נמוך זה לא מספיק טוב אן מספיק גירוי לשריר,וחלק אחר אמרו שעדיף לעבוד בנפח נמוך מעט סטים עצימות של אימון ובככה אפשר להתאושש בין אימון לאימון ולעלות משקלים.

יש הרבה בפורום שמאימנים ב2גישות אחרות לגמרה,ואני אישית בדילמה כללית בנתיים אני עובד בנפח נמוך, 3סטים שריר קטן 6גדול בתוכנית ab רגילה והמשקלי עבודה דיי עולים יחסית..
אבל בכל זאת האם לדעתכם עבודה בנפח נמוך גורמת לכך שיהיה פחות גדילת שריר(היפורטורפיה?).

ועדיף לעבוד בנפח קצת יותר גבוה, לא ממש גבוה משו כמו 5סטים לשריר קטן 8-7 לגדול.....
כי אני דיי מפחד שאני מבזבז את הזמן שלי באימונים,ובתאחלס התוכנית שלי לא בכלל עוזרת למטרתי(מאסה).

אני אישית מאמין בתוכנית אימונים עם נפח גבוה אני עשיתי עם נפח נמוך והתקדמתי במשקלי עבודה אבל לא ממש עליתי במסת השרירים

אתה מתאמן שנה לפי מה שקראתי לפי דעתי אתה יכול לעשות לפחות 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן

הנפח מתאזן בגלל התדירות והמשקלים, אתה עדיין עושה בשבוע כמות סטים גדולה, אבל היא מתפזרת על יותר אימונים כך שאתה מרים משקל גבוהה יותר בכל סט מאם היית עושה אותם ברצף באותו אימון. מהצד השני אימונים ערוכים מתישים יותר ברמה הפיסיולוגית כך שגם כאן יש יתרון.

אני עדיין חובב של תדירות גבוהה ונפח נמוך...

אז לפי תגובתך האם לדעתך תוכנית ab שמורכבת מ6סטים שריר גדול ו 3לקטן בעקבות המעט סטים כי יש כאלה שאומרים שצריך לעשות 9לשריר גדול ו 6לקטן המאסה לא תיפגע ? כאילו אני לא יעלה פחות במאסה/לאט יותר בעיקבות הנפח הנמוך?..

תלוי עד כמה אתה חזק, בעקרון ככל שאתה יותר חזק אתה צריך פחות סטים, אני במקומך הייתי עושה 7 ו3 לקטן ומתחיל בתוכנית כוח.

מטרתי היא גם מאסה וגם כוח אבל בעיקר מאסה...
אני לא מבין אז מה אתה מציע לשנות? יש לך מסנגר?..

תוסיף סט לגדול ותקצץ אחד מכתפיים. לא אין לי מסנג'ר.

אתה יודע מה, אם אתה רוצה המלצה שתייעל לך מאוד את התוכנית, תעבוד אימון אחד לשריר בשבוע על טווח חזרות גבוהה(10-12) ואת האימון השני על נמוך(5-7). ככה תגדל הכי הרבה וגם תתחזק.

לא נוח לי עם כל הרוטרציות האלה.. אני עובד בטווח חזרות של 8-6.
אז אתה מציע פשוט להוסיף סט לשריר גדול לעשות 7לגדול ו 3עדיין לקטן?
אני פשוט מרגיש שאני לא עובד מספיק על השרירים הקטנים..

התחושה לא חשובה כמו המדידות תחכה 4 שבועות ותמדוד את השינויים במשקלי העבודה ובהיקפים אז כבר תחליט

ההיקפים שלי כבר לא עלו הרבה זמן..
בלי קשר אני לא אוהב למדוד..
הקיצר אתה אומר שלדעתך אן בעיה עם נפח נמוך
או שעדיף נפח גבוה באמת בלבלת אותי.

אתה עושה רק 6 סטים לשריר גדול יענו 2 תרגילים לכל שריר גדול?

אתה לא ממש דוגמה, כי לפי מה שהבנתי התזונה שלך לא משהו, תתחיל לאכול כמו בן אדם ואחרי חודש תראה מה קורה.

לדעתי נפח נמוך עם משקלים גבוהים ומספיק קלוריות כדי שתעלה במשקל.

צח דיי לשגע אותו אתה שוקל 70 קילו תעשה ss ותאכל הרבה זה הכל

איזה מצחיק שכל מה שאמרתי לך מתברר לך מול העיניים שאופן מוחשי....
חבר'ה הבחור חפר לחצי מהפורום גם פה וגם בצורה פרטית וכולםן ניסו לעזור לו ואמרו לו מה לעשות והוא בכלל לא מוכן להקשיב עזבו אותו הוא חושב שהוא חכם גדול תנו לו לשבור ת'ראש לבד
כמה פעמים שאלת אותי משהו עניתי לך והסברתי לך כל מה שלא מובן ואחרי חצי שעה של שיחה אמרת אתה יודע מה עזוב אני אמשיך כמו שאני עושה כרגע ונראה מה יהיה
אם באת לשגע אנשים פה אז תפסיק...יש חבר'ה שבאמת צריכים עזרה ומכנים להקשיב לה
חלאס!!!

