טוב אז מחר אני קונה אבקת חלבון של Champion.
 

לפני כ-3חודשים קניתי חלבון בפעם הראשונה, וזה לא ממש עזר לי עקב תזונה לא נכונה.
עכשיו אני מקפיד על חלבונים, והאבקה תיתן לי פוש רציני. אני רוצה להתחזק ולהבליט את השרירים שלי, אין לי מושג אם חלבונים יתנו לי הבלטה, אך אני יודע שחיזוק אני בטוח יקבל.
טוב אז ככה המאמן שלי אמר לי להשתמש:
ימים ללא אימון - חצי כף בבוקר, חצי כף לפני שינה(כף מלא יוצא 23g).
ימים עם אימון - כף לפני אימון, כף וחצי אחרי אימון.
עכשיו ככה אני אוכל בבוקר:
פרוסה עם גבינה לבנה(מגעילללללל)
ב9:40 אני אוכל קוט'ג או חומוס עם סלמי(לרוב קוט'ג).
ארוחת צהריים סדירה, פחמימות חלבונים וכל העסק.
ואז בערב בסביבות 20:00 אני אוכל או חביתה עם 2 שני ביצים עם קוט'ג ומלפפון ירוק אחד.
או טונה עם תירס ומלפפון.
או פרוסה עם קוט'ג ויוגורט 3% שומן שנותן לי 5.9גרם חלבון.
עכשיו השאלה שלי האם זה באמת יתן לי פוש ואני יראה תוצאות או שאני צריך לארגן את האכילה מחדש?
אני בן 16 וחצי, שוקל 64ק'ג, 1.72 או 1.73.
תודה רבה לעוזרים!

להבליט את השרירים,הכוונה חיטוב.
אם אתה רוצה קצת שהשרירים יגדלו אז הכוונה לעלות במסה.
מה אתה מעדיף..להשאר עם המסה שלך ולהוריד את השומן שיש?(אני מניח שאין.)
או לעלות במסת שריר ולאחר מכן להוריד את השומן שהצטבר עם התהליך?.
כי ככה סתם אי אפשר להבליט שרירים..אם תשתה אבקת חלבון השריר שלך לא יבלוט
במיוחד שהתפריט שלך ממש אבל ממש לא מאוזן,אתה סתם זורק כסף.
תבחר את המטרה שלך(חיטוב/עליה במסת שריר)תקרא עליה,ותחבר לך תפריט ותוכנית אימונים
ואז .......אתה יכול לשלב את האבקה בתפריט

תשובה נאה ביותר :jockey:

קבל מוניטין

אני רוצה להתחזק ולהראות טוב יותר פיזית.
יש לי קצת שומן בבטן, אבל אני יוריד אותו תוך חודש וחצי לא יותר מזה.
התפריט שלי לא מספיק בשביל זה? אני לא רוצה מאסה כי אני נראה טוב עכשיו.
יש לי גוף מצוין בשביל התחזקות, אבל אתה רוצה להגיד לי שאני צריך לחטב בשביל להבליט?
אני לא יכול להשתמש בתפריט ובאבקה בשביל זה? >_<

נסביר את זה ככה:
יש את העצם,מעליו השריר,ומעל השריר נמצא השומן.
בעצם,להבליט,זה כמו חיטוב,איך מבליטים את השריר?מסירים את השומן
כשאין שומן,אין מה שיכסה את השריר ולכן אתה תראה את השריר יותר טוב ויותר בולט.
בתהליך החיטוב אתה מוריד את מסת השומן,כך שהמסת שריר תראה יותר.
כשאתה עולה במסת שריר,אתה עולה גם מעט בשומן.
לכן,אם אין לך הרבה שריר,אין לך מה לחטב,למה אז תראה ממש קטן
אם יש לך קצת שומן,עדיף לך לעלות במסת שריר,שיהיה מה "להבליט"ואז לחטב להוריד את האחוזי שומן,וזה בעצם המטרה שלך בסופו של דבר,מסת שריר קלה עם אחוז שומן נמוך שיביא לידי ביטוי הבלטה של השריר.

לדוגמא:
בחור ששוקל 50 קילו,בעל מסת שריר נמוכה מאוד,יבצע עליה במסה,בהנחה שהפעולה תתבצע כמו שצריך.
הוא יעלה 10 קילו שריר בזמן מסוים,עם זה משהו כמו 3 קילוגרם שומן.
המסת שריר שלו יחסית גבוהה,אך יש גם שומן שמכסה את השריר,הבחור יבצע תהליך חיטוב,ויראו מסת שריר נאה ו"בולטת"..
מה שאתה צריך לעשות זה קודם כל לעלות קצת במסת השריר
ואז לעשות חיטוב אם צריך(אם עלית במסת השומן..מעבר למה שצריך)
תקרא את המאמרים שבאתר שמסבירים איך מחברים תפריט לעליה במסה.
אחר כך תתמקד בחיטוב.

קח קרם עוגיות

אני לא חושב שחסר לי מסת שריר..
אני יעלה תמונה יותר מאוחר וזהו..
תודה בנתיים!

בהצלחה

לפי דעתי אין לך מספיק חלבון בתפריט בשביל גדילה מינימלית של השריר
פרוסה עם קטג או גבינה לבנה לא יעשו תעבודה אלא קופסת קוטג או גבינה לבנה
ספור את הכמות חלבון שיוצא לך לאכול ביום ותחלק את זה במשקל שלך
אם יוצא לך בסביבות ה2 אז סבבה אם פחות אז תוסיף חלבון ..

טוב עכשיו אני חושב שזה יספיק לי.
קניתי היום Champion בטעם וניל שנותן לי 26גרם למנת חלבון.
ביום ללא אימון אני אצרוך 13גרם בבוקר ו13 לפני שינה.
בימים עם אימון אני יקח כף לפני אימון וכף וחצי אחרי שזה נותן לי 65גרם חלבון!
אני חושב שמה שאני אוכל זה מספיק, צודק?
המאמן שלי אמר שאני צריך 100-110 גרם ליום, זה מספיק :o
מה אתם אומרים?

הוניל עם מים זה מגעיל!!!!!!!!!!!!
100-110 מאיפה אני יודע כמה אתה שוקל רוצה להיות בטוח?
המשקל שלך X*2.3 זאת הכמות החלבון היומית שאתה צריך

אני שוקל 64.. מאיפה אני ישיג 128גרם ליום?
עצות?

אתה בקלות יכול להגיע ל128 גרם חלבון ביום אנשים כאן בפורום מגיעים גם ל200-300 גרם.

תשלב בתפריט מקורות איכותים לחלבון כמו:
חלב ומוצריו, טונה ודגים נוספים, עוף, ביצים, בשר בקר דל שומן וכו'

ושאתה סופר את כמות החלבון בתפריט אל תשכח גם לחשב את החלבון הלא מלא שיש בדגנים ובקטניות למשל בפרוסת לחם יש 2.5 גרם חלבון אז מספיק שאתה אוכל 4 פרוסות לחם בארוחה וכבר קיבלת עוד 10 גרם חלבון!

אה מצוין :)
עוד שאלה.. מה קורה אם אני לא אוכל בבוקר איזה חלבון כי אני לא ממש רעב בדרך כלל, האם זה יהרוס לי את כל התזונה?

ארוחת בוקר היא ארוחה מאוד חשובה , במיוחד לאור העובדה שהיא באה לאחר תקופת שינה ארוכה שבה לא צרכת חומרים מזינים , ולכן אתה קטבולי.
בשביל שהגוף יצא מהמצב הזה אתה צריך לאכול ארוחת בוקר טובה אשר תכלול גם חלבון וגם פחמימות (וכמובן שומנים וכל השאר)....למעשה ארוחת הבוקר היא הארוחה השניה בחשיבותה אחרי הארוחה שלאחר האימון

אתה צוחק אני מגיע ביום 167 גרם חלבון
יש לך גם הרבה חלבון בברנפלקס, לחם ,אורז מעט
אתה גם צריך להתחשב בזה
יש לך אבקות טונה ביצים גבינות חסר אחי?
אתה רק צריך תפריט מסודר ומתכונן טוב

מאיפה אני ישיג תפריט עכשיו :|
ועל הבוקר אני לא יכול לאכול ארוחה שלמה, אני בכלל לא רעב ;_;

תעשה מה שהלא-רעבים-בבוקר כמונו עושים. שייק חלבון + סוכר ענבים וסגרת את הפינה של ארוחת הבוקר.

אני חייב סוכר ענבים? אני לא יכול לקנות את זה.. אמא שלי תהרוג אותי =/
יש לי שייק חלבון, אי אפשר לשלב משהו אחר במקום?

פירות

למה שהיא תהרוג אותך?
בכל מיקרה אתה יכול לשלב עם זה גם תמרים,בננות

טוב אז ככה, אני לא אוהב תמרים בכלל..
אבל בננות כן D:
אז אם אני לא אוכל על הבוקר אז פשוט לשתות את השייק שלי לא משנה מתי, יום אימון בלי אימון,
לשתות את השייק ולאכול בננה אחת? זה יספק לי את הארוחה בבוקר?

יאפ.

יאי, זה משמח אותי כי אני לא מסוגל לאכול בבוקר.
אה עוד שאלה ששכחתי לציין, בימים של מכון אני לא שותה בבוקר שייק, רק לפני אימון ואחרי אימון.
מה לעשות? ;-;

חבר, לפי התמונות שפרסמת כאן http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15199
אין בכלל טעם שתתחיל בחיטוב כי אין עליך כמעט מאסת שריר בכלל.
אתה צריך לעלות מאסה (איזה 10 קילו) תוך כמה חודשים ואז לחטב וככה "תבליט" את השרירים.

אני לא רוצה לגדול, אני רק רוצה להראות טוב.
ואני לא כזה רזה כמו שנראה לך, יש לי מאסה ואני במצב טוב.
המטרה שלי זה לא להיות ענקי או לגדול, פשוט להבליט את השרירים ולהתחזק במצבי הנוכחי, ואני יודע שזה אפשרי.
זה הכל :)