היפוטרפי אן לי כוח אתהלא רוצה על תעזור אני כולה שואל שאלה..
ברק אז מה שאתה אומר בעצמם זה להמשיך להתאמן עם התוכנית שהצגתי 6לגדול ו3לקטן ולהוסיף סט לגדול שיהיה
7לגדול 3לקטן?... ולדעתך אני כן יכול לעלות במאסה מתוכנית בסגנון הזה?... או שזה מעט מידי סטים..

האמת? לפי דעתי ולפי התגובות שלי נשמע לי שעדיף לך נפח גבוה רק בגלל העובדה שאתה כנראה לא מבין את המהות של עבודה בנפח נמוך וכנראה בגלל זה אתה לא רואה תוצאות. ובכלל זה נשמע כאילו אתה מת לעשות 20 סטים לבייספס "אבל בפורום אמרו שלא!!"

אני לא בא לתקוף אותך ואני בטח לא מהאלה שעושים ביד על ריפטו ולייל ועובדים בתוכניות לינאריות שכדי להבין איך הם פועלות צריך לקרוא ספרים בעובי של הארי פוטר. בקיצור תעשה ab קלאסי, תנוח מספיק, תאכל מספיק ואתה תגדל - בנפח סביר, לא גבוה מדי, לא נמוך מדי.. תאמין לי שמזה תרוויח הכי הרבה בלי התעסקות יתר בקקה

בהצלחה..

הבנתי אז מה שאת האומר שאני צריך להוסיף קצת סטים? אשמח שתגיד לי כמה לשריר גדול/לקטן לדעתך.. יש לך אימל/מסנגר...

ss לא מסביר על התוכנית! הוא מסביר איך עושים את התרגילים הבסיסיים נכון.

אני לא מדבר על ss, הזכרתי שם את ריפטו ולייל סתם במקרה אני מדבר על כל התוכניות הלינאריות כמו HST למשל שבכלל לא קשורה לאחד מהשניים

ודה וואן אם אתה רוצה לדבר איתי אתה מוזמן בכיף אני ישאיר לך כבר מסן\איסי, אבל מה שאני אומר לך זה less crap more weight. תאכלס תוכנית אימונים לא תוכנית אימונים, תרים דברים כבדים בצורה סבירה ולא אחת שתשבור לך את מערכת העצבים ותאכל בהתאם ואתה תגדל יופי - אם זה נוח לך לעשות את זה בווליום גבוה\נמוך\בינוני זה עניין של סדר עדיפויות במקרה שלך אני פשוט חושב שAB קלאסי יתאים לך יופי עם דגש על השרירים הגדולים במיוחד אם אתה מתחיל, אם אתה קצת יותר ותיק בעסק אתה יכול להוסיף לך עוד כמה סטים גם לשרירים הקטנים. לא יודע מה המצב שלך תחשוב מה מתאים לך אם אתה מתאמן בווליום נמוך ופסיכולוגית אתה מרגיש שאתה לא עובד אני יכול להבטיח לך שבשלב מסויים זה ימאס לך, איך זה עובד עליך פיזית אין לי מושג אני לא יודע איך אתה מתאמן\אוכל\נח.

לדעתי? תעבוד עם תוכנית עם ווליום סביר שאתה מרגיש איתה טוב פסיכולוגית ותוציא את המקסימום ממך וזאת נראית לי העצה הכי טובה בשבילך ואני חושב שגם הייפטרופי חותר לעניין הזה

מסכים מאוד עם החלק הראשון של התגובה.
בשביל להתאמן בנפח נמוך, צריך לדעת איך לעבוד.

החלק השני של התגובה כבר היה סתם טיפשי ומיותר.

אני לא אומר שנפח נמוך זה רע, להפך, אבל יש אנשים שפשוט לא מוכנים פסיכולוגית לעבודה קשה במס' סטים נמוך ולא לראות את הבייספ מתפוצץ מנחשים. וכשהם עובדים בss למשל ומתלוננים שהאימון אורך להם רבע שעה אתה מבין שהם לא יפיקו מזה שם תועלת, אז עדיף לתת להם כבר תוכנית שהם יסתדרו איתה פסיכולוגית, כמו נגיד ab עם 7-8 סטים לגדול, 3-4 לקטן שהוא יוכל להרגיש שהוא "עובד" ובלי להתעסק בעובדה אם הוא גודל או לא כי בסוף מראש קקה שרץ בראש לא מתאמנים בהתאם.

מה שכן מעצבן אותי זה אנשים שפוסלים כל תוכנית אימונים כי לייל או ריפטו אמרו X ולא Y, יש תוכניות שעובדות יותר ותוכניות שעובדות פחות על האדם הממוצע. אבל מי כבר מתאמן ממוצע? הענף הזה מאוד פסיכולוגי ולא ברור וכל בנאדם שאוכל מרים יכול לגדול וגם הגנטיקה פה משחקת תפקיד. עדיף לו להתעסק בתוכנית שלא תשחק לו עם הראש ואם הוא רוצה לעבוד בווליום גבוה שירגיש איתה טוב שיעשה גם אם הוא יפיק ממנה פחות תועלת, זאת בחירה לגמרי שלו.

אתה באמת חצוף לומר דבר כזה אחרי מה שהיה בשיחה האחרונה שלנו אתה לא חושב?!?
אח"כ אתה מתפלא למה כולם פה זורקים עלייך....וואלה עד לאותה שיחה לא הבנתי למה...עכשיו אני מבין